ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ


наш форум посвящён теме избавления от депрессии и тревожных расстройств(в т.ч. от ВСД, невроза, панических атак, ОКР, и т.п.)
Текущее время: 10 дек 2016, 23:26

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1332 ]  На страницу Пред.  1 ... 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42 ... 45  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 05 апр 2016, 18:55 
Не в сети
хулиган
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 сен 2015, 21:03
Сообщения: 2461
Откуда: от верблюда
asberg21 писал(а):
Бубух писал(а):
Ся 74 кг. вешу при росте 180 см. Надо бы килограммчика 4 сбросить))
:shok:
Зачем?
на пузе складки появились)) у меня идеальный вес 68 кг. Ну 70 еще норм. а все, что выше - лишнее

__________________________________
:scare:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 апр 2016, 19:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Бубух писал(а):
asberg21 писал(а):
Бубух писал(а):
Ся 74 кг. вешу при росте 180 см. Надо бы килограммчика 4 сбросить))
:shok:
Зачем?
на пузе складки появились)) у меня идеальный вес 68 кг. Ну 70 еще норм. а все, что выше - лишнее
Это прессик подкачать хватит, не надо худеть

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 апр 2016, 20:57 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14468
Откуда: Norge
Пол: Женский
:-D а у меня нету складок... на пузе... в мои 73 кг..

Одна только автомобильная шина вокруг :-D

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 00:19 
Не в сети
хулиган
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 сен 2015, 21:03
Сообщения: 2461
Откуда: от верблюда
кафтор писал(а):
Это прессик подкачать хватит, не надо худеть
нее... я не могу уже физические нагрузки такие. У меня спазмы мышц провоцируют ((

Только йога, бег, растяжки и легкая гимнастика. И то, сейчас не до этого.

asberg21 писал(а):
:-D а у меня нету складок... на пузе... в мои 73 кг..

Одна только автомобильная шина вокруг :-D
да ты худенькая, Лена))

Это просто я такой легкий. Такое бывает. У меня отчим на голову ниже меня, и вообще меньше со всех сторон, но на 15 кг. тяжелей))

__________________________________
:scare:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 01:31 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2714
спазмы мышц -не умеешь управлять дыханием .пресс -основа . на вес влияет костная структура и соотношение -мышцы -жир . мышцы ТЯЖЕЛЕЕ жира но куда привлекательнее да и полезнее .
идеальный вес при 180 это 80 . 68 может быть только если это выверенный годами вес боксера полутяжа .пример Костик Дзю. пока был дрищом ипашил (это не мат !!!) за полтонны как конь копытой , как попухлел стал получать пачуху вафель и ушел с бокса .ибо удар возрос несильно а скорость ушла .исключение -Рой джонс .прошел 3 категории веса и всем валял . вообще ловить надо не килограммы а состояние ,а для бикс внешность . в идеальных пропорциях заложен идеальный вес автоматом .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 09:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
Кстати, если просто "подкачать прессик" , то жир с живота никуда не дерётся. А прессик будет благополучно касаться под жирком :-D

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 10:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Марго писал(а):
Кстати, если просто "подкачать прессик" , то жир с живота никуда не дерётся. А прессик будет благополучно касаться под жирком :-D
Не знаю, мне помогает.Хоть и тургор кожи уже снижен.Я всегда за зиму набираю 2-3 кг, зимний вес от летнего разница имеет место быть. И летний рацион отличается от зимнего,это понятно.

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 10:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Обычная , супы,картоха в разных видах, индюшка, печень куры, фокачо иногда мини пиццы,хамин в субботу только. Капуста квашенная святое.
Вложение:
зимняя еда.jpg
зимняя еда.jpg [ 185.46 КБ | Просмотров: 128 ]


Вложение:
еда 1.jpg
еда 1.jpg [ 164.25 КБ | Просмотров: 128 ]

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 11:11 
Не в сети
хулиган
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 сен 2015, 21:03
Сообщения: 2461
Откуда: от верблюда
Тапчух писал(а):
спазмы мышц -не умеешь управлять дыханием .пресс -основа . на вес влияет костная структура и соотношение -мышцы -жир . мышцы ТЯЖЕЛЕЕ жира но куда привлекательнее да и полезнее .
идеальный вес при 180 это 80 . 68 может быть только если это выверенный годами вес боксера полутяжа .пример Костик Дзю. пока был дрищом ипашил (это не мат !!!) за полтонны как конь копытой , как попухлел стал получать пачуху вафель и ушел с бокса .ибо удар возрос несильно а скорость ушла .исключение -Рой джонс .прошел 3 категории веса и всем валял . вообще ловить надо не килограммы а состояние ,а для бикс внешность . в идеальных пропорциях заложен идеальный вес автоматом .
да у меня спазмы это болезнь. Моя главная проблема. Они и так всегда, по всему телу. Просто от напряжения мышц совсем капец будет.

А 80 кг я весил, когда качкой 3 года занимался. Так я тогда совсем кабан был..120кг. жим лежа на раз и 90 кг тренировочный. 45 кг. бицепс стоя. 45 кг трицепс- французский жим и т.д. )) Так, что 80 кг в обычном режиме для меня вес ненормальный.

__________________________________
:scare:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 13:41 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2714
слабые результаты для веса 80 . навскидку .вес 72.5 .жим 140 .120 раз на 6-8 бицепс 60 стоя ,70 французский жим правда ЕЗ грифом -прямым не работал с большими- толку мало а локти калечатся . да по сути я КМС был ))) но это так в молодости )


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 15:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
кафтор, так два кг это и не вес) попИсать ))
Видно, что вы астеник, вес не набираете. Поэтому вам легко его и сбросить. Думаю, что проблема набрать скорее будет

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 16:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Марго писал(а):
кафтор, так два кг это и не вес) попИсать ))
Видно, что вы астеник, вес не набираете. Поэтому вам легко его и сбросить. Думаю, что проблема набрать скорее будет
Вес мне набрать проблема, за счёт жира не хочу, а вот мышечная масса,хоть застрелись никак,больше полутора кило не получается и это за счастье, подкожка сгорает летом вообще. В летнем весе у нас в зиму заходить нельзя, мы то высоко, почти километр над уровнем моря и переохлаждение наступает даже при плюсе на улице.

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 16:39 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 дек 2013, 23:07
Сообщения: 14468
Откуда: Norge
Пол: Женский
Тапчух писал(а):
дрищом ипашил (это не мат !!!)
Ой а шо жи тогда? Объясните мне нерусскому шо це слово значить? :-D

__________________________________
Правила форума !!!

— Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и я, и ты, иначе бы ты сюда не попала.



Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 16:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
кафтор, а как вы её наращиваете?массу)

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 17:13 
Не в сети

Зарегистрирован: 17 янв 2016, 20:13
Сообщения: 53
Марго писал(а):
кафтор, а как вы её наращиваете?массу)
Гейнерами спортивные добавки)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 17:19 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2714
asberg21, ипашить(епашить) -древне русск\татарское -бить наотмашь ,в полную силу ,"от души" . то что некоторые его переводят как мат это их лингвистические трудности . со словом МАТ общего не имеет . возможно последнее родилось уже позже и как то связано .тут я тоже не Даль .
тем более последнее слово вообще используется в 30 контекстах и является матерным ибо обозначает действие как таковое (выпить водки ,ударить ,украсть ,быстро убежать. первое же имеет конкретное значение .
объяснил?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 17:21 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2714
кафтор, я чота не вкурил те чо 50 лет? масссу набрать проблема.... а как вы ее пгостите набираете ? вы пгостите знаете какие нагрузки нужны для роста мышц.???


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 17:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Марго писал(а):
кафтор, а как вы её наращиваете?массу)
Гречка , миндаль+ немного других орехов,огурцы+салат листовой,кунжутная халва, молоко шоколадное (сама готовлю) яйца,тунец,сардины из сладкого пастила(минимум жира,а белка прилично или зефир,забыла из фруктов папая,манго,киви, ананас, помогают усваивать белок Я железо не таскаю что прямо со штангой. В зал не хожу, кардио и тренажёры (площадка на улице). Всё без фанатизма. Никакой пакости типа белковых коктейлей в банках не признаю. Я даже колбасу-сосиски не ем, потому как одному создателю известно чего туда толкают. Мясо красное не ем. Только птицу+рыбу

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Последний раз редактировалось кафтор 06 апр 2016, 17:41, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 17:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Тапчух писал(а):
кафтор, я чота не вкурил те чо 50 лет? масссу набрать проблема.... а как вы ее пгостите набираете ? вы пгостите знаете какие нагрузки нужны для роста мышц.???
Я же в зале не фигачу с железом, а чем старше,тем сложнее набрать мышечную массу. Её можно только заместить жировой, мне такого не надо. Гормональный фон у меня уже совсем не такой как в 25 лет то. Организм стареет.

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 17:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Где то у меня есть площадка,где я занимаюсь.

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 17:40 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2714
ну вот и ответ мясо не жрем нет волокон ,креатина . с железом не работаем -нет роста мышц и не будет . рост мышц на массу только железо ,причем тяжелые веса. другое дело что какие упражнения подобрать щадящие позвонки это должен тренер . возраст ? расскажи об этом Сильвестру Сталлоне ..ему под 70 ...пашет вполне себе . в 50 вообще был машина . колбаса -сосиски правильно .а вот белковые коктейли давно уже себя зарекомендовали положительно . а вы хотите и рыбку съесть и на .... не присесть,а так не бывает .

чтобы работать с площадкой на улице нужна огромная физическая сила. иначе в народе называется мудовые рыданья или резьба по дереву . если вы не держите горизонт то и работы нет никакой по сути. кстати а зачем вам мышечная масса ???? в полтинник то...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 17:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Тапчух писал(а):
ну вот и ответ мясо не жрем нет волокон ,креатина . с железом не работаем -нет роста мышц и не будет . рост мышц на массу только железо ,причем тяжелые веса. другое дело что какие упражнения подобрать щадящие позвонки это должен тренер . возраст ? расскажи об этом Сильвестру Сталлоне ..ему под 70 ...пашет вполне себе . в 50 вообще был машина . колбаса -сосиски правильно .а вот белковые коктейли давно уже себя зарекомендовали положительно . а вы хотите и рыбку съесть и на .... не присесть,а так не бывает .

чтобы работать с площадкой на улице нужна огромная физическая сила. иначе в народе называется мудовые рыданья или резьба по дереву . если вы не держите горизонт то и работы нет никакой по сути. кстати а зачем вам мышечная масса ???? в полтинник то...
Так здрасте, он же мужчина. А мышечная масса никому ещё не мешала, в конце концов что бы задница не висела, как кисель. Мне достаточно добавить килограмма три, к моим 64-65, но не жира

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 17:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
кафтор, тапчух прав, без железа никак.. Даже два - три кг мышц( не жира) нарастить ой как тяжело :smiles-dumy-51:

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 17:59 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2714
Марго, со спортпитом как 2 пальца об асфальт .я не про химку.

кафтор, без железа у вас все будет висеть . читайте буквари .или наймите тренера .вашу жопу можно подтянуть за год если мотор тянет нормально . только не на "площадке " и без закидонов то не ем с тем не сплю :smiles-dumy-51: как есть поговорка у моего учителя (аусберг аууу ща будет пачти мат но енто цитата ) "дали мяч -херачь"


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 18:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Марго писал(а):
кафтор, тапчух прав, без железа никак.. Даже два - три кг мышц( не жира) нарастить ой как тяжело :smiles-dumy-51:
Печень куриную и индюшки я то ем, в 100 гр суточная норма железа. С белком тоже всё замечательно молочные продукты в рационе имеют место быть. Холестерин у меня как у лошади скаковой. На два кг мышц не разу не выходила, не получается. У меня к лету вес снижался до 62-63, постепенно. Сейчас я держу 65-66, к слову надо взвеситься

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Последний раз редактировалось кафтор 06 апр 2016, 18:18, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 18:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 мар 2015, 18:03
Сообщения: 2714
кафтор, вы жжоте??? или тупенькая?)) без железа это БЕЗ ТЯЖЕЛЫХ ВЕСОВ .а не элемента . грубо говоря хочешь плечи - берешь гири и херячишь раз на 6-8 .чтобы передть и сморкаться . вот тогда они начнут расти .

на турнике мышцы наращивают те кто умеет делать очень жесткую физуху . например чтобы нарастить бицепс надо уметь подтягиваться на 1 руке раз на 5 . ей богу -как говорил преображенский молчать и слушать . в нашем варианте на ютуб и там кто больше нравится -например Ден Борисов . или Ден Семенихин .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 18:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Тапчух писал(а):
кафтор, вы жжоте??? или тупенькая?)) без железа это БЕЗ ТЯЖЕЛЫХ ВЕСОВ .а не элемента . грубо говоря хочешь плечи - берешь гири и херячишь раз на 6-8 .чтобы передть и сморкаться . вот тогда они начнут расти .

на турнике мышцы наращивают те кто умеет делать очень жесткую физуху . например чтобы нарастить бицепс надо уметь подтягиваться на 1 руке раз на 5 . ей богу -как говорил преображенский молчать и слушать . в нашем варианте на ютуб и там кто больше нравится -например Ден Борисов . или Ден Семенихин .
Протупила. На турнике я не могу, с гантелями понятно больше 2 кг не смогу. Свой вес на тренажере понятно тоже 4-5 подходов ну в лучшем случае три раза.

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 18:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 янв 2014, 22:14
Сообщения: 12132
кафтор, одна дорога... В зал) к тренеру и будет вам попа как орех :06n:

__________________________________
Является ли каша в голове пищей для ума?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 19:39 
Не в сети

Зарегистрирован: 07 сен 2015, 14:57
Сообщения: 234
Таша писал(а):
Вот интересно, мужчины нас читают?

читают )
у меня ушло 18 кг в последнее время.
не знаю что произошло, но мне резко надоело есть жареное мясо,к сладкому ровно стал относиться, хлеб почти не ем. никакой.
если мясо,рыба или птица,то запеченное в духовке. фрукты, овощи,траву жую. и воды чистой пью 1.5- 2 литра в сутки.
если чай или кофе,то ложку-полторы сахара.
по 2 перепелиных яйца в сутки пью сырых, творог без сахара,кефир,орехи люблю.
в принципе все. никакой особой диеты,калории не считаю.
Плизил пью. вот :06n:

апдейт: не ем никакие полуфабрикаты. ни колбасуни сосиски ни сарделки и прочее.
картошку очень редко,макароны тоже. в основном гречку, чечевицы,бобовые,нут, кашу овсяную или пшенную.
газировки не пью никакие, соки. там везде много сахара


Вернуться к началу
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 апр 2016, 20:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 июл 2015, 18:18
Сообщения: 993
Пол: Женский
Марго писал(а):
кафтор, одна дорога... В зал) к тренеру и будет вам попа как орех :06n:
:-D :-D :-D орех то орехом,но у нас ценник такой в зале , что я буду весить тогда в лучшем случае килограмм 45, опыт есть. Потому как кушать мне будет нечего,кроме капусты,молока и бюджетного хлеба и остальных дермовых продуктов которые дешевые, а это пакость редкостная.Муж хоть на работе ест.Можете себе представить шоколад за 1 евро 200 гр. Интересно из чего он? Когда нормальная плитка стоит минимум 4.5- 5 100 гр.

__________________________________
ПА, БАР, нервная экзема

прозак 40мг.,ламотриджин 300 мг (на 2 приёма,с 30 августа) бондормин 125 мг
ассивал 5 мг
17.08 анализ на концентрацию ламотриджина, 3.6 (после 100 мг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1332 ]  На страницу Пред.  1 ... 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42 ... 45  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Яндекс.Метрика