ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ
https://psy-ru.org/

Абдоминальное дыхание
https://psy-ru.org/viewtopic.php?f=14&t=1209		 Страница 1 из 1
Автор:  Annet [ 21 ноя 2014, 23:24 ]
Заголовок сообщения:  Абдоминальное дыхание
Существует группа мышц, которая обыкновенно напрягает­ся в ответ на стресс, — это мышцы стенок брюшной полости. Если брюшные мышцы напряжены, они давят на диафрагму при ее расширении во время вдоха. Это давление уменьшает объем вдыхаемого воздуха и задерживает его в верхней части легких.

При поверхностном дыхании вы можете ощущать, что вам не хватает кислорода. Это вызывает стресс и организм полу­чает сигнал о том, что вы в опасности. Чтобы компенсировать недостаток воздуха вы, вместо того чтобы расслабить брюшные мышцы и дышать глубже, совершаете быстрые, неглубокие вдохи. Такое учащенное дыхание — основной признак паники.

Абдоминальное дыхание позволяет прервать этот процесс: мышцы, давящие на диафрагму, расслабляются и дыхание замедляется. Три — четыре глубоких вдоха помогают почти мгновенно расслабиться.

Освоить технику абдоминального дыхания несложно. Вы­полняйте каждое упражнение по три минуты.

1. Лягте и закройте глаза. Обратите внимание на свои ощу­щения: чувствуете ли вы напряжение в теле? Сделайте не­сколько вдохов. Как вы дышите: целиком ли заполняются ваши легкие? Поднимается и опускается ли грудная клетка при каждом вдохе и выдохе? А живот? Грудная клетка и живот вместе?

2. Положите одну руку на грудь, другую — на живот, чуть ниже талии. Вдыхая, представляйте, что вы направляете поток воздуха так глубоко в свое тело, как только возмож­но. Почувствуйте, как расправляются легкие, наполняясь воздухом. При этом рука, которая лежит на груди, должна оставаться совершенно неподвижной, в то время как дру­гая, что лежит на животе, — подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе.

3. Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать. Пусть дыха­ние само найдет свой ритм. Если вы чувствуете, что дыши­те неестественно или с хотя бы малейшим напряжением, не беспокойтесь об этом и продолжайте дышать. В конце концов любое напряжение пройдет само собой.

Если рука на животе практически не двигается или двигаются обе руки, попытайтесь мягко нажать рукой на живот. Во время вдоха регулируйте силу воздушного пото­ка так, чтобы он преодолевал давление руки, поднимая ее.

4. После нескольких глубоких вдохов начните подсчитывать число выдохов. После десяти выдохов снова начните счет с единицы. Когда в ваше сознание вторгаются какие-либо мысли и вы сбиваетесь со счета, просто начните упражне­ние заново. Продолжайте считать в течение десяти минут, проверяя, что лежащая на животе рука поднимается с каж­дым вдохом.
Автор:  Annet [ 25 ноя 2014, 22:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Абдоминальное дыхание
Че,никто не пробовал?
Мой Пт говорит,что так дышать правильно.То есть -животом.
Автор:  Iriska [ 25 ноя 2014, 23:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Абдоминальное дыхание
Annet, пробовала.
Автор:  Divna [ 25 ноя 2014, 23:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: Абдоминальное дыхание
Annet, а тебе помогает?
Мне не нравится оно. Я неправильно дышу.
А когда надо расслабиться быстро,то мне помогает длинный выдох ртом,сделанный два-три раза.
Автор:  Iriska [ 26 ноя 2014, 00:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Абдоминальное дыхание
Divna писал(а):
мне помогает длинный выдох ртом,сделанный два-три раза.

Мне это тоже помогает.
Автор:  голова [ 21 янв 2015, 17:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Абдоминальное дыхание
Я давно пытаюсь дышать животом- я ж йогой занималась. Некоторое время раньше получалось очень и очень. А вот недавно пробовала- меня пучить начинает :facepalm: я дышу желудком :sarc:
Автор:  DiDo [ 19 июл 2018, 21:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Абдоминальное дыхание
в санатории дали брошюрку где коротко описано, при чем делать рекомендуется 3-4 раза в день по 10-15 минут...........
Автор:  Tihon [ 20 июл 2018, 00:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Абдоминальное дыхание
DiDo писал(а):
в санатории дали брошюрку где коротко описано, при чем делать рекомендуется 3-4 раза в день по 10-15 минут...........
Не понял, а что в брошюрке написано?
можно сюда - коротко?
Автор:  DiDo [ 20 июл 2018, 00:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Абдоминальное дыхание
Tihon писал(а):
DiDo писал(а):
в санатории дали брошюрку где коротко описано, при чем делать рекомендуется 3-4 раза в день по 10-15 минут...........
Не понял, а что в брошюрке написано?
можно сюда - коротко?

Ну брошюрка это сильно сказано :-) Памятка пациенту для обучения дифрагмально-релаксационному дыханию
дыхание животом, обращать внимание на выдох и т.д. в общем везде одинаково
и делать 3-4 раза в день по 10-15 минут
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/