Всем привет! Я не психотерапевт и к моим рекомендациям вы можете отнестись скептически, но справиться с ужасным состоянием дереализации и деперсонализации мне удалось. Причем за несколько дней. Я понимаю, что в этом состоянии надежды на "выздоровление" часто нет. Да что там, надежды вообще никакой нет! Так проходила моя деперсонализация / дереализация: У меня ВСД. К тому же я очень мнительный и тревожный человек сама по себе. С ипохондрией живу с детства. Три года назад я впервые почувствовала, что "что-то не то". Объяснить было тяжело, просто показалось, что тело не моё, вокруг всё какое-то нереальное, будто я героиня фильма и смотрю со стороны, а не живой человек. На такие явления тело с непривычки реагирует страхом. Паническая атака -> страх сойти с ума (или что ты уже сошел с ума). В тот период я пролистала интернет, наткнулась только на страницу о том, что это симптом СВД, успокоилась и спустя какое-то время равнодушного отношения ДП и ДР прошли и я про них забыла. Здорово, да? А что если спокойно относиться не получается? Через три года я в период стресса ощутила ДП снова. Причем это было на самом деле страшно. Я посмотрела на себя в зеркало и будто не узнала. Как будто это был чужой человек! Любого такое повергнет в панику. Впереди предстояла поездка на море, а я волновалась о том, что сошла с ума. Тут и наш любимый интернет помог. Пишут они: ДП - один из симптомов шизофрении!! Мой организм в состоянии паники верил всему. На отдыхе удалось расслабиться, с ДП столкнулась один раз, но когда приехала домой - всё по-новой, я как будто не выходила из состояния дереала. Я чувствовала, как моя нервная система расшатывается. Мне казалось, что я больна чем-то типа шизофрении, навязчивые мысли не давали расслабиться. Если дереала не было - я прокручивала в голове воспоминания о нем и боялась, что он придет. А когда боишься - он придет. Кроме того, я погрузилась в депрессию, ни один день не проходил без слез и все казалось беспросветным. Мысли о суициде, о том, что смысла так жить нет и прочее. Если вам это знакомо - я вас понимаю. И понимаю, что записи интернете "РАССЛАБЬТЕСЬ, ПРИМИТЕ СИТУАЦИЮ, ПЕРЕСТАНЬТЕ БОЯТЬСЯ, МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО" - вас (как и меня) только еще больше расстраивают. Как такое можно принять? В общем, я понимаю, как вам плохо. И не собираюсь переубеждать, что это на самом деле не так и нужно расслабиться. Мои советы - это всё то, чем я руководствовалась во время ДП и ДР и что вытащило меня из этого состояния за несколько дней.
1. После этого поста не читайте больше ничего про ДП и ДР. Как я убедилась ранее, чем меньше знаешь - тем быстрее проходит. Если уже начитались ужасов, то больше не читайте. Никаких тестов на шизофрению. Вы здоровы, просто ваша нервная система слегка расшаталась. ДП и ДР - это 100% только реакция на стресс. Никаких форумов с обсуждениями и обмусоливанием симптомов. Если читаете литературу, то только художественную.
2. Живите так, как жили раньше. В этом состоянии хочется оградиться от всего и всех, ничего не делать и страдать. Но этого ни в коем случае нельзя делать! Тяжело, но ходите на работу, учебу, встречайтесь с друзьями, не оставайтесь днями дома. Это не то чтобы помогает справиться с ДП и ДР, но помогает не усугубить ситуацию. Это важно.
3. Я не являюсь человеком, который считает йогу панацеей от всех болезней и неприятных симптомов. И в полном смысле слова йогой я не занимаюсь. Но уже давно я знала одну из ее разновидностей - йога-нидра. Я ее использовала, чтобы побыстрее заснуть. Суть в чем: вы включаете запись, на которой человек говорит вам полностью расслабиться и почувствовать каждую часть своего тела, начиная от пальца, заканчивая макушкой. Полчаса длится. Главное, не заснуть. Я слушаю йога-нидра Бойко (без визуализации главное!). Ничего сверхъестественного и никаких чудес. Суть ДП в том, что вы теряете себя на некоторое время, так? А во время йоги-нидры вы прочувствуете каждый сантиметр своего тела и поймете, что вы - это вы. Если каждый день на ночь такое практиковать - ваш сон значительно улучшится и мысли станут поспокойнее, обещаю+ можете попрактиковать разные техники расслабляющего дыхания (квадрат, треугольник - почитайте).
Теперь самое важное, что я поняла в борьбе с ДП и ДР: НЕ НУЖНО БОРОТЬСЯ С ДП И ДР! нужно восстанавливать свою нервную систему и избавляться от стресса. уйдут они - от дереала не останется и следа.
4. Поэтому четвертым пунктом будут витамины. Мне их прописали от другой болячки, но когда я стала пить Аевит (А,Е) и Неуробекс нео (комплекс витаминов В), я почувствовала себя значительно лучше. В их перечне показаний есть наши всякие нервные заболевания. Когда я сталкивалась с паникой и навязчивыми мыслями - мне помогал Новопассит. Правда, я когда его пью, становлюсь чересчур какая-то безэмоциальная, мне это тоже не нравится. Пейте успокоительные травки, если не хотите препараты принимать. Нужно успокоиться.
5. Только на пятом месте у меня стоит психотерапевт. Я сходила на три сеанса. Я не знаю, помогло это или нет, но здесь я пишу все, чем я занималась. Я пошла,потому что очень боялась сойти с ума. Меня успокоили, что я нормальная. Может, это помогло - мне сложно судить. Но если есть возможность - попробуйте.
7. Занимайтесь тем, что Вам приносит радость. Если ничего не приносит радость в таком состоянии - занимайтесь тем, что приносило радость раньше.
8. После того, как выша нервная система хоть немного приведена в порядок (я это поняла по тому, что перестала плакать каждый день) - вам стоит понять, что ДП и ДР временны. Если вы где-то читали про людей, которые мучались годами - забудьте! Я в это не верю. Либо эти люди не делают ничего, чтобы восстановить нервную систему. Вспомните меня - уже два периода ДП и ДР были в моей жизни и оба прошли :) Причем, когда я начала что-то делать - понадобилась буквально неделя. Когда пишут на разных сайтах, мол "перестаньте думать о ДР и ДП и ждать ее" - легко сказать! своим мозгам зачастую не прикажешь. а в случае навязчивых мыслей логика вовсе бессильна. чтобы реально перестать думать о ДР и ДП, прокручивать это состояние снова и снова - нужно вылечить общее состояние психики и успокоиться, используя вышеперечисленные рекомендации. Пусть вам кажется, что ваш случай особенный или что у вас не получится выкарабкаться из этого, -- делайте что-то. Даже без лучика надежды. Просто попробуйте. И спустя пару дней почувствуете себя лучше. Сейчас прошел месяц после того, как я последний раз столкнулась с ДП. Мысли о том, что они могут вернуться, иногда приходят в мою голову. Но не вызывают страха. Потому что я знаю, что если дереал и вернется - я снова с этим справлюсь.
Деперсонализация и дереализация - одни из неприятных симптомов, с которыми можно столкнуться. Но они временны. Также, как и боль в животе или в голове. Пройдет и вы заживете как раньше (а может и лучше). Будьте счастливы и здоровы!
|