Мой взгляд на механизм тревожного состояния или почему рекомендации не работают.
Известно, что неопределённость настолько нас раздражает и беспокоит, что мы готовы платить деньги и терпеть боль за бесполезную информацию, лишь бы избавиться от неопределенности (уже два исследования видела на эту тему). Таким образом, в момент повышенной тревожности мы просто ОБЯЗАНЫ определить опасность. Значит, с этим спорить бесполезно. Далее включается механизм реакции «бей или беги». Он настолько древний, что бездействовать в момент тревоги мы не можем. Чем больше мы бездействуем, тем сильнее тревога (по себе знаю). Значит, рекомендация «отпустить» бесполезна так же, как и рекомендация «перетерпеть», ну или полезна далеко не всем. Ладно, раз мы не можем противостоять первым двум этапам, то так и быть, включаем готовность номер один. Далее идет выбор защитного действия. Как мы уже поняли, отреагировать мы обязаны, но вот как – тут уж выбор за нами. В ответ на опасность наш мозг в ускоренном темпе начинает анализ ситуации и поиск в памяти вида угрозы и адекватного защитного действия. Найденная информация всплывает перед глазами практически мгновенно, и мы считаем, что это и есть наши мысли, согласно которым мы обязаны действовать. А вот нет! Пришедшие в голову мысли – это лишь первая извлеченная из памяти информация, ассоциативно связанная с имеющейся ситуацией. То есть было что-то когда-то в нашей жизни чем-то похожее, и поэтому оно первым всплыло в памяти. И по правилам высшей нервной деятельности, в состоянии повышенной тревожности активнее анализируется именно негативная информация (статью об этом только недавно читала). Итак, мысли, пришедшие в голову, будут предлагать нам выбрать немедленное действие против смертельной опасности, а организм – подстёгивать к его выполнению. И что тут можно сделать? Наверное, надо вспомнить, что для человека, в отличие от животных, действием может быть и всесторонний анализ ситуации. Для того, чтобы отреагировать правильно, надо собраться незамедлительно защищать собственную жизнь, сконцентрироваться, и… выудить из памяти дополнительные факты для более действенной защиты. А как же иначе? Ведь мысли, крутящиеся в голове – это не готовые инструкции, а лишь отголоски нейронных связей. Они же, если начистоту, вообще постоянно фонят, просто многие этого не замечают. Наши нейронные синапсы постоянно слегка «подтекают» медиаторами, и потому мысленно молчать удается лишь счастливым единицам. Кто хорошо слышит этот фон, тот знает, как обрывки мыслей связаны с увиденным, услышанным, подуманном, и что источником их может быть что угодно, даже фильмы, рекламные ролики или чьи-то мимолетные реплики. Так что пришедшая в голову мысль – это лишь первая автоматически выхваченная подсознанием из памяти ассоциация. А там есть и другие, и вот их-то мы и должны активно и уже СОЗНАТЕЛЬНО искать. То есть в момент тревоги следует начать рассуждать, к примеру так: «Вижу, что ситуация тревожная, вроде похожая на смертельную опасность, от которой надо бежать в больницу и немедленно требовать операции, но… в данном случае есть и более эффективные методы, которые обезопасят меня лучше. Ведь если я вызову сейчас неотложку, то, во-первых, придется долго ждать, а это - потерянное время, во-вторых, приедет фельдшер, который не в состоянии поставить диагноз и определить лечение. Максимум, отвезет меня в больницу, а это – опять потерянное время в дороге и в приемном отделении из-за очереди и бумажной волокиты (будто я не помню, как это бывает!). Затем, мне придется валяться в палате до понедельника, потому что дежурный врач в специальных вопросах не компетентен и конечно же не горит желанием даже связываться. Это же столько потерянного времени мне придется провести в состоянии практической беспомощности вместо того, чтобы защищать себя! Да лучше я сейчас дома уютненько отлежусь (отсутствие стресса благоприятно для выздоровления), выпью чая (а любой травяной чай обладает иммуномодулирующим действием), лично, никому не доверяя, понаблюдаю за развитием симптомов и исходя из того, как они будут развиваться, позже решу, что мне нужно, и, кстати, почитаю википедию и форумы, узнав больше полезной информации от том, как мне себя защитить». Итак, угроза не игнорировалась, импульсивное действие было отменено, но защитные действия были выбраны и быстро проведены (например, сделан выбор в пользу создания благоприятных условий и личного дополнительного наблюдения и анализа), а поэтому паника отпустила, а уже через пару часов мозг получил возможность оценивать ситуацию спокойно и адекватно. Если есть уже развившиеся фобии, конечно же стоит запастись «вариантом Б» заранее, и тогда его легче будет вытащить при острой необходимости. Главное, чтобы это был Вами лично обдуманный и обоснованный вариант, ведь в состоянии повышенной тревожности мы не доверяем вообще никому кроме самих себя.
|