to Aквамен Хочу вас поблагодарить за опыт которым делитесь здесь. Для меня он поддерживающий и вдохновляющий. Ваш взгляд на происходящее, ваше мировоззрение, очень резонирует с моим, или мое с вашим)) В общем очень мне Близко ! )))
Черпаю поддержку в тех же направлениях что и вы, и хочу поделиться своим опытом, вдруг будет полезным кому-то.
1) Спотр - а именно БЕГ. После получасовой пробежки, появляется ощущение как бы освободжения. Пока бегу мое внимание сконцентрированно на грудной клетке, на спазме в ней.! И я осознанно делаю более глубокие вдохи и выдохи.
2) Медитация - правда очень приятная вещь ... иногда в периоды сильного труса, единственное место где можно приобрести покой, отдохнуть от изнурительных симптомов ГТР. Техник медитации огромное количество, но я практикую так называемую Випассану - просто наблюдение за дыханием, за тем как тело само вдыхает и выдыхает. Есть в сети доктор, молодой но очень толковый - Дмитрий Шаменьков. У него есть школа здоровья в интернете, и базисная практика оздоровления в его школе - это "Практика Молчания"- тажа Випассана. Он физиолог, и серьезный ученый ... так он разъясняет о том что происходит с организмом в подобных состояниях- очень целительная вещь. (см в Youtube - Дмитрий Шаменьков или СУЗ - система управления здоровьем). Так же хорошо комбинировать Медитацию с активными действиями ... а именно - вначале хорошенько физически утомить организм, и следом погрузиться в медитацию. Таким способом на "Болтанку" в голове остается мало энергии, и гораздо лучше получается оставаться в контакте с собой, в наблюдении. Был такой товаришь ОШО! Так он разработал большое количество динамических медитативных техник (см в Youtube - Ошо динамические медитации).
3) Йога или осознанное неспешное растяжение мышц тела. После йоги наступает вообще состояние блаженства. Ум успокаивается, состояние измененного сознания, тревога уходит... состояние как будто накуренный, но гораздо глубже расслаблен ... БЛАЖЕН! К сожалению, через часа -два, симптомы ГТР возвращаются! Но занятие йогой стоит того, чтоб хоть некоторое время насладиться тем, что у меня есть мое тело, и в нем бывает так приятно. Но йогой заниматься пока меня трясет я не могу, не получается расслабиться, тяжело, жалко себя, хочется рыдать и скулить! Поэтому я всегда перед тренировкой стараюсь хорошенько себя разогнать бегом, сжечь избыток энергии,и тогда получается погрузиться в расслабление. Есть еще разные подходы у ведущих ЙОги. Есть йога динамическая - переход из одной ассаны(позы) в другую с очень небольшим интервалом времени. Этот вариант не для меня ... и кажется и для других тревожных мало подойдет. Для меня ценно глубоко погрузиться в растяжение, расслабление, длительно оставаясь в ассане и используя дыхание расслабляться и растягиваться все глубже и глубже.
4) Психотерапия! Я уже года 3-4 посещаю терапевта. Работают мои терапевты в Гештальт подходе. Из опыта терапии могу сделать несколько выводов: - Терапевт Терапевту рознь! И это связанно не только с его профессиональными навыками. Это напрямую связанно с самой личностью терапевта. Терпевт не БОГ, а человек, со своими ограничениями и особенностями личности. И если он функционален, как личность, то наврядле от него можно получить эмоциональности ... ну нет у него этого. Функционально он силен, и техники, и методики, и многим он будет очень даже полезен, но не такому чувствительному невротику как я. Так и я сменил 3-х терапевтов за 2,5 года в поисках своего. Сейчас мне кажется со мной работает тот самый подходящий мне человек. - Не нужно ждать конкретных результатов, особенно мгновенных . Это не просто принять, да я уверен и сам не принял полностью. Терапевт помогает мне не стать тем кем я хочу быть, а узнать себя кем я являюсь и принять себя таким как есть... это не всегда приятный процесс, но это, как кажется мне, самый правильный. Перестал ли я тревожиться вообще - НЕТ!!!, но точно тревожусь меньше и по меньшим поводам.
5) Вера ! Не верю я православной церкви, католической тоже, даже сведетелям Иогова и церкви Иисуса Христа. Я в процессе поиска Веры, точнее течения. Но пока выдергиваю ото всюду по чуток, и формирую что то лично свое. Вот нравиться мне восточная тематика .. например Ошо послушать, или недавно слушал Олег Годецкого (тренинг Законы Судьбы). Как то мне ложиться на душу и ум, то что вещает он. Болезнь наша и вообще жизнь дана для опыта ... каждому свой опыт приобрести нужно, осознать, прожить .... Рекомендую послушать, меня его слова очень поддерживают.
6) Медикоменты. to Аквамен Будьте аккуратны с прекращением приема. Так называемы резистентность действительно существует !!! И вот мой опыт знакомства с т.н. Резистентностью. К препаратом у меня реально не принятие! Изначально оно базировалось на мыслях, что мужик должен сам справиться, потом на том, что психотерапия лучше может помочь, когда симптомы не заглушены лекарствами, после дискомфорт побочек вышел на первое место ( лишний вес + 10-12кг, и трудности эякуляции) ... и множество раз я бросал пить, пропив по несколько месяцев и находясь вроде бы как в ремиссии. Вот за последние 1,5 года я 4-ре раза прекращал пить стимулатон, который на 50мг тревожную симптоматику у меня убирал. То гомеопатией решил побаловаться ( протерпел 1,5 месяца), то иглоукалыванием (еще месяц протерпел), то решил сменить препарат чтоб была возможность наслаждаться половым актом - перешел на Триттико.. А нет, Триттико не мой препарат, не работает !! и Самое главное, Стимулатон тоже перестал работать! Не 75мг, не 100, не 150, и даже 200мг, Нечего ! Сейчас я временно без лекарств, но боюсь, что подбирать фарму мне все же придется ... и ббоюсь, что моно терапией обойтись уже не получиться.
Точно есть чего еще написать, но режим я так же стараюсь поддерживать. Сейчас 23:15, в душ и спать ...
|