Nomen писал(а):
TOP2040, привет
По препаратам сам разберешься с врачем ( хотя, говорят , Анафранил неплох и мне помогал).
А вот по теме страхов, тревоги и ипохондрии с ОКР есть такой опыт:
1. Перестать лелеять свою болезнь. Перестать ее подпитывать своим вниманием.
2. Уделять своей ипохондрии не более 30 минут в сутки. То есть обдумывать и позволять себе пугаться, обсуждать с кем-то свои страхи не более 30 минут в день. Например, 15 минут утром и 15 вечером. И каждую неделю сокращать время предавания себя этому разврату на 5 минут.
3. Делать ежедневные прогулки. Лучше на природе, или в парках, на крайняк - аллеи всякие. Смотреть, слушать, дышать, чувствовать ветер/дождь/солнце и т д.
4. Как бы ни было страшно - пытаться отказываться волевым усилием от выполнения ритуала. Объяснять себе - ну вот, я вчера не выполнил и живой.. и ничего не случилось и т д.
Постепенно вынырнешь
1. Это очень трудно мне будет, потому что на сегодня меня штырит основательно, я полностью подсел на страх и тревогу и целыми днями эти мысли из головы не выходят.
При этом я боюсь не мыслей а конкретных эпизодов которые моя психика неправильно воспринимает. То есть сначала эпизод, потом проходит время и только после этого страх что эпизод был другой.
2. Пока что я уделяю ей весь день плюс ночью кошмары снятся порой.
3. Я живу в регионе где хаос, разруха и война, в городе картинка почти как в Безумном Максе, заложник обстоятельств. Плюс я не могу нормально выйти на улицу даже с кем то, я буду ходить крутить головой, оглядываться, трястись от страха и т.д. так как кругом полно уличных животных.
4. Уже пробовал несколько раз не мыть руки и не записывать эпизоды, в результате продержался пару дней и состояние ухудшилось.