ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=14&t=600
Страница 1 из 4

Автор:  Марго [ 05 фев 2014, 13:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Релаксационный тренинг

Практикую НМР по Джейкобсону

Автор:  Loer [ 05 фев 2014, 13:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Релаксационный тренинг

Марго писал(а):
Практикую НМР по Джейкобсону

Супер. У нас выложен курс Радюка по НМР Джейкобсона

Автор:  Марго [ 05 фев 2014, 14:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Релаксационный тренинг

Именно по нему и работаю, там кстати еще четыре упражнения есть для мышц лица

Автор:  Loer [ 21 мар 2014, 12:36 ]
Заголовок сообщения:  Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона

нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона, аудио-версия

https://yadi.sk/d/vM7bAB4viUJeh

Печатная версия:

https://yadi.sk/i/owQ8JrLO75FFqA

Автор:  Iriska [ 21 мар 2014, 15:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

народ, все прослушали релаксацию?

Автор:  Annet [ 21 мар 2014, 19:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Ириска, не,а что помогает?

Автор:  Iriska [ 21 мар 2014, 19:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Annet, ну за один раз не поможет. а вот на раз 10-й уже будет эффект.

Автор:  Марго [ 21 мар 2014, 19:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Не, если просто слушать не поможет. А вот если еще и делать, тогда да. И давольно хорошо помогает. Правда голос вещающего как то напрягает. :01n:

Автор:  Loer [ 22 мар 2014, 11:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Надо именно делать - напряжение-расслабление, в этом ключ. Потом все заработает само и будет классно!

Автор:  Iriska [ 22 мар 2014, 11:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Мне ПТ говорила, что хорошо делать это упражнение перед сном, т.к расслабишься и быстрее уснешь.

Автор:  Divna [ 22 мар 2014, 11:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

А для сна лучше расслабление через растяжение.Делаешь, и зевать уже начинаешь. :yes:

Автор:  Loer [ 22 мар 2014, 11:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Есть текстовый вариант - если кому надо - выложу. Но описаний много, целый Гугл )

Автор:  Loer [ 22 мар 2014, 11:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Divna писал(а):
А для сна лучше расслабление через растяжение
да. Особенно растяжение ног - там самые крупные мышцы

Автор:  Iriska [ 22 мар 2014, 11:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Лоер, выложи, пожалуйста, напряжение через растяжение.

Автор:  Loer [ 22 мар 2014, 12:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Перенес http://psy-ru.org/viewtopic.php?f=14&t=470

Автор:  Annet [ 21 апр 2014, 22:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Блин,я только что была в какой-то эйфории,полный релакс :345_(61):
А эту технику прям каждый день можно прорабатывать?
А морщины не появяться? :-)

Автор:  Марго [ 21 апр 2014, 22:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Annet, а что ты делала?

Автор:  Марго [ 21 апр 2014, 22:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Annet писал(а):
А эту технику прям каждый день можно прорабатывать?
Не только можно, НУЖНО!!! Тело привыкнет быть расслабленным, и само начнет расслабляться, для лучшего эффекта не менее двух раз в день, лучше три. :113z: Аза телом и мозг, раздражение, агрессия - уходит на ура

Автор:  Annet [ 21 апр 2014, 22:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Ну все что в этом аудио,на все группы мышц.Вот то что мы так лицо сжимаем,это ничего?Морщины не появятся?
Ааа,делала я это все с закрытыми глазами.Или как правильно?

Автор:  Марго [ 21 апр 2014, 22:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Annet, не появятся, основной упор надо делать на фиксации расслабления. Попробуй немного с аудио, а потом по памяти. Но не на все мышцы сразу, а постепенно, начинай с кистей и вверх, на пять минут напряжения- 10 расслабления. Техника суперрр :super:

Автор:  Annet [ 21 апр 2014, 22:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго писал(а):
на пять минут напряжения- 10 расслабления.
Всмысле?Это потом десять минут расслабленной лежать?

Автор:  Марго [ 21 апр 2014, 22:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

да, потом 10 мин в состоянии релакса :113z:

Автор:  Annet [ 21 апр 2014, 22:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

ага,спасибо! :thank_you:

Автор:  Марго [ 21 апр 2014, 22:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Annet, причем прислушивайся к ощущению пульсации, тепла и тяжести, запоминай их

Автор:  Loer [ 22 апр 2014, 08:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Annet писал(а):
Вот то что мы так лицо сжимаем,это ничего?Морщины не появятся?
Наоборот, мощное сокращение мышц лица лучшая профилактика.
Annet писал(а):
А эту технику прям каждый день можно прорабатывать?
Да, так даже быстрее условные рефлексы появятся, потом и без этой техники можно будет расслабляться

Автор:  Annet [ 22 апр 2014, 16:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Loer, спасибо за крнсультацию! :thank_you:

Автор:  elleonnora [ 03 май 2014, 23:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Спасибо, скачала, теперь буду изучать, надеюсь из этого что-нибудь дельное получится. Чувствую, как напряжены мои бедные мышцы

Автор:  Loer [ 04 май 2014, 10:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

elleonnora, успехов, вам и вашим мышцам.

Автор:  asberg21 [ 10 май 2014, 01:15 ]
Заголовок сообщения:  Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

От ПА пока лучше ничего не придумали как релаксация по джейкобсону, посмотрите в разделе психотерапии здесь на форуме, там даже есть в аудио формате. Помогает не хуже котеек.
Изображение

Автор:  Lerona [ 10 май 2014, 01:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Миртазапин (ремерон, мирзатен, миртазонал, мирталан, ноксибел, эспритал, каликста)

asberg21 писал(а):
Не совсем поняла, у кого па, у вас или дочки, или у вас обеих?
Па у меня слава богу, ей своих проблем хватает.

Автор:  Lerona [ 10 май 2014, 01:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Миртазапин (ремерон, мирзатен, миртазонал, мирталан, ноксибел, эспритал, каликста)

asberg21 писал(а):
От па пока лучше ничего не придумали как релаксация по джейкобсону
Я уже мого что читала, пробовала, но лучше чем задействовать сразу осязание, слух и зрение, для себя не нашла. Паника отступает. котейка просто приятней, хоть ей это совсем и не нравится. наверно просто стоит купить ещё одну котейку антидиприсантик, только ручную.Всё равно спасибо, обязательно гляну, почитаю. Инфа лишней не бывает

Автор:  asberg21 [ 10 май 2014, 01:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Миртазапин (ремерон, мирзатен, миртазонал, мирталан, ноксибел, эспритал, каликста)

Lerona, обязательно попробуйте расслабление через напряжение или релаксацию по джейкобсону. Помогает ну если не всем, то многим. На форуме здесь очень позитивные отзывы. Мне помогает, хотя я верю только в силу таблеток.

Автор:  asberg21 [ 10 май 2014, 01:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Миртазапин (ремерон, мирзатен, миртазонал, мирталан, ноксибел, эспритал, каликста)

Lerona писал(а):
Я уже мого что чиала, пробовала, но лучше чем задействовать сразу осязание, слух и зрение, для себя не нашла. Паника отступает. котейка просто приятней, хоть ей это совсем и не нравится. наверно просто стоит купить ещё одну котейку антидиприсантик, только ручную.Всё равно спасибо, обязательно гляну, почитаю. Инфа лишней не бывает

Ну, главное, что вам помогает. Те упражнения, о которых я писала, тоже отвлекают. Ведь то что вы задействуете слух, зрение и осязание, этим вы отвлекаетпсь от па. Я так просто уже не могу, упражнения единственное, что из пситехник помогает. А еще душ, если меня знобит, а так бывает чаще, то горячий. Кому то помогает от па холодный душ.
Или я открываю окно, тогда дышится легче и холод как бы отрезвляет...

Автор:  Lerona [ 10 май 2014, 23:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

asberg21 писал(а):
Те упражнения, о которых я писала, тоже отвлекают
С этой техникой я оказывается уже знакома. Пробовала, но я ленивая, чтоб проделывать регулярно. А когда накатыват, всё из головы вылетает. Сегодня пару раз озноб накатывал, до гусинной кожи по вему телу. По вашему совету попробовала горячий душ. Спасибо, реально помогло.

Автор:  Марго [ 10 май 2014, 23:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

Lerona, ну если вам лениво, значит вас не так и сильно накрыло :26n:

Автор:  Lerona [ 10 май 2014, 23:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

asberg21 писал(а):
Мне помогает, хотя я верю только в силу таблеток.
К таблеткам я ещё не готова, видимо не настолько припёрло. Как гляну на дочку, её побочки, пока не хочется. Мне пока неплохо помогает чай из зверобоя. Тревогу хорошо снимает, настроение ровное. После первой ПА пила его 3 недели до 3 раз в день. Жизнь вернулась на круги свои. Перестала пить, вроде справлялась. Дочке сменили АД, ей стало хуже, и как следствие у меня возрасла тревога. Но хоть удалось предотвратить ПА, так, отделалась малой кровью, всего лиш приступ ВСД. Сейчас опять на зверобое, полёт нормальный))

Автор:  Lerona [ 10 май 2014, 23:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

Марго писал(а):
ну если вам лениво, значит вас не так и сильно накрыло
Пока первые 2 недели трясло от ужаса, занималась по несколько раз в день. Потом на зверобое отпустило, и стало лень.

Автор:  Iriska [ 11 май 2014, 10:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

Марго писал(а):
Lerona, ну если вам лениво, значит вас не так и сильно накрыло :26n:

+1 :113z:

Автор:  Annet [ 11 май 2014, 11:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

Lerona писал(а):
Как гляну на дочку, её побочки, пока не хочется
Lerona писал(а):
Дочке сменили АД, ей стало хуже, и как следствие у меня возрасла тревога
Что-то я запуталась :scratch: Проблемы у вас или у дочки?

Автор:  Lerona [ 11 май 2014, 18:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Обсуждение - релаксация по Джейкобсону и не только

Annet писал(а):
Что-то я запуталась :scratch: Проблемы у вас или у дочки?
У дочки свои проблемы, у меня свои

Автор:  Iriska [ 27 июн 2014, 21:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго, ты делаешь это упражнение по ссылке Лоера или ты брала из другого источника?

Автор:  Iriska [ 27 июн 2014, 21:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Голос на аудио ужасный :bee:

Автор:  Марго [ 27 июн 2014, 21:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Ириска, ссылка Дмитрия, не аудио, а упражнения. Эта ссылка, личная разработка моего ПТ. Я занималась не по методичке, а у автор будет сказать не правильно, у адоптатора этой методики.

Автор:  asberg21 [ 27 июн 2014, 21:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

И я по ней занимаюсь!

Автор:  Iriska [ 27 июн 2014, 21:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21, дайте и мне ссылку на упражнения Димы, плиз :rose:

Автор:  Iriska [ 27 июн 2014, 21:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Вот здесь на аудио голос намного лучше http://psihoterapijadljavseh.ru/freewar ... bsonu.html

Автор:  SErgey [ 12 авг 2014, 21:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго писал(а):
Эта ссылка, личная разработка моего ПТ
Ну раз вы так близко знакомы с разработчиком данной методики, то как вы думаете можно ли заниматься по ней в положении лежа? Просто недавно начал свои занятия и лежа мне больше всего нравится ...

Автор:  asberg21 [ 12 авг 2014, 21:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

SErgey, можно :yes:
Я ей только лежа и занимаюсь. Там по моему даже и написано в этом тексте, что если вы делаете упражнения лежа, то делайте их так то и так то...

Автор:  Марго [ 12 авг 2014, 21:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Можно в любом удобном положении, я тоже лежа практикую
Пи си. Это странно влияет на мужа :sarc:

Автор:  asberg21 [ 12 авг 2014, 21:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго, ты какие то неправильные вещи сжимаешь!
Руки надо сжимать в кулаке пустыми! :345_(14):

Автор:  Iriska [ 12 авг 2014, 21:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Возбуждает? :79p:

Автор:  Iriska [ 12 авг 2014, 21:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

asberg21 писал(а):
Руки надо сжимать в кулаке пустыми!
:sarc:

Автор:  Марго [ 12 авг 2014, 21:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Ну деффки, вы мало замужем))). Мой балдеет от вида расслабленной жены :-D

Автор:  Марго [ 12 авг 2014, 21:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Фу, зафлудили)))). Джейкобсона рекомендую, более того, я имею право консультировать, автор дал мне добро :-D

Автор:  Loer [ 13 авг 2014, 01:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго писал(а):
я имею право консультировать, автор дал мне добро
сам Джейкобсон ? :-)

Автор:  Марго [ 13 авг 2014, 03:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

:-D, ага, собственной персоной.

Автор:  sindel [ 13 авг 2014, 03:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Изображение Изображение

Автор:  Sanseviera [ 13 авг 2014, 08:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

SErgey писал(а):
можно ли заниматься по ней в положении лежа? Просто недавно начал свои занятия и лежа мне больше всего нравится ...
Я тоже лежа делаю всегда перед сном

Автор:  Annet [ 13 авг 2014, 09:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Чето я закинула совсем...
Времент нет,но это конечно же не оправдание.Все,беру себя в руки!

Автор:  SErgey [ 13 авг 2014, 17:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Нервно мышечная релаксация Э.Джейкобсона аудио

Марго писал(а):
Можно в любом удобном положении, я тоже лежа практикую
я текстовый вариант не читал, слушаю аудиозапись...и у меня сложилось четкое ощущение, что автор подразумевает положение сидя, но в каком то "откинувшемся" состоянии. Вот и решил проконсультироваться у имеющей право :-D

Страница 1 из 4 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/