Добрый день, меня зовут Руслан, мне 36 лет и я хотел бы поделиться своей историей борьбы с ОКР. Я колебался некоторое время, выкладывать мне этот пост или нет, потому что не знаю нужно ли это кому-нибудь. К тому же получилось просто огромное полотнище, да и стиль как.. я не знаю...
Хочу сразу сказать что я не психиатр и не психолог. У меня нет никакого медицинского образования, я никогда лично не консультировался со специалистами по этому вопросу, только прочитал несколько статей, постов и книжек.
Кратко расскажу историю болезни. Проблемы с навязчивыми мыслями начались у меня еще в детстве, лет с 5. Я помню что не мог смотреть на острые предметы и на доски с торчащими щепками, так как сразу в голову лезли разные мысли о том, что эти щепки в меня воткнутся и тд. В какой-то момент это прошло, но начали появляться разные другие страхи и мучительные мысли. Я не думаю что мне стоит углубляться в подробности, потому что по-своему опыту знаю, что эти описания могут послужить триггерами для кого-нибудь, я бы этого не хотел. Я лишь скажу что к 30 годам я оброс кучей страхов, триггеров и ассоциативных рядов, так что навязчивые мысли присутствовали в голове почти постоянно (за исключением редких моментов когда мне приходилось на чем-то сосредоточиться), а компульсии занимали несколько часов чистого времени в день. Это было ужасно! Я сейчас даже уже не могу себе этого как следует представить! Но я, например, не мог спокойно делать даже простые вещи, например выйти с первого раза из туалета. Я также не мог слушать музыку. Я начинал слушать какую-нибудь песню через некоторое время замечал что начинаю расслабляться, тут же приходила мысль о том что я был только что напряжен и весь поток ужасов обрушивался на меня снова. Я начал бояться это делать! Потом все эти ритуалы, эти движения руками, которые надо было сделать чтобы себя защитить, и которые не работали, и поэтому их надо было повторять. Это было ужасно. Я понял что уже дошел до ручки, и начал искать по интернету какие-нибудь способы. Я был категорически против таблеток, потому что считаю что это закапывание проблемы, а не ее решение, так что искал какую-нибудь терапию. До этого у меня получилось бросить курить, так что я в это верил и продолжаю верить. (Я вообще считаю что все эти антидепрессанты - сплошной вред. Глушить страхи при помощи таблеток, все равно что прикрывать ковриком то, что нагадил ваш пес, вместо того чтобы убрать.) Так вот я вышел на так называемый метод наводнения и начал его пробовать. И он мне помог. Но могу сказать, что несмотря на то что он работает, мне потребовалось несколько лет чтобы выйти из всего этого.
Хочу объяснить в чем состоит суть метода, как я, непрофессионал, ее понимаю.
Прежде всего хочу сказать, что по моим наблюдениям, наш ум нам не подчиняется. Там есть какая-то небольшая часть которая нам подконтрольна, с помощью которой мы можем фокусироваться на определенной мысли, вызывать что-то из памяти и тд, но та часть, которая приносит мысли и сует их нам под нос, нам не подчиняется и даже не слушает. Эта часть похожа на собаку, которая бегает неизвестно где, собирает всякую всячину и приносит ее нам. Причем хотим ли мы этого или нет, ее не волнует. И просить, приказывать, злиться, умолять, отталкивать те мысли которые нам не нравятся бесполезно. Этой сволочи наплевать на то что нам нравиться или не нравиться. Что ее интересует так это наша эмоциональная реакция на принесенную мысль. Причем ее также не волнует позитивна эта реакция или негативна, что ее волнует так это сила реакции. И если реакции нет, мысль больше не появляется, а если реакция сильна, то этого дела приноситься еще больше и еще чаще.
Наши мысли делятся на три категории: мысли которые нам нравятся, мысли до которых нам нет дела и мысли которые нам не нравятся. Мысли, которые нам не интересны трудно удержать в голове (типа теоремы из высшей математики или что-то типа того), их даже насильно тяжело заставить себя думать. Так вот нужно перевести страхи во вторую категорию и тогда они уйдут.
Как это сделать. Так же как переводятся во вторую категорию мысли которые нам нравятся. Если произошло какое-нибудь приятное событие, то нам приятно умственно возвращаться к этому событию: вспоминать, переживать его вновь и вновь в своем воображении. Это может продолжаться день, два, неделю. А потом, в какой-то момент, становиться скучно, наш ум уже исследовал эту мысль вдоль и поперек, почти все эмоции которые содержала эта мысль уже вычерпаны, и чтобы достать что-нибудь еще, в дополнение, надо приложить усилия, само уже ничего не прыгает. То же самое надо сделать со страхом, надо сделать так чтобы мысль-страх эмоционально исчерпалась, и тогда она уйдет. В этом и состоит метод наводнения. Нужно позволить своему уму свободно рассмотреть эту мысль-страх во всех подробностях и под всеми углами, так как он этого захочет. Позволить ему показать вам все что он хочет показать и не мешать ему в этом. Пережить эти эмоции и тогда они уйдут. Сперва ослабнут, а потом уйдут.
Мне лично это далось нелегко. Прошло примерно полгода с того момента как я нашел этот метод, и только потом я собрался с духом и применил его. Было очень страшно. Я прочитал посты тех кто уже сделал это, и примерно представлял что меня ждет.
Конкретное описание метода.
Нужно найти время и место где вы будете одни, и где вам никто не будет мешать или прерывать. Это важно, потому что это будет, в буквальном смысле, ваше сражение со страхом, и вы не должны отступить, а должны дойти до победного конца, иначе вы можете укрепить страх. Как выглядит победа я расскажу ниже. Так вот, нужно сесть удобно, так чтобы вы могли расслабить тело, закрыть глаза, и позволить вашему уму обрушить на вас ваши страхи. Вы не должны никак препятствовать этому или пытаться удерживать ваш ум. Пусть он будут свободен. Если вы заметите, что не пускаете его куда-либо, в какое-то особо страшное место, отпустите, старайтесь вообще никак не воздействовать на него. Не удерживайте и не подталкивайте. Так вот, по-началу будет очень страшно, вас будет колбасить, бросать в холодный пот и прочее. Терпите и не прерывайте. Сосредоточтесь на вашем дыхании – оно будет вашим якорем. Не задерживайте его, старайтесь дышать ровно. Все это будет продолжаться некоторое время, может полчаса, может час, может больше, до тех пор пока вас не отпустит, я не могу сказать ничего определенного. Лично у меня весь этот ужас длился примерно с полчаса или около 40 минут. Вы поймете что благополучно прошли, когда внезапно начнете ловить себя на том, что думаете о чем-то постороннем. На фоне этого моря ужаса вы вдруг заметите что задумались о том, что вы будете сегодня кушать на ужин, или куда вам надо завтра сходить и прочее. Это означает что битва закончена и вы выиграли.
Хочу предупредить о том, что несмотря на выигранную битву война еще не закончена и будут рецедивы. Когда они случаться неизвестно. На следующий день, через неделю, через 2 месяца. Могу лишь сказать что они скорее всего произойдут в тот момент когда вы будете эмоционально ослаблены. Так было у меня. Я сперва, надо сказать, очень расстроился, и у меня не было никакого желания снова проходить через этот ад. И я не сразу нашел в себе силы повторить. Но! Могу сказать что мне было в дальнейшем легче, потому что я один раз уже победил. Так что я сделал это снова, потом еще и еще. Приступы становились все легче и реже, и я боялся все меньше. Через пару лет разница была уже как между землей и небом. Обсцессии, от которых раньше меня охватывал ужас, превратились во что-то просто раздражающее, типа как репей на штанине. Особо не мешают, но неприятно, и приковывают часть внимания. Теперь же я могу избавляться и от них. Правда метод уже другой. Не думаю что мне стоит удваивать длину этого текста и описывать еще и его.
Забавно то, что я уже чуть ли не рад тому что у меня был этот ОКР, он заставил меня как следует покапаться в собственных внутренностях. Я сейчас смотрю на людей которые стучат по дереву или плюют через плечо, и вижу что они даже отдают себе отчета в том что это проявления ОКР.
Если кому-то поможет мой пост – буду рад. Удачи!
Литература которая мне помогла:
1 совершенно секретная Таблетка от страха. Андрей Курпатов.
Один из постов про метод наводнения, который я смог сейчас найти в закладках:
https://v1.fobii.net/node/856