ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ https://psy-ru.org/ |
|
Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=22&t=1540 |
Страница 1 из 3 |
Автор: | UncleTom [ 10 мар 2015, 19:07 ] | |||
Заголовок сообщения: | Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) | |||
Вопрос не в том, верите ли вы мне, а в том, как вы можете позволить себе не верить тому, что я хочу донести до вас, если это является правдой? Постараюсь объяснить суть максимально кратко и максимально простым языком. Есть мышечная релаксация по методу Э. Джейкобсона. Есть дыхательная гимнастика Стрельниковой. Но к сожалению, оба метода не насколько эффективны, чтобы человек избавился от тревоги исключительно с их помощью, или в первую очередь благодаря им. Т.е. это не панацея от ТР, а в комплексе с другими мероприятиями - почему бы и нет? Так вот. То, что я собираюсь вам рассказать, как раз таки можно назвать панацеей, настоящей находкой. В чём суть? Человек в одно мгновение избавляется от тревоги настолько сильно, насколько это вообще возможно. Далее, достаточно лишь поддерживать это состояние в течение полугода - и вы здоровы. О чём речь? Речь об особом, изменённом состоянии, которого вы достигаете. Состоянии, когда тревога полностью "сбрасывается", всё становится так, как должно быть у здорового человека. Т.е. условно говоря, это состояние по умолчанию. Или состояние абсолютного отсутствия тревоги (патологической). Как его достичь? Вам необходимо напрягаться 3 дня (макс. 7 дней), параллельно практикуя дыхательное упражнение и методику отвлечения мыслей. Так, как описано здесь (либо скачайте текстовые файлы ниже): Полное описание:
нажмите, чтобы увидеть
Сокращённая версия. Оставлено только главное:
нажмите, чтобы увидеть
Прошу не заострять внимание на стиль описания, огромное количество грамматических и прочих ошибок/неточностей/бреда в тексте (писал не я), а остановиться лишь на самом главном. Т.е. КАК и ЧТО нужно делать. Там рассказано хорошо. Всё остальное пропускаем мимо Вы делаете всё добросовестно и в точности так, как написано. Напрягаетесь ровно 45 раз, и не менее 15 секунд за один подход. Учитесь делать правильно вдохи-выдохи, тоже по 15 раз за подход. Учитесь отвлекаться. Лучше делать все 3 разновидности упражнений параллельно, чтобы после того, как вы 45 раз напряглись, не прошло более суток. И вот затем лишь наступает самое главное, то, ради чего я создал данную ветку, иначе всё это по сути не отличалось бы от обыкновенной нервно-мышечной релаксации. Итак. Делаете вдох, а на выдохе начинаете встряхиваться всем телом. Слегка, не сильно. Так, как вы встряхивались после напряжения мышц. Делаете встряхивания 15 раз. отдыхаете несколько минут, и ещё один подход, затем ещё один... Через 5-10 таких подходов, вы почувствуете, что ВСЕ ваши мышцы стали абсолютно другими. Очень тяжёлые по ощущениям, как будто стальные и в то же время как резина, в буквальном смысле. Делайте подходы дальше, пока не почувствуете, что полностью "вытрясли" всю тревогу. Вы точно поймёте, когда этот момент настанет :) Дальше, важно постоянно поддерживать это состояние (это не сложно, даже приятно), и вы полностью избавитесь от ТР. Обычно на это уходит полгода. Несколько моментов:
Хочу подчеркнуть, что всё написанное выше, касается исключительно тревоги. Не важно какой, мыслительной, соматической, атипичной. ОКР (если оно завязано на тревогу), ГТР, социофобии, агорафобии и прочие фобии. Но особенно это относится к тем, кто болеет давно и первичной является как раз тревога. Не всегда хорошо выстроенная и качественная схема лечения (ПЛС + КПТ), даже такими гениальными спецами, как Р. Беккер, могут помочь больному полностью избавится от ТР. Есть даже люди, которым приходится пить БД годами, и это оправдано, т.к. нет другого выхода. Но даже в этом случае не факт, что выйдешь в полную ремиссию, не говоря уже о выздоровлении, учитывая нарастающую толерантность к БД. Данный метод эффективнее и безопаснее БД, и тем более нервно-мышечной релаксации, дающей лишь около 40% от БД. Выздоровление происходит благодаря максимально сильному и естественному "загашиванию" тревоги, превосходящей даже БД. Настолько сильному и качественному (физиологичному), что достаточно удерживать пойманное состояние полгода (а лучше чуть больше), чтобы вылечиться. Поначалу может быть сложновато, но нужно перетерпеть и продолжать. Парня, написавшего про это в другом месте, просто подняли на смех. По моему, никто из них даже и не пытался попробовать :) А те кто попробовал, почему-то отмолчались. Смысла обижаться на язвительные комментарии нет, особенно учитывая специфику форума. Но всё-таки прошу всех отписывающихся, делать это по делу. Т.е. писать в основном о результате, или его отсутствии. Дескать: "Не помогает. Автора найти и сжечь." Ну и конечно вопросы, касающиеся этой темы (а не её автора.. ну, в противном случае лучше воспользоваться ЛС ;))
|
Автор: | Alexey1977 [ 10 мар 2015, 19:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, У Вас получилось? |
Автор: | UncleTom [ 10 мар 2015, 21:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
labor, Я специально в самом конце главного сообщения сделал небольшое уточнение, предвкушая подобные вопросы (по поводу ЛС).. Ни за что не написал бы всё это, не будь абсолютно уверен в положительном результате. От тревоги помогает на 300%, даже не сомневайтесь. При депрессиях, БАР и пр. заболеваниях - нет. Но если они завязаны на тревогу, может наступить облегчение и этих болячек, улучшиться ответ/переносимость на другие ПЛС. |
Автор: | Alexey1977 [ 10 мар 2015, 21:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, Спасибо. |
Автор: | asberg21 [ 11 мар 2015, 02:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, ссылочку не укажете в сообщении? |
Автор: | Annet [ 11 мар 2015, 21:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Хух,перечитала все Ну что ж,наверное я попробую Только через недельку примерно. |
Автор: | Бубля [ 11 мар 2015, 22:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Любопытно. UncleTom, |
Автор: | UncleTom [ 12 мар 2015, 01:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet, попробуйте Терять нечего, а приобрести можете немало. Практически уверен, после - ещё долго будете об этом вспоминать, радоваться и другим людям рекомендовать. Желательно начинать перед выходными, чтобы несколько дней находились дома, может быть тяжеловато. Но Вы девушка сильная и уверен, что справитесь Непосредственно перед стартом занятий можете выпить какой-нибудь бета-адреноблокатор (анаприлин), нагрузки легче будут переноситься. Сперва напрягайте все части тела по-отдельности, как написано. А потом чередуйте верхнюю и нижнюю части тела, если будет трудно напрягаться всем телом одновременно, как советует товарищ Expert (голова-шея-плечи-руки-лопатки-спина-живот и отдельно ноги). По любым, даже самым мелким вопросам не стесняйтесь писать. Постараюсь помочь. Ещё важно делать всё это на пустой желудок. Скажем, через час после завтрака. Я вообще не обедал в это время, а голод утолял шоколадом (и есть не хочется и желудок пуст). Пить можно и нужно, но часто и по чуть-чуть (обычную воду). Бубля, и полезно asberg21, offtop: здесь, как выяснилось, не разрешается публиковать ссылки на другие, подобные этому форумы. Специально советовался с Димой перед созданием темы Думаю, это общая практика для всех форумов. |
Автор: | Василиса [ 13 мар 2015, 19:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, Спасибо !!!!Очень с вами согласна ! Все это очень помогает ....нот нужно потрудится ...Я этим пользуюсь лет 15 .что то по книгам ,до чего то сама дошла !!! когда ко мне подступают какие то симптомы ....я про себя говорю ...включаю халявное лекарство...и меняю себе настроение с серого на солнечное ,тревогу на спокойствие ...снимаю спазмы и т. п. ...И такое блаженство идет ...что это не лекарствами ...и деньги не нужно Фарм .компаниям выкладывать .... : Ну конечно когда очень острое состояние можно и препараты принимать ...ну необходимый минимум и курсами небольшими .... |
Автор: | UncleTom [ 14 мар 2015, 03:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Василиса, Вы по моему не поняли суть первого сообщения, или не внимательно его прочли Действительно, при долгих и регулярных занятиях нервно-мышечной релаксацией (НМР), со временем уже не обязательно напрягаться, чтобы расслабиться. Отличие описанного здесь метода от НМР просто огромное. Тут, за несколько дней достигаешь такого мощного расслабления, какого не сможешь достичь, пожалуй, и за годы регулярных занятий НМР. Чувствуете разницу? Держишь пойманное состояние всего полгода, и забываешь и про тревогу, и про эти упражнения. Но лучше, на всякий случай, поделать чуть дольше (+3 мес.), чтобы добить те несколько процентов, которые есть вероятность просто не заметить. Возвращаться к этому время от времени не будет необходимости, т.к. благодаря силе противотревожного эффекта происходит выздоровление, а не временное улучшение. Само собой, остальные заболевания тоже нужно лечить, параллельно. КПТ или ПЛС, а лучше и то и другое. И пить лекарства постоянно, чаще всего долго (иногда пожизненно), в адекватных дозах. Ничего страшного в этом нет... |
Автор: | Тапчух [ 14 мар 2015, 22:26 ] |
Заголовок сообщения: | |
дополню как человек спортивный в прошлом - не то что важно а обязательно чтобы с момента еды прошел минимум час ,лучше полтора .если обед тяжелый (шашлык к примеру )то все 2 . - многим людям которые не занимались с тяжестями сложно поймать "момент напряжения " мышцы . на первом этапе лучше использовать подсобный снаряд -идеален гриф от гантели .например берете его в руку и сжимаете со всей силой ,стараетесь раздавить и так 15 сек .как написано .или например двумя руками стараетесь сломать пополам всем верхним корпусом тела .за неимением грифа подойдет обрывок каната -его тоже надо пытаться рвать .через какое то время придет "ощущение мышцы"и сможете как культуристы напрягать мышцы уже без "костылей " плюс еще в том что сразу будет понятно "кто халявит"- например "рвете "канат и он выскользнул из кисти -ага значит кисть разжали -туда внимание . если совсем плохо с грифами и канатами то подойдет то что есть у всех -стена в квартире . попробуйте ее "своротить" и запомните ощущения тела -вот так оно и должно напрягаться на 15 секунд . правильным признаком будет являться небольшое дрожание при расслаблении-как будто вы скинули с себя мешок цемента или что потяжелее . и отслеживайте ,очень часто например "халявит"шея ,челюсти ,голени ,это мышцы которые сложно сходу прочуять |
Автор: | Annet [ 14 мар 2015, 22:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Блин,мне уже не терпится попробовать! Жду когда будет два выходных подряд! |
Автор: | asberg21 [ 15 мар 2015, 03:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
А я так хочу дочитать, но каждый раз начиная, страдаю, так коробят ошибки, отвлекают внимание от самого смысла текста... приходится останавливаться и через некоторое время продолжать.. Чо за навыки в школе привили, аллергия какая то прям... |
Автор: | Бубля [ 15 мар 2015, 14:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
asberg21 писал(а): А я так хочу дочитать, но каждый раз начиная, страдаю, так коробят ошибки, отвлекают внимание от самого смысла текста... А мне нормально Парнишка так чётко зрит в корень, что на ошибки просто не хочется обращать внимания.offtop: Может дисграфия у него?... У сына в классе был приятель - умница и заводила, но писал чудовищно, вот ему ставили дисграфию. |
Автор: | Annet [ 18 мар 2015, 16:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
45 раз напрягаться -это по 45 раз каждое упражнение или как? Я не совсем поняла... |
Автор: | UncleTom [ 19 мар 2015, 06:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet, каждую мышцу Вы напрягаете минимум 15 секунд, и так 45 раз (для каждой мышцы). Сначала каждую по-отдельности (фокусируетесь на ощущениях после напряжения), затем, когда уже будет хорошо получаться, начинаете комбинировать по несколько мышц одновременно: лицо-шея, руки-лопатки-спина-живот, и т.п.. В итоге, напрягаетесь всем телом сразу (получается один полный подход, за раз), или делаете так, как я описал выше, т.е. сначала всю верхнюю часть тела, затем ноги = один подход (цикл). Но прежде, обратите пристальное внимание на советы Тапчух'а, а после - начинайте Имейте также в виду, что за день нужно напрягаться не менее 7-ми раз. Минимум семь полных циклов. Цикл (условно), это когда Вы поочерёдно напрягли (со всей силы) каждую мышцу на 15 секунд. В конечном счёте неважно, по-отдельности или одновременно, все тело сразу. Просто начинают по-отдельности, затем комбинируют и т.д. Параллельно, в перерывах между циклами, не забывайте про дыхательное упражнение и метод отвлечения мыслей. offtop: Сообщите заранее в ЛС, когда будете начинать, чтобы я был "на связи". Хоть с телефона, хоть как, постараюсь регулярно проверять сообщения и отвечать Тапчух, благодарю за очень важное дополнение. Очень актуально, особенно в отношении представительниц прекрасной половины |
Автор: | Annet [ 19 мар 2015, 12:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, спасибо! Начинаю завтра,так как впереди 2 выходных. То есть это нужно 3 дня подряд напрягаться минимум 7 циклов+дыхание+отвлечение.А встряхивается когда?В эти же дни или после 3-х дней?Дыхание сколько циклов за день? |
Автор: | Annet [ 19 мар 2015, 12:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
И еще...мне нужно завтра в совбез после 15-00.Я смогу выйти из дому?Феназепам можно принимать? |
Автор: | UncleTom [ 19 мар 2015, 14:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet, 3 дня подряд нужно напрягаться по 15 раз за день. Только если будет совсем невмоготу, можно меньше, но минимум 7 циклов. Общее кол-во циклов должно быть 45-50. Можно растянуть эти 45 подходов на 7 дней. 3 дня по 7 = 21, это не считается, слишком мало. Нам нужно 45 Дыхание и отвлечение принципиально не имеет значения, сколько раз делать. Чем больше, тем лучше. Т.е. достаточное кол-во. Делайте, пока не научитесь правильно, как указано в описании дышать (вдох 6 сек., выдох 10 сек. - 15 раз подряд) и правильно отвлекаться (все 3 чувства одновременно). Встряхиваться (слегка) нужно каждый раз после того, как напряглись и запоминать эти приятные ощущения. Если руки, встряхиваете руки, ноги - ноги. И потом обязательно растягивать мышцы. А встряхиваться одновременно с дыханием и отвлечением будете только после того, как сделаете все 45 циклов, научитесь дышать, отвлекаться. Феназепам не желательно, т.к. он и миорелаксант в том числе. Мышцы, при выполнении упражнений, должны быть в своём обычном, нормальном состоянии (не изменённом). Но если тревога накроет, можете выпить, думаю ничего страшного не будет. Из дому тоже можете выходить. Тапчух писал(а): правильным признаком будет являться небольшое дрожание при расслаблении-как будто вы скинули с себя мешок цемента или что потяжелее Обратите внимание, результатом напряжения должны быть эти признаки. Если они есть, значит напрягаетесь правильно. В противном случае, следуйте советам Тапчух'а, либо сожмите кулак, что есть мочи на 15-20 сек, отпустите, обратите внимание и почувствуйте, как шевелятся пальцы. Вот это и есть "момент напряжения". То же должно быть и с остальными мышцами. |
Автор: | Annet [ 19 мар 2015, 15:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, вы эти упражнения делаете каждый день? У меня рабочий день по 13 часов....прихожу домой и валюсь с ног. |
Автор: | Бубля [ 19 мар 2015, 16:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom писал(а): каждую мышцу Вы напрягаете минимум 15 секунд, и так 45 раз (для каждой мышцы). РебятЫ, в метро это работает на УРА!!!!!!Пока считаешь, остановка, а то и две - позади.... |
Автор: | UncleTom [ 19 мар 2015, 17:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet, похоже, Вы ни разу так и не прочитали описание под спойлером, в главном сообщении... Упражнения делаете только 3 дня (макс. 7 дней). И всё. Больше к ним никогда не возвращаетесь. Именно поэтому, следует отнестись к ним с максимальной серьёзностью Напомню Вам конечную цель, чтобы у Вас появилась мощная мотивация В какой-то момент Вы поймаете особенное, изменённое состояние. Как взбешённый начальник входит к кабинет к подчинённому, вышибая дверь ногой, таким же образом и Вы вышибаете из себя тревогу. Далее, необходимо просто поддерживать то состояние, которое Вы поймали, т.е. встряхиваться (одновременно с дыханием и отвлечением). Это не трудно, я бы сказал, даже приятно. Вы можете делать это когда и где угодно. По пути на работу, например. А находясь дома (либо где-то в помещении), встряхивайтесь полноценно. Времени и сил это практически не будет занимать. Бубля, в метро не подходит Нужно делать всё строго по-инструкции, в спокойной обстановке. Напрягать мышцы именно в определённом положении тела. |
Автор: | Annet [ 19 мар 2015, 20:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, я читала,но видимо не внимательно |
Автор: | Annet [ 19 мар 2015, 20:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, еще раз все перечитала.Спасибо,что все разжевали.До меня дошло Только вот выходных у меня всего два,в воскресенье на работу,третий день прийдется делать на рабочем месте... |
Автор: | absolute [ 19 мар 2015, 21:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet писал(а): Только вот выходных у меня всего два,в воскресенье на работу,третий день прийдется делать на рабочем месте... Странная штука.... обычно у всех три дня |
Автор: | Annet [ 19 мар 2015, 21:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
absolute, а вот раньше я работала 3/3,так что было целых три выходных |
Автор: | UncleTom [ 20 мар 2015, 00:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet, поэтому я и написал, что лучше начинать перед выходными, а не во время них. Хотя бы в пятницу. В любом случае, и двух дней достаточно, чтобы научиться правильно напрягаться всем телом одновременно, делать, как положено, полные циклы дыхания и эффективно отвлекаться. А потом уже можно продолжать и после работы. 7 циклов займёт час, два, в худшем случае три, но не весь день, как вначале. В крайнем случае можете взять отгулы или отпроситься пораньше. Нельзя? Тогда не торопитесь, дождитесь/спланируйте/организуйте заранее себе время, скажем, целую неделю - и делайте спокойно. Лучше "попыхтеть" несколько дней, чем мучаться годами. Конечный результат Вас поразит, обещаю. Поразит уже через несколько дней, а через полгода про тревогу и не вспомните. |
Автор: | Annet [ 20 мар 2015, 14:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, перед не получается,так как с работы прихожу в 22-00 и уже ничего не хочется.А работаю я 2/2. Сейчас наелась ,жду когда завяжется и начну |
Автор: | Annet [ 20 мар 2015, 16:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Я чайник Нужно сделать 45 циклов.Если на 3 дня,то это по 15 циклов за день. Один цикл-это одновременное напряжение в течении 15 сек всех мышц тела. Теперь уточню,тоесть отсчет циклов начинается тогда,когда я смогу одновременно напрячь все группы мышц(ну или низ-верх)? До этого получается я просто тренеруюсь по отдельности напрягать мышци? Надеюсь,я понятно объяснила |
Автор: | Annet [ 20 мар 2015, 17:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, напишите как лучше расслаблять лицо. |
Автор: | Annet [ 20 мар 2015, 17:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
И еще,когда я напрягаюсь 15 сек,то задерживаю дыхание,по другому не могу... |
Автор: | Annet [ 20 мар 2015, 18:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Сделала пока 7 циклов.Устала Все болит! Впереди 8 циклов на сегодня. |
Автор: | UncleTom [ 20 мар 2015, 21:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet писал(а): До этого получается я просто тренеруюсь по отдельности напрягать мышци? Не просто тренируетесь. Всё засчитывается. По-отдельности - тоже Annet писал(а): напишите как лучше расслаблять лицо Просто открывайте рот настолько широко, насколько сможете. Этого достаточно.Annet писал(а): когда я напрягаюсь 15 сек,то задерживаю дыхание,по другому не могу И не нужно в это время дышать. Всё правильно Annet писал(а): Сделала пока 7 циклов.Устала Все болит! Вы молодец Впереди 8 циклов на сегодня. Завтра всё будет болеть ещё сильнее, но не расстраивайтесь, соберитесь и продолжайте, как можете Упражнения нельзя останавливать ни на один день. Дальше будет легче, уже адаптируетесь и привыкнете. |
Автор: | Annet [ 20 мар 2015, 21:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Сегодня прошла 15 циклов.Лень брала свое,но я смогла. С дыханием тоже проблем нет,а вот отвлечение не очень получается. Я так поняла что легче должно становится после 3-х дней таких тренировок?Потому что сегодня я ничего такого не почувствовала. |
Автор: | UncleTom [ 20 мар 2015, 22:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet писал(а): Сегодня прошла 15 циклов.Лень брала свое,но я смогла. Отлично! Это очень хороший результат. Annet писал(а): отвлечение не очень получается Ничего страшного, впереди много времени. Тренируйтесь Annet писал(а): Я так поняла что легче должно становится после 3-х дней таких тренировок?Потому что сегодня я ничего такого не почувствовала В эти 3 дня, кроме усталости, Вы ничего особенного не почувствуете. Только когда закончите 45 циклов напряжения, все 3 упражнения объедините. Вдох - затем выдох, и одновременно на выдохе будете встряхиваться слегка всем телом (как сегодня встряхивались после напряжения и с этими же ощущениями) и в это же время отвлекать все 3 чувства. 15 вдохов-выдохов, с лёгкими встряхиваниями на выдохе. Один такой подход, второй, третий, четвёртый... Потом - увидите, что произойдёт Но это будет после, пока об этом не думайте |
Автор: | Annet [ 21 мар 2015, 00:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, спасибо! Будем пробовать |
Автор: | Annet [ 21 мар 2015, 15:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, сколько по времени вы встряхивались после 15 сек напряжения? |
Автор: | UncleTom [ 21 мар 2015, 20:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Недолго, где-то секунд 5, максимум 10. Можно чуть больше. Главное, запоминать приятное чувство расслабления, сразу после того, как напряглись. Можете делать это с полузакрытыми глазами ;) |
Автор: | Annet [ 21 мар 2015, 20:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Ок! Я как раз так и делают |
Автор: | Юля2015 [ 19 апр 2015, 11:57 ] | ||
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) | ||
Всем привет! Рылась, как всегда, в инете в поисках панацеи от тревожного расстройства и наткнулась на эту темку. Для тех, кому из-за кучи ошибок трудно читать советы из первого поста, прилагаю исправленный вариант. Возможно, не все ошибки исправлены, но текст стал более читабельным. Старалась сохранить стилистику автора )) Планирую сама приступить к выполнению этой программки. А отпишитесь, кому она помогла, а? Очень хочется как-то положительных отзывов для бОльшей мотивации ))
|
Автор: | asberg21 [ 19 апр 2015, 15:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Юля2015, спасибо! |
Автор: | Annet [ 19 апр 2015, 16:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Юля2015, спасибо за вашу работу!!! Я пробовала ,но у меня были трудности! Теперь буду делать под наблюдением врача-психотерапевта! |
Автор: | UncleTom [ 19 апр 2015, 22:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Юля2015, Вам очень повезло, т.к. в сети по моему и нет метода лечения тревоги лучше, чем этот. По крайней мере, представить что-либо сильнее и в то же время проще этого практически невозможно По всем направлениям болезни наносится сильнейший удар. Это как если пить постоянно очень высокие дозы БД много раз в день (толерантность и побочки отсутствуют), усиленно и подолгу проводить в это же время качественную КПТ с первоклассным спецом + восстанавливается нормальное дыхание и правильная работа внутренних органов. Поверить в это трудно, пока не испытаешь действие метода на собственной шкуре. Поначалу вообще может показаться, что это обыкновенная НМР, просто поданная под другим соусом. Самостоятельно приступать к выполнению упражнений не рекомендую. Высокая вероятность того, что не получится и в итоге просто разочаруетесь. Лучше делать это под надзором знающего врача, ссылка на него есть в первом сообщении под спойлером (не сочтите за рекламу). Денег много не уйдёт, а результат Вам точно понравится |
Автор: | Suslikmax [ 20 апр 2015, 11:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Сделал 15 или 16 , короче сбился со счета подходов по 20 сек . Напрягал все тело сразу . Так сложнее но эффективнее. Делал все лежа на кровати думаю результат от сидячего положения не изменится . Расслабление приняв позу звездочки получается приятнее. Не дышать во время напряжения не получится организму просто необходим кислород , дыхание напоминает при этом холонтропное . Ощущения субьективные после процедуры ; как будто я много физическипоработал всем телом типа много сэкса в разных позах , только секаса небыло ( . Вывод женской половине будет немного тяжеловато но возможно ( если за плечами нет физ подготовки маломальской ) . Буду идти дальше , автор говорит правду этот метод имеет место быть. Только нужно терпение и желание !!! |
Автор: | Annet [ 20 апр 2015, 12:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Suslikmax, про женскую половину вы правильно подметили!Возможно,некоторым для достижения полного напряжения 20 сек будет мало.И я в их числе.Для ног мне нужно минимум 30 сек. |
Автор: | Suslikmax [ 20 апр 2015, 12:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet писал(а): Возможно,некоторым для достижения полного напряжения 20 сек будет мало.И я в их числе Анэт нужно максимально напрячь тело и держать в этом напряжении 15 сек минимум . Как бы сразу напряч , как будто вы штангу рванули и держите . Как то так . Достигать этого напряга можно и несколько минут , ноэто не то что требуется . Поэтому резко напряч все тело одновременно тяжеловато , но возможно )
|
Автор: | Suslikmax [ 20 апр 2015, 12:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet писал(а): Для ног мне нужно минимум 30 сек. Сделайте это максимально быстро и держите напряжение , так Вам станет проще ....
|
Автор: | UncleTom [ 20 апр 2015, 12:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Поначалу я искренне недоумевал по поводу отсутствия ажиотажа в теме. Теперь начинаю понимать, что действительно осознать суть всего написанного, можно только прочувствовав на себе конечный результат. Никакое, даже самое грамотное и подробное описание этого наверное не в состоянии заменить... |
Автор: | asberg21 [ 20 апр 2015, 13:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom писал(а): делать это под надзором знающего врача А если такого врача не найти?
|
Автор: | UncleTom [ 20 апр 2015, 13:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
asberg21, психиатр/психотерапевт Соболь А. А. грубо говоря и является настоящим автором (но не изобретателем, скорее всего) этой методики. Ссылка на него присутствует в описании, в первом сообщении (под спойлером)... Ну, в самом крайнем случае есть я. Не врач, но советом точно смогу помочь. Проблема может быть с напряжением у многих девушек. Откуда взять столько сил, чтобы как положено пронапрягать все мышцы, если никогда не тягали тренажёры, штанги и т.п.? Но и здесь, в самом крайнем случае, можно хорошенько проработать этот момент. С тренером по фитнесу, например. |
Автор: | Марго [ 20 апр 2015, 14:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Да все эти методы основанные на расслабление через напряжение работают одинаково. Джейкобсон, Курпатов... все остальные. Выбирай, какой больше нравится и вперед. Регулярность важна. Вот)) |
Автор: | Тапчух [ 20 апр 2015, 17:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
нет финтнесс здесь плохой советчик . в фитнессе напряжение легкое -максимум 3-4 секунды .лишь профи доходят уже до систем чтобы преодолеть плато и изобретают всякие там изометрии типа поднял быстро опустил медленно здесь важна не сила как таковая (хотя сделать 15 циклов это надо иметь немалую силовую выносливость ) а умение концентрации силы .это знакомо больше восточникам когда они входят в такой режим а об них палки ломают .вот это и есть тот идеал . начинать надо хоть с пальцев рук но добиться ощущения что монолит . главная проблема бабского полу то что у них нечем чувствовать -нет этих мышц. то есть медицински есть как у всякого человека а "рабочей "группы нет . я описал выше как с помощью каната добиться "ощущения "мышц .это самое главное . когда вы ухватите умение напрягать и расслаблять хотя бы группу (например торс ) то дальше пойдет легче . можно использовать товарисча для того чтобы он выявлял халтурящие зоны .тупо по ним бил .уж чем -чем договоритесь .в карате бьют палочкой . и вот когда вы правильно напряглись -не больно . а где "висит" сразу "обжигает " UncleTom, имхо отсутствие ажиотажа лень . кстати помимо психостабилизации это еще очень высокоэффективная гимнастика .причем не только для внешних мышц (которые нет так уж и важны на самом деле )но и для внутренних . |
Автор: | UncleTom [ 21 апр 2015, 00:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Марго, что я и говорю Тут пока не попробуешь - не узнаешь. Либо, пока другой не попробует и не расскажет. А до этих пор будет похоже, что кто-то пытается впарить обычную НМР со словами: "Ребята! Это просто фантастика!!! " Разница даже не огромная - колоссальная. Как небо и земля. Сами по себе техники напряжения, дыхания и отвлечения - ничто, по сравнению с тем, когда всё это правильно объединено. Джейкобсон, Курпатов и т.п. здесь по сути заканчиваются после 3-х дней, т.е. после 45-ти циклов напряжения, что является обязательным этапом подготовки к самому главному. Без него ничего не получится. Суть же лечения, заключается в достижении полного расслабления. Тревога "скидывается" настолько сильно, настолько натурально, что в это невозможно поверить, не испытав на себе. Я был уверен, что большинство ответов в этой теме, будут в духе: "Федя! Где ж ты .... был раньше?!! " Иррациональное мышление, неправильные установки, постоянное переживание за всё и в то же время ни за что, присущее невротику, замечательно "фиксится" техникой отвлечения 3-х чувств. Но опять же: делать эту технику в отдельности и надеяться, что перестанешь переживать - просто смешно. А совместно с встряхиваниями на выдохе - работает просто потрясающе. То ясное состояние сознания, присущее здоровому человеку, то ясное и светлое состояние ума, буквально вклинивается в результате этих упражнений. Т.е., это плюс ко всему как мощная КПТ на халяву, получается Тапчух, Вы бы смогли помочь кому-нибудь научиться напрягаться как положено, по скайпу например? Если возникнет такая необходимость? |
Автор: | Юля2015 [ 21 апр 2015, 09:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
А вдобавок к этой замечательной программе пьёте ли вы какие-нибудь таблеточки? |
Автор: | Тапчух [ 21 апр 2015, 15:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
UncleTom, в принципе да , готов помочь ,единственное заранее только написать в личку чтобы созвониться время было . |
Автор: | Suslikmax [ 26 апр 2015, 17:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Как то все утихло в этой теме . Походу забросили это дело !( |
Автор: | Annet [ 26 апр 2015, 22:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Suslikmax, ничего не забросили Об результатах потом |
Автор: | Suslikmax [ 26 апр 2015, 22:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet писал(а): ничего не забросили
|
Автор: | Illiana [ 31 май 2015, 15:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Annet писал(а): Suslikmax, ничего не забросили Annet, вы уже получили какой-то результат?
Об результатах потом |
Автор: | Annet [ 31 май 2015, 15:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Лечение, полное избавление от тревоги (тревожного расстройства) |
Illiana, у меня были трудности,я пока отдыхаю на короткий срок Вы пробовали технику? |
Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |