karlson, Прочитал Ваш первый ответ, аж у самого сердце защемило, настолько все это знакомо.
Придется лекцию прочитать под названием
Что такое тревога и как она работает Для того чтобы понять чем является тревога на самом деле рассмотрим несколько примеров.
Пример 1. Пожарная часть.В каждой пожарной части есть дежурный по части. Который сидит за пультом всю свою смену и никуда не отлучается. После окончания смены его сменяет другой дежурный, и пульт находится под присмотром 24 часа в сутки. В это время пожарные находятся в спокойном состоянии: занимаются своими делами, смотрят телевизор, общаются, спят и не о чем не парятся
(при условии что не зарегистрированы на этом форуме ) Когда на пульт дежурного по части поступает сообщение о пожаре. Он включает сигнал тревоги. Раздается звук сирены, загорается табло с надписью "ТРЕВОГА!" и пожарные из спокойного состояния переходят в состояние боеготовности. Они собираются и немедленно выезжают на ликвидацию пожара.
Пример 2. Пограничная застава.Буду краток, потому как много писать. Тот же принцип. Дежурный стоит на вахте, не отлучаясь. 24 часа дежурят по очереди на пульте. По соседству - подразделение солдат-пограничников. Солдаты находятся в спокойном состоянии. На пульт дежурного приходит сообщение о нарушении границы. Тот включает сигнал тревоги, который переводит солдат из спокойного состояния в состояние боеготовности. Они немедленно собираются, хватают Шарика и бегут на то место откуда пришел сигнал, для выяснения обстоятельств.
Пример 3. Служба скорой помощи.Все тоже самое. Не будем повторяться.
Из этих примеров мы можем увидеть, что тревога является
сигналом переводящем бойцов из состояния покоя в состояние боеготовности. А теперь рассмотрим как тревога работает у живых существ. Тревога присуща всем живым существам в виде инстинкта самосохранения. Она работает на уровне
рефлексов даже у червяков, и самых простейших организмов. Сознание в этом процессе не участвует.Роль "дежурного по части" в нашем теле исполняет скопление нервных клеток, находящееся в спинном мозге, на затылке, на стыке с мозгом головным. Как мы знаем, нервная система пронизывает нервами, все наше тело и все органы, на подобии того как корни деревьев пронизывают почву. Нервная система объединяет и управляет всеми нашими органами и происходящими в них процессами. К примеру, дотронулись Вы до горячего утюга не с той стороны, нервные окончания на кончиках Ваших пальцев мгновенно передают нервный импульс-сигнал "больно! опасность!" Вашему "дежурному по части". "Дежурный по части" получив сигнал об опасности подает в ответ сигнал тревоги, по нервам в мышцы руки. Мышечные клетки получив нервный импульс, переходят из спокойного состояния в состояние боеготовности. И вы мгновенно отдергиваете руку, даже не успев об этом задуматься. Весь этот процесс происходит за доли секунды! Если вы впервые пользовались утюгом и обожглись о него, то вы запомните эти неприятные ощущения и в следующий раз будете браться за утюг с нужной стороны.
Делаем вывод: сигнал тревоги принес нам пользу, сработал по делу (предупредил нас об опасности нашему здоровью). И впредь мы застрахованы от повторения этой ошибки. Однако мы можем своим сознанием сделать неправильный, не логичный вывод. Сказать себе: "а вдруг я снова обожгусь?" И мы начинаем бояться утюга
Вы мне не верите? Приведу Вам позже более наглядные примеры. Наш спинной мозг или "дежурный по части" не такой мощный как головной мозг-сознание. Его мощности хватает только на то чтобы разделять поступающую информацию на минус - "опасность", и плюс - "нет опасности". Если человек накручивает себя, беспокоясь о будущем. То "дежурный по части" воспринимает их как реальную угрозу для жизни. Он не отличает реальную угрозу в настоящем от возможной угрозы в будущем. И подает сигнал "тревога". Постоянно повторяясь эти мысли создают у человека постоянную тревогу и мы получаем невроз - пункт
№3 незавершенная ситуация. Если к примеру, человек не удовлетворен своей работой: низкая зарплата, начальник - козел, коллектив - стукачи и подлизы, но уволиться он по каким-то причинам не может. То просыпаясь утром и вспомнив, что ему пора на работу он думает: "о боже, опять на эту каторгу тащиться, как же она достала". И так повторяется из дня в день. Постепенно эти маленькие отрицательные импульсы накапливаются. И наш "дежурный по части" замечает их и настораживается, " раз эти слабые импульсы не прекращаются, не стоит ли за ними реальная угроза для жизни нашей
karlson? Включу ка я сигнал тревоги на всякий случай". И мы получаем тревожное расстройство пункт
№2 Я ошибся написав "накопившиеся стрессы" правильней это звучит
накопившиеся негативные мысли. Сами по себе они не вызывают тревогу, а лишь портят настроение. Но если они повторяются каждый день снова и снова "дежурный по части" реагирует на них так же, как и в первом случае. И результат тот же самый. Немного отдельно идет
№1 реальная угроза жизни после ДТП, катастрофы, участия в боевых действиях "дежурный по части" может отдать настолько сильный сигнал, что сигнал "тревога!" будет продолжать звучать даже после того как эта опасность пройдет. Но результат тот же - тревожное расстройство.
Если тревога срабатывает по поводу (реальная угроза жизни или здоровью) невроза у Вас не будет. Как в случае с утюгом появилась угроза, приняли меры и забыли. У животных к примеру, тревога срабатывает только по делу и поэтому у них не бывает неврозов. Однако наше сознание делая неправильные выводы, создает у нас фобии. Например однажды испытав паническую атаку в определенной ситуации я начинаю бояться повторения этой ситуации и самой ПА заодно. Прошлого не существует, так же как и будущего. Однако я уверен на
100% что повторись эта ситуация в будущем - я испытаю ПА и все будет просто ужасно. Можно провести с собой такой диалог, только в спокойном состоянии.
ВАЖНО Во время тревоги о тревожных мыслях думать категорически нельзя! Ничего кроме тревоги это не даст! -А кто сказал что будет плохо? (или к примеру паническая атака в этой ситуации)?
-...
Я сказал.
-Откуда я это знаю?
-...Это неоднократно происходило со мной в прошлом. Если сто раз наступишь на грабли, ты будешь знать чего ожидать наступая на них в сто первый раз
- А вдруг проблемы не будет? Существует ли такая вероятность?
-
такая вероятность есть, хоть я могу оценивать её совсем незначительной. От граблей можно увернуться или они другой стороной будут лежать или их инопланетяне похитят, мало ли че еще может случиться...
В настоящем нет проблем, но я боюсь будущего, вспоминая неприятные ситуации из прошлого
Нет проблемы - нефиг о ней париться. Появится проблема тогда и буду её решать. По мере возникновения
karlson писал(а):
У меня вот знаете как, сначала появляется ощущение тревоги, беспокойства на сердце, а потом уже я цепляю мысли. Почему я так делаю? Потому что пока у меня тревожного расстройства не было, моя тревога была инструментом показать мне, что не так.
Вы все очень точно описали. Если мы уже имеем невроз это значит что нас уже давно посещают беспокойные мысли, просто мы перестали их замечать. На самом деле сейчас у Вас тревога возникает после тревожной мысли, но это происходит настолько быстро и автоматически, что мы по началу этого не замечаем. Так как у нас уже имеется тревожное расстройство, открыв поутру глаза мы уже чувствуем мышечное напряжение. "Дежурный по части" отдает сигнал тревоги выделяя адреналин. Адреналин проникает в каждую клеточку нашего тела, переводя её из спокойного состояния в состояние боеготовности. Состояние тревоги-боеготовности есть, а реальной опасности нет. Наше сознание в замешательстве. Оно ищет причину и не найдя её начинает искать этому состоянию объяснение-оправдание. Действует при этом оно одним из двух способов.
1. Вспоминает "страшилку" из прошлого. Как я тогда испытывал ПА или ситуацию её вызвавшую. А вдруг она повториться в будущем? Все козел отпущения найден - у меня есть веская причина для страха. Теперь спокойно могу бояться ПА без зазрения совести. Тревога усиливается.
2. Придумывает новую "страшилку" А вдруг то? А что если это? Новые страшные мысли -> новый сигнал "тревога!" -> мышечное напряжение-> новые страшные мысли. Получается замкнутый круг. Поэтому работая над тревожным расстройством нужно одновременно работать:
1. над мыслями - отвлечение внимания
2. над мышечным напряжением
3. над дыханием
но это уже еще одна лекция...
Вот почему я написал, что мышечное напряжение провоцирует возникновение новых тревожных мыслей. Фух... вот это я настрочил! Пойду лед к пальцам приложу
А если серьезно то все это теория неотделимая от практики. И все это я узнал от своего психотерапевта. Если Ваш ПТ не сможет Вам помочь. Порекомендую своего)