ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 17 авг 2017, 06:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 162 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 16 июл 2015, 18:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 309
Пол: Мужской
Akvamen писал(а):
жрал что попало и как попало - пицца, кока-кола, сладости.
Akvamen писал(а):
И тогда мое здоровье (до этого - безупречное практически) стало давать первые сбои,
Akvamen писал(а):
сейчас у меня ожирение 1 степени

Не пытались придерживаться рационального питания ?
Если еще учесть, что вы ведете малоподвижный образ жизни, то неудивительно что вы страдаете ожирением, имеете замедленный метаболизм и имеете инсулинорезистентность.

__________________________________
F65.8

«Есть нечто большее, чем реальность, доступная глазу. За пеленой обыденного сознания скрывается другой, неописуемо странный, внутренний космос. Царство мистических переживаний"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 17 июл 2015, 01:26 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14640
Откуда: Norge
Пол: Женский
Akvamen, приятно что не забываете нас :-)

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 17 июл 2015, 04:30 
Не в сети

Зарегистрирован: 01 апр 2015, 11:44
Сообщения: 70
asberg21 писал(а):
Akvamen, приятно что не забываете нас

Спасибо, мне тоже очень приятно тут общаться :-) Конструктивная дискуссия, и народ в теме, можно многому научиться.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 17 июл 2015, 12:55 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2714
я только не понял почему так мало пробегаете 100м? ходить можете час а бегать 100 м? и если не секрет рост вес напишите а то мне врачебные "первая стадия ожирения "не показатель -они мне тоже такое ставили )))))))))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 18 июл 2015, 02:18 
Не в сети

Зарегистрирован: 01 авг 2014, 12:40
Сообщения: 25
Немного о лишнем весе из своего опыта...
Был у меня период, когда я активно заедал свою тревогу в больших коллорийностях и без режима, как следствие вес рос, но это было только однажды ... а так я за собой наблюдаю прямую связь - когда я принимаю АД, то мой вес стремиться к 95кг, при росте 178см ... когда прием АДов прекращается, то вес выравнивается до 83кг .... и в первом случае, вес ниже 90кг опустить не диетами не спортом не получается - один раз на протяжении месяцев2х каждый день на беговой дорожке бегал по 5-7км, вес опустил с 93 до 90кг за месяц и ниже никуда. Думаю когда вес под 95кг, ожирением это назвать реально, только какой стадии,,??


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 14 мар 2016, 17:34 
Не в сети

Зарегистрирован: 01 апр 2015, 11:44
Сообщения: 70
Ох, давно не был, надо апдейт запостить.

Значит так - душевное состояние стабилизировалось, принимал 9 месяцев эсциталопрам по 15 мг. Начинал принимать еще вместе с бензосами и ремероном для сна. Первым отменил ремерон (сон более-менее нормализовался), бензосы пока до сих пор потихоньку принимаю, раз в неделю в среднем, в особо стрессовые дни, минимальными дозами, где-то 0.25 клоназепама или 0.5 лоразепама.

Эсциталопрам снизил до 10 мг, и пока собираюсь на этой дозе сидеть до победного, в принципе хватает.

Философское отступление - в процессе изучения этого очередного приступа ГТР еще раз убедился что в общем это не болезнь как таковая. А (все сугубо ИМХО) - некая сигнализация организма о том что у него проблемы, которым не уделяется достаточного внимания. И организм включает "сигнализацию", тревожа и нервируя меня пока я не начну уделять достаточного внимания здоровью.

В моем случае как оказалось проблемы две (возможно взаимосвязанные) - это метаболический синдром/ожирение (как оказалось давняя проблема, ей 11 лет) и сравнительно новый вазомоторный ринит вкупе с тонзиллитом, т.е. проблемы с органами дыхания.

Метаболический синдром у меня возник, судя по всему в 25 лет. Уже тогда при росте 186 кг я весил под 106-107 кг (занимаясь бешено спортом по 4 раза в неделю - теннис, баскетбол, качалка).

Сейчас уже вешу 120 кг. Но реально я эту проблему диагностировал только в прошлом году. Это потому что до самого последнего времени я активно занимался спортом - раза 3 в неделю, и все надеялся что само рассосется. И вообще толстым особо не выглядел - просто широкая кость, много мышц (с 15 до 30 лет качался). Только последние пару-тройку лет чрезмерный вес и возраст (в 35 уже так не побегаешь с лишним весом как в 25) дали о себе знать. Хотя конечно давно надо было задаться вопросом, почему при таком активном образе жизни вес прет вверх. Но лучше позже чем никогда :-)

Так что короче диагностировали у меня этот синдром. Полгода пью глюкофаж. Аппетит уменьшается. Меняю питание - стал кушать чаще но меньше, уменьшил сладкое и углеводы, больше протеинов и овощей. По осени уже стабильно стал ходить на свежем воздухе, по 4-5 км. Вес стал снижаться - со 120 до 117. Это очень хорошо, учитывая прием АДов - обычно на эсциталопраме я набираю 5 кг, а тут снизил по сравнению с тем что было до АДов (до них было тоже 120).

Но пришла зима, простуды и вазомоторный ринит, двигаться стал меньше и есть больше, так что вес снова вернулся на 120. Но основная работа тут впереди - после того как окончательно успокою нервную систему, слезу с антидепрессантов плюс залечу ринит.

Вазомоторный ринит образовался в том году после стресса и серии сильных простуд/бронхита/трахеита.
Сильно мешает двигаться, спать и вообще жить. Ринит лечим с ЛОРом, потихоньку отступает, но волнами - периодически дает обострения, особенно зимой, после простуд, итд. Но уже победа близка - нос работает лучше чем когда-либо за последний год (и это после зимы и пары простуд), позволяет даже при температуре марта (0 - +5) гулять на свежем воздухе по часу и более, короче где-то на 60% восстановил нос.

По прежнему активно использую йогу - самый базовые асаны, расправить расслабить тело, продышаться (очень стало актуально зимой, когда на улице не продышишься, и ринит стал доставать), практикую вечером.

В целом за год если сравнивать с прошлым мартом состояние гораздо лучше.
На выходных подхватил легкую простуду, но восстановился довольно быстро, за 3 дня все прошло и уже сегодня день интенсивно отработал, потом прошел 2 км при относительно холодной погоде (ноль с холодным ветром) и вечером минут 20 легкого йога-релакса. Так что жить можно, хотя конечно здоровье и форма еще очень далеки от желаемой.

Возможно уже в этом году удастся отменить АДы (хотя спешить с этим не буду). Картина в целом стала понятнее, прогресс налицо. Следующие 7-8 месяцев - самые благоприятные, их надо использовать с максимальной выгодой для здоровья. Надеюсь что может даже к маю-июню удастся вернуться в теннис. Но пока общее состояние (и особенно "дыхалка" - нос-горло) не позволяет, только прогулки-пробежки на свежем воздухе, 3 раза в неделю.

Кстати купил себе специальные беговые часы с измерением пульса. Очень полезная штука, помогает отслеживать результаты и (особенно важно) - видеть свой пульс чтобы дозировать нагрузку и выбирать нужный темп не перегружать организм. Всем удачи и выздоровления !


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 14 мар 2016, 21:52 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14640
Откуда: Norge
Пол: Женский
Akvamen писал(а):
еще раз убедился что в общем это не болезнь как таковая. А (все сугубо ИМХО) - некая сигнализация организма о том что у него проблемы, которым не уделяется достаточного внимания. И организм включает "сигнализацию", тревожа и нервируя меня пока я не начну уделять достаточного внимания здоровью.
Ага, полностью согласна. Тоже так считаю, и никогда болезнью это и не называла. Расстройство... состояние... но не болезнь это. За здоровьем надо слелить, за сном и вообще, жить надо медленнее :-D
Akvamen писал(а):
Меняю питание - стал кушать чаще но меньше, уменьшил сладкое и углеводы, больше протеинов и овощей.
Ага! Я тож так сбросила 7 кг. На протеины налегала и сложные угли, меньше сахара, ела каждые 2 часа. Плюс бегать начала потихоньку, скачала программу в телефон и вперед. Сейчас уже пробегаю 2 мили, около 4 км. Без перехода на ходьбу. Вес в итоге ушел с 83 до 73. Теперь ем все и 3 раза в день, но вес стоит, не повышается ттт.

А в чем у вас проявляется вазомоторный ринит?
У меня он тоже, но нос дышит, только ночью во сне может закрыть одну ноздрю, а так проявляется только тем, что течет на улице. Жара, снег, холод, ветер, спокойно все, все равно течет. Когда иду или бегу, без разницы. Но мне не мешает.. ну раздражает, конечно, иногда, но жить особо не мешает.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 15 мар 2016, 02:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 22:37
Сообщения: 4276
Откуда: М-ква
Заболевания уха/горла/носа (помимо ОРВИ/гриппа).


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 28 мар 2017, 13:28 
Не в сети

Зарегистрирован: 01 апр 2015, 11:44
Сообщения: 70
Привет всем болящим и интересующимся !

Продолжу делиться опытом. 2016 год прошел неплохо - благоприятный период с апреля по сентябрь использовал с толком, много двигался на свежем воздухе (ходьба бег и велосипед), и поработал с питанием. Стал питаться рационально (как тут мне выше рекомендовали), 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями.

Минимизировал быстрые углеводы, практически вообще их исключил. Так как сладкое люблю, то взял за правило употреблять сахар только вместе с пищевыми волокнами - т.е. это свежие фрукты и мюсли батончики со злаками (они продаются в разделе здоровой пищи в супермаркетах). Такое питание практически не приводит к скачкам сахара (я замерял глюкометром), энергия поступает долго и равномерно, что хорошо и для тела и для нервной системы.

К осени набрал хорошую форму, вес не скинул но чисто по ощущениям жир ушел и стало больше мышц. В сентябре даже поучаствовал в городском марафоне, пробежал дистанцию 5 км. Правда медленно :-) И осенью сделал ремонт - стресса хапнул прилично.

Для успокоения организма продолжал принимать эсциталопрам 10 мг, вкупе с йогой/глубоким дыханием/расслаблением. В особо стрессовые дни перед сном принимал 40 капель Валемидина (смесь успокаивающих травок с димедролом).

В зимний период состояние ухудшилось набрал пару кило веса. Переболел гриппом, который покосил прилично. После гриппа опять вылез вазомоторный ринит и пошли косяком простуды - тонзиллит, трахеит и прочая хрень. Физическая активность упала, повысилась тревожность - пришлось даже недельку подключить 10 мг ремерона для нормализации сна).

Короче грипп с осложнениями выбил на 2 месяца из колеи меня, и только к середине марта я более менее выздоровел (помог отпуск проведенный в Тайланде, тепло и море) и созрел для нового цикла оздоровления.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 28 мар 2017, 13:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 сен 2015, 22:52
Сообщения: 4575
Akvamen писал(а):
более менее выздоровел
Akvamen писал(а):
созрел для нового цикла оздоровления
Это здорово,что справляетесь со своими проблемами. И замечательно, что не забываете зайти на форум. :33n: Положительные примеры - хорошее лекарство для отчаявшихся, сомневающихся и ищущих . :ges_up:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 28 мар 2017, 13:57 
Не в сети

Зарегистрирован: 01 апр 2015, 11:44
Сообщения: 70
Продолжаю.
Как я и писал - ГТА считаю проявлением "сигнализации" организма. Таким образом он дает понять что с ним что-то не в порядке. До недавнего времени я считал что моя "сигнализация" меня оповещает о нарушениях метаболизма и лишнем весе. Как только снижаю двигательную активность, то тревога идет вверх.

Так что оправившись от гриппа первым дело возобновил физическую активность - начал с быстрого шага, 2-3 км в день. Но тут выяснилось, что физическая нагрузка иногда даже повышала тревожность, вплоть до нарушений сна. И это сопровождалось неприятными ощущениями в спине. Эти симптомы привычно снимал йогой и расслаблениями спины.

Но как раз во время одного из таких сеансов релакса меня дурака посетила здравая мысль - а не пойти ли проверить спину. Тем более что у нас в городе есть отличный врач хиропрактор, у которого я лечил грыжу межпозвоночного диска лет 10 назад.

Врач сделал рентген и провел анализ биомеханики позвоночника по системе Петтибона. Вкратце - по этой системе считается что 3 главных изгиба позвоночника (поясница, грудной отдел и шея) должны изгибаться под определенными углами. Если эти углы отклоняются от идеальных параметров (заданных природой), то гибкость позвоночника теряется, страдают диски, спинной мозг, нервные окончания. И надо специальными упражнениями максимально приблизить углы изгибов к идеальным параметрам.

Короче, с позвоночником у меня оказались серьезные проблемы. Прежде всего в пояснице - там гибкость была утеряна ПОЛНОСТЬЮ. Поясничный изгиб должен выглядить как буква С - а мой было больше похож на S. Чтобы защитить покореженный позвоночник, мой организм соорудил большой мышечный блок в пояснице. Который и принимал на себя основную нагрузку вместо позвоночника. Соответственно, такой блок мешал нормальной работе спинного мозга и нервной системы, давал искривления и в верхних отделах позвоночника, особенно в шее.

Под руководством врача мы стали над этим всем работать. Каждый день я дома утром и вечером делаю упражнения на позвоночник. Уже после недели заметны очень серьезные улучшения. Тревожность упала до нуля, даже после физ. нагрузок. Снизились неприятные ощущения в спине и общее мышечное напряжение организма. Стал быстрей засыпать, сон стал более крепким и продуктивным.

Так что я теперь с удвоенным энтузиазмом занимаюсь по Петтибону (спасибо йоге, что привила мне навыки скучной и методичный ежеденевной работы над телом). Посмотрю насколько уйдут мои симптомы при дальнейшем исправлении позвоночника (обычно полное восстановление спины занимает до полутора-двух лет). И насколько это повлияет на метаболизм.

Ну и исходя из своего опыта могу рекомендовать всем страдающим от тревожности - если у вас были или есть проблемы со спиной, то проверьтесь по системе Петтибона. Даже если спина не беспокоит особо (у меня на момент обращения к врачу даже боли не было - просто чувство напряжения и легкого дискомфорта). Мышечные блоки в спине могут давать самые неожиданные осложнения во всех областях организма.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История ГТР - Аквамен
СообщениеДобавлено: 28 мар 2017, 14:17 
Не в сети

Зарегистрирован: 01 апр 2015, 11:44
Сообщения: 70
Milk писал(а):
Это здорово,что справляетесь со своими проблемами. И замечательно, что не забываете зайти на форум. Положительные примеры - хорошее лекарство для отчаявшихся, сомневающихся и ищущих .

Пожалуйста ! Опытом делиться буду. И сам многое на форуме подчерпнул, спасибо всем за советы и опыт.

Кстати всем отчаявшимся - по возможности не впадайте в уныние. Все решаемо. Пускай долго и сложно - но решаемо.

Я тоже частенько ныл и психовал, терял веру в себя, в жизнь, в какие-то позитивные перспективы. Особенно поначалу, когда не понимал вообще ничего. В такие моменты важно все отпустить, высказать, получить поддержку (где можно и как можно - у близких, на форуме, у психолога, любыми путями) и успокоиться.

И успокоившись, накопив силы, снова потихоньку работать со своим организмом. По моему опыту, исцеление от ГТА похоже на бег на длинные дистанции - важно правильно рассчитать силы, слушать себя, знать (и уметь) когда надо нажать на газ и напрячься, а когда надо - расслабиться и отдохнуть, сберечь дыхание.

Кстати поэтому настоятельно рекомендую всем страдающим от тревожностей и депрессий в меру сил заниматься ходьбой/бегом (есть вообще щадящая вещь - скандинавская ходьба). Не только для здоровья, а еще и для выработки духовных навыков необходимых для излечения.

Я кстати бег-ходьбу на дистанцию с детства сильно не любил, и сейчас не скажу что уж прямо фанатею. Занялся этим делом только после того как получил ГТА, и это колоссально помогло и помогает в оздоровлении.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 162 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика