ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 03 дек 2016, 14:37

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1332 ]  На страницу Пред.  1 ... 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26 ... 45  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 20:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Аноним-ка писал(а):
Марго писал(а):
Кстати, про пульс. Поначалу при нагрузке доходил до 180, 160 постояно, меня вообще не парило, тренер заставляла замерять, что б нагрузку расчитать. Но даже без всяких тренеров.. это нормальный пульс, не помрет никто. Кардио Нагрузки на то и нагрузки..
А сколько ты весишь и какой рост? Что пьешь из фармы?
Ничего не пью. Вес не достигнут :-D ИМТ в норме, хочу недостаток)

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 20:51 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14463
Откуда: Norge
Пол: Женский
Марго, а Лоер тут писал что пульс должен быть не больше 140, чтобы горел жир , а не мышцы.
понимаю, что все мы разные,и всё же - коким должен быть пульс у женщины лет 35-ти при нагрузках, чтобы горел именно жир?

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 20:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Тут вопрос вот в чем... когда ты начинаешь кардио, ты как правило совсем не тренирован, сердце, мышцы, все неп привыкло к нагрузкам, соответствено работает за пределом возможностей. Если тренироваться самостоятельно, без инструктора и мед персонала, то лучше не рисковать. Хотя повторю, для здорового сердца и сосудов это ничем не грозит. Есть формулы по которым расчитывают сжигание жира... но оно все слишком для профессионалов, нам достаточно учащенного сердцебиения. Повторю еще, это при здоровом сердце.

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 20:57 
Не в сети
Аватара пользователя
Предупреждения: 1

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 20:13
Сообщения: 4114
Откуда: Украина
Пол: Женский
Марго писал(а):
rumstick писал(а):Марго писал(а):Жрать надо меньше и спортом заниматьсяЭт точно.. Есть пара принципов , которые я для себя вырабатал.. Успешно скинул 10 кг (если что , я зипрексу потребляю).. Могу поделиться за бесплатнo..Ну вот, похудел же..

Так все его метод раскритиковали!И говорили.что плохо и неправильно!Ничего не понимаю.

Марго писал(а):
Дмитрий, так я о том же. Вес не набирается из ниоткуд

Согласна,из еды,но к ней прилагается неотьемлемая часть-метаболизм.Такое впечатление,что на амике он просто выключается,или стремится к нулю.
Только что прошла 6 км.Сладкое и правда не люблю,если мне предложить кусок торта и кусок мяса-выберу мясо.А как жрать ночью-вообще не представляю,я на Новый год не очень ем,потому как это не мое время для еды.
Спасибо всем,кто оценил фото и поддержал! :rose:
Хотя мне оно ужасно не нравится,и качество плохое,и лицо депрессивное.Просто это в довольно страшном месте-гробнице в Египте.Святых там хоронили как у нас в Лавре,гробы со стеклом наверху.чтоб лицезреть.А простых смертных просто кидали в комнату умерших.Вот я имела неосторожность в эту комнату зайти.Там в одном углу черепа,в другом кости.бррр... :fie:

__________________________________
Циклотимия/БАР-2[


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 20:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Vivien, дело не в методе, он и правда не супер, но... все возможно, вот я к чему.
П.с. если б ничего не действовало, делала б как брумстик...

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 21:22 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 7392
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Если ТТГ высокий, а похудеть хочется - его нужно понизить(путём употребления тироксина). Если пролактин повышен, и на это можно повлиять, то и его нужно понизить.

Но вообще, чаще всего жор и килограммы, которые даёт психофарма, это из за антагонизма/обратного агонизма к 5HT2C и H1. Ну да, иногда из-за пролактина. Но препаратов, которые очень сильно его задирают не так много. Это нейролептики типа эглонила и рисполепта, которые нам не показаны.

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.

Я не отвечаю на медицинские вопросы через личные сообщения!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 21:28 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 7392
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Да я сам такой же. +20кг за пару лет на миртазапине и кветиапине(+литий, трилептал и ещё по мелочи). Но я уверен, что смогу согнать половину этих килограмм. Подумываю о метформине.

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.

Я не отвечаю на медицинские вопросы через личные сообщения!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 21:44 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
Sanseviera писал(а):
Все более или менее заслуживающее доверия, что я читала на эту тему, утверждало, что неважно, когда ты ешь, важно в принципе соблюдать баланс. А это все "до 12" - имхо, из серии не есть после 6 и прочего бреда миримановой
это не заслуживает доверия.

не все просто.
нажмите, чтобы увидеть
Цитата:
Первым преобразованием поступившей в клетку глюкозы является ее превращение в особую активированную форму (глюкозо-6-фосфат). При этом убиваются сразу два зайца:
Во-первых, наружная клеточная мембрана непроницаема для этой активированной формы глюкозы и в результате такой операции глюкоза как бы "запирается" в клетке. Это своего рода «улица с односторонним движением»
Во-вторых, это позволяет поддерживать крайне низкую концентрацию собственно глюкозы в клетке, сохраняя тем самым градиент концентрации глюкозы между внеклеточной жидкостью и внутриклеточной средой. Ведь, строго говоря, эта активированная форма глюкозы, это уже и не совсем глюкоза. Она уже не будет влиять на разность концентрации собственно глюкозы внутри и за пределами клеток.

Ферментами, катализирующими эту реакцию, является гексокиназа и глюкокиназа. Существенным различием между этими ферментами является то, что первый способен превращать глюкозу в глюкозо-6-фосфат при низких ее концентрациях в клетках, а второй работает лишь в условиях высоких концентраций глюкозы в клетке и обычно принимает участие лишь в процессе синтеза гликогена в печени. И это тоже является одним из механизмов регулирования процессов депонирования (накопления) глюкозы в клетках и ее отдачи в различных режимах работы человеческого организма. По сути, эти два фермента выполняют роль «стрелочников», изменяющих направление потоков глюкозы в различных условиях жизнедеятельности организма.
Во время еды и ее усвоения, когда глюкозы много, на первый план встает вопрос ее депонирования. Причем депонирования в условиях ее высокой концентрации. На этом этапе возрастает роль глюкокиназы, работающей в печени.
В перерывах между приемами пищи, когда содержание глюкозы низкое ( на тощаковом уровне) на первый план встает вопрос ее захвата другими тканями (к примеру, мышцами). И этому захвату как раз и способствует наличие гексокиназы, характерной для мышечной ткани.

Теперь зададимся вопросом: а что же дальше ? Какие же дальнейшие цели и задачи решает поступившая в клетки глюкоза ? Их условно можно разбить на три категории :

1.Использовать глюкозы по прямому назначению как энергетический субстрат ( «сжечь» с выделением энергии, необходимой клетке)
2.Отложить в запас практически в неизменном виде ( в виде гликогена)
3.Трансформировать в другие энергетические субстраты (жир) и также отложить в запас.

Все эти задачи решаются в клетках разных тканей по-разному.
Как говорилось выше, в инсулиннезависимых клетках глюкоза используется только по прямому назначению, как энергетический субстрат, подлежащий процессу «горения» (окисления с выделением энергии, необходимой этим клеткам). Об этих клетках речь шла выше и мы не будем дальше касаться их.
Есть клетки, которые могут хранить глюкозу в виде гликогена. Гликоген, как резерв глюкозы, накапливается в клетках во время пищеварения и расходуется в перерывах между приемами пищи. В данной книге нет смысла описывать сложные биохимические реакции превращения глюкозы в гликоген, приводить слова типа «гликозилтрансфераза» и прочие, которые у человека, не обремененного медицинским образованием, вызывают тоску вперемежку с чувством некоторой ущербности от сложности и «заумности» произносимых слов. У меня, во всяком случае, так.
Достаточно сказать, что синтез гликогена идет во многих органах и тканях, однако наибольшее содержание наблюдается в печени ( от 3-5% общей массы органа ) и в мышцах ( до 1 % от их массы ). Следует отметить и то, что инсулин напрямую в синтезе гликогена не участвует. Он лишь поставляет «сырье» для этого синтеза – глюкозу. Но это «лишь» является одним из ключевых моментов данного процесса. Если в клетках организма не будет «сырья», то и депонировать будет нечего.
Есть клетки, которые могут хранить глюкозу, трансформированную в другие энергетические субстраты. К примеру, в жир. Это клетки жировых тканей.


ночь, по сути, это ночное голодание организма, ночью человек живет на аккумуляторе гликогеногенеза, 25% глюкозы образуются этим путем, из печени, остальные 75% - в депо. т.е. в жире. т. к. содержать глюкозу в крови просто нецелесообразно.
человек не может взять и поменять свою кровеносную систему, поэтому наиболее оптимальный вариант - запасть энергию в жире.
а во время бодрствования, т. е. обычных будней, включается глюконеогенез, т. е. организм работает в режиме гликогеносбережения, а глюкозу получает из альтернативных источников.

в итоге, биочасы человека важны..т.к. энергообмен делится на накопительную и расходную фазы.
кароче, мы биороботы, и нефиг ломать тонко настроенную систему :345_(14): :sarc:


пс.
алиментарное ожирение, - когда кол-во потребления калорий превышает их расход.
эндокринное ожирение - в не более 5% случаев. почему и в чем причина - диагностика..

наследственность, кстати не причем. наследуется не ожирение, а семейные привычки жора. :06n:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 21:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2014, 17:44
Сообщения: 1545
1.Это не мой метод.. Я ж писал что гуглить
2.Критика была типа "Это плохо , потому что плохо"
3.Мне подходит (проще 2 раз в день не заморачиватась поесть, чем пять раз в день думать о маааленьких и полееезных порциях)

__________________________________
Если заменить для себя слово «проблема» на слово «приключение», то жить становится гораздо проще и интереснее.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 21:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Хронический дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Это может вызвать так называемое жировое перерождение печени и нарушение ее функций.
Меня вот это несколько напрягает :90: есть мнения?

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 21:50 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
brumstick писал(а):
2.Критика была типа "Это плохо , потому что плохо"
т. е. надо щас засесть, причем именно за вас, и копипастить научные труды по правильному питанию?
нет уж.. озаботьтесь сами.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 21:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
brumstick писал(а):
1.Это не мой метод.. Я ж писал что гуглить
2.Критика была типа "Это плохо , потому что плохо"
3.Мне подходит (проще 2 раз в день не заморачиватась поесть, чем пять раз в день думать о маааленьких и полееезных порциях)
Это плохо, потому, что плохо)) я бы не стала рекомендовать такой метод. Но если бы я отчаялась..

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 21:53 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
Марго писал(а):
Хронический дефицит углеводов приводит..
как и переизбыток.
гармонично должно быть, без фанатизма. нажирается годами, следовательно обратный процесс такой же.. а не 100пудов за месяц..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 21:55 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
низкоуглеводная диета бодибилдера, для сушки, к примеру.. 2-3 мес., не больше.. и только последнии недели фанатизм..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 21:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Млин, надо перерыв делать.. стремно.. добавлю угли утром. Вес конечно остановится на месяц :gore:

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 22:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2014, 17:44
Сообщения: 1545
ilya_anf писал(а):
т. е. надо щас засесть, причем именно за вас, и копипастить научные труды по правильному питанию?
нет уж.. озаботьтесь сами.

Вас че , на google забанили?

__________________________________
Если заменить для себя слово «проблема» на слово «приключение», то жить становится гораздо проще и интереснее.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 22:09 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
brumstick, ваш метод хреновый. и все.
можно еще конечно добавить отсос жира, вырезание полжелудка, кольцо на пищевод, клизму после еды, или просто пойти поблевать и проч.
гугл тут не нужен, чтобы это осознать.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 22:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
Марго писал(а):
Вес конечно остановится на месяц
в любом случае остановится. эффект плато. надо пережить, не бросать.. потом опять пойдет.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 22:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
ilya_anf писал(а):
Марго писал(а):
Вес конечно остановится на месяц
в любом случае остановится. эффект плато. надо пережить, не бросать.. потом опять пойдет.
Да я знаю.. уже ж был стопор, читмил помог. Знаю все, как правильно :06n: зюЗнаю все свои ошибки- быстрее... но теперь я не отступлю))

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 22:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2014, 17:44
Сообщения: 1545
Еще раз (последний).. метод не мой.. И если сильно развита, эта, .. "сила осознания" то Вы, конечно, правы..Я червь земной.. Умываю руки..

__________________________________
Если заменить для себя слово «проблема» на слово «приключение», то жить становится гораздо проще и интереснее.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 22:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
brumstick, нуууу, что вы. Я вот тоже не правильно худею... просто я прошла в этом деле дооооооолгий путь))) изучала и эксперементировала. И по вашему методу пыталась, его все проходят)) голод... нужно правильное питание и на всю жизнь

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 22:23 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
brumstick писал(а):
Еще раз (последний).. метод не мой..
да ясно))к вам нет претензий по аторству)) ну гугл это не тока источник знаний, но и помойка.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 22:23 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 22:02
Сообщения: 7392
Откуда: Санкт-Петербург
Пол: Мужской
Не ругаться, а то закрою ветку. А то и пирожки раздам наиболее агрессивным. :icon_furious:

__________________________________
Я не врач. Я никого не лечу и лечить не планирую. Ответственности никакой не несу. Всё что я пишу - лишь информация для размышления. Окончательное решение за вами и вашим врачом.

Я не отвечаю на медицинские вопросы через личные сообщения!

---------------------------------
Правила форума !!!
Отказ от ответственности


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 22:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Dmitriy, ну опять.. никто ж не ругается :mad: это дискуссия, оть :45n:

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2014, 22:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2014, 17:44
Сообщения: 1545
Поправка..Если кому еще интересно.. Гуглить не "голод", а "intermittent fasting".. Фсе

__________________________________
Если заменить для себя слово «проблема» на слово «приключение», то жить становится гораздо проще и интереснее.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2014, 02:15 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
brumstick, вы бодибилдер?


в ББ туева хуча диет, приемов, методик , рецептов и всего прочего.. напридумано.
ессно, любой прославленный качок имеет свою фирму, и чтобы поддержать себя финансово необходима конкурентная программа.
программа программой, но главное в ББ - стероиды! :laugh_1:

вообщем.. те же яйца..

Цитата:
В общем, суть в том, что изменение частоты еды - в том числе с применением ПГ(периодическое голодание) - не влияет на похудение. Для похудения важно, сколько калорий поступает в течение дня и сколько энергии тратится организмом в течение дня: если калорий больше - то ты набираешь вес (даже с ПГ), если меньше - ты теряешь вес (не важно на ПГ ты или нет).

отсюда http://shantramora.livejournal.com/124201.html


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2014, 04:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 янв 2014, 17:44
Сообщения: 1545
Ну вот - можем , если захотим.Все мы бодибилдеры, более или менее..Ссылка годная.. Мне понравилось:
Цитата:
3. ПГ помогает сделать процесс поддержания дефицита калорий, более простым, за счет уменьшения чувства голода, что позволяет более комфортно терять жир (т.к. на диете можно находится большее время без серьезного психологического дискомфорта).

Прим. мое: Это скорее всего ПРАВДА. Хотя исследования по этому вопросу не однозначны (где то испытуемые все равно жаловались на сильное чувство голода, в период ПГ, где то говорили, наоборот, что со временем приходит привыкание организма и голод уже не так сильно чувствуется. Но если говорить опираясь на практику реальной жизни (и мой почти полугодовой опыт использования ПГ, хотя больше не использую), то у многих и впрямь наблюдается привыкание к периодам голода и организм уже не так сильно реагирует на него в периоде ПГ.

Мифы есть , но и о вреде как-то не очень, а?
Короче.. Предлагаю пари : кто больше проживет тот и победил.. Виигравший танцует джигу на могиле проигравшего. Занавес... (я курю,кстати)

__________________________________
Если заменить для себя слово «проблема» на слово «приключение», то жить становится гораздо проще и интереснее.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2014, 09:32 
Не в сети

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 23:26
Сообщения: 3593
brumstick писал(а):
Мифы есть , но и о вреде как-то не очень, а?
ессно, кто будет против себя писать?
неправильное пищевое поведение.. в этом суть.
к томуже, допустим, как метод работает, но используется он как сушка.. т.е. в определенных рамках, условиях, а не как питание при ЗОЖ.
сложно назвать ББ здоровым образом жизни.. да и вообще, нормальным.
(атлетизм я не причисляю к ББ)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2014, 14:32 
Не в сети
Аватара пользователя
Предупреждения: 1

Зарегистрирован: 26 дек 2013, 20:13
Сообщения: 4114
Откуда: Украина
Пол: Женский
brumstick, а курить,принимая зипрексу,очень не желательно,Горбатов все время об этом говорит(ссылку счас не найду-лень).

__________________________________
Циклотимия/БАР-2[


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 ноя 2014, 15:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 дек 2013, 01:11
Сообщения: 3897
Откуда: Украина
Пол: Женский
Vivien, не точто нежелательно,просто снижаеться концентрация зипрексы.

__________________________________
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что оно отдает.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1332 ]  На страницу Пред.  1 ... 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26 ... 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика