ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Движение - это жизнь
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=18&t=58
Страница 1 из 8

Автор:  Марго [ 26 фев 2014, 23:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Я пошла на фитнес из духа противоречия. Мне важно было не засесть дома, а желание выходить куда либо было очень велико. Поначалу в зал приходила как болван. В голове по ощущению аквариум с рыбами вместо мозга. Напряжение было так сильно, что казалось рухну после первого прыжка. Но к середине тренировки все мысли улетучивались, тело расслаблялось. Домой шла в состоянии почти здорового человека. Ну а дальше только легче. Сейчас хожу с удовольствием.

Автор:  Peter [ 27 фев 2014, 07:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Ириска писал(а):
Peter, молодец! :super:
спасибо, босс !!
к сожалению, раньше ходил 1 раз в неделю, теперь - раз в 2 недели.
зато, простужаюсь раз в год и ненадолго.

Автор:  Iriska [ 27 фев 2014, 08:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Peter, ой не надо, я не босс. Как была Ириской,так и осталась :yes:
Босс у нас Дмитрий.

Автор:  Peter [ 27 фев 2014, 09:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Ириска писал(а):
Peter, ой не надо, я не босс
Да, мэм. :120n:

Автор:  Hender [ 28 фев 2014, 08:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Я в бассейне замерзал.
Полгода ходил.

Автор:  Iriska [ 28 фев 2014, 11:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Hender писал(а):
Я в бассейне замерзал.
Полгода ходил.

а сейчас куда-нибудь ходишь? ;-)

Автор:  Dmitriy [ 28 фев 2014, 15:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Оффтоп перенёс в новую созданную тему в закрытом разделе.

Автор:  Dmitriy [ 09 мар 2014, 17:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Терапия малыми дозами психотропов

Виталий писал(а):
При депрессии этого не происходит.
Не совсем. На самом деле может улучшаться тоже. Антидепрессивный эффект физических аэробных нагрузок - доказанный факт. В соответствующей теме я даже ссылку на исследование давал.

Автор:  Виталий [ 09 мар 2014, 19:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Терапия малыми дозами психотропов

Dmitriy писал(а):
Не совсем. На самом деле может улучшаться тоже. Антидепрессивный эффект физических аэробных нагрузок - доказанный факт.

Дмитрий, таков итог моих многолетних (несколько десятков лет) наблюдений как за собой, так и за людьми, хронически переживающими депрессию. Мне не удалось ни разу убедиться в том, что физические упражнения радикально и стойко редуцируют депрессию вообще и астению в частности. Я не нашёл признаков причинно-следственной связи.

В некоторых случаях выяснялось, что наступала спонтанная ремиссия, которая наступила бы и без упражнений. В дальнейшем этот эффект не наблюдался. В некоторых случаях наступало кратковременное улучшение, быстрый возврат к исходному или худшему состоянию.

Если я собирал остатки воли в кулак и заставлял себя двигаться, у меня иногда наступало кратковременное улучшение. Это позволяло сделать какие-то жизненно важные дела в условиях одиночества. При продолжении волевых усилий нарастало психическое истощение. Это проявлялось в нарастающем лютом раздражении и слабости. В конце концов, я просто сваливался без сил и никакая угроза неблагоприятных последствий не побуждала меня пошевелиться. По истечении некоторого время я мог повторить этот «подвиг». Субъективно это ощущалось как трата некоего ограниченного запаса энергии.

В 1992 году я попробовал интенсивное, глубокое дыхание под посторонним контролем. Кажется, оно называется холотропным. Результат был потрясающим. Где-то около суток у меня было идеальное психическое состояние. Именно так — идеальное, ничего ни убавить, ни прибавить. За какие-то несколько минут у меня полностью исчезли все проявления депрессии, ну там подавленное настроение, затруднения при умственном сосредоточении, астения, тревожность и т.д. Они исчезли без остатка. Возник такой образ, будто воздух прочистил авгиевы конюшни внутри меня. Эйфории не было или она была выражена незначительно в первое время по окончании сеанса. Я вышел на ночную улицу, вдыхал морозный воздух и, возможно, впервые за всю жизнь передо мной не стоял вопрос о смысле жизни. Хотя, что-то подобное было в середине 80-х, когда я принимал необратимые ИМАО. Это состояние быстро закончилось, более такие сеансы я не повторял.

Автор:  Dmitriy [ 09 мар 2014, 19:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Терапия малыми дозами психотропов

Так я не утверждаю что депрессию средней или тяжёлой степени выраженности нужно лечить исключительно спортом. Но вообще двигаться нужно, возможно не сразу, но как дополнение к фармакологическому лечению.... ещё я бы сказал, что рационально подключать как реабилитационные мероприятия для закрепления антидепрессивного эффекта таблеток и снижения вероятности рецидива.

Автор:  Vivien [ 09 мар 2014, 21:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Терапия малыми дозами психотропов

Виталий писал(а):
Если я собирал остатки воли в кулак и заставлял себя двигаться, у меня иногда наступало кратковременное улучшение. Это позволяло сделать какие-то жизненно важные дела в условиях одиночества. При продолжении волевых усилий нарастало психическое истощение. Это проявлялось в нарастающем лютом раздражении и слабости. В конце концов, я просто сваливался без сил и никакая угроза неблагоприятных последствий не побуждала меня пошевелиться. По истечении некоторого время я мог повторить этот «подвиг». Субъективно это ощущалось как трата некоего ограниченного запаса энергии.

Вот у меня такая же ерунда.И так с работами,выжимаю все силы,какое-то время хорошо держусь,потом "сдуваюсь" ,перехожу в горизонтальное положение существования,и мне пофиг становится все-что у меня нет работы,денег и т.д.

Автор:  Виталий [ 10 мар 2014, 00:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Dmitriy писал(а):
двигаться нужно, возможно не сразу, но как дополнение к фармакологическому лечению

И далее.

Здесь сильно согласен с Вами, Дмитрий. Редукция патосимптоматики в результате психофармакотерапии только начало пути. Вот там и движение будет кстати. По моим наблюдениям, иногда интенсивная регулярная подвижность ощутимо снижает тяжесть и продолжительность рецидивов. Но вот когда уже всё началось, думки о том, что надо двигаться, усугубляют неприятные переживания. Двигаться так и не получается, зато начинает точить чувство вины.

Vivien писал(а):
Вот у меня такая же ерунда.

Похоже, Вивьен, Вы меня правильно поняли. Именно такое я и имел в виду. Раньше меня сильно злили рекомендации при депрессии меньше смотреть телек и чаще бывать на свежем воздухе. Они сродни рекомендациям: «Да возьми ты себя в руки, в конце-то концов! Не будь тряпкой!». Таких «советников» надо удалять как можно дальше от пациентов с депрессией.

Автор:  Dmitriy [ 10 мар 2014, 02:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Виталий писал(а):
«Да возьми ты себя в руки, в конце-то концов! Не будь тряпкой!»
Это просто банальная глупость, но такое встречается очень часто, увы, приходится с этим жить, с недопониманием наших проблем со стороны окружающих. Кстати, есть об этом ветка:
http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=2&t=61

Автор:  Loer [ 10 мар 2014, 09:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Виталий писал(а):
Да возьми ты себя в руки, в конце-то концов! Не будь тряпкой!
Чушь. Такие "советчики" сами ничего не понимают

Автор:  brumstick [ 17 мар 2014, 03:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Место для флуда

А чего про спорт никто не пишет.. Мне как похорошело на симбалте стал регулярно этим делом заниматься.. Вот только пришел - три часа как с куста (не очень интенсивно правда, но трусы мокрые.. про футболку я молчу)...Позволил себе по этому поводу шери с колой - очень пить хотелось.. Ну очень очень....Все, иду смотреть кино.. А eще - кто чем увлекается. Я вот по жизни волейболист (блин, шери действует - сейчас накатаю)..есть тут недалеко площадочка песочная, так мы там в выходные резвимся.. Правда у американцев другой подход - промазал там или не попал - "good try" говорят.. Когда с рускими играл - обложат по полной ну и азарта поболе.. Я даже думал предложить американцам за деньги играть - чтоб позлее были..Не предложил,постенялся.. Я ведь тоже мажу иногда..

Автор:  Loer [ 22 мар 2014, 12:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

brumstick, я тоже волейболист-любитель. Играл в пляжку немного и на уличных площадках. В основном, с кавказцами (соперники).
Неофициально играл с юношеской городской командой ( старики против молодежи)))) Мы продули, но счет был хороший )
Травмы мешают. У меня старая травма плеча (правая рука) и разрывы связок голеностопа ( старое прошлое )))
Особенно тяжело силовую подачу делать, но руку сейчас немного закачал, готовлюсь к летнему сезону

Автор:  brumstick [ 22 мар 2014, 17:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Loer писал(а):
Травмы мешают. У меня старая травма плеча (правая рука) и разрывы связок голеностопа ( старое прошлое )))
Особенно тяжело силовую подачу делать, но руку сейчас немного закачал, готовлюсь к летнему сезону
О! коллега! У меня плечо тоже болит - я всегда связующим был, поэтому техника нападемия страдает - тело не подключаю и вся нагрузка на плечо - тоже закачиваю жгутом.. Я поэтому песок предпочитаю сейчас - там накатывать можно и никто не будет против потому как песок( а да и ахил порвал пару лет назад - зашивали).. Таккс... пойду готовиться - сегодня солнышко.. Всем удачных и активных выходных!@

Автор:  Антон1111 [ 28 мар 2014, 16:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Посекретничаем

Кто каким спортом раньше увлекался?

Автор:  Dmitriy [ 28 мар 2014, 17:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Антон1111 писал(а):
Кто каким спортом раньше увлекался?
Почему раньше? :-) А как насчёт сейчас?

Автор:  Марго [ 28 мар 2014, 19:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Я раньше, в пять лет, художественной гимнастикой увлекалась. :06n:

Автор:  Peter [ 28 мар 2014, 21:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Loer писал(а):
я тоже волейболист-любитель. Играл в пляжку немного и на уличных площадках.
Неофициально играл с юношеской городской командой
2 года в институте я ходил в секцию, но так и не научился.
Неумение играть в групповые волейбол - футбол могло говорить о психологических проблемах ?
Зато удавались индивидуальные виды - теннис б. и м.

Автор:  Vivien [ 28 мар 2014, 21:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

А я люблю настольный теннис и бадминтон...Но наверное это мелочи,еще б шашки написала..В Чапаева люблю играть..


Оффтоп-Peter, спасибо за лечение носовых проблем,пользуюсь!

Автор:  Peter [ 29 мар 2014, 01:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Vivien писал(а):
А я люблю настольный теннис и бадминтон..
Да, это хорошие виды спорта. Лучше, чем керлинг.
"спасибо за лечение носовых проблем" - А я вообще многие болезни лечу, обращайтесь :girl_hosp:

Автор:  brumstick [ 29 мар 2014, 03:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

настольный тенис и бадминтон - the best.. Только от бадминтона попа потом болит(кто играл через сетку поймет).. Ну это и хорошо..У нас в старом доме стоял теннисный стол - регулярно играли.. А в новом - тесно. Неправильный дом выбрали..Но у меня сейчас в основном ОФП.. Елиптикал там, велосипед, немножко тренажеров сауна и бассейн.. Так глядишь - часа четыре и пролетело.вот завтра и пойду; чего и вам желаю.

Автор:  asberg21 [ 30 мар 2014, 02:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Вот у меня такой вопрос, можно ли тренироваться кардиотренировкой или качать мышцы, во время приёма транка. А то хочу в спортзал вернуться, но от самой мысли, что это далеко от дома и там может быть приступ, трясёт сразу. А с транком - море по колено!

Автор:  Dmitriy [ 30 мар 2014, 11:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

asberg21 писал(а):
Вот у меня такой вопрос, можно ли тренироваться кардиотренировкой или качать мышцы, во время приёма транка. А то хочу в спортзал вернуться, но от самой мысли, что это далеко от дома и там может быть приступ, трясёт сразу. А с транком - море по колено!
Можно. 100%.

Автор:  asberg21 [ 30 мар 2014, 12:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Спасибо за ответ, Дим.

Автор:  sindel [ 31 мар 2014, 08:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Мой отец для себя доказал что спорт помогает справиться с тревогой. Он после работы бегал. Была и слабость и апатия и страхи и депрессия. Лечился от фармо-зависимости (его посадили на транки и забыли отменить) еще в молодости. Теперь говорит что бег его спас! До сих пор бегает и в отличной форме!

Автор:  Iriska [ 31 мар 2014, 15:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

sindel, у меня подруга активно занимается спортом, но все равно пьет таблетки. И то ремиссии достичь не может :-(

Автор:  elleonnora [ 04 апр 2014, 20:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Я раз в неделю хожу в балетный класс на партерную гимнастику. Занятие 1,5 часа. Педагог - очень приятная и внимательная женщина, учитывает все нюансы.
Растяжка с каждым разом становится все лучше, плюс выворотность. Мышцы тоже все подтягиваются - особенно - спина и ноги.
Я понимаю, что 1,5 ч - это мало, но все же лучше, чем ничего.

Автор:  Annet [ 04 апр 2014, 23:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

elleonnora писал(а):
Растяжка с каждым разом становится все лучше, плюс выворотность
Блин,хочу сесть на шпагат!Вот хочу,и все!!!

Знакомая говорила,что йога дает хорошую растяжку и в сексе ей теперь нет равных :06n: Но я йогу не люблю.Нудно и все эти духовные практики :no:

Автор:  Марго [ 04 апр 2014, 23:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Annet, есть йога как религия, а есть как фитнес. Вот второй вариант супер. И растяжка, и мозги светлеют, без просветления.

Автор:  Annet [ 04 апр 2014, 23:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Марго, пусть даже и так,но мне нудно на йоге.

Автор:  Марго [ 05 апр 2014, 00:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Annet, ну есть масса других вариантов. Стрип пластика классная растяжка. Не муторно, гарантирую.

Автор:  asberg21 [ 05 апр 2014, 00:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Или танцы на шесте. Если правильный тренер, будет пол урока отводить под растяжку и силовые упражнения.

Автор:  Марго [ 05 апр 2014, 00:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

asberg21, да, да. Это классная тема. :113z:

Автор:  sindel [ 05 апр 2014, 11:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Марго, Ой я так хочу на стрип пластику...но муж что-то опасается :90:

Автор:  Марго [ 05 апр 2014, 11:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

sindel, радоваться должен :scratch:

Автор:  sindel [ 05 апр 2014, 11:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Марго, Ага...он же боится что я пойду для других танцевать :sarc: :facepalm:

Автор:  Марго [ 05 апр 2014, 11:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Аааа, а без этой науки типо для других уже ничего и не спляшешь :sarc:

Автор:  sindel [ 05 апр 2014, 11:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Марго, так и я за то ))) сплясать я могу всегда :lebed:

Автор:  elleonnora [ 05 апр 2014, 16:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Annet писал(а):
Растяжка с каждым разом становится все лучше, плюс выворотность
Блин,хочу сесть на шпагат!Вот хочу,и все!!!
Ну, у меня, если честно такой цели нет сесть на шпагат, хотя может и стоит попробовать :113z:
Для меня главное - это стройность и подтянутость - в ногах, спине. Проблема стройности особенно актуальна сейчас для меня на фоне приема ремерона

Автор:  Sanseviera [ 12 май 2014, 12:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Хожу в зал на зумбу 2 раза в неделю, недавно начала, и один раз в неделю тотал тонинг, что-то типо силовой тренировки. Очень люблю плавать, но в бассейне брезгую, так что в те 2 дня питерского лета выезжаю на водоем :) Еще на зиму лыжи хочу беговые.

Автор:  Марго [ 12 май 2014, 12:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Sanseviera писал(а):
Хожу в зал на зумбу
Ооо, коллега :184m: Как зумба, нравится?

Автор:  Sanseviera [ 12 май 2014, 15:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Марго, не то слово :)) Бодрит и веселит :tanc:

Автор:  Гретель [ 18 май 2014, 18:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Annet писал(а):
Знакомая говорила,что йога дает хорошую растяжку
Я вот тоже хочу записаться на йогу...
Йоговский центр (без духовных практик) через два дома от моей работы. И, если сразу после работы, то я бы смогла себя в этот центр допередвигать.

Но меня тут "обрадовали" коллеги на работе. Одной знакомый мануальщик, якобы, говорил, что 80% его клиентов приходят к нему после занятий йогой. А у меня проблемный позвоночник, и теперь я боюсь. :strahh:

А более активные виды спорта мне не потянуть. Я просто развернусь и выйду из зала посреди занятия.

Автор:  Марго [ 18 май 2014, 18:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Гретель, иди, что будет тяжело, пропустишь. Йога полезна нашему брату ( есессно без духовных практик.)

Автор:  Iriska [ 18 май 2014, 18:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Гретель, я тоже считаю, что стоит сходить попробовать :yes:

Автор:  asberg21 [ 18 май 2014, 19:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

А я себе приобрела ДВД с йогой для начинающих. Давно еще. Иногда занимаюсь. Но в идеале хотелось бы тоже тренера вживую.

Автор:  Iriska [ 18 май 2014, 19:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

asberg21, классно! я тоже такие диски видела, но так и не купила.

Автор:  asberg21 [ 18 май 2014, 19:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Ой, а еще купила себе ДВД с аэропилатесом, думала пилатес, прикольно... а он же там типа аэробичный какой то. Кароч, я сделала только разогрев оттуда, ифффсссёёё... я лежала как пьяный ёжик. До самой тренировки ужо не дошло... так и валяется диск.

Автор:  Iriska [ 18 май 2014, 19:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

у меня подруга ходит на пилатес. ей нравится.

Автор:  Edsel [ 03 июн 2014, 09:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Мне очень нравится эта тема. Спорт просто необходим. Ну не бывает на фоне разумных нагрузок хуже...не бывает. Пусть.это будет йога,танцы,стретчинг. О последнем могу рассказать много так как сама занимаюсь. Телу необходимы нагрузки Любому телу разумные нагрузки просто необходимы. Они должны быть.правильно.распределены. И это должно быть стабильно два раза в неделю активно, интенсивно.Полтора, два часа в день. В другие дни просто мягкая гимнастика.

Автор:  Edsel [ 03 июн 2014, 09:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

asberg21 писал(а):
Ой, а еще купила себе ДВД с аэропилатесом, думала пилатес, прикольно... а он же там типа аэробичный какой то. Кароч, я сделала только разогрев оттуда, ифффсссёёё... я лежала как пьяный ёжик. До самой тренировки ужо не дошло... так и валяется диск.
это очень частое явление когда люди дома делают зал с тренажерами и в итоге они пылятся))) пилатес шикарно при всд.это то о чем когда то писал курпатов и не только он. там дыхание и расслабление мышц через напряжение. это не повышает давление скорее нормализует его. не сможет.только ленивый. серьезно.

Автор:  asberg21 [ 03 июн 2014, 13:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Пилатес и АЭРОпилатес насколько я тогда поняла, 2 разные вещи, по сути аэропилатес та же аэробика. Дурят нашего брата. А настоящий пилатес я бы с большим удовольствием попробывала. Пока занимаюсь йогой для начинающих, тоже по двд.

Автор:  Ambrosia [ 03 июн 2014, 14:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Гретель писал(а):
Я вот тоже хочу записаться на йогу...
Йоговский центр (без духовных практик) через два дома от моей работы. И, если сразу после работы, то я бы смогла себя в этот центр допередвигать.

Но меня тут "обрадовали" коллеги на работе. Одной знакомый мануальщик, якобы, говорил, что 80% его клиентов приходят к нему после занятий йогой. А у меня проблемный позвоночник, и теперь я боюсь. :strahh:

А более активные виды спорта мне не потянуть. Я просто развернусь и выйду из зала посреди занятия.
Насколько я знаю, велика вероятность шею повредить, поэтому с нагрузкой на нее лучше быть предельно аккуратным. А за тренажерный зал не думали, там можно заниматься в своём ритме.

Edsel писал(а):
это очень частое явление когда люди дома делают зал с тренажерами и в итоге они пылятся))) пилатес шикарно при всд.это то о чем когда то писал курпатов и не только он. там дыхание и расслабление мышц через напряжение. это не повышает давление скорее нормализует его. не сможет.только ленивый. серьезно.
Ах, вот ты где! А я тебя по всему форуму ищу) У меня по настроению "пылятся" тренажеры, то занимаюсь, то надоедает...

Автор:  Edsel [ 04 июн 2014, 14:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Я за тренировки с инструктором. :yes:
Это как бы ваше зеркало. Ваш индикатор. Все ваши перекосы, коих немало скапливается у людей с рождения(!), он видит и тут же вам об этом говорит. Выравнивать "оси" не так просто. Технически йога НЕ проста. И занимаясь стретчингом в сочитании с йогой я это могу уверенно сказать.
Ваш тренер смотрит как вы дышите, а большая часть людей, вообще забывают о правильном дыхании не только во время физических нагрузок но и в обычном состоянии. Это блоки. Когда вы начинаете заниматься регулярно, правильно, с отдачей, вы все свои "перекосы" и все свои НЕ ВДОХНУЛ, НЕ ВЫДОХНУЛ просто улавливаете. И на каком моменте вы "перестаете" дышать, тоже очень информативно.
Именно растяжка(стретчинг) это великолепная методика для гармонизации тела, души и разума.
Я все детство в спорте была. Профессионально.
Это здОрово. Это дало большой ресурс для сейчас )
Но, тело требует нагрузок всегда. Движение, действительно есть ЖИЗНЬ!

Автор:  Edsel [ 04 июн 2014, 15:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Растяжка стретчинг полезна каждому.

Всегда приятно, когда собственно тело подтянутое и гибкое, без скованности и болей в мышцах. Да и чувство расслабленности, гармонии и умиротворения в здоровом теле обычно нас не покидает, как говориться "в здоровом теле, здоровый дух". Стретчинг (растягивание, популярное современное направление в фитнесе) поможет достичь вам именно такого состояния.
У стретчинга есть основные задачи - это плавное, неповоротливое растягивание и постепенное укрепление мышечной системы всего организма.


Благодаря этому мышечные волокна становятся еще эластичнее, снабжаются необходимым количеством крови и питательными веществами, а это означает, что Вы сможете обеспечить себе оптимальные условия для роста мышц, которые, кстати, вытесняют жировые запасы. Помимо этого стретчинг поможет добиться свободы движений, гибкости, и свести на нет риск возникновения травм мышечной ткани во время занятий тренировками и самое главное, растяжка поможет в исправлении осанки. Еще один важный эффект растягивания - это улучшение лимфотока, а это в свою очередь положительно влияет на организм и помогает бороться с целлюлитом.


Чтобы получить от растяжек действенный результат, их необходимо выполнять регулярно. Например, как этапы начальный и финальный любой аэробной тренировки (ходьба на степ-платформе, езда на велосипеде, бег и т.п.). Перед тем как начать занятие, необходимо использовать динамический стретчинг, предлагающий последовательную растяжку мышц всех частей тела, пока не наступит чувство напряжения. Не нужно сильно усердствовать, стараясь достичь гуттаперчивости как у гимнастов, так как изначально мышцы находятся в «дремлющей» стадии и ждут разогревающие упражнения. А вот при завершении тренировки необходимо потянуться немного активнее, но при этом не нужно допускать появления болей в мышцах. Чтобы результативно растянуть внутренние мышцы спины и бедер можно прибегать к помощи извне, к так называемому пассивному виду стретчинга, это когда партнер помогает вам делать растяжку, исключительно пружинящими плавными движениями.

Стретчинг, также полезен как самостоятельное занятие, его можно применять в качестве утренней зарядки. В этом случае полезным будет статический стретчинг, требующий задерживаться в каждой позе приблизительно на 1 минуту, а это в свою очередь позволяет "прочувствовать" работу мышц. На первый взгляд упражнения кажутся простыми, однако потребуется немало сил для совершения растяжки, но на весь день, заряд бодрости будет Вам обеспечен.

Помимо этого, данная зарядка позволяет запустить намного быстрее обменные процессы организма, улучшает работу ЖКТ и благоприятно действует на самочувствие в целом. У утреннего стретчинга есть "побочный" эффект, который является немаловажным - это тонизирование мышц, помогающее расслаблению сознания, а это сможет улучшить настроение даже в пасмурные дни. Ощущение приятной "кошачьей" гибкости своего тела, помогает настраиваться на позитивное мышление, а также чувствовать себя, привлекательно и уверено. Как известно эти эмоции являются залогом хорошего отношения к себе и своей фигуре, поэтому на протяжении всего дня Вы будете с легкостью контролировать количество съеденной пищи, и Вам не придется "заедать" депрессивное состояние, которое часто многих мучает.

Бесспорными преимуществами стретчинга, являются доступность и простота, ведь чтобы добиться эффективных успехов в растяжках, Вам не придется покупать специальную экипировку и оборудование, а также выискивать время, чтобы посетить спортзал.

Единственное, при растяжке не нужно забывать о золотых правилах: дышать ровно, выполнять движения только когда мышцы находятся в расслабленном состоянии, растягивать мышцы комплексно, и главное, сделать занятия стретчингом регулярными, так как если выполнять их изредка, то ощутимой пользы Вы не добьетесь.

Стретчинг - это Ваша гарантия плавных движений и прекрасной осанки, а также реальный способ поддерживать форму тем, кто заботится о своей внешности и гармонии души.
http://us-in.net/0265.php

Изображение
Это не я))

Автор:  Ambrosia [ 04 июн 2014, 15:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Edsel писал(а):
Я за тренировки с инструктором. :yes:
Особенно нравится заниматься, когда инструктор приятен сам по себе как личность, для меня это важно, иначе тяжело заниматься, поэтому этот аспект не на последнем месте стоит при выборе места и вида тренировок...

Автор:  Гретель [ 04 июн 2014, 22:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Движение - это жизнь

Ambrosia писал(а):
Насколько я знаю, велика вероятность шею повредить, поэтому с нагрузкой на нее лучше быть предельно аккуратным.
Ambrosia, йога у меня перенеслась на будущее.

Так как на работе мне за дёшево продали абонемент в хороший клуб (тоже недалеко от работы). Человек просто не успевает ходить.

Решила посещать аквааэробику. Ничего. Мне, главное, дойти (а идти недалеко), а дальше уж как-нибудь отзанимаюсь.

Страница 1 из 8 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/