Вот и ещё 2 недели прошло, я перешагнул символический 100-й день и есть что рассказать в плане самочувствия.
97 день - 24 июля - понедельник. День начался нормально. Ждал важную встречу на работе и то-ли накрутил себя, то-ли из-за рубежа "выходные-понедельник" - словил ГБН после 15-00. При этом она медленно нарастала до 18-00, тиски сжимались постепенно. Потом остановилась. Решил пройтись тёплым солнечным вечером по парковой зоне пару километров - не помогло. Голову сжимало. Отпустило только ближе к 21-00 перед сном.
98 день - хороший день. С утра зашёл в поликлинику к терапевту (не из-за болезни, а отнести бумажки-справки, которые держал на руках и забывал отдать). Было жарко и я прошёл 1,5 км, она померила давление - 120/70, пожелала хорошего дня и здоровья.
Потом на работу, потом небольшой фуршет, где я выпил 60-70 грамм Рислинга, как раз на грани, чтобы не захмелела голова. Вечером прогулялся, было пасмурно, но на голове никак не сказалось.
99 день - тоже хороший размеренный день. Вечером прогулялся по ТЦ. Прошёл 9 км всего.
100 день - УРА! Я 100 дней пью АД.
На самом деле никакой магии в 100 день не произошло. НО! День был очень насыщенный. До 16-00 я работал, потом произошёл нервный разговор по телефону с домашними и резко упало настроение. Поработал ещё час и пошёл в парикмахерскую (не по записи). Там мне отказали (ждите 40 минут), тогда пошёл в другой салон. Настроение упало ещё больше. Жара, духота. Стали разгоняться депрессивные мысли "Всё задолбало, никто меня не понимает. Вон высокая берёза, где здесь хозяйственный магазин верёвку купить?!".
Но зашёл в Мак, взял мороженое, чтобы тупо отвлечь голову (мне помогает еда в этом плане) и как-то отпустило. В другом салоне очереди не было, попал к мастеру чем-то похожего на Оззи Осборна в его лет 40-45 (что меня развеселило), который стриг меня минут 20 и травил байки. Новая причёска мне не понравилась, и я дома вечером зачесал и переделал всё как надо.
И в целом день закончился неплохо. ГБН и каких-то психосоматик не было. Набегал в этот день тоже 9 км. Забыл принять таблетку в 14-00...15-00, пришлось пить
в 17-00.
101 день - был немного депрессивен. То-ли как эхо после 100 дня, то-ли потому что было пасмурно. То-ли потому что у меня сломался рабочий ПК. Кстати, в этот день
тоже выпил Бринт поздно, в 17-40. По-моему, это никак не отразилось.
102 день - суббота - хороший выходной. Поехал в сад помочь домашним (омолаживали яблоню, работал на жаре). Температура была под 30С и было душно. Заметил, что на солнце загорать больше 10-15 минут тяжело - начинаю потеть и какой-то упадок сил сразу. В целом день прошёл хорошо.
103 день - пошли дожди и я не зная чем заняться опять решил поехать в сад. Но голова была какая-то тяжёлая, была апатия. Пошёл домой пешком, думал развеюсь, но легче особо не стало. К вечеру стало легче. НО! Не смог заснуть. Лежал до 12 ночи в какой-то полудрёме, потом провалился в поверхностный сон, проснулся в 01-30, ещё пролежал с полчаса вообще без сна - выпил 0,5 мг феназепама и через 20 минут почувствовал как буквально расслабляются мышцы головы, шеи, рук. Уснул до 8-00.
Вообще неделя была насыщенная с кучей поворотов.
104 день - понедельник - обычный ровный рабочий день. Вечером зашёл в магазин, потом прогулялся с 2 км, домой приехал к 20-00 немного физически уставший.
105 день - 1 августа - с последним месяцем лета нас всех!
Была неприятность перед самым обедом - стрессовая ситуация, когда меня буквально огорошили неприятной новостью. Примерно год назад из-за такой же новости усугубилась моя депрессия. В этот раз прям как-то резко напрягся, схватило голову. Как-будто валишься на экзамене. Но минут через 10 я успокоился, отпустило и день прошёл в целом неплохо. ГБН не было.
106 день - обычный ровный день. Вечером зашёл в ТЦ, много гулял.
107 день - "прорвал паутину"
- я уже писал, что бывают дни, когда к 16-00 голова устаёт и начинаешь идти по грани ГБН. Так было и в этот день. Способ только один - пораньше уйти с работы и прогуляться, съесть мороженое. Мороженое я есть не стал, а быстрым шагом стал стал преодолевать километры. После 2 км почувствовал, что устаю (не ноги, а именно астения, бетонирование в мышцах). Голову стало прихватывать, стал потеть. Но шаг я сбавлять не стал. Это всё нарастало весь 3 км, и к 4 км пути остановилось. Т.е. я был как бы в "коконе усталости". Но потом стало резко отпускать. Т.е. я шёл и становилось легче, голова развеивалась, пот прошёл. Психосоматики не было никакой. Всего прошёл 5,5 км без перерыва.
108 день - пятница - ровный день, решил повторить маршрут 107 дня. Но изначально сил было больше и даже намёка на ГБН не было. Прошёл эти 5,5 км легче, да ещё и разговаривая по телефону треть пути. Вечером впервые с конца июня взял гантелю 5 кг - попытался сделать комплекс упражнений, сразу заметил, что по сравнению с теми днями выросла выносливость и сила. Да, я вспотел буквально везде за 20 минут, аж по ногам текло (извините за подробности
). Да, забил мышцы, что руки перестали подниматься. Да, пульс поднялся, но заметно меньше, чем 5-6 недель назад. Да, не доделал норматив до конца. Но я доволен, что силы возвращаются. Вечером самому захотелось посмотреть фильм - сел и посмотрел все 120 минут последнего Терминатора.
Впервые за всё время болезни.
109 день - суббота - ВСЁ БОЛИТ! Из-за гантелей болят бицепсы, мышцы плечей, спины, груди, пресс, бёдра... Но это не психосоматика, её вообще не было. А вот лёгкая апатия была да - ничего делать не хотелось. Поехал в сад омолаживать яблоню (уже другую). Упал со стремянки из-за того, что из-за уставших мышц движения ограничены. После обеда сил как-то прибавилось. Вечер вообще прошёл хорошо, слушал музыку.
110 день - сегодня - поехал в сад, жарил рыбку на мангале.
Носил мусор, работал физически. Мышцы ещё не восстановились, но и психосоматики никакой нет. Всё, вроде, ничего, но к 16-00 стала разгоняться лёгкая ГБН. Пошёл гулять - почти отпустило. Пришёл домой - опять стала стискивать. Сейчас вот пишу эти строки и правый висок чуть давит.
Итак, что имеем после 110 дней "японо-датской" терапии:
1. Тревога, та самая маскированная тревога, которая начинала фонить в уставших мышцах, когда носил тяжести или долго напрягал (сидел на корточках, даржал сумку) исчезла. Примерно в 100-е дни.
2. Физика прилично восстановилась, если сравнивать с 60-70-ми днями. Да, это не то состояние "на миллион", которое было прошлым летом, когда я мог физически работать на жаре по несколько часов. Но уже что-то, если сравнивать даже с серединой июня.
3. Почти каждый 2-й день теперь чувствую себя на все 100%.
Ну, может, на 95-99%.
Если не давать сильной нагрузки на организм и стрессов, то день проходит хорошо.
4. Док сказал давать обязательную физическую нагрузку 2-3 раза в неделю. И желательно разную. Типа, вторник - гантели, четверг - бассейн, суббота - велосипед. И выкладываться побольше (что я сделал позавчера) - суть в том, что физические нагрузки увеличат выработку серотонина (я к этой идее отношусь скептически, т.к. мой опыт показывает, что серотонин первичен, и пока на тебе мощный "кокон", ты даже гантелю в 5 кг не поднимешь). На веле так и не катался пока в этом сезоне. Надо хоть 300 км наездить за 6-7 недель, чтобы ноги размять. Вообще, физическими нагрузками лечат ТДР при "безАДовом" методе. Но в моём случае это ускорит выздоровление.
5. Сейчас главная проблема - ГБН. Официальная версия её происхождения - норадреналин спазмирует мышцы головы, а недостаток серотонина не может тормозить норадреналин. Логично. Сами эти тиски уже чуть легче, чем в 60-70 дни. Снять ГБН можно легко Алпразоламом, но это читерство. Поэтому я снимаю (пытаюсь) музыкой:
https://www.youtube.com/watch?v=6EA-MIYY1bg 6. Булимия прошла. Сладкое тоже уже недели три больше не противно. Влечение к острому тоже прошло.
7. Сон стал предсказуемей и лучше. Т.е. засыпаю сам и просыпаюсь максимум 1 раз. Заметил, что засыпать стал в период 23-30...0-00. Как до болезни. Просыпаюсь в 6-30...7-30. Но надо обязательно полежать подремать минут 30-40. Иногда опять засыпаю на час и даже сны снятся. То, что раз в пару недель приходится вырубать себя 0,5 мг Феназепама - док сказал нормально, и в ближайшие месяцы такое будет.
8. Последние недели 2 появилась какая-то расслабленность. Т.е. теперь могу просто посидеть в кресле на мансарде или даже на работе и подумать о чём-то отвлечённом. Нет этого подсознательного напряжения "Ты болен, ты должен всегда помнить о болезни, ты должен планировать день".
9. Больше нет присаженного, депрессивного настроения от пасмурной погоды. Раньше, если утром не было солнца (во второй половине было всё-равно), то прям накатывала апатия. Сейчас такой зависимости нет.
Вот как-то так...