Вытяжение позвоночника.

Самая эффективная техника, которую вы нигде больше не найдёте. Потому что открыла её я. Дошла интуитивно.

Какие техники знала я до этого:
- упражнение "рыбка"
- висеть на турнике
- растяжка Елены Плужник. Для серьёзных проблем с позвоночником может быть лучше начинать с её техники.
- посегментная разминка для позвоночника, проработка всех отделов от шеи до пояснично-крестцового

По утрам я всегда делала последний вариант. Всё прорабатывала, ВСЁ хрустело. Хруст в основном происходит от того, что расцепляются боковые отростки позвонков при растяжении.

Так как при сидячей работе сильно напрягался пояснично-крестцовый отдел, то делала растяжки типа "плуг", и разные другие на поясницу.
Ложась спать, я ещё чувствовала внизу спины дискомфорт, и научилась делать перед сном такую растяжку:

***
Лёжа на боку ноги подтянуты к животу на 90 градусов и согнуты в коленях тоже примерно на 90 градусов. Градусов этих совершенно не обязательно придерживаться. Нижняя нога может быть более выпрямлена, а верхняя - согнута.

Начинаем с усилием тянуть "вниз" (то есть в сторону от головы) нижнюю половинку таза. Тянем-тянем. Это растягивается крестцовый отдел с той стороны, на которой лежим. Возможно здесь растягиваются не столько позвонки, сколько мышцы, которые были перенапряжены.

Переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое.
***

Долгое время я делала такую растяжку и вечером, и ночью, когда просыпаешься ненадолго, а потом опять засыпаешь.

Это присказка. А сказка будет впереди.

__________________________________
Правила форума !!!
Елена

Очень интересно, особенно в контексте сна. Вам это помогало быстрее повторно заснуть?

Нет, на сон это не влияло. Наоборот, состояние посреди сна - это состояние, в котором расслаблены все мышцы спины, и поэтому получилась эта техника, чуть позже опишу.

__________________________________
Правила форума !!!
Елена

А потом мне ночью пришло в голову потянуться позвоночником в грудном отделе. Как это происходит. Посреди ночи проснувшись, нужно потянуться самим позвоночником и прогнуться, не задействуя крупные мышцы спины – они расслаблены, и поэтому можно хорошо отличить, что именно напрягается.

Растягивайте и выгибайте сам позвоночник, как будто это отдельно живущая змея, а вокруг аморфные мышцы. И эта змея вытягивается в струну по максимуму-максимуму, и пытается немного прогнуться в грудном отделе. От основания черепа до кончика копчика.
Делается это лёжа на боку.

В пояснично-крестцовом отделе я наоборот старалась подать крестец вперёд, так как у меня тут излишний какой-то прогиб, мне его наоборот надо компенсировать.

Отдельный кайф почувствовала, когда сконцентрировалась на вытяжении и прогибе верхнего грудного отдела, где у полных появляется «горб».

Почему ночью? Потому что в это время мышцы спины наиболее расслаблены. И мозг, контролирующий тело, наиболее расслаблен. Это у меня так хорошо получается, что я просыпаюсь среди ночи на несколько минут, и потом обратно засыпаю. У кого так не получается – нужно искать другое время, или специально расслабляться предварительно.

Вытяжение это я делаю максимум секунд десять. И можно начинать по отделам, а не сразу весь позвоночник.

Но как болят мышцы вдоль позвоночника после этой зарядки!!! У нас между позвонками есть мини-мышцы, которые практически не работают, их так и называют – ленивые. И получается, что в этой зарядке они и задействуются. Болит от основания черепа до копчика! Это боль послетренировочная.

Но главный результат этой ночной растяжки: я просыпаюсь утром, начинаю делать зарядку для проработки отделов позвоночника – НИГДЕ НЕ ХРУСТИТ!!!

И сам позвоночник стал как железный кол. Гнущийся конечно, но такой сильный и крепкий при удерживании вертикального положения.

__________________________________
Правила форума !!!
Елена

А я всегда говорил надо на турнике висеть болтаться.

__________________________________
За антидепрессантами сюда >>> телеграмм @zhildabyl

Конечно я, как всегда, непонятно написала.
Естественно, сам позвоночник тянуться не может - это же кость.
Но всё внимание и усилие нужно концентрировать на тонкой "змее": позвоночник и мышцы вокруг него, примерно три сантиметра вправо-влево. Приблизительно.
Другие мышцы тоже будут задействоваться в процессе, но на них вообще не надо обращать внимания, не надо замечать. Весь акцент, всё внимание и усилие - на этой змее.

__________________________________
Правила форума !!!
Елена

Я до МРТ висела на турнике ежедневно, а потом выяснилось, что у меня нестабильность позвонков (смещение), грыжи и висеть категорически нельзя...

__________________________________
ТДР с ПА, Агора
Венлафаксин 150 мг.
Миртазапин 15 мг.
Тизерцин - 12,5 мг.
Рексалти - 1 мг.
Фен - ситуативно

Вот Елена Плужник говорит, что висение на турнике наоборот, очень плохо влияет на позвоночник, потому что мышцы, связки растягиваются от нагрузки своего веса, становятся слабыми, как растянувшаяся резинка бельевая, и не держат в нужном положении позвонки. Причём у некоторых вес бывает внушительным. А шейные позвонки, да и верхнегрудной отдел, не задействуются.

При том, что я делаю, происходит нечто совершенно другое. Напрягаются, работают и укрепляются те самые маленькие мышцы, которые держат позвонки ровно по местам. Тот метод растяжки, который она показывает, такого эффекта не даёт совершенно. Но при очень серьёзных проблемах возможно лучше начать с её способа.

Сайт Елены Плужник:
https://pluznik.ru/

__________________________________
Правила форума !!!
Елена

У меня выдает ошибку...
Я, когда было совсем плохо и мне сложно было ходить на небольшие расстояния и вопрос стоял об операции, ходила в клинику на курс лечения. Бабосов отвалила будь здоров, но мне там дали чудесную ЛФК, которая вернула мне возможность перемещаться пешим ходом на большие расстояния! НО делать ее нужно каждый день. Если нужно - поделюсь! Сейчас, на офощаще-тревожащих препах я подзабила на это и снова начала маяться спиной.
Кстати, хорошая книженция https://bookz.ru/authors/anatolii-sitel ... a_287.html
Там есть и упражнения для укрепления мышц и "правила обращения" с позвоночником, чтобы не было проблем.

__________________________________
ТДР с ПА, Агора
Венлафаксин 150 мг.
Миртазапин 15 мг.
Тизерцин - 12,5 мг.
Рексалти - 1 мг.
Фен - ситуативно

Очень нужно, особенно, если там для шейного отдела есть упражнения

__________________________________
Можно на "ты".
Моя бестолковая темка




Истинный дар принадлежит дарителю. (с)

<<<Правила форума>>>

к сожалению, там грудной и поясничный...

__________________________________
ТДР с ПА, Агора
Венлафаксин 150 мг.
Миртазапин 15 мг.
Тизерцин - 12,5 мг.
Рексалти - 1 мг.
Фен - ситуативно

.

Plusha, то что мне надо, поделись пожалуйста ЛФК

У меня не получилось по методу Лены. Я по своему делаю. Лежа на спине закидываю ногу за ногу с разворотом таза в ту же сторону.

Лен, ты картинку может вставишь, как правильно делать.

__________________________________
Моя тема: Лечение ГТР СРК для Silvv68
Моя фарма: миртазапин 15, этифоксин, габапентин.

Жень, ты такой загадочный... У тебя в каждой строчке только точки - догадайся, мол, сама ))



Можно попробовать такое и днём проделать наверное, если предварительно расслабиться, полежать, и может быть вздремнуть минут десять.
В общем, хорошо так расслабиться, чтобы мышцы расслабились.

И вот лежим такие, и забываем про всё своё тело, а представляем, будто у нас есть одна только "змея" - позвоночник. Больше вокруг ничего нет.
От самого основания черепа до кончика копчика. И эта змея начинает тянуться, растягиваться сама, напрягается, вытягивается на протяжении всего позвоночника, вытягивается в прямую струну максимально! Не больше 10 секунд.

Потом, через два-три "занятия", дополнително обратить внимание на проблемные зоны. Я делаю акцент на вытягивании и небольшом прогибе "холки", так как там проблемка есть, прогиб в грудном отделе, таз наоборот чуточку подаю вперёд, потому что перепрогиб в пояснично-крестцовом отделе есть.

__________________________________
Правила форума !!!
Елена

У меня вправился позвонок в результате этой техники... Первый или второй грудной... щёлкнул.
Не помню спину в этом месте такой прямой. Тканям вокруг непривычно такое новое положение, активно стараюсь поддерживтаь новое прямое положение, продолжать делать это упражнение и позу собаки мордой вниз из йоги.
Именно в этой позе раньше чувствовала особый кайф, потому что мышцы спины напрягались так, тчо растягивали проблемную зону видимо. А теперь просто поза как поза, без "особого" кайфа ) Потому что уже всё прямо.

__________________________________
Правила форума !!!
Елена

У меня жена мастер - диагност тайского массажа. В тайском растяжение не принято (просто другие цели и задачи) на мой вопрос о вытяжении до щелчка она прислала мне этот мувик.
https://www.facebook.com/SuperViral.Dai ... 12416/?t=7

kaha, я совсем не поняла, что мне должно было сказать это видео.
В тайланде массажист и мануальный терапевт - это одно и то же? Массажит исправляет смещение позвонков?

__________________________________
Правила форума !!!
Елена