ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Бессонница (инсомния) - проблема с вечерним засыпанием, ранними пробуждениями, а также другие проблемы со сном.
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=20&t=125
Страница 25 из 150

Автор:  Счастье [ 02 ноя 2015, 22:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf писал(а):
Амитриптилина боюсь,нарассказывал знакомый врач леденящих душу историй про побочки,в том числе мультики. Атаракс тоже пробовал,состояние славика и димона из нашей раши,обьевшихся перед свиданием дедушкиных успокоительных. Я на нем в коматозном состоянии на работе малость материального вреда наделал,сам предложил шефу лишить меня премии.
На начальной стадии приема у амитр-на есть такой грешок, как тупняк - дома забывала выключить все что можно забыть: микроволновку, свет, газ от дозы 10мг. Потом организм адаптируется и когнитивные функции восстанавливаются. Для мозговой деятельности даже полезно забывать ненужные факты и нездоровые эмоции. После ам-на атаракс никаких побочек не добавил.
не уговариваю, просто пытаюсь донести, что приходится на личном опыте перебирать разные средства в поисках подходящего сонника
и тоже заметила, что рановато бросаете: 4-5 дней это не срок. с рексетином я честно отмучилась 4 недели, прежде чем невролог заменил на другой АД.

Автор:  Wolf [ 03 ноя 2015, 20:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Извиняюсь за задержку с ответом, как уже писал - на инет у меня есть 20 минут времени в день. По поводу ранних пробуждений как проявлений скрытой тревоги - да, читал и такую версию у Курпатова. Тем не менее, я сегодняшний и я полгода назад - это двое разных людей. Я уже нормально засыпаю (всегда), работаю, тревожность где то в пределах некой среднестатистической нормы. Полгода назад был паникующим нетрудоспособным овощем. И все же - ранние пробуждения все равно остались.
Да, был у лечащей. Сказала, что мирт все же получше для нормализации сна, чем ципра. Я пока месяц помучаю себя зверобойчиком и микродозой труксала, если изменений не будет ну вообще никаких,буду брать мирт.

Автор:  Wolf [ 03 ноя 2015, 20:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Счастье писал(а):
Wolf писал(а):
Амитриптилина боюсь,нарассказывал знакомый врач леденящих душу историй про побочки,в том числе мультики. Атаракс тоже пробовал,состояние славика и димона из нашей раши,обьевшихся перед свиданием дедушкиных успокоительных. Я на нем в коматозном состоянии на работе малость материального вреда наделал,сам предложил шефу лишить меня премии.
На начальной стадии приема у амитр-на есть такой грешок, как тупняк - дома забывала выключить все что можно забыть: микроволновку, свет, газ от дозы 10мг. Потом организм адаптируется и когнитивные функции восстанавливаются. Для мозговой деятельности даже полезно забывать ненужные факты и нездоровые эмоции. После ам-на атаракс никаких побочек не добавил.
не уговариваю, просто пытаюсь донести, что приходится на личном опыте перебирать разные средства в поисках подходящего сонника
и тоже заметила, что рановато бросаете: 4-5 дней это не срок. с рексетином я честно отмучилась 4 недели, прежде чем невролог заменил на другой АД.


На паксиле я превратился в зомбанутое нечто,работал через не могу. Я бы месяц не выдержал,даже если бы мне сам Всевышний гарантировал, что через месяц будет эффект. После него я уже и побаиваюсь АД вообще (так бы уже вчера выклянчил рецепт на мирт и побежал дегустировать).

Автор:  Neko_hime [ 03 ноя 2015, 21:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf писал(а):
На паксиле я превратился в зомбанутое нечто,работал через не могу. Я бы месяц не выдержал,даже если бы мне сам Всевышний гарантировал, что через месяц будет эффект. После него я уже и побаиваюсь АД вообще (так бы уже вчера выклянчил рецепт на мирт и побежал дегустировать).
Привет, лечитесь!

Автор:  asberg21 [ 03 ноя 2015, 21:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf, спать без ничего - это уже не ремиссия, а излечение :345_(14): ;-)

Автор:  Счастье [ 03 ноя 2015, 23:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf писал(а):
Я пока месяц помучаю себя зверобойчиком и микродозой труксала, если изменений не будет ну вообще никаких,буду брать мирт.
Тогда может быть добавить растительных седатиков - валерианку, пустырник, пион?
Их тоже надо принимать курсом, за 3 дня не подействуют.
Персен-форте, персен-ночной

Автор:  ellka [ 04 ноя 2015, 09:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Принимаю миртазапин 2 нед. Субъективно сон стал лучше. Но все равно просыпаюсь в 5 утра. Хоть не в 3-00 и на том спасибо. Очень жду когда препарат раскроется.

Автор:  lyolik [ 04 ноя 2015, 11:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

А у нас в Украине ещё время перевели на час назад. То есть я когда-то радовался, если досплю до 7 утра, а теперь это не 7, а 6. То есть для меня это ещё большее усиление ранних пробуждений.
Поднятие мирта 15->18,75 для сна ничего не дало, улучшилось общее состояние, общая тревожность уменьшилась.

Автор:  ellka [ 04 ноя 2015, 12:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

lyolik, ну если вы себя нормально чувствуете может забить и не обращать внимания? У меня просто астения сильная я встать не могу. А до депры в 6-00 частенько вставала на работу, расхаживалась потом

Автор:  lyolik [ 04 ноя 2015, 12:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

ellka писал(а):
lyolik, ну если вы себя нормально чувствуете может забить и не обращать внимания? У меня просто астения сильная я встать не могу. А до депры в 6-00 частенько вставала на работу, расхаживалась потом
Да к вот в том то и дело что не нормально чувствую. Мне нужно 8 часов проспать, что б я сказал, что вот сегодня праздник. Организм просыпается на час-два раньше этой нормы. До часов 11 утра после этого ещё как-то неопределённо, а дальше к вечеру х..во - голова разбита, всё противно, подташнивает, производительность труда низкая, жить не хочется. Вчера за два часа перед сном пошёл побегал на стадионе 4,5км, на ночь к мирту выпил левану 2мг, проснулся за час до будильника, принял 1/2 зопиклона, но бесполезно. Как с этим бороться?

Автор:  Nadin Rivz [ 04 ноя 2015, 12:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

lyolik,

а ты не думал, что этого может и достаточно.
сон дело такое можно спать долго, но поверхностно. я не утверждаю по-поводу лично тебя, просто как вариант.

мне если три часа поспать так уже хорошо.

Автор:  ellka [ 04 ноя 2015, 12:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

lyolik, да беда.....а я год целый в 3-00.....ужас. но у меня депра конечно. Ранних пробуждений боюсь как огня

Автор:  lyolik [ 04 ноя 2015, 12:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Nadin Rivz писал(а):
а ты не думал, что этого может и достаточно.
Когда достаточно, то чел себя нормально чувствует, а не мучается весь день. Когда я высплюсь для меня это просто праздник, но вечером он заканчивается, когда задумываюсь: а как ты завтра будешь спать?.
ellka писал(а):
lyolik, да беда.....а я год целый в 3-00.....ужас. но у меня депра конечно. Ранних пробуждений боюсь как огня
Да, мне легче, я до 5 сплю хорошо, дальше возможны аварии.

Автор:  Nadin Rivz [ 04 ноя 2015, 12:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

т.е точно не астения.
почему не может быть работа просто не по силам :418m:

Автор:  Wolf [ 04 ноя 2015, 20:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

lyolik писал(а):
ellka писал(а):
lyolik, ну если вы себя нормально чувствуете может забить и не обращать внимания? У меня просто астения сильная я встать не могу. А до депры в 6-00 частенько вставала на работу, расхаживалась потом
Да к вот в том то и дело что не нормально чувствую. Мне нужно 8 часов проспать, что б я сказал, что вот сегодня праздник. Организм просыпается на час-два раньше этой нормы. До часов 11 утра после этого ещё как-то неопределённо, а дальше к вечеру х..во - голова разбита, всё противно, подташнивает, производительность труда низкая, жить не хочется. Вчера за два часа перед сном пошёл побегал на стадионе 4,5км, на ночь к мирту выпил левану 2мг, проснулся за час до будильника, принял 1/2 зопиклона, но бесполезно. Как с этим бороться?

Я уже давно и безуспешно пытаюсь поспать хотя бы 6 часов...Никакие стахановские свершения на работе и физра не помогают. Вчера разгрузили с напарником 10 тонн глины - спал все равно около 5,5 часов.
Вы счастливый человек,хоть наверное и не осознаете этого.

Автор:  Wolf [ 04 ноя 2015, 20:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Сегодня таки приперся с утра клянчить рецепт на мирт. Заведующей не было, а ее заместительница послала меня...в общем далеко,хоть и в культурной форме. Хотя она знает меня, заведующая меня ей когда то представляла.
У меня нету даже сил злиться и выливать праведное негодование на форуме. Это наверное какая то серьезная депрессия у меня.)

Автор:  marusa [ 04 ноя 2015, 20:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf, а чё у вас в аптеках на миртазапин рецепт требуют?

Автор:  Alisa [ 04 ноя 2015, 21:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

lyolik писал(а):
Да к вот в том то и дело что не нормально чувствую. Мне нужно 8 часов проспать, что б я сказал, что вот сегодня праздник. Организм просыпается на час-два раньше этой нормы. До часов 11 утра после этого ещё как-то неопределённо, а дальше к вечеру х..во - голова разбита, всё противно, подташнивает, производительность труда низкая, жить не хочется. Вчера за два часа перед сном пошёл побегал на стадионе 4,5км, на ночь к мирту выпил левану 2мг, проснулся за час до будильника, принял 1/2 зопиклона, но бесполезно. Как с этим бороться?

lyolik, вы где то писали, что у вас типа гипомании что то было и ципралекс вас как то подозрительно активизирует, т.е. у вас может быть что то типа латентного бара 2, и тогда расстройство сна должно лечиться нейролептиком, может в приеме какого нибудь нейролептика выход, вы не пробовали принимать на ночь, причем нормальную дозу, а?

Автор:  Nadin Rivz [ 04 ноя 2015, 21:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Alisa,
Хорошая, кстати, идея.

Автор:  asberg21 [ 05 ноя 2015, 04:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

А если ложиться спать за заветные 8 часов до 6ти утра? Тлже будет разбитость?

Автор:  lyolik [ 05 ноя 2015, 10:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Alisa писал(а):
может в приеме какого нибудь нейролептика выход, вы не пробовали принимать на ночь, причем нормальную дозу, а?
Когда-то давно я 2 года сидел на барбовале, пил банку в день. Потом резко бросил и сон стал с 2 до 3 ночи один час и нарколог мне выписал труксал. И спал на труксале какое-то время. Потом мой врач мне два раза выписывал клозапин, но после первой ночи я его бросал - перед глазами стояла страшная инструкция от этого препарата и отзывы в интернете и тупость на следующий день. Выписывал мне врач сонапакс, но через пару дней бросил, потому как либидо падает сразу. Просил я выписать врача кветиапин, он резко отказал, сказал, что очень не рекомендует (хотя почему клозапин можно, кветиапин нельзя?). Также читаю тут отзывы и вижу, что например кветиапин больше для засыпания, сна, на счёт ранних пробуждений он не особо спасает, и действие его в скором времени сходит на нет. Яркий пример это Слава. Да и как говорил Тапчух нейролептик убивает мозг - мне этого не нужно. У меня работа умственная.
asberg21 писал(а):
А если ложиться спать за заветные 8 часов до 6ти утра? Тлже будет разбитость?
Такая штука работает в 90% случаев положительно. Когда я был холост, я заставлял себя ложится в 10 вечера и как-то оно было. Но сейчас жена ложится не раньше 23:00 и встаёт в 6 утра и этими движениями не даёт мне спать. А на счёт меня - думает, что я себе это придумываю.

Автор:  Alisa [ 05 ноя 2015, 14:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

lyolik писал(а):
Яркий пример это Слава. Да и как говорил Тапчух нейролептик убивает мозг - мне этого не нужно. У меня работа умственная.

Ну у Славы свой диагноз, а у вас свой и надо ориентироваться на себя. Думаю, что нейролептик убивает мозг только в больших дозировках. Не надо так бояться лекарств, если вы действительно хотите спать

Автор:  lyolik [ 05 ноя 2015, 14:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Alisa писал(а):
Ну у Славы свой диагноз, а у вас свой и надо ориентироваться на себя.
да какие там могут быть диагнозы, психика - дело тёмное. :-)
Alisa писал(а):
Не надо так бояться лекарств, если вы действительно хотите спать
Лекарств я не боюсь. Просто с этих лекарств когда-нибудь слезть захочется. А чем их больше - тем тяжелее слезть. Поэтому всё взвешиваю. Да и поскольку я не одинокий, ещё и либидо интересует. А препараты этого типа не очень с ним дружат.
Вчера лёг в 21:30, заснул в 22:30, проснулся в 5:45. Если б они время не переводили, то нормально было б - безпятнадцати семь, будильник на 7 поставлен. Нафига это время переводить.. :smiles-dumy-51:

Автор:  lyolik [ 06 ноя 2015, 10:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

А мне на сегодня нужно было быть в выспанном бодром состояннии. Зопиклон у меня закончился, а врачиха будет аж 18-ого. Купил вчера донормил. Выпил на ночь левану 2мг, донормила 1/2 табл., лёг в 21:30. Заснул в 23:00. Жена крутилась в другой комнате, а я не могу заснуть, если кто-то ещё шарудит в квартире. Потом у жены в 6 утра зазвонил будильник я проснулся, но потом до будильника до 7:00 то ли спал, то ли дремал. Но выспался.

Автор:  Magdi [ 06 ноя 2015, 10:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Куснул соседский пес, взяла больничный, и о чудо, просыпаюсь не в 5 утра, а с будильником мужа в 7.30, правда среди ночи тоже просыпаюсь, но быстро засыпаю.
Люди, я на золофте: диарея и тошнота с утра задолбали ( мотилиум помогает), а самое прикольное, это часа в 3 ночи я просыпаюсь от такого дикого либидо :love: :love: :love: ( до этого снятся яркие соответсвующие сны) Это как то связано с дофамином???

Автор:  lyolik [ 06 ноя 2015, 10:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Magdi писал(а):
в 3 ночи я просыпаюсь от такого дикого либидо
здоровый знак :16p:
Magdi писал(а):
Это как то связано с дофамином???
возможно. Я как мирт принимать стал, то у меня тоже повысилось,а он тоже на дофамин работает.

Автор:  ellka [ 06 ноя 2015, 11:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

А я ребята, сегодня первый раз за год который болею проснулась в 8-00. И самое обидное что ни че го в состоянии не меняется. Такое же поганое и заторможенное

Автор:  Magdi [ 06 ноя 2015, 11:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Послушайте, но копаясь в своей психике, я четко усвоила, что у меня пассивный фермент, утилизирующий дофамин в синаптической щели, то есть он у меня долго там циркулирует, я прям по жизни классический дофаминовый тип, значит золофт мне огоньку добавляет???? Со сном пока не ясно ничего

Автор:  Wolf [ 06 ноя 2015, 20:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

marusa писал(а):
Wolf, а чё у вас в аптеках на миртазапин рецепт требуют?

Да. Из АД без рецепта только зверобойчик и водка.)

Автор:  lyolik [ 06 ноя 2015, 21:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf писал(а):
marusa писал(а):
Wolf, а чё у вас в аптеках на миртазапин рецепт требуют?

Да. Из АД без рецепта только зверобойчик и водка.)
У нас на Украине тоже ж требуют.. по крайней мере должны.

Автор:  marusa [ 06 ноя 2015, 21:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Цитата:
У нас на Украине тоже ж требуют.. по крайней мере должны.
Да требуют, но смотря какие аптеки :yes:

Автор:  Счастье [ 06 ноя 2015, 22:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

вчера намесилось случайно: рыбий жир, спазмолитик, обычный ночной амитри-н, атаракс и тизалуд (миарелаксант)
заснула после полуночи, проснулась около 5 - выспатая, с рабочей головой, полежала-позлилась, поскакала на работу, полноценно потрудилась
забавненько

Автор:  Wolf [ 08 ноя 2015, 14:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

marusa писал(а):
Цитата:
У нас на Украине тоже ж требуют.. по крайней мере должны.
Да требуют, но смотря какие аптеки :yes:

Как вам сейчас мирт? Вы вроде около 2 недель на нем? Наметилась какая нибудь позитивная динамика? Побочки имеются?
Ох же люблю в одном посте нагородить надцать вопросов.)

Автор:  marusa [ 08 ноя 2015, 14:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Цитата:
Как вам сейчас мирт? Вы вроде около 2 недель на нем? Наметилась какая нибудь позитивная динамика? Побочки имеются?
Я на нём уже почти год, сон более - менее наладился. Побочки были в начале приёма :yes:

Автор:  Wolf [ 08 ноя 2015, 15:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

marusa писал(а):
Цитата:
Как вам сейчас мирт? Вы вроде около 2 недель на нем? Наметилась какая нибудь позитивная динамика? Побочки имеются?
Я на нём уже почти год, сон более - менее наладился. Побочки были в начале приёма :yes:

Сорри, перепутал, это Еллка на нем недавно. Голова черт те чем забита. А когда появились первые сдвиги в плане улучшения сна?

Автор:  marusa [ 08 ноя 2015, 15:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Цитата:
А когда появились первые сдвиги в плане улучшения сна?
Через месяцев 9 где-то :-)

Автор:  Wolf [ 08 ноя 2015, 15:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

marusa писал(а):
Цитата:
А когда появились первые сдвиги в плане улучшения сна?
Через месяцев 9 где-то :-)

Так долго... :gore: Что, поначалу совсем совсем никак? Мне бы хоть стабильных 6 часов подрыхнуть, и то хлеб. :-(
Сейчас параллельно читаю по диагонали тему про мирт. Многие ждут чуда и не дожидаются, но спят то от него все равно неплохо,вроде как за месяц в среднем сон почти приходит в норму. Это меня немного воодушевляет. :ok:

Автор:  marusa [ 08 ноя 2015, 15:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Цитата:
Мне бы хоть стабильных 6 часов подрыхнуть
Ну думаю на мирте вы своих 6 часов возьмёте, ну если будите ложиться не позже 22 часов.
Цитата:
Что, поначалу совсем совсем никак?
Было кое как, а сейчас если даже и просыпаюсь рано, то сразу засыпаю :113z:

Автор:  Wolf [ 08 ноя 2015, 15:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

marusa писал(а):
Цитата:
Мне бы хоть стабильных 6 часов подрыхнуть
Ну думаю на мирте вы своих 6 часов возьмёте, ну если будите ложиться не позже 22 часов.
Цитата:
Что, поначалу совсем совсем никак?
Было кое как, а сейчас если даже и просыпаюсь рано, то сразу засыпаю :113z:

Сенкс. Не дали увянуть моим надеждам. :thank_you:

Автор:  Wolf [ 08 ноя 2015, 16:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

И под занавес сегодняшнего сеанса интернет-терапии - такой немного странный вопрос: кто нибудь умеет засыпать лежа на спине? Поясню почему спрашиваю - как только после злополучного мясокомбината начало накрывать неврозом,я пытался спастись аутотреннингом. Вроде и руки - ноги тяжелые и горячие, и лобешник прохладный, и сон вот вот уже совсем рядом...а потом просыпаюсь и по новой. После доброй сотни сеансов самогипноза до меня наконец то дошло, что я просто не засыпаю в этой позе,фиг знает почему. Пытаюсь понять-это я один такой неправильный или у "других тоже так".
Ну и еще немного пофилосопствую. Говорят-ранние пробуждения - сие есть скрытая тревога. Тогда выходит замкнутый цикл: тревожусь из за недосыпа-ситуация с ранними пробудками усугубляется-и давай по новой. В общем,как советовал блаженнейший гуру Экхарт Толле "не можете решить проблему - забейте" (ну это если совсем упрощенно). И вдогонку ему вторит еще кто то из блаженнейших: "не можете избавится от переживаний - снижайте стандарты". Ну и уже абсолютно вменяемый Дейл Карнеги советовал "установите ограничитель на беспокойство" (типа когда будет совсем цугундер,тогда и начну переживать).
В общем, я решил послушать всех троих и ПРОСТО ЗАБИТЬ. Принять нынешних 5,5 часов как временный вариант нормы, позволяющий мне худо - бедно справляться с работой и ползать в воскресенье на пенсионный фитнесс на брусьях. Я тупо устал переживать по этому поводу. Тупо устал.

Автор:  marusa [ 08 ноя 2015, 16:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Цитата:
Принять нынешних 5,5 часов как временный вариант нормы, позволяющий мне худо - бедно справляться с работой и ползать в воскресенье на пенсионный фитнесс на брусьях.
Я так поняла - это капитуляция. Выброшен белый флаг и борьба окончена? :10n:

Автор:  lyolik [ 08 ноя 2015, 16:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

marusa писал(а):
Цитата:
Принять нынешних 5,5 часов как временный вариант нормы, позволяющий мне худо - бедно справляться с работой и ползать в воскресенье на пенсионный фитнесс на брусьях.
Я так поняла - это капитуляция. Выброшен белый флаг и борьба окончена? :10n:
Это ещё один вариант решения проблемы. Но будет ли он работать..

Автор:  Wolf [ 08 ноя 2015, 16:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

marusa писал(а):
Цитата:
Принять нынешних 5,5 часов как временный вариант нормы, позволяющий мне худо - бедно справляться с работой и ползать в воскресенье на пенсионный фитнесс на брусьях.
Я так поняла - это капитуляция. Выброшен белый флаг и борьба окончена? :10n:

Не,это айкидошное "поддаться чтобы победить".))
Борьба будет продолжаться,но с полным осознанием что некий минимум здоровья уже есть и слава Богу. Чтоб не насиловать себе лишний раз моск переживаниями на эту тему.)

Автор:  ellka [ 08 ноя 2015, 16:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf писал(а):
говорят-ранние пробуждения - сие есть скрытая тревога. Тогда выходит замкнутый цикл: тревожусь из за недосыпа-ситуация с ранними пробудками усугубляется-и давай по новой. В общем,как советовал блаженнейший гуру Экхарт Толле "не можете решить проблему - забейте" (ну это если совсем упрощенно). И вдогонку ему вторит еще кто то из блаженнейших: "не можете избавится от переживаний - снижайте стандарты". Ну и уже абсолютно вменяемый Дейл Карнеги советовал "установите ограничитель на беспокойство" (типа когда будет совсем цугундер,тогда и начну переживать).
В общем, я решил послушать всех троих и ПРОСТО ЗАБИТЬ. Принять нынешних 5,5 часов как временный вариант нормы, позволяющий мне худо - бедно справляться с работой и ползать в воскресенье на пенсионный фитнесс на брусьях. Я тупо устал переживать по этому поводу. Тупо устал.
Есть статья такая Левин по моему называется "депрессия и сон". Просыпаемся мы не из за скрытой тревоги а из за того что REM фаза у нас отсутствует а это и есть утренний глубокий сон, тот который дает отдых. При выходе из депрессии он первым восстанавливается. Можно конечно принять 5, 5 часов за норму, если это не причиняет страданий. Я тоже спала 5 часов, и проснувшись в 3-00 хотела исчезнуть с лица земли. Разве это жизнь? Но может вам и хватает

Автор:  Bee-Dima [ 08 ноя 2015, 17:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf писал(а):
И под занавес сегодняшнего сеанса интернет-терапии - такой немного странный вопрос: кто нибудь умеет засыпать лежа на спине?
Я только так и сплю, когда сплю :-) Только на спине. На боку начинает что ни будь обязательно давить или мешать.
Начинаю прикарнывать на боку, как занавес начинается закрываться, переворачиваюсь на спину. Только наа жестком матрасе, на мягком диване заснуть не могу...
Вчера выпил донормил, так как нет ничего более и заснул. Раннее пробуждение было , но смог заснуть. Короче я рад.
И я подумал, как то странно я заснул и более менее крепко спал...
А потом вспомнил, вчера вечером из леса привезли черного боярышника, еще мягкого, только с дерева. Так я пару хороших горстей и слопал. Думаю что он добавил положительный фон сну.

Автор:  elleonnora [ 08 ноя 2015, 17:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf писал(а):
кто нибудь умеет засыпать лежа на спине
В таком положении увеличивается риск появления храпа и даже западения языка, так что лучше спать на боку

Автор:  lyolik [ 08 ноя 2015, 17:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Bee-Dima писал(а):
Вчера выпил донормил, так как нет ничего более и заснул. Раннее пробуждение было , но смог заснуть. Короче я рад.
И я подумал, как то странно я заснул и более менее крепко спал...
А потом вспомнил, вчера вечером из леса привезли черного боярышника, еще мягкого, только с дерева. Так я пару хороших горстей и слопал. Думаю что он добавил положительный фон сну.
да нет, думаю это донормил работал. Я второй день до 9 сплю, по 10 раз просыпаюсь, но потом засыпаю сразу. А пил по 1/2 табл. на ночь. Там как в мирте идёт блокировка h1-гистаминовых рецепторов.

Автор:  Bee-Dima [ 08 ноя 2015, 18:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

elleonnora писал(а):
В таком положении увеличивается риск появления храпа и даже западения языка, так что лучше спать на боку
Если голова будет перпендикулярно кровати, то да, есть риск. Но так сложно голову зафиксировать (разве что, если голова квадратная :16p: ), у меня во время сна голова расположена так, что одно ухо полностью закрывается подушкой. Второе ухо к утру, я часто закрываю бирушей.

lyolik писал(а):
да нет, думаю это донормил работал. Я второй день до 9 сплю, по 10 раз просыпаюсь, но потом засыпаю сразу. А пил по 1/2 табл. на ночь. Там как в мирте идёт блокировка h1-гистаминовых рецепторов.
За день до этого то же был донормил, но такого эффекта не было... Практика вещь более упрямая, чем домыслы.

Автор:  Bee-Dima [ 08 ноя 2015, 18:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бессонница (инсомния) - проблема с вечерним засыпанием, а также другие проблемы со сном.

lyolik писал(а):
Вот ходил я на курсы англ языка, а там столики стоят и ученики за столиками сидят и все друг другу лицом и занятие длится 2 часа. Я за эти два часа так натерплюсь, столько психоэнергии уходит. За многие годы научился делать вид, играть роль, что всё ок, что никто не догадывается, а на самом деле внутри большой напряг. Вот женился в прошлую субботу, тоже к этому шёл с трудом. Может семейная жизнь как-то это сгладит..
А я наоборот отдыхал на этих курсах английского и ждал нового урока.
Общение, смена обстановки-это очень важно. От группы конечно же многое зависит и от учителя.
Я частенько пригублял грам 200-300 дешевого крымского портвейна ( без химии, сейчас такого нет) и шел на курсы, расслаблялся там и вел себя как в детском саду, шутил, креативничал и т.д и был одним из лучших, даже поздравляли.
Обычно после курсов спал хорошо, так как эмоционально погружался в другую атмосферу и забывал о проблемах. Типа аутотренинга.
Курсы были вечерние.

Автор:  lyolik [ 08 ноя 2015, 19:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Бессонница (инсомния) - проблема с вечерним засыпанием, а также другие проблемы со сном.

Bee-Dima писал(а):
Я частенько пригублял грам 200-300 дешевого крымского портвейна
я б тоже в таком случае отдыхал бы на этих курсах и ждал бы нового урока :-)
Bee-Dima писал(а):
Обычно после курсов спал хорошо, так как эмоционально погружался в другую атмосферу и забывал о проблемах. Типа аутотренинга.
Курсы были вечерние.
я наоборот после таких курсов долго не мог заснуть, напряг моральный был.

Автор:  Счастье [ 08 ноя 2015, 20:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

ellka писал(а):
Просыпаемся мы не из за скрытой тревоги а из за того что REM фаза у нас отсутствует а это и есть утренний глубокий сон, тот который дает отдых. При выходе из депрессии он первым восстанавливается.
не знаю, что такое рем-фаза, но так обнадеживает :33n:
ellka писал(а):
Я тоже спала 5 часов, и проснувшись в 3-00 хотела исчезнуть с лица земли. Разве это жизнь? Но может вам и хватает
сейчас, принимая АД, поспав даже 3 часа, чувствую себя лучше, чем прошлогодние 5-6 часов с валерьянкой иже с ней.

Автор:  lyolik [ 09 ноя 2015, 10:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Чото пока что увеличение мирта 15->18,75 мг ни на грамм не улучшил сон, а может маленько и ухудшил. Теперь бывает ночью проснусь и состояние такое, что боюсь сейчас не засну. Раньше такого не было, сразу опять засыпал. Лёг вчера десяти не было, заснул после 23:00, окончательно проснулся в 6:00. Результат - не выспанный, трясёт от злости.

Автор:  Bee-Dima [ 09 ноя 2015, 18:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

lyolik писал(а):
ото пока что увеличение мирта 15->18,75 мг ни на грамм не улучшил сон, а может маленько и ухудшил. Теперь бывает ночью проснусь и состояние такое, что боюсь сейчас не засну. Раньше такого не было, сразу опять засыпал. Лёг вчера десяти не было, заснул после 23:00, окончательно проснулся в 6:00. Результат - не выспанный, трясёт от злости.
Нужно контролировать свои эмоции, я раньше то же психовал, щас принимаю это спокойно, просто понимаю, что этот день будет без подвигов. Делаю все размеренно, не спешу, не бегу и знаешь, делаю много, поболее чем некоторые. Это касается и физ. работы и офисной.
Физ. работа в таком состоянии конечно более приемлима. Да, ксати, сердечко в таком каматозе частенько чувствуется и побаливает.
Очень помогает убрирать разбитость от некачественного сна, горячий душ (не ванна) и аэробные нагрузки минут 30-60, что бы пропотеть, кровь погонять. Реально помогает. Это меня и стимулирует заниматься физическими упражнениями, после них депрессия и дурман с головы уходит процентов на 60. Но нагрузку нужно повышать постепенно, вести дневник, что бы не спровоцировать перетренировку. Я только после двух с половиной месяцев тренировок начал чувствовать изменения и прирост энергии и физ. сил.

Автор:  lyolik [ 13 ноя 2015, 10:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

На сегодня мне нужно было выспатся. Принял на ночь кроме мирта 1 зопиклон, 2 мг левана, 1/2 табл. донормила, 6 мг мелатонина. - эээх поспал, встал с будильником. Какой кайф - быть выспанным!

Автор:  Wolf [ 14 ноя 2015, 13:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Взял вчера сандоский мирт. Принял 15 мг.,дрых долго,намного больше привычных 5-5,5 часов. Утром еле отодрал свою тушку с кровати,сегодня целый день будет первое января,самочувствие как у забывшего опохмелиться хроняки. Плюс: он таки дает сон. Минус: меня штормит и очень жестко.Попробую юзать четвертинку.

Автор:  ellka [ 14 ноя 2015, 14:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf писал(а):
Взял вчера сандоский мирт. Принял 15 мг.,дрых долго,намного больше привычных 5-5,5 часов. Утром еле отодрал свою тушку с кровати,сегодня целый день будет первое января,самочувствие как у забывшего опохмелиться хроняки. Плюс: он таки дает сон. Минус: меня штормит и очень жестко.Попробую юзать четвертинку.
Млин, может я четвертую неделю плацебо глотаю? :shok: У меня миртазапин-канон 30мг, через день, день сплю до утра, день просыпаюсь среди ночи и дальше в полусне. И бодрости нет никакой с утра. :mad:

Автор:  Wolf [ 14 ноя 2015, 14:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

ellka писал(а):
Wolf писал(а):
Взял вчера сандоский мирт. Принял 15 мг.,дрых долго,намного больше привычных 5-5,5 часов. Утром еле отодрал свою тушку с кровати,сегодня целый день будет первое января,самочувствие как у забывшего опохмелиться хроняки. Плюс: он таки дает сон. Минус: меня штормит и очень жестко.Попробую юзать четвертинку.
Млин, может я четвертую неделю плацебо глотаю? :shok: У меня миртазапин-канон 30мг, через день, день сплю до утра, день просыпаюсь среди ночи и дальше в полусне. И бодрости нет никакой с утра. :mad:

Меня доза 30 мг. вообще пугает. После половинки давил на массу как в младенчестве часов 8 (пусть и с небольшими перерывами),днем притрушенный и немного невменяемый,с шаткой походкой алкана и головокружениями. И да, вчера дико хотелось спать,но долго ворочался прежде чем получилось. Для самоуспокоения порылся в инете-оказыается,через такие муки адаптации проходят многие: и коматозно долгий сон,и дневной тупняк с головокружениями, и "крутят педали" в постели.
Сейчас я в смятении и плену внутренних противоречий: и хочется,и колется и мама не разрешает. С одной стороны таки появился свет в конце туннеля после полугода арбайтена с 5 часовым сном и сменой 3 препаратов. С другой стороны, в таком состоянии я тоже не ахти какой стахановец.
Буду понижать дозу,даже вплоть до одной восьмой,если понадобится.

Автор:  lyolik [ 14 ноя 2015, 14:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf писал(а):
Утром еле отодрал свою тушку с кровати,сегодня целый день будет первое января,самочувствие как у забывшего опохмелиться хроняки.
Это пройдёт - можно ожидать после первой, второй недели
Wolf писал(а):
Минус: меня штормит и очень жестко.
Тоже пройдёт
Wolf писал(а):
Попробую юзать четвертинку.
Если будет сон давать четвертинка, то можете её юзать.

Автор:  lyolik [ 14 ноя 2015, 14:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

ellka писал(а):
У меня миртазапин-канон 30мг, через день, день сплю до утра, день просыпаюсь среди ночи и дальше в полусне.
Да просто какая-то маленько странная задумка мирта - с одной стороны на сон давит, с другой - бодрит - конфликт получается..

Автор:  lyolik [ 14 ноя 2015, 14:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Проблематика ранних пробуждений (бессонница)

Wolf писал(а):
Меня доза 30 мг. вообще пугает.
Дозу просто надо наращивать медленно 3,75 мг в неделю, а не сразу 30мг - так понятно, что мозги будет выворачиать..

Страница 25 из 150 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/