ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=14&t=600
Страница 1 из 4

Автор:  Lerona [ 10 май 2014, 01:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Миртазапин (ремерон, мирзатен, миртазонал, мирталан, ноксибел, эспритал, каликста)

asberg21 писал(а):
От па пока лучше ничего не придумали как релаксация по джейкобсону
Я уже мого что читала, пробовала, но лучше чем задействовать сразу осязание, слух и зрение, для себя не нашла. Паника отступает. котейка просто приятней, хоть ей это совсем и не нравится. наверно просто стоит купить ещё одну котейку антидиприсантик, только ручную.Всё равно спасибо, обязательно гляну, почитаю. Инфа лишней не бывает

Автор:  asberg21 [ 10 май 2014, 01:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Миртазапин (ремерон, мирзатен, миртазонал, мирталан, ноксибел, эспритал, каликста)

Lerona, обязательно попробуйте расслабление через напряжение или релаксацию по джейкобсону. Помогает ну если не всем, то многим. На форуме здесь очень позитивные отзывы. Мне помогает, хотя я верю только в силу таблеток.

Автор:  asberg21 [ 10 май 2014, 01:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Миртазапин (ремерон, мирзатен, миртазонал, мирталан, ноксибел, эспритал, каликста)

Lerona писал(а):
Я уже мого что чиала, пробовала, но лучше чем задействовать сразу осязание, слух и зрение, для себя не нашла. Паника отступает. котейка просто приятней, хоть ей это совсем и не нравится. наверно просто стоит купить ещё одну котейку антидиприсантик, только ручную.Всё равно спасибо, обязательно гляну, почитаю. Инфа лишней не бывает

Ну, главное, что вам помогает. Те упражнения, о которых я писала, тоже отвлекают. Ведь то что вы задействуете слух, зрение и осязание, этим вы отвлекаетпсь от па. Я так просто уже не могу, упражнения единственное, что из пситехник помогает. А еще душ, если меня знобит, а так бывает чаще, то горячий. Кому то помогает от па холодный душ.
Или я открываю окно, тогда дышится легче и холод как бы отрезвляет...

Автор:  Lerona [ 10 май 2014, 23:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

asberg21 писал(а):
Те упражнения, о которых я писала, тоже отвлекают
С этой техникой я оказывается уже знакома. Пробовала, но я ленивая, чтоб проделывать регулярно. А когда накатыват, всё из головы вылетает. Сегодня пару раз озноб накатывал, до гусинной кожи по вему телу. По вашему совету попробовала горячий душ. Спасибо, реально помогло.

Автор:  Марго [ 10 май 2014, 23:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

Lerona, ну если вам лениво, значит вас не так и сильно накрыло :26n:

Автор:  Lerona [ 10 май 2014, 23:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

asberg21 писал(а):
Мне помогает, хотя я верю только в силу таблеток.
К таблеткам я ещё не готова, видимо не настолько припёрло. Как гляну на дочку, её побочки, пока не хочется. Мне пока неплохо помогает чай из зверобоя. Тревогу хорошо снимает, настроение ровное. После первой ПА пила его 3 недели до 3 раз в день. Жизнь вернулась на круги свои. Перестала пить, вроде справлялась. Дочке сменили АД, ей стало хуже, и как следствие у меня возрасла тревога. Но хоть удалось предотвратить ПА, так, отделалась малой кровью, всего лиш приступ ВСД. Сейчас опять на зверобое, полёт нормальный))

Автор:  Lerona [ 10 май 2014, 23:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

Марго писал(а):
ну если вам лениво, значит вас не так и сильно накрыло
Пока первые 2 недели трясло от ужаса, занималась по несколько раз в день. Потом на зверобое отпустило, и стало лень.

Автор:  Iriska [ 11 май 2014, 10:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

Марго писал(а):
Lerona, ну если вам лениво, значит вас не так и сильно накрыло :26n:

+1 :113z:

Автор:  Annet [ 11 май 2014, 11:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

Lerona писал(а):
Как гляну на дочку, её побочки, пока не хочется
Lerona писал(а):
Дочке сменили АД, ей стало хуже, и как следствие у меня возрасла тревога
Что-то я запуталась :scratch: Проблемы у вас или у дочки?

Автор:  Lerona [ 11 май 2014, 18:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

Annet писал(а):
Что-то я запуталась :scratch: Проблемы у вас или у дочки?
У дочки свои проблемы, у меня свои

Автор:  Iriska [ 27 июн 2014, 21:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго, ты делаешь это упражнение по ссылке Лоера или ты брала из другого источника?

Автор:  Iriska [ 27 июн 2014, 21:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Голос на аудио ужасный :bee:

Автор:  Марго [ 27 июн 2014, 21:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Ириска, ссылка Дмитрия, не аудио, а упражнения. Эта ссылка, личная разработка моего ПТ. Я занималась не по методичке, а у автор будет сказать не правильно, у адоптатора этой методики.

Автор:  asberg21 [ 27 июн 2014, 21:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

И я по ней занимаюсь!

Автор:  Iriska [ 27 июн 2014, 21:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21, дайте и мне ссылку на упражнения Димы, плиз :rose:

Автор:  Iriska [ 27 июн 2014, 21:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Вот здесь на аудио голос намного лучше http://psihoterapijadljavseh.ru/freewar ... bsonu.html

Автор:  SErgey [ 12 авг 2014, 21:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго писал(а):
Эта ссылка, личная разработка моего ПТ
Ну раз вы так близко знакомы с разработчиком данной методики, то как вы думаете можно ли заниматься по ней в положении лежа? Просто недавно начал свои занятия и лежа мне больше всего нравится ...

Автор:  asberg21 [ 12 авг 2014, 21:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

SErgey, можно :yes:
Я ей только лежа и занимаюсь. Там по моему даже и написано в этом тексте, что если вы делаете упражнения лежа, то делайте их так то и так то...

Автор:  Марго [ 12 авг 2014, 21:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Можно в любом удобном положении, я тоже лежа практикую
Пи си. Это странно влияет на мужа :sarc:

Автор:  asberg21 [ 12 авг 2014, 21:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго, ты какие то неправильные вещи сжимаешь!
Руки надо сжимать в кулаке пустыми! :345_(14):

Автор:  Iriska [ 12 авг 2014, 21:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Возбуждает? :79p:

Автор:  Iriska [ 12 авг 2014, 21:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21 писал(а):
Руки надо сжимать в кулаке пустыми!
:sarc:

Автор:  Марго [ 12 авг 2014, 21:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Ну деффки, вы мало замужем))). Мой балдеет от вида расслабленной жены :-D

Автор:  Марго [ 12 авг 2014, 21:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Фу, зафлудили)))). Джейкобсона рекомендую, более того, я имею право консультировать, автор дал мне добро :-D

Автор:  Loer [ 13 авг 2014, 01:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго писал(а):
я имею право консультировать, автор дал мне добро
сам Джейкобсон ? :-)

Автор:  Марго [ 13 авг 2014, 03:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

:-D, ага, собственной персоной.

Автор:  sindel [ 13 авг 2014, 03:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Изображение Изображение

Автор:  Sanseviera [ 13 авг 2014, 08:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

SErgey писал(а):
можно ли заниматься по ней в положении лежа? Просто недавно начал свои занятия и лежа мне больше всего нравится ...
Я тоже лежа делаю всегда перед сном

Автор:  Annet [ 13 авг 2014, 09:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Чето я закинула совсем...
Времент нет,но это конечно же не оправдание.Все,беру себя в руки!

Автор:  SErgey [ 13 авг 2014, 17:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго писал(а):
Можно в любом удобном положении, я тоже лежа практикую
я текстовый вариант не читал, слушаю аудиозапись...и у меня сложилось четкое ощущение, что автор подразумевает положение сидя, но в каком то "откинувшемся" состоянии. Вот и решил проконсультироваться у имеющей право :-D

Автор:  asberg21 [ 13 авг 2014, 17:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Эта аудиозапись не совсем то, что в текстовом варианте. И имеющая право имеет право на текстовый вариант ;-)

Автор:  SErgey [ 14 авг 2014, 19:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21 писал(а):
И имеющая право имеет право на текстовый вариант
Хорошо, значит на форуме есть текстовый вариант? Вы не могли бы дать ссылку или указать где его можно найти? Заранее спасибо.

Автор:  Annet [ 14 авг 2014, 19:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Loer писал(а):
Обучение нервно-мышечной релаксации по методу Эдмунда Джейкобсона.

http://yadi.sk/d/1G7Qh8b-F3ZxX

Автор:  SErgey [ 14 авг 2014, 19:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21 писал(а):
И имеющая право имеет право на текстовый вариант
Извините, вернее надо было бы спросить - имеющая права на текстовый вариант могла бы поделиться замечательным текстовым вариантом этой методики расслабления? Заранее спсибо :-D

Автор:  Annet [ 14 авг 2014, 19:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

SErgey, я выше дала ссыль,или вы только от Марго ждете ;-)

Автор:  SErgey [ 15 авг 2014, 21:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Annet писал(а):
я выше дала ссыль,или вы только от Марго ждете
Да нет конечно, просто пока я писал второе сообщение вы уже быстренько дали мне информацию. Спасибо.

Автор:  SErgey [ 01 сен 2014, 21:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Начал читать книгу "Как победить стресс и депрессию" М.Маккей и там в главе "Расслабление" есть другой вариант гимнастики Джейкобсона. Как мне кажется, более похожий на аудио вариант ...

Автор:  Iriska [ 01 сен 2014, 21:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

SErgey, мне этот вариант расслабления тоже больше нравится.

Автор:  Annet [ 25 ноя 2014, 22:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Annet писал(а):
Loer писал(а):
Обучение нервно-мышечной релаксации по методу Эдмунда Джейкобсона.

http://yadi.sk/d/1G7Qh8b-F3ZxX
Я по этой ссылке делаю сейчас.Втыкаю наушнички,включаю релакс музыку и минут 10-15 меня нет :06n:

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 20:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Мля, а у меня крепатура от релаксации по Джекобсону :facepalm:

Автор:  Annet [ 27 янв 2015, 20:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова, как? :blink:

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 20:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Annet, кисти. Я ж напрягаюсь, так напрягаюсь!
я не могу кулак сжать нормально- пальцы длинные и ногти давят, поэтому жму как получится.

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 20:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова, а расслабляться не пробовала? смысл то в расслаблении))

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 20:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Длинные ногти не проблема, не впивай в ладонь, клади их как бы поверх бугра винеры)

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 20:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Марго, так сначала нужно поднапрячься, а потом расслабиться. Может я все делаю не очень правильно, но вроде получается. Вот уже неделю делаю, кажется, что лицо менее напряженное- лоб перестала морщить.

Автор:  Annet [ 27 янв 2015, 20:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова, то ты полегче!так не должно быть.

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 20:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.

Автор:  krakozyabr [ 27 янв 2015, 21:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова писал(а):
Вот уже неделю делаю, кажется, что лицо менее напряженное- лоб перестала морщить.
поймала себя на том, что морщу лоб

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 21:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

krakozyabr, это ж все от напряженности.

Автор:  Annet [ 27 янв 2015, 21:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова, у меня с первого раза был эффект.Руки ватные становятся,могут пульсировать.И я всегда под музычку делаю-лучше расслабление.

Леночка,прости,что ветку твою засорили.

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 21:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

голова писал(а):
Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.
Тепло, пульсация, тяжесть. Ничего визуализировать не надо. Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект :scratch:

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 21:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: История asberg21

Марго писал(а):
голова писал(а):
Annet, а что начинаешь чувствовать вообще, когда ее долго делаешь?я вот все жду прихода и не знаю, что себе визуализировать.
Тепло, пульсация, тяжесть. Ничего визуализировать не надо. Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект :scratch:

Ну да, расслабляет нормально, пульсирует, как бы хладеет и как мурашки бегут, но я помню, что мне пт говорил, что основной эффект проявляется через время. Вот я жду все, что же будет еще? Я делаю сразу на все тело утром и перед сном, иногда в течении дня могу что-то подделывать отдельно.
И да, муж ржет :sarc:

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 21:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Цитата:
И да, муж ржет
:-D

Автор:  Iriska [ 27 янв 2015, 21:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго писал(а):
Почему сразу на все части тела делаете? хуже эффект

Можно по разному делать,.как кому нравится. Я тоже все мышцы сразу напрягаю. Эффект лучше.

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 21:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Iriska, ну как бэ эффект основан еа запоминании. Чем медленнее вводишь новые елементы, тем лучше мышцы запоминают . Кисти тут самое важное.

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 21:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго, Iriska, что имеется в виду?
Одновременно напрячь все тело или переходить от кисти к бицепсу, трицепсу, лицо, плечи и вниз?
Подобные техники расслабления описаны в "подсознание может все" джона кехо, но там нужно напрягать одновременно все-все мышцы, а потом представлять как тело наливается тяжелым и холодным и проваливается в матрас :gluk:

Автор:  Iriska [ 27 янв 2015, 21:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Это понятно. Сначала можно обучиться все по отдельности делать, а потом все вместе,когда все будешь знать хорошо. И уметь напрягать все части тела.

Автор:  Марго [ 27 янв 2015, 21:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Iriska, ну да, так правильно. Всреднем неделю на кисти, потом кисти +предплечья и тд.

Автор:  голова [ 27 янв 2015, 21:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Тю, в моей методичке написано все сразу делать, в один раз. На каждую руку по 4 минуты. И т.д
Напрягся, расслабился, лежишь и так далее.
у меня методичка для лежачего положения.
я вот только жёпу еще не очень научилась напрягать- как написано в методичке- не чувствую. Чувствую по своему. Поэтому, делаю по своему.ягодицы сжимаю.

Автор:  мимо [ 16 авг 2015, 09:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Здравствуйте! Файл по ссылке в первом посте недоступен, нельзя ли его перезалить? Я, конечно, нашел в сети описание техники, но меня сейчас интересует именно аудио-версия.

Страница 1 из 4 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/