ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 17 дек 2018, 18:09

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 19 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 24 дек 2017, 08:25 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 20 окт 2017, 10:26
Сообщения: 1905
Откуда: Казань
Пол: Мужской
Если я пойду и долиною смертной тени,
не убоюсь зла...


Самые эффективные планы те, что точно указывают, когда, где и как вы собираетесь действовать, с использованием “ЕСЛИ—ТО” формата. Пить слишком много в компании друзей – хороший пример. В части ЕСЛИ вашего плана вы находите главную ситуацию, триггерную для плохой привычки. Этим триггером, например, может быть предложение друзей с ними выпить. В части ТО вы уточняете действие, которое может помочь отвергнуть это предложение, например, сказать, что сегодня вы предпочтёте стакан воды. И затем вы соединяете ЕСЛИ и ТО, создавая план «Если—То»: ЕСЛИ в пятницу после работы мои коллеги пригласят меня выпить, ТО я отвечу: «Сегодня я хочу пойти домой и провести время с семьёй!»

Как это работает? Человеку не нужно больше говорить себе, что нужно справиться с плохой привычкой и затем пытаться это сделать. Напротив, встреча с ситуацией, указанной в «ЕСЛИ», просто находит заранее установленный ответ быстро и непринуждённо. Поскольку ЕСЛИ—ТО план отдаёт делегирование начала запланированного ответа самой предустановленной ситуации, ответ уходит из рук самого человека, который теперь не несёт бремя ответственности за исполнение. Напротив, человек отвечает заранее установлено, почти автоматически.

(копипаста)

Работает ли это на самом деле? Давайте проверим, мало ли )

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Вельми понеже ...
Не забудьте закрыть, сквозит


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 12:09 
Не в сети
светлая
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 янв 2014, 11:21
Сообщения: 4925
Откуда: Москва
Не получается. :11z:

Они хоть бы примеров, что ли, побольше накидали.
С "выпить" красиво разрулили.

Я попыталась провернуть то же самое со спортом - ерунда какая-то.

Шаг №1 - Сформулируйте цель: "Я хочу заниматься спортом".

Шаг №2 - Вообразите результат -ок, вообразить результат получается.

Шаг №3 - Каково личное препятствие? - Лень, к тому же спорт - довольно нудное занятие.

Шаг №4 - Поместите обнаруженное Препятствие в часть ЕСЛИ, а действие по преодолению в часть ТО

И вот с шагом №4 затык.

ЕСЛИ я начну лениться, ТО тут же приступлю к тренировке. :24p:
Ну бред какой-то.

ЕСЛИ я начну лениться делать упражнения, ТО скажу себе: "Это всего на 20 минут, 20 минут - пустяк, зато какой результат!"
Тоже не очень.

Короче как-то не зашло.

Хотя поделаю сейчас упражнения, ага. :-)
Но я и до "ЕСЛИ - ТО" собиралась.)

__________________________________
Всё всегда заканчивается хорошо.
Если всё закончилось плохо - значит, это ещё не конец.


Ламиктал 100мг (утро) + 100мг (день)
Габапентин 300мг (утро) + 300мг (день)
Труксал 12,5 мг (ночь)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 12:29 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 20 окт 2017, 10:26
Сообщения: 1905
Откуда: Казань
Пол: Мужской
Гретель писал(а):
ЕСЛИ я начну лениться, ТО тут же приступлю к тренировке. Ну бред какой-то.
Правильно, потому что лень - это номинализация, ее надо раскрыть. Что именно буду я делать?
Если я буду чувствовать себя слабым - уже ближе, т.е. триггер ставится на ощущения.
Если я буду пытаться отложить на потом - тоже поближе, т.е. триггер на какой-то ситуации.
И не надо пытаться одной установкой всё на свете покрыть, чем больше установок, тем лучше. Вдруг хоть одна, да сработает.

Гретель, спасибо, что подключились )

-----
Рррр, эффект Манделы ) Слово "Генерализация" превратилась в "Номинализацию" )

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Вельми понеже ...
Не забудьте закрыть, сквозит


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 13:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 20:13
Сообщения: 6364
Откуда: Украина
Пол: Женский
ЕСЛИ мне предлагают ВЫПИТЬ,Я НЕ МОГУ ОТКАЗАТЬ...Потом жутко страдаю..
То есть ЕСЛИ Я НЕ МОГУ ОТКАЗАТЬ,то найду где и с кем выпить...Блин алкоголичка.. :90:

__________________________________
Резистентная депрессия. Дистимия. Стаж 9 лет.Ремиссия-а что это?

Кто жизнью бит,тот большего добьется.Пуд соли съевший выше ценит мед.Кто слезы лил,тот искренней смеется,кто умирал,тот знает,что живет..(Омар Хайям)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 13:34 
Не в сети
светлая
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 янв 2014, 11:21
Сообщения: 4925
Откуда: Москва
:ext_secret: offtop:
Пользолатель писал(а):
Рррр, эффект Манделы ) Слово "Генерализация" превратилась в "Номинализацию" )
Да я бы даже сказала, что изначально вообще несколько другой текст был!
Я успела прочитать, перед тем, как уйти делать упражнения!
Там было про съедобное, которое вы нарыли.
Или я совсем схожу с ума уже, что ли? :crazy:

__________________________________
Всё всегда заканчивается хорошо.
Если всё закончилось плохо - значит, это ещё не конец.


Ламиктал 100мг (утро) + 100мг (день)
Габапентин 300мг (утро) + 300мг (день)
Труксал 12,5 мг (ночь)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 13:36 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 20 окт 2017, 10:26
Сообщения: 1905
Откуда: Казань
Пол: Мужской
Vivien писал(а):
ЕСЛИ мне предлагают ВЫПИТЬ,Я НЕ МОГУ ОТКАЗАТЬ...Потом жутко страдаю..
Если мне предложат выпить, я покажу язык. - бесполезно, но весело. Для тренировки пойдет
Если мне предложат выпить, я подниму руки вверх и убегу. - точно за идиота примут.
Если мне предложат выпить, я попрошу налить мне французское вино 1907 года. - сработает ли? Интересно же. А интерес это интересно.
...
Прикольно )

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Вельми понеже ...
Не забудьте закрыть, сквозит


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 13:37 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 20 окт 2017, 10:26
Сообщения: 1905
Откуда: Казань
Пол: Мужской
Гретель писал(а):
Да я бы даже сказала, что изначально вообще несколько другой текст был!
Я успела прочитать, перед тем, как уйти делать упражнения!
Там было про съедобное, которое вы нарыли.
Или я совсем схожу с ума уже, что ли?
Было было. Мне показалось, что статья короткая и всё понятно. Но это только показалось, прочитал потом сам - а там бред.

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Вельми понеже ...
Не забудьте закрыть, сквозит


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 13:38 
Не в сети
светлая
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 янв 2014, 11:21
Сообщения: 4925
Откуда: Москва
Vivien писал(а):
ЕСЛИ мне предлагают ВЫПИТЬ,Я НЕ МОГУ ОТКАЗАТЬ...Потом жутко страдаю..
То есть ЕСЛИ Я НЕ МОГУ ОТКАЗАТЬ,то найду где и с кем выпить...Блин алкоголичка.. :90:
Алинчик, ты какую-то совсем неправильную конструкцию выстроила. =)

Про "выпить" они как раз хороший пример придумали.

ЕСЛИ меня пригласят выпить, ТО я отвечу, что я занята, у меня много дел.

__________________________________
Всё всегда заканчивается хорошо.
Если всё закончилось плохо - значит, это ещё не конец.


Ламиктал 100мг (утро) + 100мг (день)
Габапентин 300мг (утро) + 300мг (день)
Труксал 12,5 мг (ночь)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 13:45 
Не в сети
светлая
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 янв 2014, 11:21
Сообщения: 4925
Откуда: Москва
Пользолатель писал(а):
Но это только показалось, прочитал потом сам - а там бред.
Тоже прочитала. :yes:
Да нет, не бред вроде.
По крайней мере вы же ухватили суть.

По крайней мере для построения "ЕСЛИ - ТО" в самый раз.

__________________________________
Всё всегда заканчивается хорошо.
Если всё закончилось плохо - значит, это ещё не конец.


Ламиктал 100мг (утро) + 100мг (день)
Габапентин 300мг (утро) + 300мг (день)
Труксал 12,5 мг (ночь)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 13:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 20:13
Сообщения: 6364
Откуда: Украина
Пол: Женский
Пользолатель, Первичную запись-в студию! :345_(14): Мне тоже оч интересно!

__________________________________
Резистентная депрессия. Дистимия. Стаж 9 лет.Ремиссия-а что это?

Кто жизнью бит,тот большего добьется.Пуд соли съевший выше ценит мед.Кто слезы лил,тот искренней смеется,кто умирал,тот знает,что живет..(Омар Хайям)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 15:33 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 20 окт 2017, 10:26
Сообщения: 1905
Откуда: Казань
Пол: Мужской
Vivien, да ничего интересного. Генерализация стала синонимом обобщения. Помню то я совсем по другому. Говорят, память внутри нас тоже живёт своей жизнью )

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Вельми понеже ...
Не забудьте закрыть, сквозит


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 15:37 
Не в сети
Кхалиси Забытых королевств
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 13:46
Сообщения: 4456
Откуда: Мордор -Долина ледяного ветра- New Orleans
Интересная тема, только к чему Псалом Давида? Только не говорите что вы верующий.

__________________________________
кветиапин 400.

F25.2


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 16:05 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 20 окт 2017, 10:26
Сообщения: 1905
Откуда: Казань
Пол: Мужской
Nadin Rivz писал(а):
Только не говорите что вы верующий.
Такой же верующий, как и вы. А псалом достаточно известный такой стишок, и хорошая демонстрация принципа. ЕСЛИ я пойду, ТО не убоюсь.

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Вельми понеже ...
Не забудьте закрыть, сквозит


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 16:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 20:13
Сообщения: 6364
Откуда: Украина
Пол: Женский
Пользолатель, не по теме,слегка..А чем вам реально помогает фенибут?

__________________________________
Резистентная депрессия. Дистимия. Стаж 9 лет.Ремиссия-а что это?

Кто жизнью бит,тот большего добьется.Пуд соли съевший выше ценит мед.Кто слезы лил,тот искренней смеется,кто умирал,тот знает,что живет..(Омар Хайям)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 16:28 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 20 окт 2017, 10:26
Сообщения: 1905
Откуда: Казань
Пол: Мужской
Vivien писал(а):
Пользолатель, не по теме,слегка..А чем вам реально помогает фенибут?
Нам песня строить и жить помогает. А фенибут так вообще :optimist:

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Вельми понеже ...
Не забудьте закрыть, сквозит


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 16:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 20:13
Сообщения: 6364
Откуда: Украина
Пол: Женский
После НГ себе сказала:
Если я еще раз захочу выпить,то заставлю себя вместо этого бегать трусцой...
Похоже?

__________________________________
Резистентная депрессия. Дистимия. Стаж 9 лет.Ремиссия-а что это?

Кто жизнью бит,тот большего добьется.Пуд соли съевший выше ценит мед.Кто слезы лил,тот искренней смеется,кто умирал,тот знает,что живет..(Омар Хайям)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 17:58 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 20 окт 2017, 10:26
Сообщения: 1905
Откуда: Казань
Пол: Мужской
Vivien писал(а):
Если я еще раз захочу выпить,то заставлю себя вместо этого бегать трусцой...
Не сработает. ЕСЛИ вы захотите выпить, ТО сделаете слишком много вещей.
1. Попробуете себя заставить. Каким образом? Скажете себе: "беги трусцой"? Ну и получите вектор направления от самой себя.
2. Побежите трусцой
3. Обломите себя с выпивкой

Вот ЕСЛИ вы скажете себе: "ЕСЛИ я захочу выпить, ТО утолю свое желание пробежкой", ТО достигните цели.

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Вельми понеже ...
Не забудьте закрыть, сквозит


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 20:07 
Не в сети
светлая
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 янв 2014, 11:21
Сообщения: 4925
Откуда: Москва
Пользолатель, да вы, можно сказать, достигли уровня джедая Йоды в деле построения конструкций ЕСЛИ-ТО. :06n:

__________________________________
Всё всегда заканчивается хорошо.
Если всё закончилось плохо - значит, это ещё не конец.


Ламиктал 100мг (утро) + 100мг (день)
Габапентин 300мг (утро) + 300мг (день)
Труксал 12,5 мг (ночь)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 янв 2018, 20:11 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 20 окт 2017, 10:26
Сообщения: 1905
Откуда: Казань
Пол: Мужской
Гретель писал(а):
Пользолатель, да вы, можно сказать, достигли уровня джедая Йоды в деле построения конструкций ЕСЛИ-ТО
О, да, это моя фишка, я же прогер )

__________________________________
нажмите, чтобы увидеть
Вельми понеже ...
Не забудьте закрыть, сквозит


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 19 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика