Для тех,у кого ОКР. Я не буду описывать что это,или рассказывать подробнейше свою историю страданий.Не хочу погружаться в эти вещи,потому что по сути у всех всё одинакого.Просто у кого-то слабее,у кого-то сильнее уровень тяжести этого состояния.Не важно что вас пугает,всё это одно. Я просто перейду к главному,напишу свои заметки,и способы,которые помогли мне.Чтобы не тратить свое время,и время читателей на пустую болтовню.
Сама тема вашего беспокойства не важна,напугались вы чисел,или того что не помыли руки именно 20 раз,или другие вещи. Сразу предупреждаю,я не психолог,и верить мне ненадо,потому что состояние у всех одно,но то состояние очень непредсказуемая вещь,и не всем подойдет или поможет то,что я пишу.Потому что по себе знаю,люди с такой проблемой начитаются всякого в интернете,поверят на слово неизвестно кому,испугаются,и ухудшат свое самочуствие.Потому совет первый,если вы находитесь в панике,в страхе,никогда не идите читать в интернете темы по психологии.Дождитесь спокойного состояния для этого.
Мысль или ситуация,которая в данный момент вас пугает,не испугала бы,если бы вы в момент её появления,находились в спокойном состоянии.То есть,мозг обманывает вас,вы считаете что боитесь чего-то,вы верите этому,но всё это искаженное восприятие на почве сильного страха,адреналина. Я замечал,что в один момент я не боялся какой-то незначительной вещи,но стоило мне перейти в состояние сильного напряжения по другой причине,как тут же я вспомнил(а вернее мой ум нашел повод) ту самую вещь,которая вчера меня не беспокоила никак.Вам необходимо заметить это у себя,потому что тогда будет небольшой опыт,и поймете,что это всё обман восприятия. (Конечно даже в спокойном состоянии,вас может тянуть что-то плохое думать,или делать ритуалы,потому что вы привыкли к этому,организм привык искать повод для боязни.)
Идем дальше,итак напугавшись чего-то,вместо того чтобы развивать это дальше,вместо того чтобы искать "ответ" или "решение",вы должны успокоится.Вы спросите,как мне успокоится? Вот пример,подумайте о носках,как вы относитесь к мысле о носках? Вы ведь не возникаете против этой мысли,вы не гоните её,вы не спорите,не доказываете ничего этой мысли.Она просто есть,и вы ничего не делаете относительно нее,никаких умственных усилий.Запомните это поведение. И перенесите его на вашу ОКР-мысль,понимаю что это нелегко и страшно,но организм улавливает ваше поведение относительно мысли.Даже если вас трясет от страха,если вам так плохо что охото выть,подобно волку.Перестаньте делать какие-либо намеренные мысленные усилия относительно этой ОКР-мысли.Может вам,это не поможет успокоится,может вы уловите свой способ успокоится в процессе,можете например поспать или заняться чем нравится. Успокоится более или менее,вам нужно для обретения хоть какой-то ясности в голове,чтобы было проще идти дальше для облегчения своего состояния.
Успокоившись,пусть и немного,но главное чтобы разница была заметна.Вам нужно просто лечь,закрыть глаза. В этот момент,вы должны сделать тоже самое что написано выше.Только со всеми мыслями.
Вот вы лежите,устроившись поудобнее,закрыв глаза,и перестаете мысленно отвечать на абсолютно все мысли,неважно хорошие они,или плохие.Вы не гоните свои мысли,вы вообще никак не реагируете,даже если они нападают,вы просто молчите в уме.Вы не начинаете внутренний диалог.И продерживаетесь как можно больше в этом состоянии,если всё же ответили на что-то,просто продолжайте молчать.Попробуйте продержаться минут 10,не отвечая на мысли никак.Потом больше времени.И больше.У меня это получалось на минут 20,может 40,не помню точно. Если делая это упражнение вас одолевает скука,то можно,или даже нужно,взять наушники с телефоном и слушать музыку,только не русскую,не с тем языком который вы знаете.И также вы молчите в уме,слушая музыку,можете обратить всё внимание на песни,просто молча смаковать их. Если вы сделали всё правильно,если вы продержались,вас понемногу начнет отпускать,в груди будет легче дышать,нападки со стороны мыслей будут постепенно снижаться,в голове будет понемногу проясняться.В итоге вы обретете такую ясность,что поймете,бояться было нечего.
Почему так? Испугавшись мысли,ситуации,организм переходит в состояние чрезмерного адреналина,и вы перестаете отчасти соображать,потому и верите всему подряд.Я много лет жил с этим состоянием,я верил что это нормально,что это я такой и есть.Я читал книги по психологии,и прочее,даже читал книгу именно по теме ОКР,но и это не помогло. А помогло только вышенаписанное упражнение,которое должно стать не столько упражнением,сколько стилем,или обычным повседневным ненамеренным поведением,привычкой.Когда вы НЕ-ДУМАЕТЕ обо всем подряд.
С одной частью разобрались.Если вы будете пробовать то,что описано выше,вы скорее всего уловите ,что я имел ввиду.На словах передать всё это не всегда легко. Идем дальше. Вам немало помощи принесет высокая самооценка и любовь к себе,вы будете меньше себя запугивать мыслями,и будете более оптимистичны.Всё это оттучит вас изматывать свой ум думаньями,и страшными фантазиями.Есть много литературы на эти темы.Мне понравились книги от Луизы Хей. Вы должны работать над двумя вещами.Над своим поведением,не думаньем,молчанием в уме.И над своим мировозрением. Главное не забудьте,если станет легче,обязательно уловите то,что вы были под обманом,то есть вас пугало то,что недолжно было пугать в спокойном состоянии.Запомнив это,вы поймете что чет тут не то,что не нужно верить всему подряд что пугает,и в следующий раз,если он будет,вам уже будет проще перенести ОКР-мысль,или ситуацию.
|