Peacepeace писал(а):
Peter, это невыполнимая задача
Увы , это сложный файл , а не просто Аудио , как я предполагал 
| ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ https://psy-ru.org/ |
|
| Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=14&t=600 |
Страница 2 из 4 |
| Автор: | krakozyabr [ 16 авг 2015, 10:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Файл в первом сообщении перезалит. Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона, аудио-версия |
|
| Автор: | Peacepeace [ 16 авг 2015, 19:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
krakozyabr, почему exe,? Ты не могла бы, нормально, это загрузить если этим занялась, если не сложно конечно? Или для Яндекс.Диска нужен только стационарный компьютер? Может запилить в SoundClound |
|
| Автор: | krakozyabr [ 16 авг 2015, 21:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace, файл изначально был в формате .exe. Только такая версия аудио существует. А его, как знаешь, нормально на мобильных устройствах не откроешь. |
|
| Автор: | Peacepeace [ 16 авг 2015, 22:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
krakozyabr, жаль, как жаль. Все же, хочется освоить технику. Этот вариант в аудио уаще предпочтителен был бы |
|
| Автор: | Таша [ 17 авг 2015, 21:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Спасибо товарищу Джейкобсону огромное преогромное! Как же его релаксация помогла мне сегодня метро когда поезд в тоннеле на пять минут остановился ! |
|
| Автор: | Peter [ 18 авг 2015, 00:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace писал(а): krakozyabr, почему exe,? Ты не могла бы, нормально, это загрузить если этим занялась, если не сложно конечно? Или для Яндекс.Диска нужен только стационарный компьютер? Может запилить в SoundClound попробуйте в гугль найти перевод аудио - ехе в просто аудио -типа аудио записи скайпа . |
|
| Автор: | Peacepeace [ 18 авг 2015, 00:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peter, у меня компа нет (((( представляешь |
|
| Автор: | Peter [ 18 авг 2015, 02:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
а там - к ним на сайт загружаешь , жмешь кнопку и скачиваешь . ничего ставить не надо . |
|
| Автор: | Peacepeace [ 18 авг 2015, 11:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peter, это невыполнимая задача( ты бы смог сделать это, если тебя попросить хорошо ? Плиз оч надо записать на моб и слушать по ночам. Хочк освоить методику эту и перейти затем к "прикладной " |
|
| Автор: | Peter [ 18 авг 2015, 12:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace писал(а): Peter, это невыполнимая задача Увы , это сложный файл , а не просто Аудио , как я предполагал
|
|
| Автор: | Peacepeace [ 18 авг 2015, 13:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peter, печально ( каким надо быть муденем, чтоб создать аудио фал в .exe |
|
| Автор: | Peter [ 18 авг 2015, 13:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace писал(а): Peter, печально ( каким надо быть м..., чтоб создать аудио фал в .exe Там еще куча всего насовано и упаковано - тесты и пр.
|
|
| Автор: | asberg21 [ 18 авг 2015, 13:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace, так на форуме есть подробное и поэтапное описание этой техники. То что в аудио не совсем релаксация по джейкобсону... а так, небольшая зарядка, по сравнению с ней. |
|
| Автор: | Peacepeace [ 18 авг 2015, 13:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
asberg21, не могу найти. ты не могла бы сделать доброе дело |
|
| Автор: | asberg21 [ 18 авг 2015, 13:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
http://psy-ru.org/viewtopic.php?p=1718#p1718 |
|
| Автор: | Peacepeace [ 18 авг 2015, 14:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
asberg21, ты, все же советуешь обучиться этому по книжке, в полном объеме ? |
|
| Автор: | asberg21 [ 18 авг 2015, 14:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Ну это не совсем книжка. Я выпечатала когда то себе, там гдето мож листов 15, я печатала на одной стороне только. Нормально все запоминается. Там ведь по факту только описания упражнений разнятся, остальное это одно и тоже, как расслабляться и как чего ощущать. Один и тот же текст. |
|
| Автор: | Peacepeace [ 18 авг 2015, 14:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
asberg21, ладно) спасибо. Начну сегодня с этого текста. Сколько по твоем, оптимальное количество раз, в день, это делать и по времени как ? |
|
| Автор: | asberg21 [ 18 авг 2015, 14:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace, ой не помню уже, там вродь описано это. А если че, то у нас Марго специалист, она с помощью этих упражнений и вылезла, без таблеток. |
|
| Автор: | Peacepeace [ 18 авг 2015, 14:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
asberg21, хорошо, спросим у Марго, если она будет так любезна ответить. Спасибоу |
|
| Автор: | Марго [ 27 авг 2015, 12:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace, в день нужно 3-4 раза заниматься, по времени.. ну по разному занимает, в зависимости от того, сколько упражнений уже освоил. Сначала кисти, это мин 15 занимает (само упражнение и затем фиксация на расслаблении). Когда все освоите, мин 30это максимум, а затем время сокращается. Цель- научится расслабляться без упражнений. |
|
| Автор: | Спокойный [ 01 сен 2015, 16:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Iriska писал(а): Мне ПТ говорила, что хорошо делать это упражнение перед сном, т.к расслабишься и быстрее уснешь. Перед сном релаксацию по Джэйкобсону делать нельзя, т.к. его технина — это техника через напряжение-расслабление. Напряжение перед сном — вещь губительная. Перед сном можно делать альтернативный вариант техники — напряжение через растяжение. Подробности этой техники есть в книге Курпатова о бессоннице.Я делал релаксацию по Джейкобсону в течение трёх месяцев. В принципе, у меня было некоторое улучшение сна, но я не уверен, что помогло именно это, т.к. в то время произошли разные события. Бросил технику по той причине, что самое занятие этим расслаблением у меня вызывало нервное напряжение. Точно такое же напряжения вызывали и медитативные техники йоги. Внутрення тревога совершенно не давала мне неподвижно лежать и не давала возможности расслабиться. Мозг протестовал против расслабления, и в итоге я сдался — бросил. Данный эффект релаксаций вызвал у меня недоумение, если честно. Совершенно не ожидал, что для их освоения придётся проходить через такое сильное внутреннее сопротивление. В общем, Джейкобсона я не осилил в итоге. Но, повторюсь, делал его три месяца. А для эффекта — нужно полгода-год. В идеале — всю жизнь. Только спустя год и более в организме начинают вырабатываться рефлексы, благодаря которым вы сможете расслаблять тело не по схеме "напряжение-расслабление", а через прямое расслабление. Просто взял, захотел и расслабился. |
|
| Автор: | Iriska [ 01 сен 2015, 20:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Тревожный, метод джейкобсона я делала перед сном всего пару раз. Перед сном мне хорошо помогает аутотреннинг. Включаю перед сном. Слушаю, расслабляет и засыпаю. |
|
| Автор: | asberg21 [ 02 сен 2015, 10:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Потому как то что идет в записи на аудио файле это ну ооочень облегченная вариация... релаксация даже не по джейкобсону лайт... |
|
| Автор: | Iriska [ 02 сен 2015, 14:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Аутотренниг это самовнушение. Этот способ намного сложнее и тяжелее для обучения. Почему я стала этим заниматься? Хорошо снимает психосоматические боли. Но полностью методику я еще не освоила. Повторюсь это очень сложно. Метод расслабление через напряжения полегче, но обучаться ему тоже нелегко. На это нужен не один год, как и для аутотреннинга. Вообще это разные методы. |
|
| Автор: | Марго [ 02 сен 2015, 17:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Тревожный, Работать начинает с первой недели, какой год, о чем вы  и перед сном можно, глааное, не уснуть в процессе) то, что у вас такая реакция бвла, говорит о том, сто выполняли неправильно. За три месяца можно всю технику уже освоить.. |
|
| Автор: | Спокойный [ 03 сен 2015, 19:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Iriska писал(а): Перед сном мне хорошо помогает аутотреннинг. Включаю перед сном. А у вас есть хроническая бессонница при этом? Я просто заметил, что на тех, у кого слабая или периодическая бессонница, действует что угодно: от травки-муравки до аутотренингов и прочего плацебо. :)Слушаю, расслабляет и засыпаю. Iriska писал(а): Аутотренниг это самовнушение. Этот способ намного сложнее и тяжелее для обучения. Почему я стала этим заниматься? Хорошо снимает психосоматические боли. Я вас даже подкорректирую: аутотреннинг — это не столько самовнушение, сколько самогипноз. Для освоения техники аутотренинга нужно пройти предварительный этап введения самого себя в гипнотическое состояние, транс. Только после этого можно принимать какие-то аутотренинговые установки. Если вхождения в транс не было, то такое самовнушение будет работать только в книжках "Исцели себя сам" и прочей макулатуре для неопытных. :)Но полностью методику я еще не освоила. Повторюсь это очень сложно. Марго писал(а): Тревожный, Работать начинает с первой недели, какой год, о чем вы и перед сном можно, глааное, не уснуть в процессе) Какая степень хронической бессонницы у вас? Сколько лет вы мучаетесь от полной невозможности заснуть? Как часто не спите по 2-3 дня к ряду, даже не подходя к постели? Если у вас слабый вариант бессонницы, вам и колыбельная подойдёт.то, что у вас такая реакция бвла, говорит о том, сто выполняли неправильно. За три месяца можно всю технику уже освоить.. Во-вторых, организму для вырабатывания привычки нужно не менее 1.5 месяцев. Физически. За неделю выработаться у вас не то что привычка, а даже её тень не сможет. Технику я выполнял абсолютно корректно. Более того, я добавлял после неё медиативную релаксционную технику под руководством профессионального инструктора. У вас диагноз ГТР или какой-то другой? Знакомо ли вам ощущения невозможности расслабиться вообще по жизни? Знакомо ли вам ощущение, когда вы, вдруг почувствов каким-нибудь утром истому в постели от того, что вам просто хочется понежиться в кровати и не вставать с неё, и вы ловите себя на мысли, что подобное было полгода назад или год? Я не знаю, что такое "нежиться в постели" уже много лет своей жизни. В этом году у меня было такое где-то два раза (когда не хотелось вставать с постели из-за приятного чувства сонливости) и оба раза чуть слёзы не навернулись, когда я осознавал, какую блажь в этой жизни потерял. Я к тому, что у всех разная ситуация. Но я не слышал от профессионального психотерапевта, который давал мне инструкции по релаксации по Джейкобсону, что эта техника начинает работать за неделю. Рекомендация была — полгода-год, а лучше — всю жизнь. |
|
| Автор: | Iriska [ 03 сен 2015, 19:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Тревожный писал(а): А у вас есть хроническая бессонница при этом? Я просто заметил, что на тех, у кого слабая или периодическая бессонница, действует что угодно: от травки-муравки до аутотренингов и прочего плацебо. :) Да как вам сказать?.. Без атаракса не сплю. Вообще даже кветиапин когда-то пила для сна. Думаю,что без таблетки не усну. Пробовать боюсь. Я включала своей маме. Она уснула. Голос приятный и успокаивающий. У нее хроническая бессонница. Таблетки не хочет пить. Травки-муравки не действуют уже. |
|
| Автор: | Iriska [ 03 сен 2015, 20:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Тревожный писал(а): Но я не слышал от профессионального психотерапевта, который давал мне инструкции по релаксации по Джейкобсону, что эта техника начинает работать за неделю. Рекомендация была — полгода-год, а лучше — всю жизнь. И мне не один ПТ так говорил. Это долгая работа. Обучиться за неделю или месяц это нереально. Имхо |
|
| Автор: | Тапчух [ 03 сен 2015, 20:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
закончу ваши дилетнские споры . чтобы чему то научить тело нужно от 3000 повторений . причем больше 300 в день делать нельзя .от это не значит что именно 3000 , это значит что за это количество тело получит некие навыки не более а дальше -больше. любые медитативные техники это полгода минимум работы чаще годы . исключение только если человек одарен безумно или ничем не овладел . |
|
| Автор: | Марго [ 03 сен 2015, 21:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Тревожный, уважаемый тревожный.. тут выложена метода, которую разработал на основе релаксации по джейкобсону психотерапевт по фамилии радюк. Так вот, именно у него я и обучалась этой технике. Она не используется как средство от бессонницы, методика работает на снятие тревоги. Радюк ей лечит пациентов с любым диагнозом, пр, гтр-не важно. Все, что замешано на тревоге. Кому то действительно нужно времени больше, кому то меньше, вы правы, все индивидуально, НО!! есть некоторые сроки, на которые ориентируется врач, так вот в среднем это 3-4 мес, чтобы полностью овладеть техникой. Пысы. Привычка вырабатывается за 21 день, как и угасает. Это никак не 1,5 мес, как видите |
|
| Автор: | Марго [ 03 сен 2015, 21:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Это аудио.. вообще лажа какая то, не имеет ничего общего с тем, что и как нужно делать |
|
| Автор: | asberg21 [ 03 сен 2015, 21:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
 пожалуй продублирую...asberg21 писал(а): так на форуме есть подробное и поэтапное описание этой техники. То что в аудио не совсем релаксация по джейкобсону... а так, небольшая зарядка, по сравнению с ней.
|
|
| Автор: | Спокойный [ 04 сен 2015, 13:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго писал(а): Пысы. Привычка вырабатывается за 21 день, как и угасает. Это никак не 1,5 мес, как видите Это не совсем корректная информация, давно устаревшая. Дело в том, что привычки бывают разные. На выработку привычек, отвечающих за улучшение здоровья, где нужно себя "натаскивать" и заставлять, требуется в десятки раз больше времени, чем на привычку, скажем, выпить стакан воды утром. Подробнее тут: http://www.syntone.ru/library/news/content/4776.html
|
|
| Автор: | Iriska [ 04 сен 2015, 14:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго писал(а): Это аудио.. вообще лажа какая то Как для кого. Для тебя лажа, а для других нет. Все мы очень разные. |
|
| Автор: | Марго [ 04 сен 2015, 14:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Iriska, вот как раз в данном случае для всех лажа.. есть методика опробованная на многих пациентах, с доказанным рабочим эффектом.. а когда начинают использовать недоработанные варианты то выходит... смотри выше пост Тревожного. Делал корректно, но не помогает. Потому, что лажа.. не рабочая |
|
| Автор: | HelgaWos [ 04 сен 2015, 17:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Annet писал(а): Loer писал(а): |
|
| Автор: | Iriska [ 04 сен 2015, 18:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго, ты привязалась к аудио так Тревожный вроде занимался не по аудио. Я рассказывала о аутотреннинге на аудио. Это две разные методики. Не мешай все в одну кучу. |
|
| Автор: | Peacepeace [ 04 сен 2015, 19:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
HelgaWos писал(а): Annet писал(а): Loer писал(а): У меня по ссылке, вообще 1-5 и все ( |
|
| Автор: | Марго [ 04 сен 2015, 19:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace, лучше заниматься не по аудио. Могу описать все упражнения подробно |
|
| Автор: | Iriska [ 04 сен 2015, 19:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Вот тут все очень хорошо расписанно человеком,который активно занимался этим упражнением "расслабление через напряжение" 
нажмите, чтобы увидеть
|
|
| Автор: | Спокойный [ 04 сен 2015, 22:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго писал(а): а когда начинают использовать недоработанные варианты то выходит... смотри выше пост Тревожного С чего вы взяли, что я использовал недоработанную методику? Я вообще-то использовал классическую методику самого Джекобсона, а не выдумки вашего знакомого по фамилии Радюк. Я никогда не использовал аудиоверсию, я вообще эту релаксацию делал задолго до моего появления на этом форуме. При этом, как я уже сказал выше, я после этого делал медиативную расслабляющую технику под руководством инструктора, а до и сразу после мышечной релаксации — дыхательную технику.
|
|
| Автор: | HelgaWos [ 05 сен 2015, 05:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго писал(а): Peacepeace, лучше заниматься не по аудио. Могу описать все упражнения подробно В ссылке не аудио, как раз описание с картинками. Но оно не полное, только 7 занятий на руки и последнее дыхательное. Если не трудно, дайте свой вариант.
|
|
| Автор: | Марго [ 05 сен 2015, 14:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Тревожный, "мой знакомый Радюк", как вы изволили выразится, избавил меня от тревоги и па своей доработанной методикой. Причем, таких излечившихся у него более 90%. Без таблеток. Без рецидивов. А ваш психотерапевт может похвастаться такими результатами? Вы не уникальны, ваша тревога замешана на тех же механизмах, что и всех остальных, и то, что вы не можете лежать спокойно, гоаорит лишь о том, что вы не дорабатываете где то. Чем лучше метод Радюка? тем, что фиксация на расслаблении происходит постепенно, вы не работаете со всем телом сразу. И мозгу и телу легче запомнить ощущения расслабления, когда вы начинаете каждое последующее упражнение, предыдущее уже как бы автоматически вспоминается. Как то так. |
|
| Автор: | Peacepeace [ 05 сен 2015, 14:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго, подскажите что делать, с сего начать. Яя запутался ((( |
|
| Автор: | Peacepeace [ 05 сен 2015, 14:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
HelgaWos писал(а): Марго писал(а): Peacepeace, лучше заниматься не по аудио. Могу описать все упражнения подробно В ссылке не аудио, как раз описание с картинками. Но оно не полное, только 7 занятий на руки и последнее дыхательное. Если не трудно, дайте свой вариант.Та же ссылка на Яндекс.диск |
|
| Автор: | Peacepeace [ 05 сен 2015, 15:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго, поподробнее плиз. я не понимаю с чего начинать |
|
| Автор: | Марго [ 05 сен 2015, 15:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
HelgaWos, 5-6 упражнение плечи. Сжимаете руку в локте, как спортсмены показывают бицепс) примерно) и расслабляете. А 6 будто пытаетесь максимально выгнуть руку в локте в обратную сторону. Расслабление. 8- поднимаете плечи к ушам. Следите, что бы плечи не уходили вперед. 9 - 10 рот. Сжать в трубочку, уточку, куриную жопку) Растянуть в улыбку до ушей, в улыбке губы сомкнуты 11Глаза. Зажмурить крепко, но не до цветовых пятен. 12 Лоб. Поднять брови максимально вверх, расслабить. И в финале упр на дыхание. Важно медленно выпускать воздух. Если что то не понятно, спрашивайте 
|
|
| Автор: | Марго [ 05 сен 2015, 15:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace, начинать нужно с кистей, сжать в кулак, досчитать до пяти, расслабить, счет до десяти. Фиксация на ощущении тепла, мурашек, тяжести. Затем растопырить максимально пальцы. Счет такой же. 3-7 повторов. Десять минут после упражнений лежать, сосредоточится на ощущениях расслабления, те тепло, тяжесть. Может возникнуть ощущение "невесомости" в руках. Заниматься 1-2 нед, затем подключать предплечья |
|
| Автор: | Peacepeace [ 05 сен 2015, 15:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго, ок а после добавления предплечий, продолжать делать вместе с кистями уже? Как бы добавил еще одну группу мышц |
|
| Автор: | Марго [ 05 сен 2015, 15:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace, да, все верно. Каждую неделю, примерно, + еще группа мышц |
|
| Автор: | Peacepeace [ 05 сен 2015, 15:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго, я понял. Благодарю. Хотя, вот нще что. Это будет занимать соотвественно больше времени: 10 мин - кисти, плюс 10 предплечья, затём так же лицо .. И т.д остальные мышцы А потом, я это делаю поочередно, в течении 5 часов ))) |
|
| Автор: | Марго [ 05 сен 2015, 16:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Peacepeace, нет) кагда вырабатывается привычка , повторений требуется меньше. А расслабляться в конце всех упражнений нужно. 10 мин, не после каждого. |
|
| Автор: | Спокойный [ 05 сен 2015, 16:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго писал(а): Вы не уникальны, ваша тревога замешана на тех же механизмах, что и всех остальных, и то, что вы не можете лежать спокойно, гоаорит лишь о том, что вы не дорабатываете где то. Это не более, чем ваше предположение. От чего вы лечились? Из того, что вы описали выше, это обычная техника по Джекобсону без каких-либо доработок и ухищрений: напряжение — расслабление.
|
|
| Автор: | Марго [ 05 сен 2015, 17:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Да... да.. кажды тревожник думает, что у него нечто особенное.. )) я не лечусь. Уже) Так она и основана на джекобсоне, разница лишь в том, что упражнения делаются не на все группы сразу. |
|
| Автор: | Peacepeace [ 05 сен 2015, 17:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго, ладно, напишу вам, после первой недели, ду кисти рук осваивать) спаибо за помощь . Читаю по файлу выложенному здесь сидя у кресле удобном ) |
|
| Автор: | Марго [ 05 сен 2015, 17:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Собственно, каеая разниа от чего? диагноз лишь условность. Тревога 24 часа / 30 дней в месяц. Панические атаки. Депрессия. Устраивает?) |
|
| Автор: | Iriska [ 05 сен 2015, 20:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Упражнение "расслабление через напряжение" применяется при ПА и ГТР. При депрессии, ОКР, социофобии, апати это не поможет. |
|
| Автор: | Марго [ 05 сен 2015, 20:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Iriska, при депрессии применяют.. |
|
| Автор: | Iriska [ 05 сен 2015, 21:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио |
Марго, первый раз о таком слышу
|
|
| Страница 2 из 4 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|