ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 03 дек 2016, 14:35

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 133 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 20 мар 2015, 17:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
И еще,когда я напрягаюсь 15 сек,то задерживаю дыхание,по другому не могу...

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2015, 18:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
Сделала пока 7 циклов.Устала :grustno: Все болит!
Впереди 8 циклов на сегодня.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2015, 21:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 мар 2014, 11:02
Сообщения: 62
Пол: Мужской
Annet писал(а):
До этого получается я просто тренеруюсь по отдельности напрягать мышци?
Не просто тренируетесь. Всё засчитывается. По-отдельности - тоже :yes:

Annet писал(а):
напишите как лучше расслаблять лицо
Просто открывайте рот настолько широко, насколько сможете. Этого достаточно.

Annet писал(а):
когда я напрягаюсь 15 сек,то задерживаю дыхание,по другому не могу
И не нужно в это время дышать. Всё правильно ;-)

Annet писал(а):
Сделала пока 7 циклов.Устала :grustno: Все болит!
Впереди 8 циклов на сегодня.
Вы молодец :super:
Завтра всё будет болеть ещё сильнее, но не расстраивайтесь, соберитесь и продолжайте, как можете :fan:
Упражнения нельзя останавливать ни на один день.
Дальше будет легче, уже адаптируетесь и привыкнете.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2015, 21:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
Сегодня прошла 15 циклов.Лень брала свое,но я смогла.
С дыханием тоже проблем нет,а вот отвлечение не очень получается.

Я так поняла что легче должно становится после 3-х дней таких тренировок?Потому что сегодня я ничего такого не почувствовала.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 мар 2015, 22:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 мар 2014, 11:02
Сообщения: 62
Пол: Мужской
Annet писал(а):
Сегодня прошла 15 циклов.Лень брала свое,но я смогла.
Отлично! :yahoo: Это очень хороший результат.

Annet писал(а):
отвлечение не очень получается
Ничего страшного, впереди много времени. Тренируйтесь :-)

Annet писал(а):
Я так поняла что легче должно становится после 3-х дней таких тренировок?Потому что сегодня я ничего такого не почувствовала

В эти 3 дня, кроме усталости, Вы ничего особенного не почувствуете.
Только когда закончите 45 циклов напряжения, все 3 упражнения объедините.
Вдох - затем выдох, и одновременно на выдохе будете встряхиваться слегка всем телом (как сегодня встряхивались после напряжения и с этими же ощущениями) и в это же время отвлекать все 3 чувства. 15 вдохов-выдохов, с лёгкими встряхиваниями на выдохе. Один такой подход, второй, третий, четвёртый...
Потом - увидите, что произойдёт :cool:
Но это будет после, пока об этом не думайте :-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2015, 00:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
UncleTom, спасибо!
Будем пробовать :yes:

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2015, 15:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
UncleTom, сколько по времени вы встряхивались после 15 сек напряжения?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2015, 20:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 мар 2014, 11:02
Сообщения: 62
Пол: Мужской
Недолго, где-то секунд 5, максимум 10. Можно чуть больше. Главное, запоминать приятное чувство расслабления, сразу после того,
как напряглись. Можете делать это с полузакрытыми глазами ;)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 мар 2015, 20:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
Ок!
Я как раз так и делают :yes:

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 апр 2015, 11:57 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 апр 2015, 11:40
Сообщения: 2
Всем привет!
Рылась, как всегда, в инете в поисках панацеи от тревожного расстройства и наткнулась на эту темку.
Для тех, кому из-за кучи ошибок трудно читать советы из первого поста, прилагаю исправленный вариант. Возможно, не все ошибки исправлены, но текст стал более читабельным. Старалась сохранить стилистику автора ))

Планирую сама приступить к выполнению этой программки.

А отпишитесь, кому она помогла, а? Очень хочется как-то положительных отзывов для бОльшей мотивации ))


Вложения:
Невроз_перевод.docx [51.1 КБ]
Скачиваний: 328
Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 апр 2015, 15:36 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14463
Откуда: Norge
Пол: Женский
Юля2015, спасибо! :super:

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 апр 2015, 16:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
Юля2015, спасибо за вашу работу!!!
Я пробовала ,но у меня были трудности!
Теперь буду делать под наблюдением врача-психотерапевта!

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 апр 2015, 22:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 мар 2014, 11:02
Сообщения: 62
Пол: Мужской
Юля2015, Вам очень повезло, т.к. в сети по моему и нет метода лечения тревоги лучше, чем этот. По крайней мере, представить что-либо сильнее и в то же время проще этого практически невозможно :scratch:

По всем направлениям болезни наносится сильнейший удар. Это как если пить постоянно очень высокие дозы БД много раз в день (толерантность и побочки отсутствуют), усиленно и подолгу проводить в это же время качественную КПТ с первоклассным спецом + восстанавливается нормальное дыхание и правильная работа внутренних органов.

Поверить в это трудно, пока не испытаешь действие метода на собственной шкуре.
Поначалу вообще может показаться, что это обыкновенная НМР, просто поданная под другим соусом.

Самостоятельно приступать к выполнению упражнений не рекомендую. Высокая вероятность того, что не получится и в итоге просто разочаруетесь. Лучше делать это под надзором знающего врача, ссылка на него есть в первом сообщении под спойлером (не сочтите за рекламу). Денег много не уйдёт, а результат Вам точно понравится :yes:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2015, 11:43 
Не в сети

Зарегистрирован: 14 мар 2015, 19:32
Сообщения: 390
Пол: Мужской
Сделал 15 или 16 , короче сбился со счета подходов по 20 сек . Напрягал все тело сразу . Так сложнее но эффективнее. Делал все лежа на кровати думаю результат от сидячего положения не изменится . Расслабление приняв позу звездочки получается приятнее. Не дышать во время напряжения не получится организму просто необходим кислород , дыхание напоминает при этом холонтропное . Ощущения субьективные после процедуры ; как будто я много физическипоработал всем телом типа много сэкса в разных позах , только секаса небыло ( . Вывод женской половине будет немного тяжеловато но возможно ( если за плечами нет физ подготовки маломальской ) . Буду идти дальше , автор говорит правду этот метод имеет место быть. Только нужно терпение и желание !!!

__________________________________
Приятно конечно ощутить себя хрустальной вазой , но с годами ты уже как минимум монолит .


паксил 30 мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2015, 12:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
Suslikmax, про женскую половину вы правильно подметили!Возможно,некоторым для достижения полного напряжения 20 сек будет мало.И я в их числе.Для ног мне нужно минимум 30 сек.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2015, 12:15 
Не в сети

Зарегистрирован: 14 мар 2015, 19:32
Сообщения: 390
Пол: Мужской
Annet писал(а):
Возможно,некоторым для достижения полного напряжения 20 сек будет мало.И я в их числе
Анэт нужно максимально напрячь тело и держать в этом напряжении 15 сек минимум . Как бы сразу напряч , как будто вы штангу рванули и держите . Как то так . Достигать этого напряга можно и несколько минут , ноэто не то что требуется . Поэтому резко напряч все тело одновременно тяжеловато , но возможно )

__________________________________
Приятно конечно ощутить себя хрустальной вазой , но с годами ты уже как минимум монолит .


паксил 30 мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2015, 12:16 
Не в сети

Зарегистрирован: 14 мар 2015, 19:32
Сообщения: 390
Пол: Мужской
Annet писал(а):
Для ног мне нужно минимум 30 сек.
Сделайте это максимально быстро и держите напряжение , так Вам станет проще ....

__________________________________
Приятно конечно ощутить себя хрустальной вазой , но с годами ты уже как минимум монолит .


паксил 30 мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2015, 12:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 мар 2014, 11:02
Сообщения: 62
Пол: Мужской
Поначалу я искренне недоумевал по поводу отсутствия ажиотажа в теме. Теперь начинаю понимать, что действительно осознать суть всего написанного, можно только прочувствовав на себе конечный результат. Никакое, даже самое грамотное и подробное описание этого наверное не в состоянии заменить... :pardon:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2015, 13:05 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14463
Откуда: Norge
Пол: Женский
UncleTom писал(а):
делать это под надзором знающего врача
А если такого врача не найти?

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2015, 13:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 мар 2014, 11:02
Сообщения: 62
Пол: Мужской
asberg21, психиатр/психотерапевт Соболь А. А. грубо говоря и является настоящим автором (но не изобретателем, скорее всего) этой методики. Ссылка на него присутствует в описании, в первом сообщении (под спойлером)... :scratch:

Ну, в самом крайнем случае есть я. Не врач, но советом точно смогу помочь.

Проблема может быть с напряжением у многих девушек. Откуда взять столько сил, чтобы как положено пронапрягать все мышцы, если никогда не тягали тренажёры, штанги и т.п.? :126n:

Но и здесь, в самом крайнем случае, можно хорошенько проработать этот момент. С тренером по фитнесу, например.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2015, 14:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Да все эти методы основанные на расслабление через напряжение работают одинаково. Джейкобсон, Курпатов... все остальные. Выбирай, какой больше нравится и вперед. Регулярность важна. Вот))

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2015, 17:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2714
нет финтнесс здесь плохой советчик . в фитнессе напряжение легкое -максимум 3-4 секунды .лишь профи доходят уже до систем чтобы преодолеть плато и изобретают всякие там изометрии типа поднял быстро опустил медленно
здесь важна не сила как таковая (хотя сделать 15 циклов это надо иметь немалую силовую выносливость ) а умение концентрации силы .это знакомо больше восточникам когда они входят в такой режим а об них палки ломают .вот это и есть тот идеал . начинать надо хоть с пальцев рук но добиться ощущения что монолит . главная проблема бабского полу то что у них нечем чувствовать -нет этих мышц. то есть медицински есть как у всякого человека а "рабочей "группы нет . я описал выше как с помощью каната добиться "ощущения "мышц .это самое главное . когда вы ухватите умение напрягать и расслаблять хотя бы группу (например торс ) то дальше пойдет легче . можно использовать товарисча для того чтобы он выявлял халтурящие зоны .тупо по ним бил .уж чем -чем договоритесь .в карате бьют палочкой . и вот когда вы правильно напряглись -не больно . а где "висит" сразу "обжигает "

UncleTom, имхо отсутствие ажиотажа лень . ;-)

кстати помимо психостабилизации это еще очень высокоэффективная гимнастика .причем не только для внешних мышц (которые нет так уж и важны на самом деле )но и для внутренних .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 апр 2015, 00:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 мар 2014, 11:02
Сообщения: 62
Пол: Мужской
Марго, что я и говорю :yes:

Тут пока не попробуешь - не узнаешь. Либо, пока другой не попробует и не расскажет.

А до этих пор будет похоже, что кто-то пытается впарить обычную НМР со словами: "Ребята! Это просто фантастика!!! :03p: "

Разница даже не огромная - колоссальная. Как небо и земля. Сами по себе техники напряжения, дыхания и отвлечения - ничто, по сравнению с тем, когда всё это правильно объединено.

Джейкобсон, Курпатов и т.п. здесь по сути заканчиваются после 3-х дней, т.е. после 45-ти циклов напряжения, что является обязательным этапом подготовки к самому главному. Без него ничего не получится.

Суть же лечения, заключается в достижении полного расслабления. Тревога "скидывается" настолько сильно, настолько натурально, что в это невозможно поверить, не испытав на себе.

Я был уверен, что большинство ответов в этой теме, будут в духе: "Федя! Где ж ты .... был раньше?!! :dash: "

Иррациональное мышление, неправильные установки, постоянное переживание за всё и в то же время ни за что, присущее невротику, замечательно "фиксится" техникой отвлечения 3-х чувств.
Но опять же: делать эту технику в отдельности и надеяться, что перестанешь переживать - просто смешно. А совместно с встряхиваниями на выдохе - работает просто потрясающе.
То ясное состояние сознания, присущее здоровому человеку, то ясное и светлое состояние ума, буквально вклинивается в результате этих упражнений. Т.е., это плюс ко всему как мощная КПТ на халяву, получается :120n:

Тапчух, Вы бы смогли помочь кому-нибудь научиться напрягаться как положено, по скайпу например? Если возникнет такая необходимость?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 апр 2015, 09:06 
Не в сети

Зарегистрирован: 19 апр 2015, 11:40
Сообщения: 2
А вдобавок к этой замечательной программе пьёте ли вы какие-нибудь таблеточки? ;-)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 апр 2015, 15:19 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2714
UncleTom, в принципе да , готов помочь ,единственное заранее только написать в личку чтобы созвониться время было .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2015, 17:54 
Не в сети

Зарегистрирован: 14 мар 2015, 19:32
Сообщения: 390
Пол: Мужской
Как то все утихло в этой теме . Походу забросили это дело !(

__________________________________
Приятно конечно ощутить себя хрустальной вазой , но с годами ты уже как минимум монолит .


паксил 30 мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2015, 22:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
Suslikmax, ничего не забросили ;-)
Об результатах потом :yes:

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2015, 22:31 
Не в сети

Зарегистрирован: 14 мар 2015, 19:32
Сообщения: 390
Пол: Мужской
Annet писал(а):
ничего не забросили
:ges_up:

__________________________________
Приятно конечно ощутить себя хрустальной вазой , но с годами ты уже как минимум монолит .


паксил 30 мг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 май 2015, 15:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 май 2015, 15:10
Сообщения: 9
Откуда: Украина
Пол: Женский
Annet писал(а):
Suslikmax, ничего не забросили ;-)
Об результатах потом :yes:
Annet, вы уже получили какой-то результат? :-)

__________________________________
Мнения автора могут не совпадать с его точкой зренияИзображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 31 май 2015, 15:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
Illiana, у меня были трудности,я пока отдыхаю на короткий срок :16p:
Вы пробовали технику?

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 133 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика