ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=14&t=600
Страница 2 из 4

Автор:  asberg21 [ 13 авг 2014, 17:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Эта аудиозапись не совсем то, что в текстовом варианте. И имеющая право имеет право на текстовый вариант ;-)

Автор:  SErgey [ 14 авг 2014, 19:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21 писал(а):
И имеющая право имеет право на текстовый вариант
Хорошо, значит на форуме есть текстовый вариант? Вы не могли бы дать ссылку или указать где его можно найти? Заранее спасибо.

Автор:  Annet [ 14 авг 2014, 19:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Loer писал(а):
Обучение нервно-мышечной релаксации по методу Эдмунда Джейкобсона.

http://yadi.sk/d/1G7Qh8b-F3ZxX

Автор:  SErgey [ 14 авг 2014, 19:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21 писал(а):
И имеющая право имеет право на текстовый вариант
Извините, вернее надо было бы спросить - имеющая права на текстовый вариант могла бы поделиться замечательным текстовым вариантом этой методики расслабления? Заранее спсибо :-D

Автор:  Annet [ 14 авг 2014, 19:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

SErgey, я выше дала ссыль,или вы только от Марго ждете ;-)

Автор:  SErgey [ 15 авг 2014, 21:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Annet писал(а):
я выше дала ссыль,или вы только от Марго ждете
Да нет конечно, просто пока я писал второе сообщение вы уже быстренько дали мне информацию. Спасибо.

Автор:  SErgey [ 01 сен 2014, 21:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Начал читать книгу "Как победить стресс и депрессию" М.Маккей и там в главе "Расслабление" есть другой вариант гимнастики Джейкобсона. Как мне кажется, более похожий на аудио вариант ...

Автор:  Iriska [ 01 сен 2014, 21:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

SErgey, мне этот вариант расслабления тоже больше нравится.

Автор:  Annet [ 25 ноя 2014, 22:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Annet писал(а):
Loer писал(а):
Обучение нервно-мышечной релаксации по методу Эдмунда Джейкобсона.

http://yadi.sk/d/1G7Qh8b-F3ZxX
Я по этой ссылке делаю сейчас.Втыкаю наушнички,включаю релакс музыку и минут 10-15 меня нет :06n:

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 20:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Мля, а у меня крепатура от релаксации по Джекобсону :facepalm:

Автор:  Annet [ 27 янв 2015, 20:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова, как? :blink:

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 20:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Annet, кисти. Я ж напрягаюсь, так напрягаюсь!
я не могу кулак сжать нормально- пальцы длинные и ногти давят, поэтому жму как получится.

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 20:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова, а расслабляться не пробовала? смысл то в расслаблении))

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 20:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Длинные ногти не проблема, не впивай в ладонь, клади их как бы поверх бугра винеры)

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 20:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Марго, так сначала нужно поднапрячься, а потом расслабиться. Может я все делаю не очень правильно, но вроде получается. Вот уже неделю делаю, кажется, что лицо менее напряженное- лоб перестала морщить.

Автор:  Annet [ 27 янв 2015, 20:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова, то ты полегче!так не должно быть.

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 20:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.

Автор:  krakozyabr [ 27 янв 2015, 21:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова писал(а):
Вот уже неделю делаю, кажется, что лицо менее напряженное- лоб перестала морщить.
поймала себя на том, что морщу лоб

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 21:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

krakozyabr, это ж все от напряженности.

Автор:  Annet [ 27 янв 2015, 21:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова, у меня с первого раза был эффект.Руки ватные становятся,могут пульсировать.И я всегда под музычку делаю-лучше расслабление.

Леночка,прости,что ветку твою засорили.

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 21:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова писал(а):
Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.
Тепло, пульсация, тяжесть. Ничего визуализировать не надо. Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект :scratch:

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 21:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Марго писал(а):
голова писал(а):
Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.
Тепло, пульсация, тяжесть. Ничего визуализировать не надо. Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект :scratch:

Ну да, расслабляет нормально, пульсирует, как бы хладеет и как мурашки бегут, но я помню, что мне пт говорил, что основной эффект проявляется через время. Вот я жду все, что же будет еще? Я делаю сразу на все тело утром и перед сном, иногда в течении дня могу что-то подделывать отдельно.
И да, муж ржет :sarc:

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 21:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Цитата:
И да, муж ржет
:-D

Автор:  Iriska [ 27 янв 2015, 21:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго писал(а):
Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект

Можно по разному делать,.как кому нравится. Я тоже все мышцы сразу напрягаю. Эффект лучше.

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 21:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Iriska, ну как бэ эффект основан еа запоминании. Чем медленнее вводишь новые елементы, тем лучше мышцы запоминают . Кисти тут самое важное.

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 21:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго, Iriska, что имеется в виду?
Одновременно напрячь все тело или переходить от кисти к бицепсу, трицепсу, лицо, плечи и вниз?
Подобные техники расслабления описаны в "подсознание может все" джона кехо, но там нужно напрягать одновременно все-все мышцы, а потом представлять как тело наливается тяжелым и холодным и проваливается в матрас :gluk:

Автор:  Iriska [ 27 янв 2015, 21:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Это понятно. Сначала можно обучиться все по отдельности делать, а потом все вместе,когда все будешь знать хорошо. И уметь напрягать все части тела.

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 21:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Iriska, ну да, так правильно. Всреднем неделю на кисти, потом кисти +предплечья и тд.

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 21:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Тю, в моей методичке написано все сразу делать, в один раз. На каждую руку по 4 минуты. И т.д
Напрягся, расслабился, лежишь и так далее.
у меня методичка для лежачего положения.
я вот только жёпу еще не очень научилась напрягать- как написано в методичке- не чувствую. Чувствую по своему. Поэтому, делаю по своему.ягодицы сжимаю.

Автор:  мимо [ 16 авг 2015, 09:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Здравствуйте! Файл по ссылке в первом посте недоступен, нельзя ли его перезалить? Я, конечно, нашел в сети описание техники, но меня сейчас интересует именно аудио-версия.

Автор:  krakozyabr [ 16 авг 2015, 10:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Файл в первом сообщении перезалит. Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона, аудио-версия

Автор:  Peacepeace [ 16 авг 2015, 19:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

krakozyabr, почему exe,? Ты не могла бы, нормально, это загрузить если этим занялась, если не сложно конечно? Или для Яндекс.Диска нужен только стационарный компьютер? Может запилить в SoundClound

Автор:  krakozyabr [ 16 авг 2015, 21:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Peacepeace, файл изначально был в формате .exe. Только такая версия аудио существует. А его, как знаешь, нормально на мобильных устройствах не откроешь.

Автор:  Peacepeace [ 16 авг 2015, 22:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

krakozyabr, жаль, как жаль. Все же, хочется освоить технику. Этот вариант в аудио уаще предпочтителен был бы

Автор:  Таша [ 17 авг 2015, 21:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Спасибо товарищу Джейкобсону огромное преогромное!
Как же его релаксация помогла мне сегодня метро когда поезд в тоннеле на пять минут остановился !

Автор:  Peter [ 18 авг 2015, 00:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Peacepeace писал(а):
krakozyabr, почему exe,? Ты не могла бы, нормально, это загрузить если этим занялась, если не сложно конечно? Или для Яндекс.Диска нужен только стационарный компьютер? Может запилить в SoundClound
попробуйте в гугль найти перевод аудио - ехе в просто аудио -
типа аудио записи скайпа .

Автор:  Peacepeace [ 18 авг 2015, 00:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Peter, у меня компа нет (((( представляешь

Автор:  Peter [ 18 авг 2015, 02:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

а там - к ним на сайт загружаешь , жмешь кнопку и скачиваешь . ничего ставить не надо .

Автор:  Peacepeace [ 18 авг 2015, 11:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Peter, это невыполнимая задача( ты бы смог сделать это, если тебя попросить хорошо ? Плиз оч надо записать на моб и слушать по ночам. Хочк освоить методику эту и перейти затем к "прикладной "

Автор:  Peter [ 18 авг 2015, 12:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Peacepeace писал(а):
Peter, это невыполнимая задача
Увы , это сложный файл , а не просто Аудио , как я предполагал :pardon:

Автор:  Peacepeace [ 18 авг 2015, 13:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Peter, печально ( каким надо быть муденем, чтоб создать аудио фал в .exe

Автор:  Peter [ 18 авг 2015, 13:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Peacepeace писал(а):
Peter, печально ( каким надо быть м..., чтоб создать аудио фал в .exe
Там еще куча всего насовано и упаковано - тесты и пр.

Автор:  asberg21 [ 18 авг 2015, 13:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Peacepeace, так на форуме есть подробное и поэтапное описание этой техники. То что в аудио не совсем релаксация по джейкобсону... а так, небольшая зарядка, по сравнению с ней.

Автор:  Peacepeace [ 18 авг 2015, 13:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21, не могу найти. ты не могла бы сделать доброе дело

Автор:  asberg21 [ 18 авг 2015, 13:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

http://psy-ru.org/viewtopic.php?p=1718#p1718

Автор:  Peacepeace [ 18 авг 2015, 14:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21, ты, все же советуешь обучиться этому по книжке, в полном объеме ?

Автор:  asberg21 [ 18 авг 2015, 14:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Ну это не совсем книжка.
Я выпечатала когда то себе, там гдето мож листов 15, я печатала на одной стороне только.
Нормально все запоминается. Там ведь по факту только описания упражнений разнятся, остальное это одно и тоже, как расслабляться и как чего ощущать. Один и тот же текст.

Автор:  Peacepeace [ 18 авг 2015, 14:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21, ладно) спасибо. Начну сегодня с этого текста.
Сколько по твоем, оптимальное количество раз, в день, это делать и по времени как ?

Автор:  asberg21 [ 18 авг 2015, 14:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Peacepeace, ой не помню уже, там вродь описано это. А если че, то у нас Марго специалист, она с помощью этих упражнений и вылезла, без таблеток.

Автор:  Peacepeace [ 18 авг 2015, 14:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21, хорошо, спросим у Марго, если она будет так любезна ответить. Спасибоу

Автор:  Марго [ 27 авг 2015, 12:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Peacepeace, в день нужно 3-4 раза заниматься, по времени.. ну по разному занимает, в зависимости от того, сколько упражнений уже освоил. Сначала кисти, это мин 15 занимает (само упражнение и затем фиксация на расслаблении). Когда все освоите, мин 30это максимум, а затем время сокращается. Цель- научится расслабляться без упражнений.

Автор:  Спокойный [ 01 сен 2015, 16:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Iriska писал(а):
Мне ПТ говорила, что хорошо делать это упражнение перед сном, т.к расслабишься и быстрее уснешь.
Перед сном релаксацию по Джэйкобсону делать нельзя, т.к. его технина — это техника через напряжение-расслабление. Напряжение перед сном — вещь губительная. Перед сном можно делать альтернативный вариант техники — напряжение через растяжение. Подробности этой техники есть в книге Курпатова о бессоннице.

Я делал релаксацию по Джейкобсону в течение трёх месяцев. В принципе, у меня было некоторое улучшение сна, но я не уверен, что помогло именно это, т.к. в то время произошли разные события.

Бросил технику по той причине, что самое занятие этим расслаблением у меня вызывало нервное напряжение. Точно такое же напряжения вызывали и медитативные техники йоги. Внутрення тревога совершенно не давала мне неподвижно лежать и не давала возможности расслабиться. Мозг протестовал против расслабления, и в итоге я сдался — бросил.

Данный эффект релаксаций вызвал у меня недоумение, если честно. Совершенно не ожидал, что для их освоения придётся проходить через такое сильное внутреннее сопротивление.

В общем, Джейкобсона я не осилил в итоге. Но, повторюсь, делал его три месяца. А для эффекта — нужно полгода-год. В идеале — всю жизнь. Только спустя год и более в организме начинают вырабатываться рефлексы, благодаря которым вы сможете расслаблять тело не по схеме "напряжение-расслабление", а через прямое расслабление. Просто взял, захотел и расслабился.

Автор:  Iriska [ 01 сен 2015, 20:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Тревожный, метод джейкобсона я делала перед сном всего пару раз.
Перед сном мне хорошо помогает аутотреннинг. Включаю перед сном.
Слушаю, расслабляет и засыпаю.

Автор:  asberg21 [ 02 сен 2015, 10:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Потому как то что идет в записи на аудио файле это ну ооочень облегченная вариация... релаксация даже не по джейкобсону лайт...

Автор:  Iriska [ 02 сен 2015, 14:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Аутотренниг это самовнушение. Этот способ намного сложнее и тяжелее для обучения. Почему я стала этим заниматься? Хорошо снимает психосоматические боли.
Но полностью методику я еще не освоила. Повторюсь это очень сложно.
Метод расслабление через напряжения полегче, но обучаться ему тоже нелегко. На это нужен не один год, как и для аутотреннинга.
Вообще это разные методы.

Автор:  Марго [ 02 сен 2015, 17:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Тревожный, Работать начинает с первой недели, какой год, о чем вы :-D и перед сном можно, глааное, не уснуть в процессе)
то, что у вас такая реакция бвла, говорит о том, сто выполняли неправильно. За три месяца можно всю технику уже освоить..

Автор:  Спокойный [ 03 сен 2015, 19:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Iriska писал(а):
Перед сном мне хорошо помогает аутотреннинг. Включаю перед сном.
Слушаю, расслабляет и засыпаю.
А у вас есть хроническая бессонница при этом? Я просто заметил, что на тех, у кого слабая или периодическая бессонница, действует что угодно: от травки-муравки до аутотренингов и прочего плацебо. :)

Iriska писал(а):
Аутотренниг это самовнушение. Этот способ намного сложнее и тяжелее для обучения. Почему я стала этим заниматься? Хорошо снимает психосоматические боли.
Но полностью методику я еще не освоила. Повторюсь это очень сложно.
Я вас даже подкорректирую: аутотреннинг — это не столько самовнушение, сколько самогипноз. Для освоения техники аутотренинга нужно пройти предварительный этап введения самого себя в гипнотическое состояние, транс. Только после этого можно принимать какие-то аутотренинговые установки. Если вхождения в транс не было, то такое самовнушение будет работать только в книжках "Исцели себя сам" и прочей макулатуре для неопытных. :)

Марго писал(а):
Тревожный, Работать начинает с первой недели, какой год, о чем вы и перед сном можно, глааное, не уснуть в процессе)
то, что у вас такая реакция бвла, говорит о том, сто выполняли неправильно. За три месяца можно всю технику уже освоить..
Какая степень хронической бессонницы у вас? Сколько лет вы мучаетесь от полной невозможности заснуть? Как часто не спите по 2-3 дня к ряду, даже не подходя к постели? Если у вас слабый вариант бессонницы, вам и колыбельная подойдёт.

Во-вторых, организму для вырабатывания привычки нужно не менее 1.5 месяцев. Физически. За неделю выработаться у вас не то что привычка, а даже её тень не сможет.

Технику я выполнял абсолютно корректно. Более того, я добавлял после неё медиативную релаксционную технику под руководством профессионального инструктора. У вас диагноз ГТР или какой-то другой? Знакомо ли вам ощущения невозможности расслабиться вообще по жизни? Знакомо ли вам ощущение, когда вы, вдруг почувствов каким-нибудь утром истому в постели от того, что вам просто хочется понежиться в кровати и не вставать с неё, и вы ловите себя на мысли, что подобное было полгода назад или год? Я не знаю, что такое "нежиться в постели" уже много лет своей жизни. В этом году у меня было такое где-то два раза (когда не хотелось вставать с постели из-за приятного чувства сонливости) и оба раза чуть слёзы не навернулись, когда я осознавал, какую блажь в этой жизни потерял.

Я к тому, что у всех разная ситуация. Но я не слышал от профессионального психотерапевта, который давал мне инструкции по релаксации по Джейкобсону, что эта техника начинает работать за неделю. Рекомендация была — полгода-год, а лучше — всю жизнь.

Автор:  Iriska [ 03 сен 2015, 19:57 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Тревожный писал(а):
А у вас есть хроническая бессонница при этом? Я просто заметил, что на тех, у кого слабая или периодическая бессонница, действует что угодно: от травки-муравки до аутотренингов и прочего плацебо. :)

Да как вам сказать?.. Без атаракса не сплю. Вообще даже кветиапин когда-то пила для сна. Думаю,что без таблетки не усну. Пробовать боюсь.
Я включала своей маме. Она уснула. Голос приятный и успокаивающий. У нее хроническая бессонница. Таблетки не хочет пить. Травки-муравки не действуют уже.

Автор:  Iriska [ 03 сен 2015, 20:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Тревожный писал(а):
Но я не слышал от профессионального психотерапевта, который давал мне инструкции по релаксации по Джейкобсону, что эта техника начинает работать за неделю. Рекомендация была — полгода-год, а лучше — всю жизнь.

И мне не один ПТ так говорил. Это долгая работа. Обучиться за неделю или месяц это нереально. Имхо

Автор:  Тапчух [ 03 сен 2015, 20:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

закончу ваши дилетнские споры . чтобы чему то научить тело нужно от 3000 повторений . причем больше 300 в день делать нельзя .от это не значит что именно 3000 , это значит что за это количество тело получит некие навыки не более а дальше -больше. любые медитативные техники это полгода минимум работы чаще годы . исключение только если человек одарен безумно или ничем не овладел .

Страница 2 из 4 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/