ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=22&t=1540
Страница 3 из 3

Автор:  DrunkMustang [ 04 окт 2015, 22:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Viteoss, забыл добавить. я с врачем занимался, там по другому все делается.

Автор:  Viteoss [ 04 окт 2015, 22:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

DrunkMustang, будь добр, объясни в двух словах.. А то что-то я совсем не понимаю как это на деле происходит, что хорошо, а что плохо, что бывает, а что нет, и вообще на что ориентироваться?

Автор:  UncleTom [ 10 окт 2015, 06:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Итак,

мне удалось не только воспроизвести удачный опыт полуторагодичной давности, но также доработать и значительно упростить саму методику :yahoo:

Могу с кем-нибудь позаниматься по скайпу, показывать всё равно придётся, с описанием или без. Приоритет людям с многолетним тревожно-депрессивным расстройством с преобладанием тревоги, т.к. тут в большинстве случаев без мощной психотерапии, лишь с помощью одних таблеток не выздороветь. Какую бы не выстроил схему, всё равно похоже на мастурбацию, а не лечение.

Только придётся заниматься постоянно, минимум по 2 часа в день. Результат почувствуете гораздо быстрее, чем по стандартной методике + напрягаться со всей силы теперь практически не придётся. Главное желание и терпение, а мотивация появится через некоторое время, как начнёте ощущать результат (неделя-две).

Писать тут буду понемногу, иначе полное описание так и не сделаю никогда :umnik99:

+ есть некоторые субъективные моменты, которые мне трудно передать и точно описать. Главное - как не перенапрячь мышцы, т.е. чётко знать и ощущать границу, что вот чуть-чуть - и словил перенапряжение.

P. S. Спасибо большое DrunkMustang :super:

Автор:  Тапчух [ 10 окт 2015, 23:02 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

перенапрячь мышцы невозможно -они расслабятся автоматом . закисление пойдет и прекратится подача кислорода .как -нибудь хотел бы ознакомиться с методикой с целью сравнения того чем владею я .

Пальма: Возможно. Тогда уже получается спазм, и мышца защемляет нерв, отсюда - сильная боль после.

Автор:  asberg21 [ 13 окт 2015, 02:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Ин ересно, а напрягая мышцы вот так, можно их подкачать одновременно... :blush:

Автор:  UncleTom [ 13 окт 2015, 02:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Думаю нет, Вы же какое-то время только будете напрягаться, не постоянно :-)

Но в тонусе себя держать всё это очень неплохо помогает :126n:

Автор:  Тапчух [ 13 окт 2015, 13:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

asberg21, по-другому можно .только не объемы .

Автор:  DrunkMustang [ 16 окт 2015, 17:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Тапчух писал(а):
как -нибудь хотел бы ознакомиться с методикой с целью сравнения того чем владею я .
Вряд ли много сходств будет. Столкнулся с Вашей методикой в другой ветке :03p:
Тапчух писал(а):
если у тебя какой то стресс - выпей водки ,сними блядей ,посиди с корешками ,скинь негатив .
:ROFL: :ROFL: :ROFL:

Автор:  Irinka [ 28 окт 2015, 18:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Всем привет. У меня пару вопросов по упражнениям. Делала их три дня. Первый день - все части отдельно. На второй - соединила верх (лицо, шею, плечи) - сделала 15 раз по 15 сек. и сразу нижнюю часть (живот, ягодицы, ноги) - тоже 15 раз по 15 сек. На третий день 15 раз по 15 сек все тело напрягала. Достаточно ли этого, т.к. на 4 день как ни напрягалась - уже такого эффекта не было?

Сейчас делаю дыхание, отвлечение и встряхивание. Будет ли результат при таком подходе? Вопрос к автору топика, но буду рада услышать и другие мнения.

Автор:  UncleTom [ 01 ноя 2015, 18:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Здравствуйте, какого эффекта уже не было на 4-й день?

При таком подходе (дыхание, отвлечение и встряхивание одновременно) результат обязательно будет, только не скоро :-) Главное терпение и постоянство. Если Вы не искушённый в фармакологии человек, то улучшение будете гораздо лучше и заметнее ощущать, ибо у последних как раз проблемы и с тем и с другим.

И ещё, женщинам/девушкам напрягаться нужно больше. Не 3 дня по 15, а 7 дней. И лучше, чтобы кто-нибудь посмотрел, правильно ли Вы всё делаете.

Автор:  exit [ 21 июл 2016, 17:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Annet писал(а):
И еще...мне нужно завтра в совбез
В совбез??? :blink: Совет безопасности?

Автор:  Злата [ 21 июл 2016, 19:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Товарисчи, как метода работает? Какие отзывы?

Автор:  DrunkMustang [ 26 июл 2016, 18:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Злата, Я с врачем начал год назад заниматься, там своя метода. Столкнулся с трудностями, не получалось мысли "фильтровать" ни в какую (но я так понял, только у меня одного такая проблема). Остальные упражнения работали, как положено. Я почти год сам мудохался, потом врачу написал. Он мне прописал несколько недель феназепам принимать с адепрессом, чтобы легче было это "упражнение" освоить. В итоге помогло, нашел баланс для себя лично. Адепресс даже закинул, не допил) Сейчас вот практикуюсь, реально работает, хотя мне это и тяжело дается.

Автор:  romanson [ 29 июн 2017, 21:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Акинетон+фенозепам+фенотропил.Лучшее из того что я пил.По рекомендации врача. В одном флаконе. DS/пакинсонизм.
Разумеется правильно подобрать процентное соотношение и дозировку. У меня в 2 приема:
1.Утром пол таблетки 50 мг. фенотропила + 1 мг.фенозепама + целую 2мг.таблетку акинетона.(после завтрака).
2.Вечером перед сном 1,5 мг.феназепама + целую таблетку 2 мг.
акинетона (после ужина). И так в течении месяца. Далее перерыв 5-7 дней.И продолжаем по тому же расписанию. Три курса ровно.
И ни каких тебе передозировок, а главное побочных. В результате полная норма и стойкая ремиссия!

Автор:  Ронин [ 13 июл 2017, 21:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

UncleTom, привет. А ты ещё оказываешь помощь по скайпу в плане твоей методики против тревоги?

Автор:  UncleTom [ 14 июл 2017, 02:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Ронин, да, могу помочь советом, если кто серьёзно захочет позаниматься :-)

п.с. это не моя методика
я лишь случвйно усовершенствовал её и ещё доработал в плане отвлечения
научиться качественно отвлекаться людям, болеющим 20-30 лет, будет скорее всего почти невозможно (тем более, если есть, какая-нибудь, скажем, дистимия)
но без этого выздоровления не будет
просто будет эффект мощной фарм. схемы, но не психотерапия
в корке больших изменений не произойдёт

Автор:  UncleTom [ 14 июл 2017, 02:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

кстати, сейчас уже с полной уверенностью могу сказать, что в названии темы ошибка
избавление не только от тревоги, но и депрессии (НЕ психотической)

т.е. тут лечение тревожно-депрессивного расстройства

Автор:  Свет [ 14 июл 2017, 09:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

UncleTom, занимаетесь за деньги или из альтруизма? я хочу

Автор:  UncleTom [ 14 июл 2017, 20:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Я вообще-то этим не занимаюсь, но желающим помогу. Естественно бесплатно, я же не врач. Не из альтруизма, просто самому пришлось через это проходить.

Единственная просьба - обязательно отписаться здесь о результатах (любых). Делал так-то и так-то - мне не помогло (или наоборот).

ВАЖНО:

Если не прожать как положено мышцы, результата не будет в принципе.

В-О-О-Б-Щ-Е
.

Прожать мышцы, в идеале - это когда сидя на стуле или кресле, ноги уже не можешь не то, чтобы напрячь, а даже элементарно поднять на 90-70 град.
Но достаточно просто сделать всё по-инструкции, только правильно.

Желающие, перечитайте внимательно тему. Попробуйте сперва понапрягаться по-инструкции. Спросите себя, вам под силу будет напрячься (со всей силы) нужное кол-во раз за отведённое время? (макс. неделя)

Из тех, кому я помогал (их было немного), пока ни одному не удалось пройти этап напряжений. Он самый сложный и самый ответственный. Без него работать ничего не будет.

Обычно человек просит ему помочь, показываешь всё, объясняешь - и он благополучно пропадает :-)

Я никого не хочу обидеть или осуждать, это действительно сложновато. Поэтому, очень важно делать напряжения только в том случае, если вы распологаете свободным временем. Например в отпуске. Попахать придётся основательно. Но итоге, это того стоит :yes:

Автор:  Vorna [ 14 июл 2017, 20:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

UncleTom, Спасибо. Верю, что методика работает.
Начала читать ветку, отследила тревожную мысль, оценила ее по десяти бальной шкале на 5. Просто встряхивалась на выдохе 15 раз по 3. Итого- тревоги 0.
Это конечно, очень упрощенно, но сработало :120n:

Автор:  UncleTom [ 14 июл 2017, 21:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Vorna, но это ведь не лечение, больше похоже на самовнушение :pardon:

Если искупаться в бассейне или позаниматься в зале, настроение тоже заметно улучшится. Но ведь это ничто.

Не прожав мышцы как надо, толку всё равно не будет. А не добавив отвлечения - не будет и выздоровления.

Изображение


Когда отвлечения добавляете (перед этим нужно научиться как положено отвлекаться, обязательно, я как-нибудь могу написать тут, если надо кому), мышечные блоки начнут дёргаться, подпрыгивать, причём сильно, будто сводит судорогой. Кора головного мозга будет реально нагреваться, будет тошнить, станут ощутимо нахлёстывать негативные ощущения/воспоминания/страхи из прошлого (непроизвольно)

Т.е. поначалу будет жестковато, болезнь будто бы усиливается, но бояться этого не нужно. Просто продолжать и всё.

Но да, первое время (месяц-два) будет тяжеловато и даже после напряжений. Зависит, я думаю, от тяжести и запущенности заболевания :yes:

Заметьте: без отвлечений, всё работает лишь как фарм. схема (хорошая доза АД в потенцированием). Но это костыли. Лучше, чем ничего, особенно, когда из дому трудно высунуться, НО КОСТЫЛИ.

Автор:  Vorna [ 15 июл 2017, 09:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

UncleTom, Вы до сих пор не испытываете ни грамма тревоги?

Автор:  Lada [ 06 окт 2017, 20:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Добрый день! Подскажите пожалуйста,а этот метод может осилить подросток 13 лет?

Автор:  UncleTom [ 08 окт 2017, 18:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Lada, может, а почему нет?

Тут главное сильное желание и наличие свободного времени. Если первое имеется, даже я не понадоблюсь. Тут всё в теме есть (или почти всё). Главное не лениться внимательно читать :120n:

Автор:  Bolyachka [ 01 ноя 2017, 02:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

UncleTom писал(а):
Но да, первое время (месяц-два) будет тяжеловато и даже после напряжений. Зависит, я думаю, от тяжести и запущенности заболевания :yes:

Заметьте: без отвлечений, всё работает лишь как фарм. схема (хорошая доза АД в потенцированием). Но это костыли. Лучше, чем ничего, особенно, когда из дому трудно высунуться, НО КОСТЫЛИ.
Доброго времени суток. Не могли бы вы разъяснить, я немного не поняла следующее:
Вот я занимаюсь каждый день по 15 циклов x 7 дней (итого неделя всего), а дальше я использую методики отвлечение+дыхание+расслабление по мере того как ко мне наведываются "клопы"? Вы имеете ввиду эту работу когда пишите про то, что в первое время будет тяжеловато? Каков алгоритм дальнейших действий?
P.S. Сегодня начала заниматься по этой методике с напряжением первый день. Осилила только 4 цикла. Да это дейсивительно сложно. Но есть огромное желание и вера, что все получится.

Автор:  UncleTom [ 01 ноя 2017, 10:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Bolyachka писал(а):
я занимаюсь каждый день по 15 циклов x 7 дней (итого неделя всего), а дальше я использую методики отвлечение+дыхание+расслабление по мере того как ко мне наведываются "клопы"?
Да. И даже если не наведываются (может быть просто сильная генерализованная тревога, например), всё равно делать каждый день, без перерывов, а не от случая к случаю.

Bolyachka писал(а):
Вы имеете ввиду эту работу когда пишите про то, что в первое время будет тяжеловато?
Да, но тяжело будет не от работы, а от результата этой работы.

Т.е. выздоровление будет сопровождаться перестройкой в норм. состояние коры головного мозга, а это переносится не очень приятно.

Появится агрессивость (если и раньше была, будет ещё больше), раздражительность, тошнота, головокружение. Ощущение повышенной температуры в корке, но самое неприятное, это когда негативные/трагические/неприятные эмоции, пережитые в прошлом, будут "переть" из вас + обязательно мышечные блоки станут заметно "играть"

Зато, за несколько месяцев результат будет лучше, чем за годы фармы :113z:

Bolyachka писал(а):
Сегодня начала заниматься по этой методике с напряжением первый день. Осилила только 4 цикла. Да это дейсивительно сложно.
Напряжения - это самое сложное :yes:

Автор:  espinoza [ 05 июн 2018, 16:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Всем привет. Это мой первый пост на форуме. Прежде всего хочу сказать спасибо автору темы. Жаль, что обсуждение притихло, ведь тема очень достойная. Хотелось бы узнать как успехи у практикующих? Нужна поддержка. Думаю, что не обойдусь без формы на первых порах. В связи с этим есть вопрос, у кого-нибудь есть на примете дельный психотерапевт знакомый с пожалуй, единственным методом излечения от тревожных расстройств, да ещё и чтобы в фарме разбирался?

Автор:  Keeper911 [ 05 июн 2018, 21:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Привет, а что у вас, и как давно болеете?

Автор:  Leraaa [ 08 ноя 2018, 10:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

UncleTom, я хочу научиться! Поможете?

Автор:  Пальма [ 08 ноя 2018, 11:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Что-то я пропускала мимо эту тему, сильная депрессия и астения были. А сейчас думаю, что и мне такое надо освоить. Ох, с моим-то непостоянством....

Автор:  Leraaa [ 08 ноя 2018, 11:51 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Наверное уже все выздоровели и бегают без тревоги счастливые...).

Автор:  f_rostt [ 08 ноя 2018, 14:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Leraaa писал(а):
Наверное уже все выздоровели и бегают без тревоги счастливые...).

да вряд ли ... как ваши дела ?

почитал что ТС написал ... с одной стороны - интересно ... с другой - когда вижу фразы про измененное состояние - понимаю что автор не понимает о чем речь ... это из той же концепции, что люди-индиго ... просветление и т.д. Но основная мысль - верная ... правда донесена не совсем корректно, попробую немного переделать ( не претендую на истину) ....

1. страх/тревога/стресс - учащенное сердцебиение, взвинченное состояние ЦНС и т.д. - верно.
2. состояние покоя - снижение пульса, спокойствие ЦНС ...

для того чтобы избавиться от страха вы посредством мышечного расслабление сигнализируете организму: эй чувак ... расслабься ... и фсё. Те кто постоянно занимается спортом знакомы с этим состоянием, когда после тренировки ощущается покой и умиротворение. Причем, чем интенсивнее тренировка - тем сильнее расслабление после неё и тем больше вероятность достичь покоя. Если же человек не тренируется постоянно - то ему помогает искусственный мышечный тремор + искусственная гипоксия. При прекращении тремора и подаче воздуха организм тоже расслабляется. Но опять же ... повторюсь ... чтобы управлять определенными группами мышц - нужны месяцы силовых тренировок, и только когда человек прокачает всё тело ... сможет управлять всеми своими мышцами, то он сможет достичь того, про что пишет автор - Измененного состояния, когда человек с помощью разума сможешь управлять своим телом в любом состоянии для достижения психического/эмоционального совершенства ... т.е. получается цикл: мысль->мышцы->ЦНС->психика ... Многие считают что мозг управляет мышцами, но когда мышцы достаточно развиты - то с помощью их работы можно заставлять мозг работать так как вам нужно ...

Автор:  Leraaa [ 08 ноя 2018, 19:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

f_rostt, да, вот тоже подумала, что бы расслабиться хорошо, нужно уметь напрячься, а я вот как-то этот вопрос не очень...
с другой стороны, на другой ветке Марго, которая освоила НМР у Радюка писала, что главная фишка в моменте расслабления.. в общем, надо бы с врачами связываться и уточнять у них как и что правильно...
про самочувствие напишу позже, в своей ветке

Автор:  No name [ 29 апр 2021, 16:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Можно выполнять это упражнение напрягаясь сразу всем телом в положении лёжа? Если да, то "встряхиваться" затем тоже в положении лёжа или необходимо вставать?
Далее необходимо учиться дышать по ритму во время встряхивания и одновременно "отвлекаться"?

Автор:  Е_в_гений [ 31 мар 2022, 22:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Доброго времени суток всем. У меня тревожно-фобическое расстройство. С августа был без фармы, так как все было хорошо. В декабре появилась серьёзная проблема на работе, держался без фармы месяца полтора, в итоге скатился в невроз, ни есть, ни спать, ни работать не могу, постоянная тревога и мысли только о ситуации на работе.

Стал принимать паксил, хотя заканчивал в августе на анафраниле. ПТ хотела опять вернуть вместо пакса анафранил, но я попросил оставить пакс, поэтому, так как я был никакой, прописала для восстановления когнитивки, что бы голова заработала, Латуду 80мг с утра (20 неделя, 40 неделя, потом 80), в случае нарушения сна кветиапин на ночь добавить.


В общем 25го марта проснулся я в 11, выпил за завтраком вп4рвые 1/4 Латуды (20мг от 80мг) +20мг паксила (вторую неделю на него заходил на тот момент я про паксил). Поехал на работу, слава Богу в городе, и во время нее настал пипец мягко говоря. Не просто сонливость, а голова вообще никакая, просто никакая, ватная, думать невозможно, при этом сидеть не возможно, хочется ходить туда сюда, в общем прервал работу, отменил дела, запланированные на после обеда по работе, и поплыл, именно поплыл, домой, глаза закрывались, шатало. Доплыл до дома, не смотря на этот ужас есть захотелось слава Богу, жена покормила немного. Лёг и уснул на 2,5 часа, проснулся, голова немного деревянная была, но уже лучше было. Пошёл за сыночком в сад и дочурку забирать из кружка, по дороге выпил кофе. После этого голова просто наисветлейшая была, месяца два так сейчас не чувствовал, состояние радости даже появилось, интерес к чему-то, тревога в принципе из-за моей тригерной ситуации можно сказать ушла, есть конечно что то, но относился в тот вечер к ней по другому уже - спокойно, проще как то.

В итоге стал принимать Латуду не с утра, а перед сном. Пью на сегодняшний день уже 7 дней по 20мг, крайний три дня начал ощущать, что через час после приёма появляется ощущение, что не могу лежать на одном месте, какое то внутренее беспокойство, даже клоназепам её помогает, только выпив 1/4 кветиапина засыпаю.

Завтра перехожу на 40мг Латуды.

Подскажите пожалуйста, восстанавливает ли Латуда когнитивные функции или наоборот притупляет их? Помогает ли при тревоге? И нормально, что с Латудой я пью паксил и для сна перед сном кветиапин?

Автор:  Tsar [ 31 мар 2022, 23:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Е_в_гений, Когнитивные функции знаю точно восстанавливает реагила. Стоят они практически одинаково латуда чуть подороже будет.

Автор:  Е_в_гений [ 01 апр 2022, 13:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Tsar,
Спасибо! А Латуда как, не знаете?

Автор:  Tsar [ 01 апр 2022, 15:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Е_в_гений, Чего не знаю так не знаю. Просил латуду сказали нет реагилу да. У меня когнитивные нарушения.

Автор:  Лесеныш [ 26 июл 2022, 14:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Отзовитесь кто прошел упражнения, я все читаю, но боюсь начинать, т. К. Только начала Ад

Автор:  exit [ 21 авг 2023, 11:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Лесеныш писал(а):
Отзовитесь кто прошел упражнения, я все читаю, но боюсь начинать, т. К. Только начала Ад
Ну как дела сейчас ,спустя год ? Лечение помогает, какой диагноз у вас?

Автор:  GBNchik [ 23 авг 2023, 09:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

Всё-таки увидеть бы воедино собранную инструкцию, как правильно и что делать. После прочтения всей темы много вопросов по деталям. Вот бы кто видео снял знающий, со всеми "встряхиваниями", так как от точности выполнения зависит и результат.

Автор:  GBNchik [ 26 авг 2023, 12:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства)

На протяжении лет трёх была попытка "залезть" на НМР раза 3-4. Но ничего путнего из этого не выходило, в итоге упражнения вызывали у меня еще большее напряжение во всем теле, давали в итоге разбитость. Но эта тема натолкнула меня на некие изменения в упражнении, а именно подключение дыхания на расслабление мышц. И именно эта связка позволила мне реально расслабиться после выполнения этих упражнений в течении 7-10 минут, что вызвало у меня сильное удивление. Причем если до выполнения упражнения у меня была какая-то внутренняя взвинчинность, напряжение, лень что-то выполнять подобное, с усилием заставлял себя выполнять эти упражнения, но после 7-10 минут - я был спокойный как удав, с легким как-будто опьянением и легкостью в теле, а самое главное моя постоянная ГБН(сжатие головы, сжатие в центре лба) просто отпускала и становилось реально кайфово. Еще главное правильно делать эти упражнения, правда я пришел к выводу что у каждого правильность своя. При выполнении упражнения на напряжении не надо напрягаться до усё.. чрезмерного напряжения, просто умеренно. И не надо держать напряжение слишком долго, достаточно секунд 5-7. Что касается дыхания на расслабление: не надо слишком глубоко вдыхать (у меня это тоже вызывает напряжение) и также не надо слишком долго выдыхать (тоже может вызвать напряжение). Каждый должен подстроить дыхание под себя. Чтобы после 3-х вдохов-выдохов почувствовать легкость, а не напряжение. Тут не надо считать секунды и усиление, просто надо это подобрать под себя, ощутить. Что касаемо встряхиваний, которые описывались в данной теме пока не понял как их надо делать. Пробовал по своему встряхиваться, ну ни туда ни сюда как-то :16p: .
В итоге уже занимаюсь 3-дня, реально чувствую наконец-то расслабление. Но хватает его не надолго, когда-как, когда на 3 часа, когда меньше, но это УЖЕ для меня достижение. Постепенно потом во всех мышцах накатывает напряжение, особенно при общении. Не знаю как тут говорят, может тело реально запомнит это состояние покоя и расслабления.
Как я выполняю эти упражнения, буду писать своими словами не научными :16p: так что не обессудьте.

Лёжа, ноги вытянуты, руки по швам(хотя не обязательно, я их иногда после 2-го упражнения иногда на живот ложу, так кайфовей :16p: )
1. Ноги. Носки тяну на себя, стопы от себя, напряжение должно чувствоваться в бёдрах. Все ноги должны быть напряжены. 5-7 секунд проходит.
Отпускаю напряжение. через секунды 3(не сразу) начинаю дыхание на расслабление: 3 раза Вдооох-Выыыыыыдох. После такого дыхания
должна быть легкость в голове.
И так повторяю 3 раза. После напряжения 3 раза углубленный вдох-выдох
2. Сжатие пальцев в кулак. Руки поднимаю при этом под наклоном градусов 45. Также секунд 5 -напряжение. Отпускаю и 3 раза вдох-выдох.
Повторяю цикл 3 раза.
3. Более сложное, но считаю самым расслабляющим в итоге упражнение. Обе руки сгибаю в локтях(как-будто показываю кому-то свой бицепс),
при этом пальцы сжаты в кулак и кулак тянется к предплечью и чуть чуть не касается самого плеча с напряжением. Одновременно подымаю
плечи с напряжение в верх. (Первые разы у меня мышцы похрустывали). 5-7 секунд. Отпускаю. 3 раза Вдох-Выдох
Повторяю цикл 3 раза.
4. С напряжением лежа пытаюсь свести лопатки вместе. Выпячивается грудь. 5 секунд. Отпускаю. 3 раза вдох-выдох
Повторяю цикл 3 раза.
5. Выпячивание живота. По максимуму набираю в него воздух, чтоб распирало. 6-7 секунд. Отпускаю. 3 раза вдох-выдох
Повторяю цикл 3 раза.

Именная такая связка напряжения и дыхания вызывает у меня реальное расслабление. По отдельности они не работают у меня.

Страница 3 из 3 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/