ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Ночной голод. Как справляетесь?
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=20&t=1819
Страница 1 из 5

Автор:  кафтор [ 28 июл 2015, 21:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночеой голод. Как справляетесь?

Тапчух писал(а):
ну пробуйте 3000 есть .мяска нормального ,там барашка,борщеца.шоколада хорошего возьмите.витамины попейте спортивные мульти (аптека фуфел ) с ростом -весом почти все нормально . видно не то едите что нужно организму . поэкспериментируйте с меню .

в принципе если жырной жопы нет , и сон в целом это не портит ну точите себе на здоровье .мож вы такой организм .
спорт имеет место быть ? кроме прогулок по работе ? и годков сколько уж указали бы .
Ну на 3000 меня разорвёт, я столько не съем, 2500 можно (но летом тяжело столько набрать), мясо я не ем, курица и рыба. мне 49, спорт минимально, не люблю. Только прогулки пешком.

Автор:  кафтор [ 28 июл 2015, 21:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночеой голод. Как справляетесь?

Елена 76 писал(а):
нарастающая депрессия,нарастающий жор.

Ещё как вариант (я думала от этом), что жду слишком быстрых результатов от ципралекса? И от этого злюсь и жру больше и чаще.

Автор:  kraft [ 28 июл 2015, 21:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

У меня от нейролептика жуткий жор, спасаюсь белковой пищей и продуктами с минимальным гликемическим индексом. Помогает, а то поначалу вес начал набирать стремительно.

Автор:  кафтор [ 28 июл 2015, 22:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

kraft писал(а):
спасаюсь белковой пищей

Ужин у меня белковый, немного гарнира (что есть дома, рис,картошка,макароны,чечевица) и салат.
Сегодня на ночь поставила виноградный сок и груши

Автор:  Peacepeace [ 29 июл 2015, 00:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор, белковый ужин???? Здесь одни углеводы, и медленные и быстрые, еще и на ночь. Снижайте углеводы до 2 грамм на 1кг собственного веса, в первой половине дня. Вечер белковые приемы (яйца (белок), филе курицы, рыба, творог и т.п) с овощами. Жиры снижайте порядка до 40 гр. У вас полный сумбур в питании((

Автор:  Peter [ 29 июл 2015, 02:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

жру , иначе плохо сплю .

Автор:  sindel [ 29 июл 2015, 02:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор писал(а):
Гастрита нет
Гастрит есть у всех :sarc: :345_(14):
кафтор писал(а):
жру на ночь, и ночью просыпаюсь от голода, если один раз это хорошо
Слушай, да ты герой! Я даже если буду помирать от голода не встану ночью))) не пить не в туалет-лениво :-D до утра терплю :yes:

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 06:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Peacepeace писал(а):
Здесь одни углеводы, и медленные и быстрые, еще и на ночь.

Протупила, не совсем правильно написала курица или рыба, углеводы только на гарнир, ну может пару ложе, не более 100 грамм. А салат да, порция большая

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 06:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

sindel писал(а):
Слушай, да ты герой!

Я героиня, и хитрая. Еда и питьё на тумбочке, что бы не вставать. И не тащиться к холодильнику.

Автор:  kraft [ 29 июл 2015, 06:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор писал(а):
Сегодня на ночь поставила виноградный сок и груши

Углеводы. Я стараюсь заваривать ароматные чаи без сахара, на травах. Вот они идут идеально.

Автор:  kraft [ 29 июл 2015, 06:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Вообще, из-за НЛ у меня на высоких дозировках нападает жор и жажда. Пытаюсь себя контролировать чтобы ночью не напиться воды, а утром не проснуться с мешками под глазами. Когда всё-таки не удаётся себя заставить не пить литры чая, утром встаю с отёкшим лицом как у алкоголика, аж соседи косятся.

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 06:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

kraft писал(а):
Углеводы. Я стараюсь заваривать ароматные чаи без сахара, на травах.

Так вечерком да, чаёк с пассифлорой. Милое дело. Сегодня ела ночью один раз. И сока не больше 100мл.

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 06:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

kraft писал(а):
Пытаюсь себя контролировать чтобы ночью не напиться воды

Я днём воду глушу со страшной силой, вечером ......не очень, чаёк, но ночью пью, немножко

Автор:  Peter [ 29 июл 2015, 06:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор писал(а):
Я героиня, и хитрая. Еда и питьё на тумбочке, что бы не вставать. И не тащиться к холодильнику.
а горшок - под кроватью ? :blush:

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 06:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Peter писал(а):
под кроватью ?

Пока нет, встаю, но один раз. На автопилоте.

Автор:  kraft [ 29 июл 2015, 07:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор писал(а):
Так вечерком да, чаёк с пассифлорой. Милое дело. Сегодня ела ночью один раз. И сока не больше 100мл.

Я одно время делал настой на сухофруктах. Но пока вес не сброшу - повторять не буду.
Делалось так: берутся сухофрукты - курага, яблоки, изюм. Моются как следует, горячей водой. Затем в литровую банку, и залить водой, поставить в холодильник.
На следующий день получается "сок", можно пить.

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 07:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

kraft писал(а):
кафтор писал(а):
Так вечерком да, чаёк с пассифлорой. Милое дело. Сегодня ела ночью один раз. И сока не больше 100мл.

Я одно время делал настой на сухофруктах. Но пока вес не сброшу - повторять не буду.
Делалось так: берутся сухофрукты - курага, яблоки, изюм. Моются как следует, горячей водой. Затем в литровую банку, и залить водой, поставить в холодильник.
На следующий день получается "сок", можно пить.
Спасибо большое, попробую. Но думаю что если я съем 3 чернослива и горсть изюма. Я не поправлюсь. Вечером манго наелась (на десерт) и всего один раз проснулась, а не три. Потом отчитаюсь. Надо только сухофруктов купить.

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 07:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Забыла может с месяц назад делала анализ на гликозилированный гемоглобин, нормальный

Автор:  kraft [ 29 июл 2015, 08:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор писал(а):
Спасибо большое, попробую. Но думаю что если я съем 3 чернослива и горсть изюма. Я не поправлюсь. Вечером манго наелась (на десерт) и всего один раз проснулась, а не три. Потом отчитаюсь. Надо только сухофруктов купить.

Если кушать каждый день по горстке кураги с черносливом и изюмом, то поправиться вполне возможно.
Я к тому что современный человек потребляет слишком много быстрых углеводов, а это ведёт и к набору веса и к риску возникновения диабета.
Быстрые углеводы желательно принимать с утра, днём - медленные и белки, вечером - белки, клетчатку.

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 08:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

kraft писал(а):
кафтор писал(а):
Спасибо большое, попробую. Но думаю что если я съем 3 чернослива и горсть изюма. Я не поправлюсь. Вечером манго наелась (на десерт) и всего один раз проснулась, а не три. Потом отчитаюсь. Надо только сухофруктов купить.

Если кушать каждый день по горстке кураги с черносливом и изюмом, то поправиться вполне возможно.
Я к тому что современный человек потребляет слишком много быстрых углеводов, а это ведёт и к набору веса и к риску возникновения диабета.
Быстрые углеводы желательно принимать с утра, днём - медленные и белки, вечером - белки, клетчатку.

У меня физическая работа. Много двигаюсь. С утра у меня медленные,плотный завтрак ( я рано ем, около 6). Днём как получится ( не всегда можно что впихать в себя,потому что жарко) полдник ем в пять и вечером понятно да. И плотно , потом гуляю, цветы поливаю и спать. Пока с таблетками,но надеюсь откажусь от них когда смогу сама засыпать опять.

Автор:  kraft [ 29 июл 2015, 11:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор писал(а):
Днём как получится ( не всегда можно что впихать в себя,потому что жарко)

Аналогично, в жару с трудом хочется есть. Спасаюсь тем что добавляю много специй в еду. Ну а так - нормальный график.
Я иногда ещё поливитамины пью.

Автор:  Peacepeace [ 29 июл 2015, 13:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор, в любом случае от углеводов на ночь лучше отказаться. Соки, фрукты, сухофрукты - опять таки углеводы. У вас оно совсем не сбалансированное. Обычно разделяют приемы пищи, делают дробным. Потребление воды должно быть большим,особенно летом, в течении дня.

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 14:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Peacepeace писал(а):
кафтор, в любом случае от углеводов на ночь лучше отказаться. Соки, фрукты, сухофрукты - опять таки углеводы. У вас оно совсем не сбалансированное. Обычно разделяют приемы пищи, делают дробным. Потребление воды должно быть большим,особенно летом, в течении дня.
Воды я нормально, больше двух литров.В день получается 3 (завтрак,полдник и ужин) нормальных приёма пищи, остальное так перехватить на бегу чего нибудь. Не знаю, вечер попробую без гарнира (?) боюсь не наемся. Сейчас на улице+34 наверное, только зашла, понятно воды напилась. Что то кушать уже не влезет, только после пяти, когда уже более прохладно

Автор:  Peacepeace [ 29 июл 2015, 14:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор, конечно без гарнира, если конечно вы сбрасываете вес. Если набираете, то увеличиваете потребление углеводов но и в таком случае он уместен только в первую половину дня, дабы не отложилось на боках. Вполне можно себе составить рацион, чтоб не оставаться голодным и при этом терять лишний баласт в виде жира но и у него есть плюс морозоустойчивость например )))

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 14:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Peacepeace,
Я вес не набираю и не сбрасываю, пока в норме. Держу. В анамнезе анорексия (15 лет назад,успешно леченая) срывов не было. Пока никаких признаков и предпосылок нет. Страх остался. Это понятно.

Автор:  Peacepeace [ 29 июл 2015, 14:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор, корректируйте питание и избавляйтесь от пагубной привычки. Наверняка после лечения депрессии это пройдет.

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 15:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Peacepeace писал(а):
Наверняка после лечения депрессии это пройдет

Может лечение не оправдало моих ожиданий (?) думала быстрее дело пойдёт. Все симптомы с которыми обратилась, так почти нивелированы, понятно медикаментозно, потому что вовремя меня отправили к специалисту. А вот ночной голод как был так и остался :unknow: положительной динамики нет

Автор:  Peacepeace [ 29 июл 2015, 15:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор, может депрессия ушла, а привычка ночных трапез осталась :90: останется силой воли выработать новую. и уберите углеводы с высоким гликемическим индексом.

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 15:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Peacepeace писал(а):
может депрессия ушла, а привычка ночных трапез осталась

Ничего не могу сказать, мне только к врачу (надо посмотреть когда) ципралекс она мне увеличила до 15 мг ещё на три месяца. Пить буду однозначно,очень боюсь вернуться в то состояние с которым обратилась, не только я страдала. Но и мужу мозг выносила.

Автор:  asberg21 [ 29 июл 2015, 16:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

offtop:
Тапчух писал(а):
а че за погоняла кальций +фтор что ли? зубная паста?)))
Поговаривают, что кафтор на иврите означает слово кнопка :-D

Автор:  кафтор [ 29 июл 2015, 16:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

asberg21 писал(а):
offtop:
Тапчух писал(а):
а че за погоняла кальций +фтор что ли? зубная паста?)))
Поговаривают, что кафтор на иврите означает слово кнопка :-D
Да кнопка,пуговица. Это кличка моего кота. Но он кнопища на 10 кг, как я впрочем, не кнопочка

Автор:  кафтор [ 30 июл 2015, 06:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Жрала :crazy:
2 раза просыпалась
Ужинала без углеводов, курица и салат :26n:

Автор:  absolute [ 30 июл 2015, 07:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

absolute писал(а):
Я если перед сном поем, это или мюсли или творог, то уже ночью есть не хочу

Вот написал и после этого уже два дня встаю по ночам и объедаюсь, надо было помалкивать

Автор:  кафтор [ 30 июл 2015, 07:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

absolute писал(а):
два дня встаю по ночам и объедаюсь, надо было помалкивать

Упс. Понимаю. Я месяцев семь .Озверела уже просто.

Автор:  absolute [ 30 июл 2015, 07:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор писал(а):
Упс. Понимаю. Я месяцев семь .Озверела уже просто.

Нет, у меня был ночной жор, потом пропал и я обрадовался, стоило мне об этом сказать и опять...

Автор:  кафтор [ 30 июл 2015, 14:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

absolute писал(а):
Нет, у меня был ночной жор, потом пропал и я обрадовался,

А причина? Мне сказала врач, пей ципралекс всё пройдёт, а он не проходит. Психиатр понятно бесплатный, времени на беседы нет.

Автор:  кафтор [ 02 авг 2015, 21:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Сегодня как четвёртый день исключила углеводы из ужина. Что в лоб что по лбу. Положительной динамике нет.Мне кажется даже хуже. Если ночью обходилась фруктами и соком, то как два дня ем сыр с хлебом и сметану. Утром кое как впихала завтрак. Есть не хотела вообще

Автор:  Тапчух [ 02 авг 2015, 22:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

в принципе если жор не мешает сну не забить бы вам хрен . вы что олимпиец чтобы по режиму есть-спать?. у вас сбиты какие то ритмы. например у сна они циркадные называются . не удивлюсь если у желудка тоже есть такие . или у доли мозга которая желудок регулирует . но есть но . в спецгруппах люди часто едят как бог пошлет .и ничего .часто весь день без еды только вечером или ночью перекус и сразу сон .
короче я не особо понимаю в чем проблема ? уснуть потом не можете ? не высыпаетесь?

Автор:  кафтор [ 03 авг 2015, 06:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Тапчух писал(а):
уснуть потом не можете? не высыпаетесь?

Уснуть я потом могу, потому что сейчас получаю бондормин. Сегодня просыпалась 4 раза поесть,последний раз в три .Утром то на работу, настроение дерьмо, не выспалась. Начинаю работать в семь

Автор:  кафтор [ 10 авг 2015, 14:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Вчера так наработалась физически, что ночью не встала есть. Проснулась от будильника

Автор:  Dmitriy [ 10 авг 2015, 15:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Меня наверно спасает то, что в течении дня у меня аппетита нет(утром вообще отвращение к еде). Только к вечеру появляется хоть какой-то аппетит, ночью он превращается в волчий жор.

Это не очень полезный график питация, но я так и живу, наедуюсь вечером и ночью, а днём и утром - типа диета(максимум яблочки, салатики в меня лезут).

Главное чтобы ночная пища содержала не только сахар, а как-то больше белка, а если углеводы, то лучше медленные, чем быстрые. Ну и витамины/минералы и т.п. конечно должны быть в рационе. Если последнего мало, нужно пить поливитамины:
http://psy-ru.org/viewtopic.php?p=316638#p316638

Автор:  Dmitriy [ 10 авг 2015, 15:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Хороший вариант - вырубаться побыстрее. При таком раскладе допустим сероквель пролонг(в сравнении с обычным) окажет скорее медвежью услугу.

Автор:  кафтор [ 10 авг 2015, 15:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Dmitriy писал(а):
Меня наверно спасает то, что в течении дня у меня аппетита нет(утром вообще отвращение к еде). Только к вечеру появляется хоть какой-то аппетит, ночью он превращается в волчий жор
Для этого состояния, есть какой то термин забыла. У меня первое что доктор спросила, есть ли аппетит утром. Я кушаю утром очень хорошо, но получается так что я ем 24 в сутки, злит. Ночью надо спать. А камни ворочать я каждый вечер не могу, что бы вот так падать без сознания.

Автор:  кафтор [ 10 авг 2015, 15:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Dmitriy писал(а):
Главное чтобы ночная пища содержала не только сахар, а как-то больше белка, а если углеводы, то лучше медленные, чем быстрые. Ну и витамины/минералы и т.п. конечно должны быть в рационе. Если последнего мало, нужно пить поливитамины:

У меня больше всего белка в ужин. Про поливитами, не знаю (?) у меня много овощей и фруктов в рационе, понятно сезонных.

Автор:  asberg21 [ 10 авг 2015, 18:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

А у меня если вечером лень было ужинать, ночью голод. И то, просыпаюсь не от него, а в туалет. Но мне ТАК В ЛОМ тащиться на кухню и что то есть, ведь тогда я проснусь, а зачем мне это надо, что я тащусь в кровать и засыпаю. Но я люблю спать, больше чем есть...

Автор:  Елена 76 [ 10 авг 2015, 20:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Dmitriy писал(а):
Это не очень полезный график питация, но я так и живу, наедуюсь вечером и ночью, а днём и утром - типа диета(максимум яблочки, салатики в меня лезут).
может помните,одно время все подсели на диету доктора Борменталя,так вот мне подружка рассказывала,которая худела по этой диете,что главный принцип ее-это не съедать больше определенного количества калорий ,для женщины это где-то 1200,их надо съедать в течении суток,а вот ночью или днем разницы нет,и что ты ешь тоже без разницы,просто ,если ты съел кусок торта в 500 калорий,то оставшуюся часть суток придется есть что-то низкокалорийное,чтоб уложиться в 1200.И это действительно работает,никакого раздельного питания,ни каких отказов от любимых продуктов,ешь,что хочешь,но считай калории.Работает 100%.

Автор:  кафтор [ 10 авг 2015, 21:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Елена 76 писал(а):
,для женщины это где-то 1200,их надо съедать в течении суток,

Это очень мало, допустимо если сидячий образ жизни.Спустился на лифте,вышел из подъезда в машину, приехал на работу и сел в кресло. Тогда достаточно. Опять рост и возраст, я на 1200 буду падать в голодные обмороки, не всем подходит такой калораж
рассчитала себе новый калораж, посмотрю что из этого получится, что бы удержать сейчас мой вес
ВС 1575
ПН 1853
ВТ 1668
СР 1575
ЧТ 2038
ПТ 1853
СБ 2409

Автор:  Елена 76 [ 10 авг 2015, 21:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор писал(а):
СБ 2409
не многовато?

Автор:  кафтор [ 10 авг 2015, 21:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Елена 76 писал(а):
кафтор писал(а):
СБ 2409
не многовато?
Нет, плановый загруз, мороженки всякие
в любом случае я на диване целый день не лежу
встаю как на работу, но днём зато поспать могу

Автор:  кафтор [ 19 авг 2015, 16:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Вчера последний раз поела в 11 и проспала до утра, до будильника. Удивительно. Может ципралекс оказал своё действие, как обещали. Завтра ровно месяц как я на 15 мг. Встала с прекрасным настроением и радостно убежала на работу :ges_up:

Автор:  asberg21 [ 19 авг 2015, 16:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор, урааа! Думаю, что ад заработал!

Автор:  кафтор [ 19 авг 2015, 17:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

asberg21 писал(а):
Думаю, что ад заработал!

Очень надеюсь, что именно так. Наверное доза была маловата, а сейчас самый раз. Недельку надо понятно подождать, но ночь я всё таки спала. Радости, нет слов

Автор:  Alexey1977 [ 20 авг 2015, 08:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

кафтор, поздравляю и желаю,чтобы это было начало ремиссии(долгой долгой на годы и десятилетия)

Автор:  кафтор [ 20 авг 2015, 20:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

labor, большое спасибо за поздравления. приятно. Вот начала спать по ночам ттт, а не есть

Автор:  Iriska [ 20 авг 2015, 22:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Тоже ночью хомячила, когда пила кветиапин и лирику.
Бросила их пить и ночной жор прошел.
Сейчас ем только при гипогликемии ночью. Бывает хочется холодильник проглотить, а бывает тодько сок выпью с пару печеньками.

кафтор, удачи вам! Все наладится :yes:

Автор:  NHK [ 21 авг 2015, 11:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Утром повышается кортизол который разрушает мышечную и жировую ткань. Человек ест сам себя. Может отсутствие аппитита с утра, тянущееся больше половины дня следствие повышенного кортизола.
А на ночь есть вредно с точки зрения эндокринологии. И уровень гормона роста снижается, и мелатонина (свет же включать приходится), и другие гормоды дергаются. Не к добру это :old_man:

Автор:  кафтор [ 22 авг 2015, 09:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Iriska писал(а):
удачи вам! Все наладится

Спасибо :rose: потихоньку. Сегодня тоже спала, встала без будильника с прекрасным настроением ,хоть и выходной
NHK писал(а):
Может отсутствие аппетита с утра

Ко мне это не относится, я утром ем полноценно, а на ночь если не поем то не усну

Автор:  Спокойный [ 01 сен 2015, 15:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Всю жизнь, сколько себя знаю, очень плохо завтракал. В школьные годы — кофе. Максимум — бутерброд. Постепенно расхожусь, и аппетит просыпается где-то после 15-16 часов уже. Сильнее всего аппетит — между 20 и 24 часами. Раньше ложился в 3-4-5 утра, поэтому кушал ещё и в час ночи, и в три мог покушать. Но у меня метаболизм такой, что я даже на такой диете не набираю вес.

Но для тех, кто испытывает сложности, я могу дать два совета: один — для тех, кто не может есть утром-днём; второй — для тех, кто хочет кушать ночью.

Итак, для первых: когда я начал работать в тренажерном зале на набор мышечной массы, встала проблема, конечно же, питания. При моём аппетите (когда я могу питаться 3-4 раза в день, но все эти приёмы пищи приходились на вечерне-ночные часы) мой организм голодал в первой половине дня, и ни о каком наборе массы речи и не могло идти.

В итоге я пришёл к такой схеме: утро начинается с белково-углеводного коктейля, который делается из 200-250мл обезжиренного молока, одного банана и целой пачки обезжиренного творога (200-250гр, 0.5%, желательно сухого творога). Все это смешивается блендером до однородной массы. На выходе — 500ккал (плюс-минус). Для человека, который в себя утром впихивает еле-еле бутерброд (а зачастую и его не очень-то хочет впихивать), это стало настоящим спасением. Коктейль я выпиваю за 10-15 секунд, и длительное время затем не хочу кушать, потому что творожный казеин, будучи самым сложным белком, долго переваривается в организме, давая постоянный приток энергий. В свою очередь, банан и молоко дают приток быстрых и средних углеводов, которые насыщают организм энергией после голодной (с точки зрения энергобаланса) ночи, но при этом не дают резкого притока инсулина в кровь (что приводило бы к росту жировой массы). После этого белково-углеводного коктейля через несколько часов я выпивал протеиновый коктейль покупной (только от элитных и проверенных производителей спортивного питания). Затем уже был полноценный приём пищи ближе к 4-5 часам дня.

Теперь совет для тех, у кого "ночной жор". Атлеты спасаются от ночных подходов к холодильнику творожным казеином (казеинат кальция). Это самый долгоиграющий белок из доступных человеку и это, повторюсь, БЕЛОК, а не углевод. На усовение казеина у организма уходит около 5 часов, поэтому постоянный высокий уровень аминокислот в теле снижает аппетит в значительной степени.

Казеин можно потреблять в виде творога. Или, если вы относитесь к тем, кто не может есть творог в чистом виде (как я), то можно (да и нужно, пожалуй) купить казеин в магазине спортивного питания. Перед сном выпивается рекомендуемая дневная доза казеина, и проблема ночного жора, вероятнее всего решается без сильной нагрузки на желудок и без отложения жировой массы. Единственное, конечно, нужно учитывать этот приём белка в общем дневном калораже, чтобы суммарное количество потребляемых в сутки калорий не превышало вашей суточной нормы.

Автор:  кафтор [ 04 сен 2015, 09:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Тревожный писал(а):
утро начинается с белково-углеводного коктейля, который делается из 200-250мл обезжиренного молока, одного банана и целой пачки обезжиренного творога (200-250гр, 0.5%, желательно сухого творога). Все это смешивается блендером до однородной массы.

Это вкусно, такое очень люблю иногда чернослив можно вместо банана.
Пока держусь, последний раз что то перекусываю до 23, полноценный ужин понятно где то около восьми.
Встаю как несколько дней без будильника, просыпаюсь отдохнувшей. Правда днём если есть время могу поспать с часок.

Автор:  кафтор [ 04 сен 2015, 09:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Ночной голод. Как справляетесь?

Была на приёме у врача, она сказала что ночной жор, обычно признак скрытой депрессии, врач бесплатный поэтому времени на разговоры нет.

Страница 1 из 5 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/