ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 10 дек 2016, 09:52

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 186 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 13:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2015, 22:44
Сообщения: 316
Марго писал(а):
Пысы. Привычка вырабатывается за 21 день, как и угасает. Это никак не 1,5 мес, как видите
Это не совсем корректная информация, давно устаревшая. Дело в том, что привычки бывают разные. На выработку привычек, отвечающих за улучшение здоровья, где нужно себя "натаскивать" и заставлять, требуется в десятки раз больше времени, чем на привычку, скажем, выпить стакан воды утром. Подробнее тут: http://www.syntone.ru/library/news/content/4776.html


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 14:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11012
Марго писал(а):
Это аудио.. вообще лажа какая то

Как для кого. Для тебя лажа, а для других нет. Все мы очень разные.

__________________________________
Все, что мы имеем в жизни, мы либо заслужили, либо допустили.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 14:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Iriska, вот как раз в данном случае для всех лажа.. есть методика опробованная на многих пациентах, с доказанным рабочим эффектом.. а когда начинают использовать недоработанные варианты то выходит... смотри выше пост Тревожного. Делал корректно, но не помогает. Потому, что лажа.. не рабочая

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 17:44 
Не в сети

Зарегистрирован: 23 июл 2015, 08:28
Сообщения: 198
Annet писал(а):
Loer писал(а):
Обучение нервно-мышечной релаксации по методу Эдмунда Джейкобсона.

http://yadi.sk/d/1G7Qh8b-F3ZxX
а где можно взять остальные части? тут тольуо упражнения 1-7 и 12


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 18:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11012
Марго, ты привязалась к аудио так Тревожный вроде занимался не по аудио.
Я рассказывала о аутотреннинге на аудио. Это две разные методики.
Не мешай все в одну кучу.

__________________________________
Все, что мы имеем в жизни, мы либо заслужили, либо допустили.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 19:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 309
Пол: Мужской
HelgaWos писал(а):
Annet писал(а):
Loer писал(а):
Обучение нервно-мышечной релаксации по методу Эдмунда Джейкобсона.

http://yadi.sk/d/1G7Qh8b-F3ZxX
а где можно взять остальные части? тут тольуо упражнения 1-7 и 12

У меня по ссылке, вообще 1-5 и все (

__________________________________
F65.8

«Есть нечто большее, чем реальность, доступная глазу. За пеленой обыденного сознания скрывается другой, неописуемо странный, внутренний космос. Царство мистических переживаний"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 19:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Peacepeace, лучше заниматься не по аудио. Могу описать все упражнения подробно

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 19:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11012
Вот тут все очень хорошо расписанно человеком,который активно занимался этим упражнением "расслабление через напряжение"
нажмите, чтобы увидеть
http://pan-at.com/phpbb/thread.php?threadid=13620&hilight=%D0%E0%F1%F1%EB%E0%E1%EB%E5%ED%E8%E5

__________________________________
Все, что мы имеем в жизни, мы либо заслужили, либо допустили.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 сен 2015, 22:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2015, 22:44
Сообщения: 316
Марго писал(а):
а когда начинают использовать недоработанные варианты то выходит... смотри выше пост Тревожного
С чего вы взяли, что я использовал недоработанную методику? Я вообще-то использовал классическую методику самого Джекобсона, а не выдумки вашего знакомого по фамилии Радюк. Я никогда не использовал аудиоверсию, я вообще эту релаксацию делал задолго до моего появления на этом форуме. При этом, как я уже сказал выше, я после этого делал медиативную расслабляющую технику под руководством инструктора, а до и сразу после мышечной релаксации — дыхательную технику.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 05:16 
Не в сети

Зарегистрирован: 23 июл 2015, 08:28
Сообщения: 198
Марго писал(а):
Peacepeace, лучше заниматься не по аудио. Могу описать все упражнения подробно
В ссылке не аудио, как раз описание с картинками. Но оно не полное, только 7 занятий на руки и последнее дыхательное. Если не трудно, дайте свой вариант.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 14:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Тревожный, "мой знакомый Радюк", как вы изволили выразится, избавил меня от тревоги и па своей доработанной методикой. Причем, таких излечившихся у него более 90%. Без таблеток. Без рецидивов. А ваш психотерапевт может похвастаться такими результатами?
Вы не уникальны, ваша тревога замешана на тех же механизмах, что и всех остальных, и то, что вы не можете лежать спокойно, гоаорит лишь о том, что вы не дорабатываете где то. Чем лучше метод Радюка? тем, что фиксация на расслаблении происходит постепенно, вы не работаете со всем телом сразу. И мозгу и телу легче запомнить ощущения расслабления, когда вы начинаете каждое последующее упражнение, предыдущее уже как бы автоматически вспоминается.

Как то так.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 14:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 309
Пол: Мужской
Марго, подскажите что делать, с сего начать. Яя запутался (((

__________________________________
F65.8

«Есть нечто большее, чем реальность, доступная глазу. За пеленой обыденного сознания скрывается другой, неописуемо странный, внутренний космос. Царство мистических переживаний"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 14:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 309
Пол: Мужской
HelgaWos писал(а):
Марго писал(а):
Peacepeace, лучше заниматься не по аудио. Могу описать все упражнения подробно
В ссылке не аудио, как раз описание с картинками. Но оно не полное, только 7 занятий на руки и последнее дыхательное. Если не трудно, дайте свой вариант.

Та же ссылка на Яндекс.диск

__________________________________
F65.8

«Есть нечто большее, чем реальность, доступная глазу. За пеленой обыденного сознания скрывается другой, неописуемо странный, внутренний космос. Царство мистических переживаний"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 15:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 309
Пол: Мужской
Марго, поподробнее плиз. я не понимаю с чего начинать

__________________________________
F65.8

«Есть нечто большее, чем реальность, доступная глазу. За пеленой обыденного сознания скрывается другой, неописуемо странный, внутренний космос. Царство мистических переживаний"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 15:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
HelgaWos, 5-6 упражнение плечи. Сжимаете руку в локте, как спортсмены показывают бицепс) примерно) и расслабляете. А 6 будто пытаетесь максимально выгнуть руку в локте в обратную сторону. Расслабление.
8- поднимаете плечи к ушам. Следите, что бы плечи не уходили вперед.
9 - 10 рот. Сжать в трубочку, уточку, куриную жопку) Растянуть в улыбку до ушей, в улыбке губы сомкнуты
11Глаза. Зажмурить крепко, но не до цветовых пятен.
12 Лоб. Поднять брови максимально вверх, расслабить.
И в финале упр на дыхание. Важно медленно выпускать воздух.

Если что то не понятно, спрашивайте :16p:

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 15:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Peacepeace, начинать нужно с кистей, сжать в кулак, досчитать до пяти, расслабить, счет до десяти. Фиксация на ощущении тепла, мурашек, тяжести.
Затем растопырить максимально пальцы. Счет такой же.
3-7 повторов. Десять минут после упражнений лежать, сосредоточится на ощущениях расслабления, те тепло, тяжесть. Может возникнуть ощущение "невесомости" в руках. Заниматься 1-2 нед, затем подключать предплечья

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 15:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 309
Пол: Мужской
Марго, ок а после добавления предплечий, продолжать делать вместе с кистями уже? Как бы добавил еще одну группу мышц

__________________________________
F65.8

«Есть нечто большее, чем реальность, доступная глазу. За пеленой обыденного сознания скрывается другой, неописуемо странный, внутренний космос. Царство мистических переживаний"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 15:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Peacepeace, да, все верно. Каждую неделю, примерно, + еще группа мышц

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 15:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 309
Пол: Мужской
Марго, я понял. Благодарю.
Хотя, вот нще что. Это будет занимать соотвественно больше времени: 10 мин - кисти, плюс 10 предплечья, затём так же лицо .. И т.д остальные мышцы А потом, я это делаю поочередно, в течении 5 часов )))

__________________________________
F65.8

«Есть нечто большее, чем реальность, доступная глазу. За пеленой обыденного сознания скрывается другой, неописуемо странный, внутренний космос. Царство мистических переживаний"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 16:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Peacepeace, нет) кагда вырабатывается привычка , повторений требуется меньше. А расслабляться в конце всех упражнений нужно. 10 мин, не после каждого.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 16:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2015, 22:44
Сообщения: 316
Марго писал(а):
Вы не уникальны, ваша тревога замешана на тех же механизмах, что и всех остальных, и то, что вы не можете лежать спокойно, гоаорит лишь о том, что вы не дорабатываете где то.
Это не более, чем ваше предположение. От чего вы лечились? Из того, что вы описали выше, это обычная техника по Джекобсону без каких-либо доработок и ухищрений: напряжение — расслабление.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 17:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Да... да.. кажды тревожник думает, что у него нечто особенное.. ))
я не лечусь. Уже)
Так она и основана на джекобсоне, разница лишь в том, что упражнения делаются не на все группы сразу.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 17:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2015, 20:51
Сообщения: 309
Пол: Мужской
Марго, ладно, напишу вам, после первой недели, ду кисти рук осваивать) спаибо за помощь . Читаю по файлу выложенному здесь сидя у кресле удобном )

__________________________________
F65.8

«Есть нечто большее, чем реальность, доступная глазу. За пеленой обыденного сознания скрывается другой, неописуемо странный, внутренний космос. Царство мистических переживаний"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 17:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Собственно, каеая разниа от чего? диагноз лишь условность. Тревога 24 часа / 30 дней в месяц. Панические атаки. Депрессия. Устраивает?)

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 20:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11012
Упражнение "расслабление через напряжение" применяется при ПА и ГТР. При депрессии, ОКР, социофобии, апати это не поможет.

__________________________________
Все, что мы имеем в жизни, мы либо заслужили, либо допустили.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 20:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Iriska, при депрессии применяют..

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 21:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 дек 2013, 18:23
Сообщения: 11012
Марго, первый раз о таком слышу :90:

__________________________________
Все, что мы имеем в жизни, мы либо заслужили, либо допустили.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 21:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Iriska, Ириш.. ну.. все быват в первый раз)

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 21:06 
Не в сети
Кхалиси Забытых королевств
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 13:46
Сообщения: 3355
Откуда: Мордор -Долина ледяного ветра- New Orleans
Хуже не будет.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2015, 22:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 июн 2015, 22:44
Сообщения: 316
Марго писал(а):
Да... да.. кажды тревожник думает, что у него нечто особенное.. ))
я не лечусь. Уже)
Так она и основана на джекобсоне, разница лишь в том, что упражнения делаются не на все группы сразу.
Опять вы что-то там додумали, придумали и сделали свои выводы. Я задал невинный вопрос — от чего вы лечились? При ГТР расслабления достичь значительно сложнее, чем просто при тревожных состояниях или тревожной депрессии. Это и есть причина, а не то, что вы всех уличаете в том, что люди просто неправильно технику выполняют. Уж, ей богу, напрячь руку, а потом расслабить её может даже дитя.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 186 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика