Ох, давно не был, надо апдейт запостить.
Значит так - душевное состояние стабилизировалось, принимал 9 месяцев эсциталопрам по 15 мг. Начинал принимать еще вместе с бензосами и ремероном для сна. Первым отменил ремерон (сон более-менее нормализовался), бензосы пока до сих пор потихоньку принимаю, раз в неделю в среднем, в особо стрессовые дни, минимальными дозами, где-то 0.25 клоназепама или 0.5 лоразепама.
Эсциталопрам снизил до 10 мг, и пока собираюсь на этой дозе сидеть до победного, в принципе хватает.
Философское отступление - в процессе изучения этого очередного приступа ГТР еще раз убедился что в общем это не болезнь как таковая. А (все сугубо ИМХО) - некая сигнализация организма о том что у него проблемы, которым не уделяется достаточного внимания. И организм включает "сигнализацию", тревожа и нервируя меня пока я не начну уделять достаточного внимания здоровью.
В моем случае как оказалось проблемы две (возможно взаимосвязанные) - это метаболический синдром/ожирение (как оказалось давняя проблема, ей 11 лет) и сравнительно новый вазомоторный ринит вкупе с тонзиллитом, т.е. проблемы с органами дыхания.
Метаболический синдром у меня возник, судя по всему в 25 лет. Уже тогда при росте 186 кг я весил под 106-107 кг (занимаясь бешено спортом по 4 раза в неделю - теннис, баскетбол, качалка).
Сейчас уже вешу 120 кг. Но реально я эту проблему диагностировал только в прошлом году. Это потому что до самого последнего времени я активно занимался спортом - раза 3 в неделю, и все надеялся что само рассосется. И вообще толстым особо не выглядел - просто широкая кость, много мышц (с 15 до 30 лет качался). Только последние пару-тройку лет чрезмерный вес и возраст (в 35 уже так не побегаешь с лишним весом как в 25) дали о себе знать. Хотя конечно давно надо было задаться вопросом, почему при таком активном образе жизни вес прет вверх. Но лучше позже чем никогда
Так что короче диагностировали у меня этот синдром. Полгода пью глюкофаж. Аппетит уменьшается. Меняю питание - стал кушать чаще но меньше, уменьшил сладкое и углеводы, больше протеинов и овощей. По осени уже стабильно стал ходить на свежем воздухе, по 4-5 км. Вес стал снижаться - со 120 до 117. Это очень хорошо, учитывая прием АДов - обычно на эсциталопраме я набираю 5 кг, а тут снизил по сравнению с тем что было до АДов (до них было тоже 120).
Но пришла зима, простуды и вазомоторный ринит, двигаться стал меньше и есть больше, так что вес снова вернулся на 120. Но основная работа тут впереди - после того как окончательно успокою нервную систему, слезу с антидепрессантов плюс залечу ринит.
Вазомоторный ринит образовался в том году после стресса и серии сильных простуд/бронхита/трахеита.
Сильно мешает двигаться, спать и вообще жить. Ринит лечим с ЛОРом, потихоньку отступает, но волнами - периодически дает обострения, особенно зимой, после простуд, итд. Но уже победа близка - нос работает лучше чем когда-либо за последний год (и это после зимы и пары простуд), позволяет даже при температуре марта (0 - +5) гулять на свежем воздухе по часу и более, короче где-то на 60% восстановил нос.
По прежнему активно использую йогу - самый базовые асаны, расправить расслабить тело, продышаться (очень стало актуально зимой, когда на улице не продышишься, и ринит стал доставать), практикую вечером.
В целом за год если сравнивать с прошлым мартом состояние гораздо лучше.
На выходных подхватил легкую простуду, но восстановился довольно быстро, за 3 дня все прошло и уже сегодня день интенсивно отработал, потом прошел 2 км при относительно холодной погоде (ноль с холодным ветром) и вечером минут 20 легкого йога-релакса. Так что жить можно, хотя конечно здоровье и форма еще очень далеки от желаемой.
Возможно уже в этом году удастся отменить АДы (хотя спешить с этим не буду). Картина в целом стала понятнее, прогресс налицо. Следующие 7-8 месяцев - самые благоприятные, их надо использовать с максимальной выгодой для здоровья. Надеюсь что может даже к маю-июню удастся вернуться в теннис. Но пока общее состояние (и особенно "дыхалка" - нос-горло) не позволяет, только прогулки-пробежки на свежем воздухе, 3 раза в неделю.
Кстати купил себе специальные беговые часы с измерением пульса. Очень полезная штука, помогает отслеживать результаты и (особенно важно) - видеть свой пульс чтобы дозировать нагрузку и выбирать нужный темп не перегружать организм. Всем удачи и выздоровления !