ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 05 дек 2016, 19:35

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 08 янв 2014, 22:29 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 7392
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Спать нужно в полной темноте, в крайнем случае торшер с лампой накаливания(благодаря своему спектру она мало влияет на выработку "гормона сна" - мелатонина, в отличие от люминесцентных и белых-светодиодных ламп) ватт на 15-25, не больше.

В большинстве случаев(если человек не лечится методом депривации сна). Ложиться спать и вставать нужно примерно в одно и то же время(даже на выходных), вредно для психики(и не только, для многих систем организма), когда время сна ёрзает туда-сюда изо дня в день.

Продолжительность сна сильно индивидуальна, зависит от огромного числа факторов, но как правило взрослому человеку нужно спать около 8-9 часов в сутки. Желательно чтобы сон был без пробуждений(если мешают какие-то шумы по ночам, можно воспользоваться *берушами как вариант).

*беруши - затычки в уши, можно купить в аптеках. :girl_hosp:

Желательно не пить и не есть кофеинсодержащих напитков и не только напитков(это во-первых кофе, причём как молотый, так и растворимый, ещё чай, как чёрный так и зелёный, и шоколад, особенно тёмный/горький), как минимум за 5-6 часов до предполагаемого отхода ко сну.




P.S. Позже завершу.

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.

Я не отвечаю на медицинские вопросы через личные сообщения!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 12:46 
Не в сети
Кхалиси Забытых королевств
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 13:46
Сообщения: 3342
Откуда: Мордор -Долина ледяного ветра- New Orleans
Уместно в этой теме будет поговорить о сонохождении?



{Dmitriy: Нет, Нядя, не тут, я создал для этого другую тему}


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:14 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 7392
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Silent Bob писал(а):
Dmitriy писал(а):
Желательно не пить чай, как чёрный так и зелёный, как минимум за 5-6 часов до предполагаемого отхода ко сну.
Чай с мятой и ромашковый чай обладают успокаивающим действием.
Ну некрепкий чай содержит немного кофеина. Всё зависит от того насколько он крепкий. В крепком - много, в некрепком - немного.

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.

Я не отвечаю на медицинские вопросы через личные сообщения!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:16 
Не в сети
Кхалиси Забытых королевств
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 13:46
Сообщения: 3342
Откуда: Мордор -Долина ледяного ветра- New Orleans
Silent Bob писал(а):
Dmitriy писал(а):
Желательно не пить чай, как чёрный так и зелёный, как минимум за 5-6 часов до предполагаемого отхода ко сну.
Чай с мятой и ромашковый чай обладают успокаивающим действием.
Думаю, не "с", а "из" :-)

но не думаю, что с нашими проблемами, это какое-то воздействие возымеет :gore:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:22 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
Nadin Rivz писал(а):
но не думаю, что с нашими проблемами, это какое-то воздействие возымеет
именно. поэтому не парюсь - пью чай и кофе на ночь.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:23 
Не в сети
Кхалиси Забытых королевств
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 13:46
Сообщения: 3342
Откуда: Мордор -Долина ледяного ветра- New Orleans
:yes:
я тоже


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:24 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 7392
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Тут есть ещё такой момент, что страдающим тревожными расстройствами лучше вообще кофеина избегать(ну или свести его потребление к минимуму).
Добавил данную информацию сюда:
Классическая схема лечения панического расстройства

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.

Я не отвечаю на медицинские вопросы через личные сообщения!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:32 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
Dmitriy писал(а):
Тут есть ещё такой момент, что страдающим тревожными расстройствами лучше вообще кофеина избегать.
мне помогает, сосредоточиться, от напряжения и усталости. раньше помогал никотин, не курю.
а может у меня не тревож. расстройство? :90: ааааааа :shok:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 13 янв 2014, 14:33 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 7392
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Silent Bob писал(а):
пью когда угодно и нормально сплю
Это индивидуально. Да, часто и огромные дозы кофеина на сон некоторых людей отрицательного влияния не оказывают, но это скорее исключение, чем правило. Вообще, кофеин(принимаемый поздним вечером) склонен нарушать сон, другое дело, что не у всех, но у очень и очень многих.

ilya_anf, тут тоже... индивидуальная реакция.

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.

Я не отвечаю на медицинские вопросы через личные сообщения!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2014, 14:17 
Не в сети
Фельдшер

Зарегистрирован: 27 окт 2014, 15:17
Сообщения: 102
Самый полезный сон .....рано ложится и рано вставать ... а днем желательно ни спать ...нагружать себя работой ...уставать ...и не нервничать особенно в конце дня ...! это прописные истины ...но их ни кто не отменял ! :11z:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2014, 14:19 
Не в сети
Кхалиси Забытых королевств
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 13:46
Сообщения: 3342
Откуда: Мордор -Долина ледяного ветра- New Orleans
Василиса,

это не имеет значения


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2014, 14:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11005
Как это днем не спать. Не порядок!
:345_(14): :sarc:


{флуд ниже был перенесён во флуд, D}

__________________________________
Все, что мы имеем в жизни, мы либо заслужили, либо допустили.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 янв 2015, 15:28 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14463
Откуда: Norge
Пол: Женский
17 советов для всех, кому трудно вставать по утрам

1. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

2. Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер. Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.

3. Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.

4. Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.

5. Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

6. Хотите спать — ложитесь спать. Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

7. Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.

8. Поставьте будильник подальше от кровати. Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.

9. Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.

10. Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.

11. Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

12. Ставьте большие цели. Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

13. Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.

14. Перед завтраком выпейте стакан воды. Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.

15. А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.

16. Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.

17. А лучше всего просыпаешься, когда понимаешь, что через полчаса должен быть на важном совещании, а до работы тебе добираться полтора часа. Сон как рукой снимает.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 янв 2015, 15:37 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14463
Откуда: Norge
Пол: Женский
40 мыслей, которые не дают нам уснуть

1. Я ведь закрыл дверь?

2. Если я усну прямо сейчас, я посплю 6 часов 17 минут.

3. Что это был за шум на кухне?

4. А, наверное, кот.

5. Погодите-ка, кот здесь.

6. А КТО же это был?

7. Слишком жарко.

8. Теперь слишком холодно.

9. Я прямо чувствую, как под моими глазами формируются мешки.

10. Буду выглядеть таким усталым завтра.

11. И все-таки, что это был за шум?!

12. Я возьму телефон в руки и буду спать с ним, на всякий случай.

13. Хм, проверю-ка инстаграм.

14. Я только зайду в фейсбук, это быстро.

15. О, новое сообщение!

16. Итак, если я усну прямо сейчас, я посплю 5 часов 32 минуты.

17. Я поставил будильник?

18. А если он не сработает?

19. Ооо, прохладная сторона подушки.

20. О нет, что это сейчас коснулось моего плеча?! Это паук?

21. Уф, это же мои волосы.

22. Надо бы постричься.

23. Интересно, сколько стоит стрижка.

24. Может, я и сам могу постричься.

25. Нет, в прошлый раз это выглядело не очень хорошо.

26. Что же это был за фильм, где Брэд Питт ходил в шляпе?

27. Он еще играл с этим, как его...

28. Да как же его зовут?!

29. А ведь все остальные в этом доме уже спят.

30. Сирена? Где-то пожар?

31.Я удивлюсь, если кто-то из моих друзей не спит сейчас.

32. Боже, мне нужен новый матрас.

33. Буду спать на животе.

34. Я не могу дышать. Буду спать на спине.

35. Я лежу так уже два часа. Я мог бы сделать что-то полезное за эти два часа.

36. Хочу есть.

37. Нужно позвонить бабушке завтра.

38. Завтра. Завтрак. Хочу есть.

39. Если я усну прямо сейчас, я посплю 4 часа.

40. Да ну к черту! *Открываем ноутбук*.

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 янв 2015, 15:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
1, 13, 16, 38-40 Это мои :crazy:

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 янв 2015, 16:12 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14463
Откуда: Norge
Пол: Женский
А мои почти все :-D

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 12 янв 2015, 16:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2014, 15:13
Сообщения: 664
Пол: Женский
asberg21 писал(а):
32. Боже, мне нужен новый матрас.
asberg21 писал(а):
36. Хочу есть.
asberg21 писал(а):
40. Да ну к черту! *Открываем ноутбук*.
:sarc: это мои заморочки :sarc:

__________________________________
Хочешь не хочешь, а хотеть придётся!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 14 янв 2015, 13:35 
Не в сети
мышиная королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 фев 2014, 08:28
Сообщения: 3049
Откуда: Москва
Пол: Женский
Василиса писал(а):
и не нервничать особенно в конце дня

Ха. Да я бы рада. А если меня все нервируют? :rrr:

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 29 июн 2015, 11:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 июн 2015, 16:23
Сообщения: 54
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Женский
А какие еще есть рекомендации по гигиене сна?
Мне доктор сказал, что, если 20 мин. лежишь в кровати и не засыпаешь, нужно встать и заняться спокойными делами.
(Я ложусь, через 20 мин приходится вставать, и всю ночь убираюсь на кухне. Конечно, кухня выглядит идеально...)
А еще - что кровать (диван) должна ассоциироваться только со сном.
Т.е., валяться днем перед ТВ нельзя на ней.
Недавно я совершила большую ошибку: старалась медитировать именно в то время, когда на меня воздействовали негативно.
Теперь раздражитель пропал, но спокойная музыка ассоциируется с ним.
Интересно, что еще относится к гигиене сна?
В институте Бехтерева есть курс лекций по этой теме, но он, конечно, платный. В инете пока мало что выудила.

__________________________________
Слона нужно есть по частям.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 29 июн 2015, 11:46 
Не в сети
мышиная королева
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 12 фев 2014, 08:28
Сообщения: 3049
Откуда: Москва
Пол: Женский
kira писал(а):
А еще - что кровать (диван) должна ассоциироваться только со сном.Т.е., валяться днем перед ТВ нельзя на ней.

А где я должна валяться, если диван - единственное посадочное место в нашей шестиметровой комнате? На полу? Дебильные советы типа "если у вас небольшая комната, выделите в ней рабочую зону, зону отдыха и зону для занятия спортом..."

kira писал(а):
Интересно, что еще относится к гигиене сна?

Сомневаюсь, что что-то принципиально новое, кроме того, что написано в постах выше.

__________________________________
На кладбище Вечности лежит только один могильный камень, и надпись на нем гласит: "Всё - вздор".


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 29 июн 2015, 14:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 28 июн 2015, 16:23
Сообщения: 54
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Женский
grey mouse писал(а):
kira писал(а):
А еще - что кровать (диван) должна ассоциироваться только со сном.Т.е., валяться днем перед ТВ нельзя на ней.

А где я должна валяться, если диван - единственное посадочное место в нашей шестиметровой комнате? На полу? Дебильные советы типа "если у вас небольшая комната, выделите в ней рабочую зону, зону отдыха и зону для занятия спортом..."

kira писал(а):
Интересно, что еще относится к гигиене сна?

Сомневаюсь, что что-то принципиально новое, кроме того, что написано в постах выше.
:113z: Такая же история.

__________________________________
Слона нужно есть по частям.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 30 июн 2015, 20:52 
Не в сети
светлая
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 янв 2014, 11:21
Сообщения: 2673
Откуда: Москва
asberg21 писал(а):
32. Боже, мне нужен новый матрас.
33. Буду спать на животе.
34. Я не могу дышать. Буду спать на спине.
35. Я лежу так уже два часа. Я мог бы сделать что-то полезное за эти два часа.
40. Да ну к черту! *Открываем ноутбук*.
Хех. :sarc:
Забавно. :16p:
Я тоже "свои" пункты в списке нашла.

__________________________________
Всё всегда заканчивается хорошо.
Если всё закончилось плохо - значит, это ещё не конец.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 21 июл 2016, 21:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 июл 2016, 14:57
Сообщения: 284
Пол: Женский
Биологически лучшее время для засыпания - с 18 до 22 часов. Время тяжести.
С 22 до 2 ночи активизируется пищеварение. Поэтому в полночь так хочется чего-нить перекусить.
С 2 ночи до 6 утра время активизации нервной системы. В это время можно легко проснуться и чувствовать свежесть головы.
А если заснуть обратно, то с 6 утра до 10 - опять время тяжести, и в 8 утра проснуться бывает тяжелее, хотя в 5 еле заснул обратно.

Мне ферментированный Иван-чай даёт крепкий глубокий сон. Сочетаю с полдозой Триптофана на ночь. Естественно эффект зависит от индивидуального состояния.

__________________________________
Депрессия астеническо-плаксивая (не оф. диагноз :), похоже серотониново-дофаминовая). Церебрастения. Психастения. Неврастения. Угнетение ЦНС.
Я здорова. Это временно.
Лена. Просто Лена.


Последний раз редактировалось Пальма 21 июл 2016, 23:52, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Гигиена сна
СообщениеДобавлено: 21 июл 2016, 21:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
asberg21 писал(а):
36. Хочу есть.

Как меня это измотало.

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика