ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 17 дек 2018, 01:40

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2386 ]  На страницу Пред.  1 ... 75, 76, 77, 78, 79, 80  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 14:52 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 окт 2018, 12:31
Сообщения: 415
4you писал(а):
Бензы разные, феназепам и прочее. Я еще димедрол использую.

Да, спектр воздействия у феназепама шире, но подсесть на него проще, чем на зопиклон, имхо. Читая и слушая разное от толковых психиатров, наркологов для себя вывел, что один из вариантов
- пить курсами 2-3 недели, потом столько же перерыв, потом опять. Но тоже какое-то время, не бесконечно. Еще вариант: каждую неделю, но по 1-2, ну 3 дня в неделю. Тогда шанс на зависимость уменьшается. Это о дозах 0,5-1,5 мг/день, конечно, не больше.

Есть, конечно, те, кто долго и умеренно без перерывов пьет, а потом также долго умело лесенкой сходит. Но не всем так везет, да и организмы разные. Историй про то, как долго пили, а потом с огромными муками сходили, несмотря на "лесенку", тоже видел. В общем, тут осторожность нужна.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 14:55 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 окт 2018, 12:31
Сообщения: 415
marusa писал(а):
Цитата:
Вопрос: зачем я залез на 30мг мирта?...
lyolik, я на коктейле Бринт+Мирт ночами не спала от слова вообще. Вот и я думаю, нафига тебе столько Мирта? :pardon:

Да, мне тоже кажется, что там во взаимодействии всякого, что он пьет дело. Если б один мирт, а так - хрен разберешь эту биохимию.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 15:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 фев 2017, 16:56
Сообщения: 2728
Пол: Женский
Sn_Nikolai писал(а):
один из вариантов - пить курсами 2-3 недели, потом столько же перерыв, потом опять. Но тоже какое-то время, не бесконечно. Еще вариант: каждую неделю, но по 1-2, ну 3 дня в неделю. Тогда шанс на зависимость уменьшается. Это о дозах 0,5-1,5 мг/день, конечно, не больше.
Я так и стараюсь, то бензы, то лирика, то еще что-то.
Постоянно пить - дозы растут, эффект уменьшается, не вариант.

__________________________________
эсциталопрам - 5 мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 15:17 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 окт 2018, 12:31
Сообщения: 415
4you писал(а):
Я так и стараюсь, то бензы, то лирика, то еще что-то.
Постоянно пить - дозы растут, эффект уменьшается, не вариант.

Да. И, насколько я понял, там еще такая штука есть, что бензы, лирика, зопиклон и т.д. даже при чередовании воздействуют на одниу и ту же группу рецепторов. Хотя и немого по разному. Что не очень здорово. То есть организм постепенно разучается естественно успокаиваться, спать. Понятно, что бывает не до жиру, но такой побочный эффект постоянного приема чего-нибудь для сна из этого ряда тоже имеется. Короче, куда не кинь всюду клин. Блин :16p:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 15:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 фев 2017, 16:56
Сообщения: 2728
Пол: Женский
У меня бывает, когда целый день на транках, то ночью хватает димедрола. Думаю если избавиться от тревожности, успокоиться, то и сон восстановиться.
И надо помнить, что у всех периодически бывают недосыпания и т.п. Не циклиться на этом. Ну это программа на будущее.

__________________________________
эсциталопрам - 5 мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 15:24 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 окт 2018, 12:31
Сообщения: 415
marusa писал(а):
Цитата:
Вопрос: зачем я залез на 30мг мирта?...
lyolik, я на коктейле Бринт+Мирт ночами не спала от слова вообще. Вот и я думаю, нафига тебе столько Мирта? :pardon:

Вот на этом сайте

https://www.drugs.com/interactions-chec ... 0-0,3490-0

пишут, что такое сочетание может повысить риск такого редкого явления, как серотониновый синдром.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 15:33 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 окт 2018, 12:31
Сообщения: 415
4you писал(а):
У меня бывает, когда целый день на транках, то ночью хватает димедрола. Думаю если избавиться от тревожности, успокоиться, то и сон восстановиться.
И надо помнить, что у всех периодически бывают недосыпания и т.п. Не циклиться на этом. Ну это программа на будущее.

Ну, собственно, транки это и делают - помогают избавиться от тревожности, успокоиться, расслабиться и т.д. Только неестественным для мозга образом. Тем и хороши, и опасны одновременно, так как дают легкое решение, и иногда без них совсем непросто. Уже успел убедиться на своем опыте. Мне кажется, Lyolik только транков еще в своем списке не хватает. Лично я бы не советовал. Подсядет и не заметит.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 20:12 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
4you писал(а):
димедрол использую.
Вообще не пашет. Наверно гистаминовые забиты
marusa писал(а):
думаю, нафига тебе столько Мирта?
Не знаю, посоветовали, рискнул
Sn_Nikolai писал(а):
пишут, что такое сочетание может повысить риск такого редкого явления, как серотониновый синдром
это возможно при заходе на преп или повышении дозы
Sn_Nikolai писал(а):
Подсядет и не заметит.
Я уже сижу, на леване, 1 мг на ночь минимум :16p:

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 20:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 мар 2016, 14:17
Сообщения: 4223
Откуда: Эстония, Таллин
Пол: Мужской
lyolik, Лель привет.А если тестануть,бринтеликс и 15 мг мирта и больше ничего из твоей кипы таблеток.

__________________________________
Фарма
Venlafaxine Orion 375 mg, Olanzapine Ratiopharm 10 mg, Diazepeks Grindex 5 mg, Melatal 7,6 mg.

Ты не выйграешь эту войну, пока не победишь самого себя!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 20:27 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
BuFfalo писал(а):
Лель привет
Привет
BuFfalo писал(а):
А если тестануть,бринтеликс и 15 мг мирта и больше ничего из твоей кипы таблеток.
Это было пол-года назад :16p:

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 20:29 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
Вообще сейчас полнолуние, ну а с ним и циклон, перемена погоды, ветер сильный, я в такое время всегда хуже сплю

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 24 окт 2018, 20:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 апр 2018, 08:06
Сообщения: 1477
Пол: Женский
lyolik, у нас лунища на все небо)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 25 окт 2018, 08:10 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 окт 2018, 12:31
Сообщения: 415
lyolik писал(а):
Sn_Nikolai писал(а):
Подсядет и не заметит.
Я уже сижу, на леване, 1 мг на ночь минимум :16p:

Ага, то есть бензадиазепины тоже есть. На этом фоне чисто седативный эффект миртазапина выделить, конечно, непросто.

Но я про левану не знаю, насколько сильный транк в сравнении с остальными. Они ведь тоже отличаются. Например, говорят, что сойти с клоназапема практически невозможно и стойкая зависимость возникает уже через две недели приема, а с фенозепамом все-таки полегче.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 25 окт 2018, 09:28 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
Sn_Nikolai писал(а):
На этом фоне чисто седативный эффект миртазапина выделить, конечно, непросто
такое впечатление, что его вообще нет :16p:
Sn_Nikolai писал(а):
Но я про левану не знаю, насколько сильный транк в сравнении с остальными
да вроде говорят, что это подобие фена с седативным уклоном.

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 25 окт 2018, 16:13 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 окт 2018, 12:31
Сообщения: 415
А окскарбазепин в Вашей схеме какую роль играет? Это ведь тот же карбамазепин, только с меньшими побочными эффектами?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 25 окт 2018, 16:17 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
Sn_Nikolai писал(а):
А окскарбазепин в Вашей схеме какую роль играет?
нормотик скорее всего :16p: - не даёт гипоманить, сглаживает
Sn_Nikolai писал(а):
Это ведь тот же карбамазепин, только с меньшими побочными эффектами?
да

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 25 окт 2018, 16:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 фев 2017, 16:56
Сообщения: 2728
Пол: Женский
lyolik писал(а):
Sn_Nikolai писал(а):Но я про левану не знаю, насколько сильный транк в сравнении с остальнымида вроде говорят, что это подобие фена с седативным уклоном.
У леваны более короткое действие

__________________________________
эсциталопрам - 5 мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 25 окт 2018, 16:33 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
4you писал(а):
У леваны более короткое действие
я весь следующий день чувствую себя хорошо, спокойно, лениво если немого перебор.

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 25 окт 2018, 16:44 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 окт 2018, 12:31
Сообщения: 415
lyolik писал(а):
4you писал(а):
У леваны более короткое действие
я весь следующий день чувствую себя хорошо, спокойно, лениво если немого перебор.

Значит, тоже сильная штука.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 26 окт 2018, 13:22 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
Ещё я думаю, что плохо стал засыпать из-за того, что купил в спортпите очень подозрительно дешёвый мелатонин 10мг капсула. Сама капсула прозрачная - таких не встречал до этого, и стенка толстая, как-будто пластмасса - фуфло наверное.
Всё-таки такие вещи лучше в аптеке покупать

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 26 окт 2018, 13:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 мар 2016, 14:17
Сообщения: 4223
Откуда: Эстония, Таллин
Пол: Мужской
lyolik писал(а):
Всё-таки такие вещи лучше в аптеке покупать
Это мое кредо :120n:

__________________________________
Фарма
Venlafaxine Orion 375 mg, Olanzapine Ratiopharm 10 mg, Diazepeks Grindex 5 mg, Melatal 7,6 mg.

Ты не выйграешь эту войну, пока не победишь самого себя!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 26 окт 2018, 13:53 
Не в сети

Зарегистрирован: 22 окт 2018, 12:31
Сообщения: 415
lyolik писал(а):
Всё-таки такие вещи лучше в аптеке покупать

Можно еще в сторону iHerb посмотреть. Цены ниже аптечных и проверенным фирмам там, думаю, можно доверять.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 29 окт 2018, 16:38 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
Купил вчера в аптеке вита-мелатонин - заснул нормал. Тот со спортпита наверное фуфел, надо протестировать или их капсула вообще растворяется. На вид как прозрачная пластмасса толстая.
Закончится через 2 месяца миртазапин-сандоз перейду на мирзатен. Если почувствую что будет "не хватать" повышу бринт до 10мг. В пятницу утром выпил 10мг бринта - сегодня почувствовал "приход" - свежесть как от ципры, ясность мысли, хорошо.

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 29 окт 2018, 17:52 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
Да, в груди свежак, как на ципре. Видать в итоге надо на 10мг переходить - не хватает серотонина ингибиторного :16p: Прасты жынка :345_(36): :-D

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 04 ноя 2018, 12:47 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
Короче наблюдаю у себя такое явление:
Ципра+мирт = нормал
бринт+миансерин = нормал
бринт+мирт - часто сушняк, ворту какой-то кисляк, жена говорит со рта "попахивает".
Интересно почему так :scratch:
Думаю сходить к врачам попроверяться
Мирт даёт мне хорошую бодрость, уверенность, хладнокровие. Сна особо не даёт :16p:
Проблемы с ЖКТ исправляются только приёмом пантопразола либо строгой диетой. Особенно дует от сладкого.
Вот такие дела
Жду 6 пачек мирзатена. Через 2 месяца на него с сандоза буду перелазить.
Если б не вопрос о либидо, то подключал бы СИОЗС, не хватает мне этого механизма. Может вместе с мирзатеном поднять бринт до 10мг. А может мирт на миансерин менять :scratch: Но это слишком кардинальная перемена. Для рабочего чела, которому нужно быть постоянно в тонусе такое не подходит..
Залез на мирт, идрить.. :16p:

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2018, 18:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 мар 2016, 14:17
Сообщения: 4223
Откуда: Эстония, Таллин
Пол: Мужской
Лёлик привет :v:

__________________________________
Фарма
Venlafaxine Orion 375 mg, Olanzapine Ratiopharm 10 mg, Diazepeks Grindex 5 mg, Melatal 7,6 mg.

Ты не выйграешь эту войну, пока не победишь самого себя!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2018, 18:51 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
BuFfalo писал(а):
Лёлик привет :v:
Большой привет! :16p:

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2018, 20:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 20 мар 2016, 14:17
Сообщения: 4223
Откуда: Эстония, Таллин
Пол: Мужской
lyolik писал(а):
BuFfalo писал(а):
Лёлик привет :v:
Большой привет! :16p:
Смотрю твоя тема далеко ушла,во дела!
Как ты?

__________________________________
Фарма
Venlafaxine Orion 375 mg, Olanzapine Ratiopharm 10 mg, Diazepeks Grindex 5 mg, Melatal 7,6 mg.

Ты не выйграешь эту войну, пока не победишь самого себя!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2018, 09:19 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 мар 2015, 13:56
Сообщения: 6251
Пол: Мужской
BuFfalo писал(а):
Смотрю твоя тема далеко ушла,во дела!
Как ты?
Писать нет много времени. Работы много.

__________________________________
С утра: вортиоксетин - 7,5 г, окскарбазепин - 150мг;
На ночь: миртазапин - 30 мг, окскарбазепин - 450мг, мелатонин - 3-6мг, габапентин -300-1200мг или прегабалин- 0-600мг, зопиклон - 1/2-1т, левана - 0-4мг, фенибут - 0 - 500мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: История lyolik.
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2018, 16:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 сен 2015, 15:12
Сообщения: 549
Откуда: Киев
Пол: Мужской
lyolik писал(а):
Писать нет много времени. Работы много.

Это хороший знак) ;-)


lyolik, Я только что сбегал в Аптеку и прикупил себе тоже левану 2 мг. Тоже хочу ее заюзать, но не как сонник, а как транк. Можешь описать в двух словах как она на тебя действует?

Мне, например, очень понравилось действие зопиклона. От него даже зевать не начинаю. Но вот как анксиолитик он на меня действует почти мгновенно. Не хуже фена.)

Еще вопрос к тебе. А мирзатен, я так понимаю за бугром заказал? По чем если не секрет? И через какую аптеку?

__________________________________
F33.1
Все пройдет. Пройдет и это!

нажмите, чтобы увидеть
Симода 60 мг
Миртастадин 30 мг


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2386 ]  На страницу Пред.  1 ... 75, 76, 77, 78, 79, 80  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Asterius, Mail.RU_Bot и гости: 29


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика