На протяжении лет трёх была попытка "залезть" на НМР раза 3-4. Но ничего путнего из этого не выходило, в итоге упражнения вызывали у меня еще большее напряжение во всем теле, давали в итоге разбитость. Но эта тема натолкнула меня на некие изменения в упражнении, а именно подключение дыхания на расслабление мышц. И именно эта связка позволила мне реально расслабиться после выполнения этих упражнений в течении 7-10 минут, что вызвало у меня сильное удивление. Причем если до выполнения упражнения у меня была какая-то внутренняя взвинчинность, напряжение, лень что-то выполнять подобное, с усилием заставлял себя выполнять эти упражнения, но после 7-10 минут - я был спокойный как удав, с легким как-будто опьянением и легкостью в теле, а самое главное моя постоянная ГБН(сжатие головы, сжатие в центре лба) просто отпускала и становилось реально кайфово. Еще главное правильно делать эти упражнения, правда я пришел к выводу что у каждого правильность своя. При выполнении упражнения на напряжении не надо напрягаться до
.В итоге уже занимаюсь 3-дня, реально чувствую наконец-то расслабление. Но хватает его не надолго, когда-как, когда на 3 часа, когда меньше, но это УЖЕ для меня достижение. Постепенно потом во всех мышцах накатывает напряжение, особенно при общении. Не знаю как тут говорят, может тело реально запомнит это состояние покоя и расслабления.
Как я выполняю эти упражнения, буду писать своими словами не научными
так что не обессудьте.Лёжа, ноги вытянуты, руки по швам(хотя не обязательно, я их иногда после 2-го упражнения иногда на живот ложу, так кайфовей
)1. Ноги. Носки тяну на себя, стопы от себя, напряжение должно чувствоваться в бёдрах. Все ноги должны быть напряжены. 5-7 секунд проходит.
Отпускаю напряжение. через секунды 3(не сразу) начинаю дыхание на расслабление: 3 раза Вдооох-Выыыыыыдох. После такого дыхания
должна быть легкость в голове.
И так повторяю 3 раза. После напряжения 3 раза углубленный вдох-выдох
2. Сжатие пальцев в кулак. Руки поднимаю при этом под наклоном градусов 45. Также секунд 5 -напряжение. Отпускаю и 3 раза вдох-выдох.
Повторяю цикл 3 раза.
3. Более сложное, но считаю самым расслабляющим в итоге упражнение. Обе руки сгибаю в локтях(как-будто показываю кому-то свой бицепс),
при этом пальцы сжаты в кулак и кулак тянется к предплечью и чуть чуть не касается самого плеча с напряжением. Одновременно подымаю
плечи с напряжение в верх. (Первые разы у меня мышцы похрустывали). 5-7 секунд. Отпускаю. 3 раза Вдох-Выдох
Повторяю цикл 3 раза.
4. С напряжением лежа пытаюсь свести лопатки вместе. Выпячивается грудь. 5 секунд. Отпускаю. 3 раза вдох-выдох
Повторяю цикл 3 раза.
5. Выпячивание живота. По максимуму набираю в него воздух, чтоб распирало. 6-7 секунд. Отпускаю. 3 раза вдох-выдох
Повторяю цикл 3 раза.
Именная такая связка напряжения и дыхания вызывает у меня реальное расслабление. По отдельности они не работают у меня.