ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.). Психологическая взаимопомощь и полезная информация.
Текущее время: 28 мар 2024, 17:48

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 63 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 13:20 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 17 фев 2015, 21:57
Сообщения: 2065
Откуда: RU
Пол: Мужской
вот то, что я хочу с учётом доставки:
Цитата:
Подсумма - ₽552.61, Доставка - ₽345.10, Общий Итог - ₽897.71
И хватит мне этой упаковки капсул (180 штук) на целых два месяца. :cool:
Наши аналоги в России, а их всего два, стоят по 1300-1500 рублей. :gluk:

__________________________________
Ньювелонг - 225 мг (утром), кветиапин - 150 мг (на ночь), миртазапин - 15 мг (на ночь).
Всем добра! :v:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 13:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 окт 2014, 12:25
Сообщения: 1176
Откуда: Подмозговье
Пол: Мужской
Слава, может для сна сразу мелатонин и 5htp прикупишь?

__________________________________
Просто заяц
Склеротик


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 13:35 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 17 фев 2015, 21:57
Сообщения: 2065
Откуда: RU
Пол: Мужской
Зайка писал(а):
может для сна сразу мелатонин и 5htp прикупишь?
ну это не сейчас, даже "магний", попозже немного. Но возьму на заметку. Может сестра проспонсирует, когда приедет к нам в гости. :-D
А на "айхебре" за каждый препарат отдельная сумма за доставку? Есть там какие-нибудь "промо-коды" на скидки? Вот это что за тема там такая
Цитата:
Применить реферальный код
?

__________________________________
Ньювелонг - 225 мг (утром), кветиапин - 150 мг (на ночь), миртазапин - 15 мг (на ночь).
Всем добра! :v:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 13:36 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 17 фев 2015, 21:57
Сообщения: 2065
Откуда: RU
Пол: Мужской
offtop:
Зайка писал(а):
Слава кветиапину!
:ROFL:

__________________________________
Ньювелонг - 225 мг (утром), кветиапин - 150 мг (на ночь), миртазапин - 15 мг (на ночь).
Всем добра! :v:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 13:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 окт 2014, 12:25
Сообщения: 1176
Откуда: Подмозговье
Пол: Мужской
Слава, реферальный код - код участника, который тебя привёл на айхерб. Тебе скидка как новому покупателю, и рефералу тоже вроде какой-то бонус. Ты платишь за всю посылку, а не за каждый предмет.

__________________________________
Просто заяц
Склеротик


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 14:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 июн 2015, 17:43
Сообщения: 494
Слава писал(а):
А на "айхебре" за каждый препарат отдельная сумма за доставку? Есть там какие-нибудь "промо-коды" на скидки? Вот это что за тема там такая
Слава, там есть скидка для нового участника 5 или 10 долларов в зависимости от суммы заказа.
Я два часа назад там первый заказ оформила на мелатонин - код 5долл. скидки автоматически проставился, не поняла как.
Доставка там 3 видов, самая дешевая BoxBerry Пункты выдачи
Всего к оплате получилось 246р.: 226р. за доставку и 20р. за мелатонин.
Из минусов - оплата только картой - не у всех она есть


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 17:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2014, 23:41
Сообщения: 1993
Слава,ты что заказал?Омегу?

__________________________________
-Здравствуйте! Меня зовут Лена.
-Очень приятно!
-Это ненадолго.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 18:32 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 17 фев 2015, 21:57
Сообщения: 2065
Откуда: RU
Пол: Мужской
Елена 76 писал(а):
Слава,ты что заказал?Омегу?
пока ничего не заказывал, планирую только. "Омегу-3" и "магния цитрат", хотя "Омегу" и у нас можно без проблем купить недорого вообще. :yes:

__________________________________
Ньювелонг - 225 мг (утром), кветиапин - 150 мг (на ночь), миртазапин - 15 мг (на ночь).
Всем добра! :v:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 18:34 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 17 фев 2015, 21:57
Сообщения: 2065
Откуда: RU
Пол: Мужской
Счастье писал(а):
Всего к оплате получилось 246р.: 226р. за доставку и 20р. за мелатонин.
Из минусов - оплата только картой - не у всех она есть
20 рублей - мелатонин? Ого! :super: А карта конечно есть. :yes:

__________________________________
Ньювелонг - 225 мг (утром), кветиапин - 150 мг (на ночь), миртазапин - 15 мг (на ночь).
Всем добра! :v:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 18:35 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 17 фев 2015, 21:57
Сообщения: 2065
Откуда: RU
Пол: Мужской
Счастье, а что насчёт сроков доставки?

__________________________________
Ньювелонг - 225 мг (утром), кветиапин - 150 мг (на ночь), миртазапин - 15 мг (на ночь).
Всем добра! :v:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 18:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2014, 23:41
Сообщения: 1993
Мне сегодня из финки привезли магния цитрат,получилось 1000р на 50 дней

__________________________________
-Здравствуйте! Меня зовут Лена.
-Очень приятно!
-Это ненадолго.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 18:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 окт 2014, 12:25
Сообщения: 1176
Откуда: Подмозговье
Пол: Мужской
Слава, сроки 2-4 недели. Бывает даже быстрее.

__________________________________
Просто заяц
Склеротик


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 18:51 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 17 фев 2015, 21:57
Сообщения: 2065
Откуда: RU
Пол: Мужской
Елена 76 писал(а):
Мне сегодня из финки привезли магния цитрат,получилось 1000р на 50 дней
ну примерно одинаково по цене получается (в моём случае на 150р. дешевле), но ждать 2-4 недели в среднем.

__________________________________
Ньювелонг - 225 мг (утром), кветиапин - 150 мг (на ночь), миртазапин - 15 мг (на ночь).
Всем добра! :v:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 18:52 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 17 фев 2015, 21:57
Сообщения: 2065
Откуда: RU
Пол: Мужской
Зайка писал(а):
Слава, сроки 2-4 недели. Бывает даже быстрее.
отлично вообще, спс.

__________________________________
Ньювелонг - 225 мг (утром), кветиапин - 150 мг (на ночь), миртазапин - 15 мг (на ночь).
Всем добра! :v:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 18:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 08 фев 2014, 23:41
Сообщения: 1993
А я не люблю на сайтах картой расплачиваться,у нас у стольких уже деньги поснимали с карточек,после интернет-покупок.

__________________________________
-Здравствуйте! Меня зовут Лена.
-Очень приятно!
-Это ненадолго.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 05 июл 2015, 19:06 
Не в сети
Аватара пользователя
Забанен(а)

Зарегистрирован: 17 фев 2015, 21:57
Сообщения: 2065
Откуда: RU
Пол: Мужской
Елена 76 писал(а):
А я не люблю на сайтах картой расплачиваться,у нас у стольких уже деньги поснимали с карточек,после интернет-покупок.
это естественно, я себе могу замутить виртуальную карту Qiwi (Visa), пополнять её на необходимую сумму и расплачиваться где угодно вообще не переживая. Это абсолютно безопасно. :yes: И вообще для покупок в интернете специалисты по безопасности рекомендуют иметь отдельную карточку.

__________________________________
Ньювелонг - 225 мг (утром), кветиапин - 150 мг (на ночь), миртазапин - 15 мг (на ночь).
Всем добра! :v:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 13 июл 2015, 20:34 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14789
Откуда: Norge
Пол: Женский
Часть сообщений ищите тут http://psy-ru.org/viewtopic.phpf=3&t=23 ... ]

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 сен 2015, 13:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 июл 2015, 09:58
Сообщения: 344
Откуда: Черное море
Пол: Женский
Дмитрий, а вот зная мою ситуацию, какие бы Вы могли посоветовать витамины и в каких дозах? Я хочу тоже инозитол, омега 3 и магний. Я никак не могу сделать заказ на айхерб , просто не могу понять, что мне нужно и в каких дозах.

__________________________________
Золофт 100, кветиапин 150, бисопролол 2,5, розувастатин 10, магний 500, фен 0.25, GABA 900

Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 сен 2015, 19:17 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 8474
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Golovastik писал(а):
Дмитрий, а вот зная мою ситуацию, какие бы Вы могли посоветовать витамины и в каких дозах? Я хочу тоже инозитол, омега 3 и магний. Я никак не могу сделать заказ на айхерб , просто не могу понять, что мне нужно и в каких дозах.

Сложно сказать наверняка. Но я попробую:

Омегу-3 покупайте, где побольше процент содержания EPA и поменьше DHA. Нужно потом будет количество капсул рассчитать так, чтобы EPA получалось около 1 грамма в сутки.

Магний:
Если склонность к запорам, то лучше магния цитрат или хелат.
Если таковой склонности нет, то идеально магния малат.

Рассчитывать так, чтобы ионов магния в сутки получать не менее 300 мг/сут.

Инозитол бессмысленно пить в дозах менее 5(примерно) грамм в сутки. Спектр эффективности его схож с таковой у СИОЗС, но побочек меньше, ну разве что прослабить может.

Витамины выбирать те, где всё есть, но нет ничего лишнего и большинсвто позиций 100% от дневной нормы(просто есть витамины, где и 1000% и 10000% дозы витаминов). Я покупаю такие: http://www.iherb.com/Thompson-All-In-On ... Caps/13236

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.


Просьба НЕ писать мне вопросы медицинского характера личным сообщением!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 25 сен 2015, 19:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 июл 2015, 09:58
Сообщения: 344
Откуда: Черное море
Пол: Женский
Спасибо за ответ! :-)

__________________________________
Золофт 100, кветиапин 150, бисопролол 2,5, розувастатин 10, магний 500, фен 0.25, GABA 900

Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пищевые добавки при депрессии
СообщениеДобавлено: 19 фев 2016, 10:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 июл 2014, 20:57
Сообщения: 620
Привет)то что мне 5htp +триттико ,помогал 100%,но я его убрала ,т.к боюсь серотонинового перебора!но у подруги попробовала добавку фирма NSP (называется HVP)этот сбор только в этой фирме есть!!!!!)состав на перый взгляд банальный,но если учитывать тот факт,что я почти 1.5 года сидела на миртазепина и больше полугода сейчас принимаю триттико,я в жизни не поверила ,что он будет убирать мои вздрагивания рук и ног перед сном,да и действие с триттико он улучшает!!!я смогла триттико убрать до 50мг !а пила 200!!!!

__________________________________
Если освободить проблему от эмоций - останется просто ситуация.
Принимаю:
Ламиктал 200мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: гинкго билоба
СообщениеДобавлено: 25 май 2017, 23:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 окт 2016, 14:07
Сообщения: 2123
Пол: Мужской
Гинкго билоба. Собственно обсуждение, зачем, почему, сколько килограмм нужно есть, пить, колоть, втирать :16p:

__________________________________
Почему все хотят так иметь у себя диагноз БАР или в каждом из нас есть немного биполярного расстройства:
Так модно в наше время подозревать БАР...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: гинкго билоба
СообщениеДобавлено: 27 май 2017, 08:50 
Не в сети
мечта поэта
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 янв 2014, 17:12
Сообщения: 4721
Пол: Женский
Бад, не верю в его действие. В свое время назначали, пустышка и недешевая

__________________________________
Финансовая помощь для меня


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: гинкго билоба
СообщениеДобавлено: 27 май 2017, 10:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 окт 2016, 14:07
Сообщения: 2123
Пол: Мужской
Не твоя конфетка писал(а):
Бад, не верю в его действие. В свое время назначали, пустышка и недешевая
Это соло было, да?

__________________________________
Почему все хотят так иметь у себя диагноз БАР или в каждом из нас есть немного биполярного расстройства:
Так модно в наше время подозревать БАР...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: гинкго билоба
СообщениеДобавлено: 28 май 2017, 10:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 22:37
Сообщения: 4312
Откуда: М-ква
поиск на форуме.

лично мне однажды сильно помогло снять мелкие дозы НЛ.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: гинкго билоба
СообщениеДобавлено: 28 май 2017, 11:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 окт 2016, 14:07
Сообщения: 2123
Пол: Мужской
Peter писал(а):
поиск на форуме.
Не слышал о такой марке.

__________________________________
Почему все хотят так иметь у себя диагноз БАР или в каждом из нас есть немного биполярного расстройства:
Так модно в наше время подозревать БАР...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: гинкго билоба
СообщениеДобавлено: 28 май 2017, 11:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 22:37
Сообщения: 4312
Откуда: М-ква
An1on писал(а):
Не слышал о такой марке.
несколько людей писали о личном (но редком) удачном опыте .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: гинкго билоба
СообщениеДобавлено: 28 май 2017, 11:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 окт 2016, 14:07
Сообщения: 2123
Пол: Мужской
Peter писал(а):
An1on писал(а):
Не слышал о такой марке.
несколько людей писали о личном (но редком) удачном опыте .
Верю.
Просто всё по темам раскидано, а одной темы для этого нет. Мне вообще кажется, может создать лучше отдельную тему по обсуждению всех бадов и эту в неё кинуть.

__________________________________
Почему все хотят так иметь у себя диагноз БАР или в каждом из нас есть немного биполярного расстройства:
Так модно в наше время подозревать БАР...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: БАД
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 13:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 июл 2017, 18:56
Сообщения: 2073
Сейчас столько БАДов существует, которые прямо нахваливают.
Понятно, что на здоровом человеке они будут действовать быстрее, а нам могут и не пойти.
Вот нашла некоторые БАДы, которые меня в первую очередь интересуют.
Гинкго билоба:
- уменьшает тяжесть симптомов ПМС;
- может быть использован в терапии тревожности, депрессии даже у пожилых людей и у пациентов с заболеваниями мозга;
- вещество гинкго билоба может подавлять воспалительную боль;
- положительно воздействуют на сосудистые стенки головного мозга, повышая их эластичность и расширяя сосуды.

Бакопа:
- лечит острый и хронический стресс;
- эффективна при тревожно-депрессивном расстройстве;
- эффективна для лечения СРК синдрома раздражённого кишечника;
- лечит бессонницу у женщин в постменопаузе;
- имеет противоязвенные свойства, защищает желудок и кишечник, а так же лечит запоры и расстройства ЖКТ;
- увеличивает уровень гормона Т4 щитовидной железы.

Кто принимеат БАДы, напишите, пожалуйста, что именно пьете и как помогает или нет?

__________________________________
Ципралекс 17,5 мг.
Миртазапин 7,5 мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: БАД
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 16:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 сен 2018, 15:00
Сообщения: 6580
Откуда: Саранск
Пол: Мужской
Я сейчас принимаю инулин.

Инулин органическое вещество из группы сложных углеводов. В основном добывают из цикория. Человеческим организмом не усваивается. Служит пищей для полезных бактерий в организме человека. Очень хорошо исследован. Добавляют везде где только можно. У нас в России производят детские кисломолочные продукты с инулином.

__________________________________
Моя тема: Лечение ГТР СРК для Silvv68
Фарма сегодня: агомелатин 50, кветиапин 100, стрезам 200, дегидроэпиандростерон 25, лактаза, псиллиум, полезные бактерии, витамин С, витамин D.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: БАД
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 17:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 июл 2017, 18:56
Сообщения: 2073
Цитата:
Я сейчас принимаю инулин.

Хорошо бы фото баночки. У тебя порошок или в таблетках?

__________________________________
Ципралекс 17,5 мг.
Миртазапин 7,5 мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: БАД
СообщениеДобавлено: 02 мар 2019, 19:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 сен 2018, 15:00
Сообщения: 6580
Откуда: Саранск
Пол: Мужской
Порошок.

Изображение

__________________________________
Моя тема: Лечение ГТР СРК для Silvv68
Фарма сегодня: агомелатин 50, кветиапин 100, стрезам 200, дегидроэпиандростерон 25, лактаза, псиллиум, полезные бактерии, витамин С, витамин D.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: БАД
СообщениеДобавлено: 08 мар 2019, 11:46 
Не в сети

Зарегистрирован: 27 ноя 2018, 16:22
Сообщения: 40
Откуда: Самара
Пол: Мужской
Писал в ветке ацетилцистеина:
Пью Jarrow Formulas, N-A-C Sustain с iherb длительного высвобождения при негативной симптоматике. Минус в том, что в его составе есть возможно вредный Карбомер. Действует ли этот NAC или нет понять толком не могу, т.к. кроме него еще другое пью, в том числе ламотриджин и мемантин, которые тоже действуют на NMDA. Вообще сабж говорят действует сразу, а со временем эффект спадает. Принимаю вещество в общем уже довольно долго и подумываю о безопасности этого, пишут может привести к нарушению естественных процессов самоочищения бронхов. Также вопрос в том, когда лучше принимать вещество: на iherb рекомендуют натощак, а по инструкциям к аптечным препаратам - после еды

Препарат принимается в основном как аугументирующий агент при депрессивных фазах в рамках резистентного БАР. На то достаточно оснований (доказательность класса А), а именно уровня randomized, double-blind, multicenter, placebo-controlled study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18534556

по поводу применения при шизофрении:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18436195


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 63 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 63


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика