Аутогенная тренировка по Шульцу при тревожном расстройстве

Всем привет!

У нас в стране мало людей, разбирающихся в классической аутогенной тренировке (аутогенной тренировке по Шульцу), поэтому я на данную тему общаюсь на иностранных форумах.

И больше всего топиков и сообщений на эту тему я нашёл на немецком «Форуме самопомощи при тревоге и панике».

Поэтому хочу предложить всем желающим попробовать этот метод.

Основывается он на расслаблении мускулатуры и прочих систем организма.

Начинается изучение с представления тяжести в ведущей руке (для правшей в правой).

Нужно себе один раз сказать: «Я совершенно спокоен/спокойна», а потом сосредоточиться на правой руке и представить в ней тяжесть, одновременно проговаривая про себя «Моя правая рука тяжелая».

Представлять себе тяжесть в руке можно по-разному. Кто-то вызывает в руке некое чувство, кто-то видит большие светящиеся буквы «Моя правая рука тяжелая», кто-то просто произносит про себя эту фразу и т.д.
Лично я представляю себе лежащую на моей руке ленту спортивного утяжелителя в развернутом состоянии (см. изображение ниже).

В целом первое занятие выглядит так (в классическом варианте Шульца), в удобном положении лёжа проговариваются следующие фразы:

- Я совершенно спокоен/спокойна – 1 раз
- Моя правая рука тяжелая – 6 раз
- Я совершенно спокоен/спокойна – 1 раз
- Моя правая рука тяжелая – 6 раз
- Я совершенно спокоен/спокойна – 1 раз
- Моя правая рука тяжелая – 6 раз

Всего 3 х 6 повторений, 3 раза в день - утром, днём и вечером.

Попробуйте несколько дней поделать это упражнение, а потом отпишитесь, пожалуйста, что получилось.

Ранее пробовал что-то подобное, мысленно расслаблял тело сначала ступни, потом бедра, руки, кисти, пресс, грудь, голова. Представлял тепло в них. Доходил до того что не чувствовал тело, оно как-будто прибито к кровати было, настолько все отключалось. Но так и не добился расслабления в самой голове. Мышцы скальпа не отпускало, хотя казалось они тоже расслаблены, но не глубоко . В итоге бросил.

Расслабление не является в этом методе самоцелью - типа, обязательно нужно расслабить всё тело, включая "мышцы скальпа".

Суть в том, что даже частичное расслабление, в том числе, расслабление не всех мышц, снижает психологическое возбуждение, например, тревогу.

Шарлатан

__________________________________
РАБОТАЕТ---НЕ ТРОЖЬ!!!
Паксил 30мг
Оланзапин 10мг

Пиши, пожалуйста, полным предложением - типа "Шульц, который изобрёл аутогенную тренировку в 1932 году - шарлатан".

Или типа "Широков, который описывает первое упражнение из книги Шульца "Аутогенная тренировка" (Москва, издательство "Медицина", 1985 г) - шарлатан".